Папуле 64!

Самой не верится — папа же всегда молодой. Какие 64?

Дурачится вон не хуже Гриши. Дурнины в них примерно одинаково.

Ну какой папка будет устраивать с дочерью соревнования по самому громкому пуку? Газификация помещения впечатлила бабушку, помнится, до слез😂

Или срывать с гаража полутораметровую сосулю, чтоб дочь сражалась с ней зубами, пока едет на санках?

Или наматывать круги в лютый мороз вокруг горки, пока дочка с подружками отбивает себе жопину и ест снег с варежек?

Или возить с речки в машине толпу детей, высунувшихся в открытые окна и командующих ехать побыстрее? Волосы тогда путались, но так быстро сохли…

Или читать Мумий Тролли, пока дочка лежит с огромной температурой?

Или смотреть по субботам Симпсонов, ржать над «Кость остановила пулю» и попутно бороться за диван?

Или подарить дочке бант и водолазку с не любимой Белоснежкой на 8 марта и объяснить ей, удивленной и впечатленной, что это и ее праздник тоже?

Мой. Мой. Самый лучший папулик ❤️

Приехал подарок себе на день рождения.

Барби Малибу Стейси 1975 года в оригинальном аутфите 😍

Видимо, буду-таки собирать коллекцию барышень😄

Попутно хочу порадовать вас.

В ближайшие дни в закрытой группе появится новая Chop Wood Амолы. На первый беглый взгляд программа классная, с возможностью подстраивать ее под себя, ибо календари есть на 4,5 и 6 тренировочных дней в неделю (НАКОНЕЦ-ТО).

А также в основную группу переедут некоторые новинки из закрытой, так что обновки ждут всех 👌🏻

ХЛЕБ И ПОХУДЕНИЕ

Раз уж мой отпуск официально можно признать несостоявшимся, давайте поболтаем про хлеб.

Не секрет, в общем-то, что обычную булку демонизируют в хвост и в гриву, рекомендуя заменить на, например, какую-нибудь зерновую чухню, которая по калориям не только не выигрывает, но и еще опережает обычный батон.

Есть ли в этом смысл? Давайте разбираться.

Отличие батона от тарелки каши прежде всего в том, насколько быстро они усвоятся.

С булкой ЖКТ расправится куда быстрее. Но тут нужно понимать, что и каша, и булка — это углеводы, которые что так, что эдак, депонируются либо в виде гликогена, либо в виде жиров, если гликогеновые депо переполнены. Отличать их будет только длина цепочки расщепления. И вот, собственно, чем дольше организм «ковыряется» с едой, переваривая и расщепляя, тем дольше Вы будете сытыми.

Потому, условная зефирина не насытит Вас надолго, дав только небольшой всплеск энергии и оставив голодным уже через час, а то и раньше.

Вслед за этим, силы покинут организм и шевелиться может стать лень или тяжело, а значит, упадет внетренировочная активность и расход калорий.

А поднажрать вкусненького будет хотеться некисло.

Вот, собственно, и вся наука. На маленьких калориях хлеб - непрофитно, потому что не сытно, мало энергии, потому целесообразно заменять его сложноуглеводным гарниром.

Хотя мне лично в работе встречались люди, которые были весьма активны после батона и не представляли жизни без хлебушка с супчиком.

Да что далеко ходить, я тоже люблю докидать хлебобулочной какой-нибудь историей недостающие углеводы.

А Вы из каких будете - хлебо или кашеядных?

Можно, конечно, было и под ливнем сполоснуться, но решила не рисковать😄

Надела после душа, так сказать, что нашлось из оставленных одёж. Дополнила ансамбль носками кислотного цвета, папа предложил еще панамку фиолетовую, чтоб окончательно гармонизировать образ😆

Как назовем этот стиль? «Сельский винтаж»? Может, у вас еще есть идеи?

ЛОЖЕЧКА МОТИВАЦИИ.

Вчера посмотрела пятую серию продолжения Секса в Большом Городе (And Just Like That… которая). И не переставала удивляться нескольким вещам:

1️⃣ Как круто выглядит Сара Джессика Паркер. Не знаю, ЧТО она сделала с лицом (на подтяжку не похоже), но выглядит ОЧЕНЬ хорошо для своих 56 лет — это очень слабо вяжется с тем, что мы видим на улице. Печально, но у нас женщин в этом возрасте посылают в умиральную яму в мешковатых лохмотьях.

Судя по тому, как выглядело ее тело все годы, с уверенностью можно сказать, что барышня, как и Дженнифер Энистон, всю жизнь занимается спортом - красивые зрелые, но не объемные мышцы мы видели уже 20 лет назад в оригинальном сериале.

2️⃣ Какие костюмы! Не знаю, как вам, но я прямо рассматриваю их (приложу фотки в чатик, ибо сюда не влазят). Такая многослойность, детали — закачаешься.

Но мысль о том, что у нас девочки стесняются своего возраста, наводит на бесконечную грусть. Хотя примеров шикарных фигур у обладательниц возраста «далеко за 20», сделанных дома и в зале я навидалась достаточно, но все же.

Не забывайте о том, что весь этот наш «ЗОЖ и тренировочки» решают массу косметических проблем, уже, хотя бы, благодаря усиленным обменным процессам.

А также помните, объемные мышцы, сделанные в молодости, перестанут быть объемными с активными процессами увядания и пришедшей саркопенией, но будут по-прежнему делать Вас красивой. На сдачу получите кучу плюшек для сердечно-сосудистой, нервной, имунной, дыхательной, эндокринной систем и для опорно-двигательного аппарата.

Так что, если до возраста SJP Вам еще далеко, сейчас самое время начать строить свое тело. А я пойду скину в чатик костюмы и поставлю тесто папе на пирожки😄

Наконец-то нашла себе джинсы с нормальной посадкой моего размера. Взяла аж в двух цветах. Теперь хочу еще контрастные босоножки на высоком каблуке и тонкими ремешками (мои зеленые шото как-то сюда не увязались из-за толстых ремней).

Но даже так возле продуктового мужик притормозил телефонный разговор и сказал: «Красиво»😄

Кто-то не выдержал зрелища пирогов булок и отписался. Ну штош-ну штош🤷🏻‍♀️

Пока я тут слегла с неведомой аллергией (спасибо, скорее всего, соседу снизу за чудесные помоечные и кошачьи запахи в хате), расскажите-ка вы мне два момента: что для вас самое сложное в похудении и тренировках (морально и физически).

Товарищи, завтра в Инсейнити ВК выйдет статейка впервые за… сколь я там не писала их?

А еще у нас скоро появится супер приятность для любителей баррных тренировок!

И потока в августе не будет — уже сообщила об этом на стене в ВК. Совсем я чот расклеилась. Извиняюсь. Но набор в групповой формат на сентябрь открыт (стартуем 4 числа).

Мои прекрасные, верные, замурчательные папищики.

У меня есть контент-план-банан. Выглядит он сегодня уотакуот. Если у вас будут еще вопросы которые нужно раскрыть, или я что-то обещала, но не записала, а вы помните, я буду очень и очень благодарна.

МЯСОНАБОР НА ПАЛЬЦАХ v2.0

Физкультпривет, дорогие верные папищики! Если вы думаете, что эта статья не про вас, просто дочитайте до конца.

Это должен был быть платный гайд к моему дню рождения. Но размазывать простую короткую идею и пытаться ее продать… сами знаете, какой из меня продаван😅.

Если захотите что-то купить, у меня вон гайд про удержание веса с менюшками на 1500 и 1800 ккал за 500 деревянных есть.

Мясонабор обычно видится чем-то страшным для барышень. Перспектива отвалившихся колен не кажется, а мясонабор - да. Бесконтрольно поднажирать 3-5 кило нестрашно, а подконтрольно, опять-таки, пугает.

Первое, что нужно тут понять: мясонабор – не равно простому сидению на попе с шоколадкой вприкуску. Второе: худеть легче.

Если коротко, то для мясонабора необходимо выполнить несколько условий:

Регулярный силовой тренинг (хорошо, если одна мышечная группа нагружается дважды в неделю).
Рост тренировочных объемов, чтоб организму было, к чему адаптироваться.
Качественное восстановление – это сон и питание в профицит. Без адекватного сна ЦНС вылетит как пробка от шампанского, прихватив за собой иммунку, а может, и что-то из эндокринки.

Разберем пункты чуть подробнее. Пункты 1 и 2.

В работе мне нравится волновая периодизация. Она не оказывает прямого влияния на рост ММ, но помогает менять нагрузочность и лучше восстанавливаться. Это бывает крайне актуально при работе с девочками, просто потому что ее довольно легко привязать к циклу.

Что лучше – фулбоди или сплиты – тоже вопрос спорный и зависящий, прежде всего, от того, сколько раз в неделю Вы тренируетесь и как восстанавливаетесь. Так, например, мы, в период набора тренили по вторникам верх, по четвергам – низ тела. И я всю дорогу “ловила вялого”. Ситуации, когда в четверг после тренировки я сидела возле батареи в ванной и не находила в себе силы встать были явлением частым, продуктивность на тренировке тоже оставляла желать лучшего и мы перенесли день низа со вторника на пятницу. Стало полегче (но было уже поздно XD).

Без тренера я составляла планчики также на два дня фулбоди, когда во вторник основным блоком шел верх, а изолированная работа на низ завершала треню. Посмотреть планы можно по тегу #планытренек

(Пока я третью неделю не могу вернуться, спасибо моему организму, планов нет)

Пункт 3. Качественное восстановление.

Как вы могли понять из предыдущего пункта, качественное восстановление - вопрос критичный. Стандартный бодибилдер и правда зверек режимный – много ест, спит и тренируется.

Мы тут, конечно, не готовимся к Мистеру Олимпия или Мистер человек-кот, но я рекомендую заморочиться, потому что режим и гигиена сна прямым образом влияют на восстановление Центральной Нервной Системы, которая, в свою очередь, напрямую связана с иммунной и эндокринной.

И неважно, сношают Вам мозг начальник на работе, свекровь дома или дурные соседи. Стресс суммируется.

Меня буквально добил нервяк от учебы. Сна не было, запихивать информацию в мозг (а это главный отдел ЦНС) приходилось безостановочно, в результате в день экзаменов случилось самое адское ухудшение по почкам с мочевым. Просто на ровном месте.

Естественно, находясь в и без того перенапряженном состоянии, напрягать нервную систему еще и убойным тренингом – не лучшая идея. И да, напрягается именно нервная система в первую очередь. Именно она активизирует работу симпатической вегетативной нервной системы, которая активизирует выброс всех вкусняшек – адреналина, норадреналина, кортизола. Короче, отвечает за врабатывание и передачу нервных импульсов от спинного мозга к остальным конечностям, чтоб гантель не шибанула Вам по лбу, сердце работало и обеспечивало ток крови, а легкие насыщали ее кислородом.

Теперь к питанию: тут все просто и сложно одновременно. Белок – от 1,5 до 2.2 грамм на кг веса, жиры 0,8 - 1 грамм, остальное углеводы. Самая большая сложность – добрать углеводы и не перебрать жиров. Большое количество жиров, в отдельных случаях, может стремительно откладываться в жиромассу, которую никто не хочет.

Калории в профицит лучше поднимать постепенно, чтоб не словить расстройство ЖКТ, тошноту, рефлюкс и запоры (особенно, если Вы - малоежка). И придется привыкнуть, что Вы будете постоянно ходить обожранным. Переедать постоянно сложно, так что я докидывала углеводы быстрыми — мармеладными медведями, зефиром и пастилой. Ну и гейнером еще (это могла быть еще одна причина моего гидрокаликоза, так что если у Вас или Ваших мам-пап, братьев-сестер есть проблемы с почками, лучше перебдеть).

Питьевой режим тоже очень важен, потому что желудку тяжелее будет переваривать все это углеводное благолепие и запасать его в виде гликогена в условиях дефицита жидкости. Так что гонять чаи и водичку по мере возникновения чувства жажды - тоже момент важный.

И напоследок: зачем это надо именно Вам? Во-первых, это красиво. Во-вторых, мышцы помогут Вам держать изнашивающиеся суставы и позоночник. Лучший пример – мой товарищ-муж, который порвал переднюю крестообразную связку (это в колене) и мог ходить. ДВА травматолога не смогли поставить диагноз, даже имея результаты МРТ на руках, просто потому что не было клиники – мышцы хорошо держали колено и дестабилизации в суставе не было.

Ну и я худо-бедно могу что-то делать левой рукой, не испытывая адской боли в плече и могу им шевелить с почти что полной амплитудой. Тоже, знаете ли, приятно, несмотря на вопли о “ЗАЧЕМДЕВАЧКЕКАЧАТЬПЛЕЧИИИ”.

И еще момент: очень часто худым девочкам, которые приходят еще худеть на самом деле не хватает просто рельефа. С силовым тренингом и фартуки с живота подтягиваются, и попоуши, чудесным образом рассасываются, и целлюлит испаряется.

Ну и в принципе опыт “пожрать”, когда уже, наконец-то, можно наесться, попутно наблюдая “кросивое” в зеркале, тоже может быть полезен.

ФУФ!!!! Я кончиль! Моргните, если тоже (дочитали в смысле, ага).

#ppdivanпротело