Так, девочки. Опрос века!

Ни для кого не секрет, что Григорий покорил меня своей жепью в колготках (не даром, от вида МРТ его коленки хочется жрать мясо😅).

А вот для вас какие три (мужицкие) части тела, включая хлеборезку, самые важные?

Потренила спину, плечи, попу и икроноги (именно в такой последовательности).

Моей коллеге по тренировочному цеху заменили трисет на плечи на плечи и трицепс.

Да, таки мой тренер тоже ушел в отпуск и теперь трени нам на двоих с Женей пишу я😄

Очень, конечно, хотелось бы к концу лета увидеть какое-то «Вау», но, зная мой организм, уже особо не выкабкениваюсь - просто фигачу фулбоди, после которых восстанавливаться особо не надо.

Но потренили дивно!

Товарищи! Я тут подумала.

А вы вообще как с боковыми выпадами?

Я, помню, ненавидела их дома. Не понимала, не хотела и вообще фу (хотя это не новость - жопину делать я не люблю вообще).

Но та же Отм пихала их везде и всюду.

Надо их вставлять в план обозреваемого мной для вас после отдыха или нет?

Секрет моей стройности очень прост - в холодильнике вместо еды лежит косметика😂

Девочки, скриньте маску.

42 (или 44 рубаса стоила). Сделала лицо красивым за раз и ВПИТАЛАСЬ! (обычно маски у меня оставляют липкую пленку).

Адекватные лекала, приятный запах, вменяемый состав. Мелкие морщинки и утренние заломы убрала, реактивную кожу на аллергию не спровоцировала.

Я брала у нас в городе в рознице, но на Озоне они тоже водятся.

Щас вот доем пятидневный рис (надеюсь, без последствий😅) и побегу устраивать налет на магазин на предмет остатков маски.

Уж больно понравилась 😄 #бьютихуюти

Шашко сказала — Шашко сделала😅

20 масок втарила🤪 Забрала последние с Алоэ (простите, глазовские девочки😄), последние Петитфи тоже забрала - уж больно цена соблазнительная, правда, они самыми дорогими и вышли, ибо гидрогелевые.

1090 рубасов отдала за все (там от 10 штук скидос на некоторые).

2 штуки, правда племяшке отдала — человек сдал последнее ЕГЭ🥳🥳🥳

У Anskin составы понравились - тоже взяла. Будем тестировать. Буду держать вас в курсе, отож как вы без этой шибко важной информации жить-то будете.

Тэк, дорогие товарки. Беглый обзор обо всем вчера купленном будет потом и кучей, чтоб вас не донимать.

Но про эту жемчужную «говну» хочу сказать отдельно.

Мало того, что она не впиталась, так еще отдушки положили настолько термоядерной и настолько щедро, что у меня даже очиститель воздуха напрягся.

10 минут с ней сидела и боялась, что сниму ее вместе с лицом. В итоге сделала она ровно две вещи- все обвоняла и заставила идти пить антигистаминные.

Такое фу! #бьютихуюти

Потренил попу - похвастай бицухой😂

Тренить булки крайне тяжко, когда болит спина. Тяжко, но не невозможно.

Например, присед с штангой легко заменяется приседом с гирей — компрессионная нагрузка на позвоночник снижается и жить становится проще.

С этой же целью можно использовать Смит и пояс.

У пояса много в целом недостатков, но снижение нагрузки на позвоночый столб облегчает жизнь.

Но, к моему горюшку, ни со смитом, ни с поясом мы не дружим (это особенности работы моей дыхательной системы), потому я просто ращу подходы и приседаю с гирей. Сегодня были 5 подходов по 12 повторений (8,12,16,16,16 кг).

Ну это основной, так сказать частью. Так-то много вкусссного сделали сегодня 😄

ВОЗМОЖНОСТИ ТРЕНИНГА В НАТУРАХУ ИЛИ «ХОЧУ КАК У НИХ»

Очень, ОЧЕНЬ часто на видео мы можем видеть товарищей, в превосходной своей форме.

Помню, когда тренила т25 впервые, тащилась от фигурки Джем и хотела такую же. Но не все желаемое становится действительным, а некоторое, вообще, в рамках натурального тренинга едва ли достижимо.

Потому, глядя на некоторых граждан резонно задаваться вопросами: как долго они в физкультуре и спорте, насколько сильно их форма менялась в последнее время, насколько эта форма реальна для, например, женщины и насколько в целом безопасно находиться в ней находиться длительный промежуток времени.

В первой части вопросов речь в целом об атлетах, потому что красивые зрелые мышцы за полгода не сделать (во всяком случае, не в натураху). Нужно понимать, что тело человека, который физкультурой в последний раз занимался хорошо, если в ВУЗе, от тела человека, который с физкультурой и спортом всю жизнь, будет отличаться значительно, в том числе, возможностями восстановления и адаптации к нагрузке.

Во второй части вопросов речь о женщинах, потому что наш организм от мужского в вопросах нормы жировой ткани и реакции на выход за границу нормы отличается принципиально.

Для тех кто забыл, напоминаю, что низкий процент жира у женщины — это не только аменорея, которую некоторые считают прикольной штукой, но еще и ранний остеопороз, когда споткнулась и получила перелом. Или тренила и получила усталостный перелом вот просто так.

Также рекомендую смотреть на то, как сильно менялось тело человека за последнее время. Так, например, мы можем увидеть (и услышать) разительные перемены, свидетельствующие о том, что гражданочка прибегала к помощи «витаминок». Это можно увидеть ярко на примере Мэган Дэвис, сравнив ее кондиции и голос времен Clean Week и MBF, а также Мадам Гирван. Не знаю, как вас - меня это демотивирует.

Еще нужно для себя четко понимать, что форма на съемках и ежедневная форма — тоже разные. К съемкам готовятся и сушатся. Например, более сухой мы можем видеть и Отм, и Элиз Джоан.

Я это все к чему? К тому, что не нужно требовать от себя того, что тело дать здесь и сейчас не способно. Не нужно сравнивать себя недостижимыми идеалами и винить в том, что что-то идет не так как хочется. Все хотят быстро и с минимальными усилиями. Неважно, речь о похудении или наборе. Мотивируйтесь, но не впадайте в фанатизм, превратите тренировки и адекватное питание в образ жизни, рутину, и будет вам щщастездоровье.

Вас, кстати, вот такие граждане на экранах мотивируют или наоборот? (А то вдруг я зря в вас своими руками тычу😂)

Вторую неделю думаю, нужны ли вам мои нынешние тренировочные планы с пояснениями, почему так, а не эдак или нет?

Решила у вас спросить: будет ли это иметь для вас какое-то практическое значение?

Приму в дар ваши ненужные квадрицепсы😄

Даже при условии изолированного долбежа в чренажерах и профицита, добиться сколько-нибудь существенной детализации и объемов не получилось.

Не, там появляются неровности других головок — не только прямой мышцы, но это такое.

Хоть жепина круглая стала - и то ладно😂

Кстати, сегодня приехала посылка из Холишопа. Распаковывать будем или надоели вам банки?

Итааааааак, перейдем к обещанному – моим планам.

Начну с пояснительной записки.

Я тренируюсь в зале 2 раза в неделю. Во времена мясонабора мне было этого за глаза, чтоб ловить вялого после тренировки, сейчас можно тренить и три раза, и четыре. Но все кардио я отменила к хренам собачьим, потому что худею, при чем, не тем, чем надо (не жиром в смысле, а мясо сливаю). А добавлять силовые на верх я б может и рада на турниках и свежем воздухе, но с погодой пока не особо везло.

Тренировка длится в среднем 1.30-1.50, включая разминку на беговой дороге (5-15 минут), суставную разминку (около 10 минут) и подготовку тренажеров и инвентаря по ходу.

Тренить я решила все лето фулбоди, так как этот тип тренировок позволяет нагружать целевые группы мышц дважды в неделю. Во вторник упор идет на спину, плечи и потом - изолированную работу ягодичных, в пятницу - на низ, регионально или локально на спину и бицепс с трицепсом.

Пресс, к сожалению, мне пока тренить нельзя, потому его в планах пока нет (а хотелось бы). Также Жене (моей коллеге по мучилову себя об тренажеры) мы уменьшаем подходы на плечи и заменяем, например, на трицепс.

Итого первый вторник выглядел так:

1) Гиперэкстензия (я делаю в блоке, Женя - на римской скамье) 3х12
2) Подтягивания в гравитоне 3х12
3) Сет: Армейский жим и резина перед собой на памп, армейский жим делала дропсетами 6-4 кг на 12-8 повторов – 3 подхода
4) Сет: сумоприсед на платформах с гирей и ягодичный мостик в смите (тренажера у нас нет, страховать нам друг друга тяжеловато, потому, смит тут - наш бро) 3х12


Первая пятница выглядела так:

1) «доброе утро» (штанга) 3х12
2) Сет: сгибание и разгибание в тренажере 3х12;
3) Сет: Приседания (штанга) + жим в гакке 3х12
4) горизонтальная тяга 3*12
5) Сет: Молотковый жим и обратные отжимания на трицепс 3*12

Собсна, вот. Если было полезно, интересно или будут вопросы, моргайте, шлите приветы в комментарии.

На всякий забубеним тег, чтоб вы могли потом легко искать посты по теме #планытренек

А распаковка банок будет чуть попозже.