Долбанули сегодня 30 подходов на тренировке, и чот я втухла, несмотря на то, что объемных упражнений было мало.

Замерялись. Качество тела тоже стало так себе. По минусам в талии и плечах, в ляхах так вовсе -2,5 см. Жалко, конечно, ну да фиг с ним.

Забрала сегодня последний анализ, в итоге, стало понятно, что ничего не понятно, фиг знает, к какому врачу податься, ибо по анализам все гут, никаких патогенов у меня нет.

Но хоть почки, вроде, работают, и то славно 😄

А я сегодня с велика грохнулась😄 Плюс два синяка, но нос не сломан, - чему я очень даже и рада.

И рано, рано я радовалась 301 человеку.

Вот если б вы делились мной активнее, было б веселее (ну есть же у меня полезное, чем делиться не стыдно, ну, човы как не родные).

А я за это дело допишу вам вторую часть о том, как вылезть в зал.

Ну допишу я в любом случае, ладно чоуж.

Вот такой вот я никакущий манипулятор, получается😄

Идитя в зал: краткое руководство для тех, кто подумывает тренить не дома.

Часть 2.

Тренер - это хорошо, тренер - это полезно. Но обстоятельства не всегда складываются так, что есть возможность тусить с ним при каждом удобном чихе.

Для кого-то это может оказаться напряжно финансово (эт вам не по 300 рубасов за треньку ходить), а кому-то просто не удается найти своего человека.

Что делать в этом случае? Ну во-первых, по тегу #планытренек вы сможете найти мои тренировочные планы. Их немного, но для того, чтоб втянуться и понять, чего хочется именно Вам, покатит.

Теперь главный вопрос, который пугает новичков: а что, собственно, с тренажерами-то делать?

И как сообразить, что нагружать и когда.

Правило 1: пихаем целевые группы мышц в начало тренировки, когда мы уже вработались, но еще не утомились.

Правило 2: стараемся напрягать мышечную группу дважды в неделю.

Правило 3: берем/ставим маленькие веса, следим за собой в зеркале. Дошли до 15 повторений без отказа, накидываем веса.

Если Вы окунетесь в мир составления тренировочных программ, то хлебнув бурлящих результатов срачей, поймете, что, в целом, каждый «дрочит как хочет» (вы уж не обессудьте за крепкое словцо, но тут оно, как нельзя лучше подходит).

А еще поймете, что тренинг на фарме и в натураху отличается ОЧЕНЬ. Как и тренинг того, кто тренил годы и год.

Так что, основной ориентир - это Ваш комфорт и результат.

Правило 4: Хотим мясо, даем мышцам такую нагрузку, чтоб они к нагрузке адаптировались, но Вы, при этом хорошо восстанавливались.

Хотим худеть - делаем упор на траты калорий — ВИИТ, круговые, кардио — это вот все.

И теперь поближе к вопросу «КАК».

За вас уже все подумано. Для того, чтоб новичку освоиться, есть прекрасные приложения для телефона.

Лучшее (имхо) - «Дневник Зожника». Качаем, думаем, сколько раз в неделю будем тренироваться, раскидываем основные мышечные группы, выбираем упражнения, подгоняем их хотя б так, чтоб одна мышечная группа использовалась еще где-то на неделе.

Количество подходов и повторений в приложении можно указать самостоятельно, основные мышцы и мышцы-сателлиты там нарисованы и подписаны, нарисованы, отсняты и предельно точно описано выполнение - Вам только сосредоточиться и делать.

Со временем освоитесь и дело пойдет, как по маслу.

Самое главное — не бойтесь спросить как настроить тренажер или где он находится. Я вас уверяю, весь мир не настроен против Вас.

И пока у меня все. Тыкайте реакции, если было полезно. Иначе как я узнаю, что вам норм?А на вопросы по теме, как всегда, в комментариях буду рада ответить.

Любимая популярная среди меня забава «Мэйк Шашко форма эгейн» снова актуальна.

Надоела эта ленька-енька, — с одной стороны. С другой - интересно, что там еще организм выкинет, прежде чем что-то получится дельного из него выдавить😄.

Короче, следите, не переключайтесь, а я пошла тестировать протеин от Geneticlab на вкус и переносимость для почек.

P.S. Для поумиляться ловите наших мохнатых парней.

Узнала, что Телеграм Премиум стоит 4 тыщи в год, пожалуй, будем и дальше флудить как есть покамест.

А! Набор в поток - усе. Кто не успел, тот простите-извините.

Шашко клаб - это не только ценный пупочный мех, растущие булки и топящийся жир, но еще и классные девочки.

Так, например, ко мне затесалась подопечная, которая шьет, у которой получилось добыть вотакое шикарное платье😍

Я в кайфулях, граждане-товарищи!

Любой уважающий себя настоящий мужик после смены на заводе:

⚡️Мышеловка

Отпуск - всё.

Ушла готовиться к старту осеннего потока, писать девочкам рекомендации и осознавать (горестно) масштабы потенциальных страданий от съемок обещанных видосов…

… которые категорически непонятно, куда пилить, чтоб добыть себе новых папищиков 😅

Это отдельная боль, потому что быть криейтором на несколько соц.сетей в одну будку, как бы там я ни старалась, невозможно. Пилим сториз в Инсту (запрещенную, прошу заметить, на территории РФ) - выпадает телега, пилим контент в ВК и ТГ - выпадает Нельзяграм.

Начинаешь вести потоки - вообще нахрен все выпадает и количество людей в потоках, а значит, и доход падают🫠

В итоге, категорически не понятно, что делать. Вот бы у меня был специально обученный человек, который отсматривал тренды Рилз по моей ЦА, например. И то б было вперед.

Или который умело монтировал видосы в Рилз и Сториз…

У вас, случаем, нет идей, что делать со всем этим благолепием?😂

Сегодня шушуть поприседали!

Без ухудшений!!!!!

Такое шчастье, на самом деле.
Правда, от нежрения силовые в подтягиваниях упали, но это дело наживное.