НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН-БАНАН

Остальные планы можно найти по тегу #планытренек Не забудьте ткнуть реакцию (это своеобразный индикатор полезности контента). Если будут вопросы, велком ту комментарии.

А сегодня я с грустью (потому что мне два дня тренить нельзя), выложу свой план, который мы тренили на прошлой неделе.

Пока все также два тренировочных дня (хоть и хочется уже три) — вторник и пятница. Все также упор на максимально аккуратную осевую нагрузку на спину. Все также истово закачиваем поясницу.

20.06

1. Гиперэкстензия в блоке 3х12
2. Подтягивания (турник, хват стандартный) 4х12
3. Тяга вертикального блока за голову 3х12
4. Суууперсет: разведения на плечи стоя, разгибания на трицепс с гантелей, сгибания на бицепс с гантелями 3х12
5. Суууперсет: отведение ноги назад в тренажере, сведения и разведения ног в тренажере 3х12

Итого 28 подходов. Женя утухла, я - норм😄

23.06.

1. Гиперэкстензия на римской скамье 3х12
2. Приседания (штанга) 4-6х12 (у нас вышло 5 подходов, веса удалось поднять, спине было норм)
3. Ягодичный мостик (смит) 3х12 (тоже накинули веса).
4. Жим горизонтальной платформы с стандартной постановкой ног (чтоб включить всееее ляхи, но избавиться от осевой нагрузки, как в гакке) 3х12
5. Подъем на носки в трех положениях в этой же горизонтальной платформе 3х15

Опционально: тяга горизонтального блока, отжимания узким хватом на трицепс 3х12 (тут я отжималась, Женя делала пресс).

Утомление было незначительным у меня, Женя утухла чутка😅

«Раньше было лучше».

Fun Fact.

Чем мы старше, тем меньше гормона радости у нас вырабатывается «самособойственно».

Потому, кажется, что раньше было как-то лучше и веселее.

/Примерно о таких вещах я думаю во время утреннего моциона на низких углях/

Уже завтра…

Вот лучше б не экспериментировала с сушкой.

Я-таки пожрала вчера вечером на даче (показала в Нельзяграме). Но этого оказалось недостаточно.

Присед в минус вес. Туда же тяги, — всё, короче. Еще и прорезающийся рельеф покинул меня без углей.

Сплошная какая-то боль. До кучи, колени заболели — то ли из-за низкой активности, то ли из-за низких углей, то ли все вместе.

Когда я решу поприседать со штангой две недели подряд в следующий раз, сломайте мне нос еще раз.

«Эту куклу мне муж купил».

Я - самая счастливая девочка на свете.

Гриня заказал на днюху (которая, правда, еще не скоро) оригинальную Барби 1994 года.

Не было в детстве у меня настоящей Барби. Теперь есть.

Ну что за муж у меня такой?

И какая же она красивая 😍

Итак, завтра Гриня уезжает в Киров на госпитализацию для операции.

Волнуемся. Он - больше, я - меньше.

Еще непонятно, что будет с его работой, потому что месяц больничного - это, конечно, прекрасно, но получит он в этом случае половину зарплаты, а за межвахту — вообще ничего.

Еще и я в отпуске. Еще и ипотека с кредитом, как назло, никуда не деваются в таких ситуациях.

По, ходу, придется ему ехать, вместо реабилитации, в Севастополь, и вот тут уже мне приходится волноваться капец как сильно. Не представляю, как он будет с прооперированной ногой, которую нельзя сгибать, добираться от Москвы в Крым (до Москвы - тоже вопрос).

Зато наш домком оказалась богата на костыли. Так что одной головной болью меньше.

Пожелайте нам удачи, в общем. И деняк. Было б неплохо щас получить наследство нигерийского принца в размере двух з/п Грини, чтоб он просто отсиделся на больничном.

Ваша Шаша справа будет😄

Григория Игоревича увезли оперироваться. Ждьом.

Ковыряли Григория полтора часа вместо 20 минут. Я даже чуть успела поседеть, кажется.

Подробностей по проделанным работам и сложностям пока не знаем.

Дома завелось мохнатое чудище на костылях.

По функционалу пока примерно как все мои бывшие.
——
Это я так хитрО вас известила о прибытии Григория домой из стационара.
____
Больше новостей хороших нет. Есть только плохие, но ими я вас расстраивать не буду.

Настало время тренировок в пижамных шортах.

Если вечером не объявлюсь, значит, задохнулась и сдохла в духоте зала.

P.S.
Гриша сказал, что у меня красивая голова. Умеет в комплименты сударь)

P.P.S. За вчерашние теплые слова спасибо❤️

Жива. И даже вот еду забубенила.

Между тем, мы узнали о прелестях, которые настигают после спинальной анестезии.

Тошнота и головная боль настолько фееричны, что Гриня может только лежать и плохо ест (не похоже на него, обычно он скачет и лопает как в последний раз).

Любые попытки долго находиться в вертикальном или сидячем положении укладывают напрочь.
Опять же, не похоже на человека, который вполне себе без анестезии после операции обходился.

В связи с этим вопрос к дамам, которые явили на свет дите с помощью такого «укольчика»: ЧТО ВЫ ТАКОЕ????

У нас новый квест: переместить человека на костылях, который не может находиться в вертикальном положении, из Удмуртии в Севастополь.

#божепоможи 😄

И второй квест: вести ВК, ТГ, ИГ, Трэдс этот ебучий и не долбануться.

Кстати, сегодня в ВК появится новая программа для новичков. Скачала, переконвертила, залила. Осталось только выложить.