МОЯ СУШКА

Не про хлебобулочную я. Но это вы, думаю, и так поняли.

По моему замыслу где-то ближе к Новому Году (прошлому) мой мясонабор должон был закончится. Но, оценив актуальную форму, мы с сенсеем поняли, что набирать сухую массу еще, мягко говоря, есть куда, тем паче, что восстановление хромало настолько, что урезание калорий могло оказаться фатальным.

Потому, сушка была отложена до марта. Но к марту охренели уже почки, тренировки стали хромать на обе ноги, а иной раз, вовсе выпадали. И приоритет с формы сменился на выживание с муками над итоговым экзаменом.

И вот сейчас, когда ничто не треплет мне нервы, КОКи даровали чудесное настроение, отсутствие ПМСов и возможность тренить без оглядки на цикл, а муки восстановления вовсе позади, вопрос снова встал.

Очень остро встал, когда мы замеряли жиреса калипером. Хотя, для себя я там ничего нового не узнала – как болталась в рамках 23-24% жира, так и болтаюсь. Но осенью-то опять идти набирать. А это будет снова прибавка, как минимум, пары процентов жира – и вот это уже может выглядеть совсем нехорошо, особенно, для лица, которое и так страдает от птоза.

С другой стороны, я тут прикинула калории на белковый день БУЧа, и там выходит, ребят… 1050 ккал. Это ж обнять и плакать. Даже если идти 2.1.1…

По почкам тоже вопрос открыт — смогут они вывезти белковые дни или нет? (Сейчас мясо активно сливается, аж обидно🥲).

И вот стою я перед муками выбора (или принятия) и думаю: надо мне эти страдания на месяцок, чтоб потом лицо окончательно не съехало в штаны, или нет.

Вот шото как-то попроще можно? Или тушку по гарантии сдать😅

Не дал кусить слойку…

Целых ПЯТЬ лайков набрал рилз с чуууть-чуть урезанной версией этого видео без музыки в богомерзком Нельзяграме😄

Ну и хрен с ним.

Ребятушки! Сегодня, НАКОНЕЦ-ТО, удалось перекинуть деньжищи, которые мы собирали на новые программы тренировок в «забугорье».

Планируем взять новую часть т25 Шона, новую программу Амолы и еще вкусняхи.

Разумеется, прямо завтра новинки у нас не появятся. Прежде чем выложить, их нужно еще купить, скачать, переконвертить, чтоб работало у всех и залить на Яндекс-Диск. Задач много, а я одна и в отпуске😄 Таня Заитова тоже в отпуске.

Но очень хочется поблагодарить всех, кто присылал денежку. Даже по 50 рублей. Вы не представляете, НАСКОЛЬКО, сейчас дорого стоит добывать контент. И насколько дорого переводить потом деньги из одного места в другое, из второго - в третье.

Ну и мне, конечно же, спасибо, за то, что не уе*ала телефон об стену в попытках победить всю эту санкционную хреноту.

Сегодня гоняла к косметологу.

У меня очень интересная тонкая прозрачная кожа и чудесный подарок от мамы в виде ее типа лица (прикус и смех у меня тоже от нее — отличное наследство, я считаю). Лицо стареет по усталостному типу - это когда оно пытается сбежать в штаны😄

Стало прям тяжело снимать себя в сториз и при жестком свете.

В итоге, поставили сегодня жидкие нити. Отек забавный - нижняя часть хлебала похожа на утюг 😂

Будем смотреть, что дальше👀

Но вы только погляньте - ни одного синяка!!!

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН-БАНАН

Остальные планы можно найти по тегу #планытренек Не забудьте ткнуть реакцию (это своеобразный индикатор полезности контента). Если будут вопросы, велком ту комментарии.

А сегодня я с грустью (потому что мне два дня тренить нельзя), выложу свой план, который мы тренили на прошлой неделе.

Пока все также два тренировочных дня (хоть и хочется уже три) — вторник и пятница. Все также упор на максимально аккуратную осевую нагрузку на спину. Все также истово закачиваем поясницу.

20.06

1. Гиперэкстензия в блоке 3х12
2. Подтягивания (турник, хват стандартный) 4х12
3. Тяга вертикального блока за голову 3х12
4. Суууперсет: разведения на плечи стоя, разгибания на трицепс с гантелей, сгибания на бицепс с гантелями 3х12
5. Суууперсет: отведение ноги назад в тренажере, сведения и разведения ног в тренажере 3х12

Итого 28 подходов. Женя утухла, я - норм😄

23.06.

1. Гиперэкстензия на римской скамье 3х12
2. Приседания (штанга) 4-6х12 (у нас вышло 5 подходов, веса удалось поднять, спине было норм)
3. Ягодичный мостик (смит) 3х12 (тоже накинули веса).
4. Жим горизонтальной платформы с стандартной постановкой ног (чтоб включить всееее ляхи, но избавиться от осевой нагрузки, как в гакке) 3х12
5. Подъем на носки в трех положениях в этой же горизонтальной платформе 3х15

Опционально: тяга горизонтального блока, отжимания узким хватом на трицепс 3х12 (тут я отжималась, Женя делала пресс).

Утомление было незначительным у меня, Женя утухла чутка😅

«Раньше было лучше».

Fun Fact.

Чем мы старше, тем меньше гормона радости у нас вырабатывается «самособойственно».

Потому, кажется, что раньше было как-то лучше и веселее.

/Примерно о таких вещах я думаю во время утреннего моциона на низких углях/

Уже завтра…

Вот лучше б не экспериментировала с сушкой.

Я-таки пожрала вчера вечером на даче (показала в Нельзяграме). Но этого оказалось недостаточно.

Присед в минус вес. Туда же тяги, — всё, короче. Еще и прорезающийся рельеф покинул меня без углей.

Сплошная какая-то боль. До кучи, колени заболели — то ли из-за низкой активности, то ли из-за низких углей, то ли все вместе.