Теперь официально всё!

Будем думать, что это не зеркало немытое, а модный эффЭкт такой на фото.

Григор II вернулсо! 🥳🥳🥳

Очень хочется спать, а надо идти тренить.

У меня пока всё😄

Я кончилась😅

С понедельничком, граждане.

Расчехлила блокнотик, чтоб запилить вам трени за 13.06 и 16.06 – прошлые вторник и пятницу.

Вторник выдался сумасшедшим. Тренила я не в паре, а одна, от скуки сокращала время перерыва по максимуму, потому, в полтора часа уложился аж 31 подход.

1. Гиперэкстензия в блоке 3х12
2. Подтягивания (гравитон) 4х12
3. Суууперсет на плечи без перерывов внутри сета: армейский жим, подъем гантелей перед собой, разведения в стороны стоя 3х12
4. Ягодичный мостик в смите 3х12
5. Разгибания на квадрицепс 3х12
6. Румынка с гирей 3х12
7. Сет на пресс: подъем ног у шведской стенки и скручивания (это вот было зря, конечно)

Сет на плечи был не силовой (в плане, не на максимуме рабочих весов), квадрицепс на разгибаниях вышел нахрен из здания, из-за коротких перерывов, поясница чувствовала себя прекрасно. В целом, к осени надо подготовить ее к приседу со штангой, потому, “добрых утр”, гиперэкстензий в блоке и на скамье и румынок много.

Пятница же получилась уматной. Женька словила вялого, я – тоже чутка утомилась. Произошло сие безобразие из-за того, что треня растягивалась, сеты пришлось разбивать, так как смит и тренажеры на бицепс с квадрами были периодически заняты. Короче, пришли не в свое время и все пошло не так. Треня вышла по времени на 2.05, несмотря на 25 подходов. Руки в конце вообще оказались лишними (а пихать их особо больше некуда, если тренить на два дня, но я думаю над этим).

1. Гипенрэкстензия (у Жени – на римской скамье, оно тут и логичнее, у меня в блоке – получилось поднять веса) 3х12
2. Сет из сгибаний и разгибаний сидя 3х12 (хотя мой тренер жахнул бы 3х15, инфа сотка, но я чот не особо смысл в этом вижу).
3. Сумо присед с гирей 4х12
4. Выпады с гантелями 3 захода по залу.
5. Ягодичный мостик (смит) 3х12 (последний подход памповый).
6. Сет: подтягивания обратным хватом (гравитон) и французский жим 1 рукой 3х12.

Ягодичный мостик пришлось оставить, потому что Жени не было во вторник, французский жим делали одной рукой, так как ждать друг друга, страхуя, мы б задолбались еще пуще, вместо штанги везде гиря, чтоб не нагружать позвоночник в попытках стабилизировать штангу (в период обострений, имхо, это хреновая идея).

Вроде усе. Ставьте всякие там реакции, если такой формат рубрики вам нужен и полезен, пишите вопросы, если они есть, а я пойду думать дальше над планом на завтра. #планытренек

Забыла добавить: подтягивания обратным хватом добавила, пушто Женьки не было во вторник. Это не лучшее упражнение на бицепс, но тут работает еще и широчайшие спины в качестве агониста, потому выбор пал на это упражнение, чтоб убить сразу двух зайцев.

А тем временем, Гриша уехал собеседоваться в другой город.

Очень может статься, что мы с ним будем жить не вместе, совсем в разных городах. В смысле не вахтой, а вообще.

Такие делы.

Сейчас я замотивирую вас качать жепь с ляхами, мой славные товарищи (и милые курочки).

Сегодня Григорий был у врача. При чем здесь Григорий, — возможно, спросите вы. При том, что это единственный в нашей семье обладатель мощной жопищи и лях (а теперь еще и пуза, муж, прости, но я мужицкий пузоненавистник).

Так вот: хирург ощупал вдоль и поперек колено и решил-постановил, что отрыв крестообразной связки полный, а стабильность сустава есть только потому что поперечник мышц позволяет его держать.

Неважно, какой травмы это будет касаться: разрыва крестообразной связки, менисков или просто артроза — поперечник мышц будет держать Ваше колено и позволит жить припеваючи долго и счастливо.

А систематический тренинг еще и сделает гиалиновый хрящик толще напостоянку.

Григорий же отправится в славный город Киров на операцию.

Не будьте дрищами. Жирными дрищами - тоже.

Так-то про сушку сегодня мою должен был быть пост😄

МОЯ СУШКА

Не про хлебобулочную я. Но это вы, думаю, и так поняли.

По моему замыслу где-то ближе к Новому Году (прошлому) мой мясонабор должон был закончится. Но, оценив актуальную форму, мы с сенсеем поняли, что набирать сухую массу еще, мягко говоря, есть куда, тем паче, что восстановление хромало настолько, что урезание калорий могло оказаться фатальным.

Потому, сушка была отложена до марта. Но к марту охренели уже почки, тренировки стали хромать на обе ноги, а иной раз, вовсе выпадали. И приоритет с формы сменился на выживание с муками над итоговым экзаменом.

И вот сейчас, когда ничто не треплет мне нервы, КОКи даровали чудесное настроение, отсутствие ПМСов и возможность тренить без оглядки на цикл, а муки восстановления вовсе позади, вопрос снова встал.

Очень остро встал, когда мы замеряли жиреса калипером. Хотя, для себя я там ничего нового не узнала – как болталась в рамках 23-24% жира, так и болтаюсь. Но осенью-то опять идти набирать. А это будет снова прибавка, как минимум, пары процентов жира – и вот это уже может выглядеть совсем нехорошо, особенно, для лица, которое и так страдает от птоза.

С другой стороны, я тут прикинула калории на белковый день БУЧа, и там выходит, ребят… 1050 ккал. Это ж обнять и плакать. Даже если идти 2.1.1…

По почкам тоже вопрос открыт — смогут они вывезти белковые дни или нет? (Сейчас мясо активно сливается, аж обидно🥲).

И вот стою я перед муками выбора (или принятия) и думаю: надо мне эти страдания на месяцок, чтоб потом лицо окончательно не съехало в штаны, или нет.

Вот шото как-то попроще можно? Или тушку по гарантии сдать😅

Не дал кусить слойку…

Целых ПЯТЬ лайков набрал рилз с чуууть-чуть урезанной версией этого видео без музыки в богомерзком Нельзяграме😄

Ну и хрен с ним.