Нас 301! Йуххууу! Спасибо, что вы со мной, товарищи-пирожочки!

Вы - самая лучшая и приятная аудитория.

А мы, между тем, доехали до Кирова. На очереди укол гиалуроночки в колено Грине и велики.

Спина, конечно, охренела полностью - пришлось перебираться на заднее сиденье, чтоб выхренела обратно 😄

Дороги во всей области, на удивление, хороши 👀

Поехали с Григорием Игоревичем жарить меня на солнышке.

Делаем ставки: загорю или просто покроюсь еще порцией конопушек?😄

Идитя вы в зал: краткое руководство для тех, кто подумывает тренить не дома.

Часть 1.

Начну, как всегда, с своего красочного примера. Когда-то я думала: “Вот сейчас схудну и пойду в зал”, потому что топать туда в моменте “здесь и сейчас” было жутко стеснительно. В итоге, застряла дома на 6 лет, дважды обросла инвентарем и, пока плечо со спиной не развалились, тренила в привычную.

Определяющей стала учеба в FPA – домашку надо было снимать в зале, так что я устремилась. Было стремно, было дискомфортно, но все это перекрылось полученным профитом от почти восстановленной амплитуды движения в плечевом суставе в кратчайшие, надо сказать, сроки, и уменьшением аллергических реакций (но об этом в другой раз).

Некоторым людям идти в зал может быть ОЧЕНЬ стеснительно. Потому что, во-первых, они не принимают свою внешность и боятся осуждения, во-вторых, не знают с какой стороны подойти к тренажерам.

Насчет первого момента. Большинству людей в зале пофиг на то, что происходит вокруг, ибо они сосредоточены на себе и ТОЛЬКО на себе. Некоторые люди, напротив, подумают о том, какой ты умничка-пирожочек, что взялся за себя. Ориентируемся на эти две категории людей.

Насчет второго момента. Если Вы не понимаете, не знаете, как подойти к тому или иному тренажеру, не стесняйтесь спросить. Иногда люди и правда делают дичь по наитию. Найдите человека без наушников, который отдыхает между подходами или тренера и, словами через рот, задайте вопрос. Это НОРМАЛЬНО спросить “А где тут можно потренить спину” или “Как настроить этот богомерзский тренажер для сгибаний ног под себя”.

Люди бывают разные, культура в залах бывает разная, тренера может не быть, и может случиться так, что тренажер для скручиваний на пресс будет использоваться не по назначению, но никто вас не поправит, пока Вы не спросите.

Не стесняйтесь “купить” себе тренера и сменить его, если он показался идиотом, непрофессионалом или просто не понравилось то, как он работает. Кому-то надо, чтоб на него орали, кому-то больше по душе подход подбадривающе-поддерживающий, кому-то, вовсе, надо пожалейку и поболтать (не осуждаю, и такое бывает). Но если из тренировки в тренировку тренер с Вами и другими своими подопечными делает одно и то же, не объясняет перед подходом технику, или не смотрит за ней в процессе, – это повод задуматься о его смене.

Также повод задуматься о смене специалиста, если он игорирует Ваши слова о дискомфорте и/или боли. И да, не забывайте говорить и об этом, и в целом о своем запросе (сбросить вес/набрать мясо/подлатать суставы) – исходя из этого будет формироваться Ваша тренировочная программа.

Тут пока утомлять вас чтением перестану. Через пару дней разберем, что делать, когда Вы решите, что назанимались с тренером.

Но основную мысль, надеюсь, Вы уловили: страх – отбросить, себя – любить, ртом – говорить, тренера – слушать, но если чот не понравилось, не стесняться зал и спеца поменять.

Посмотрим, насколько зайдет Вам вообще эта тема. Может, и смысла в других частях не будет. МАЯКНИТЕ, если ДА.

#ppdivanпротело

Долбанули сегодня 30 подходов на тренировке, и чот я втухла, несмотря на то, что объемных упражнений было мало.

Замерялись. Качество тела тоже стало так себе. По минусам в талии и плечах, в ляхах так вовсе -2,5 см. Жалко, конечно, ну да фиг с ним.

Забрала сегодня последний анализ, в итоге, стало понятно, что ничего не понятно, фиг знает, к какому врачу податься, ибо по анализам все гут, никаких патогенов у меня нет.

Но хоть почки, вроде, работают, и то славно 😄

А я сегодня с велика грохнулась😄 Плюс два синяка, но нос не сломан, - чему я очень даже и рада.

И рано, рано я радовалась 301 человеку.

Вот если б вы делились мной активнее, было б веселее (ну есть же у меня полезное, чем делиться не стыдно, ну, човы как не родные).

А я за это дело допишу вам вторую часть о том, как вылезть в зал.

Ну допишу я в любом случае, ладно чоуж.

Вот такой вот я никакущий манипулятор, получается😄

Идитя в зал: краткое руководство для тех, кто подумывает тренить не дома.

Часть 2.

Тренер - это хорошо, тренер - это полезно. Но обстоятельства не всегда складываются так, что есть возможность тусить с ним при каждом удобном чихе.

Для кого-то это может оказаться напряжно финансово (эт вам не по 300 рубасов за треньку ходить), а кому-то просто не удается найти своего человека.

Что делать в этом случае? Ну во-первых, по тегу #планытренек вы сможете найти мои тренировочные планы. Их немного, но для того, чтоб втянуться и понять, чего хочется именно Вам, покатит.

Теперь главный вопрос, который пугает новичков: а что, собственно, с тренажерами-то делать?

И как сообразить, что нагружать и когда.

Правило 1: пихаем целевые группы мышц в начало тренировки, когда мы уже вработались, но еще не утомились.

Правило 2: стараемся напрягать мышечную группу дважды в неделю.

Правило 3: берем/ставим маленькие веса, следим за собой в зеркале. Дошли до 15 повторений без отказа, накидываем веса.

Если Вы окунетесь в мир составления тренировочных программ, то хлебнув бурлящих результатов срачей, поймете, что, в целом, каждый «дрочит как хочет» (вы уж не обессудьте за крепкое словцо, но тут оно, как нельзя лучше подходит).

А еще поймете, что тренинг на фарме и в натураху отличается ОЧЕНЬ. Как и тренинг того, кто тренил годы и год.

Так что, основной ориентир - это Ваш комфорт и результат.

Правило 4: Хотим мясо, даем мышцам такую нагрузку, чтоб они к нагрузке адаптировались, но Вы, при этом хорошо восстанавливались.

Хотим худеть - делаем упор на траты калорий — ВИИТ, круговые, кардио — это вот все.

И теперь поближе к вопросу «КАК».

За вас уже все подумано. Для того, чтоб новичку освоиться, есть прекрасные приложения для телефона.

Лучшее (имхо) - «Дневник Зожника». Качаем, думаем, сколько раз в неделю будем тренироваться, раскидываем основные мышечные группы, выбираем упражнения, подгоняем их хотя б так, чтоб одна мышечная группа использовалась еще где-то на неделе.

Количество подходов и повторений в приложении можно указать самостоятельно, основные мышцы и мышцы-сателлиты там нарисованы и подписаны, нарисованы, отсняты и предельно точно описано выполнение - Вам только сосредоточиться и делать.

Со временем освоитесь и дело пойдет, как по маслу.

Самое главное — не бойтесь спросить как настроить тренажер или где он находится. Я вас уверяю, весь мир не настроен против Вас.

И пока у меня все. Тыкайте реакции, если было полезно. Иначе как я узнаю, что вам норм?А на вопросы по теме, как всегда, в комментариях буду рада ответить.

Любимая популярная среди меня забава «Мэйк Шашко форма эгейн» снова актуальна.

Надоела эта ленька-енька, — с одной стороны. С другой - интересно, что там еще организм выкинет, прежде чем что-то получится дельного из него выдавить😄.

Короче, следите, не переключайтесь, а я пошла тестировать протеин от Geneticlab на вкус и переносимость для почек.

P.S. Для поумиляться ловите наших мохнатых парней.

Узнала, что Телеграм Премиум стоит 4 тыщи в год, пожалуй, будем и дальше флудить как есть покамест.

А! Набор в поток - усе. Кто не успел, тот простите-извините.

Шашко клаб - это не только ценный пупочный мех, растущие булки и топящийся жир, но еще и классные девочки.

Так, например, ко мне затесалась подопечная, которая шьет, у которой получилось добыть вотакое шикарное платье😍

Я в кайфулях, граждане-товарищи!

Любой уважающий себя настоящий мужик после смены на заводе:

⚡️Мышеловка