Наткнулась на курс по биомеханике. Сижу отговариваю себя: не надо же оно мне сейчас 😂🤦🏻‍♀️

Про живот еще хочу написать. Бесячий жирный живот, который девочки приносят худеть.

ОМЕРЗИТЕЛЬНЫЙ ЖИВОТ

Инстаграм откроешь, у всех ентих гурынь животы плосссские, все ими хвалятся.

А ты сидишь такая с жировыми складками переглядываешься с мыслью «ну че началось-то такое, нормально ж все было». Потом уже мимо зеркала проходишь и поглядываешь, все ли там в порядке.

Контрольным в голову приходится пуговица на джинсах, которая впивается прям в душу так, что ты преисполняешься уверенности, что жирная.

Сегодня про живот поговорим, в следующий раз про жопэо.

Итак, я б условно разделила то, что мне приносят на:

«фартук» - достаточное количество ПЖК, живот ощутимый, визуально скрыть тяжело, возможно, присутствует висцеральный жир, %жира выше нормы;

и «животик» - складка визуализируется, когда мы сидим, %жира в норме, мышцы на теле не визуализируются и не читаются (попы нет, ноги и руки худенькие).

Тургор кожи в обоих случаях может быть снижен.

Основная беда зоны живота в том, что она инсулин и кортизолзависима (значит, чувствительна к изменениям этих параметров). Еще в том, что жир носит защитную функцию. То есть, защищает наши девчачьи репродуктивные органы от враждебного внешнего мира.

Собственно, если Вы принимаете еще и стероидные препараты, вроде дексаметазона, преднизолона (и пр.), то это тоже будет накладывать отпечаток на теле, перераспределяя жировую ткань в область корпуса и снося нафиг мышцы рук и ног.

Очень часто, картину, когда девочка худенькая, а живот есть, может оставить беременность и кормление. Тут понятно - тренить, как раньше нельзя или нельзя вовсе, белок особо не полопаешь — нагрузки на почки и без того достаточно, а едят из одного тела уже двое. Такое тоже бывает.

В этих ситуациях надо делать страшное — набирать мясо. Долго, страшно, но надо. Уже хотя б потому, чтоб защитную функцию выполнял не жир, в мышцы.

Стопить потом приросший (если вообще прирастет) жирок можно хоть дефицитом, хоть БУЧем — как захочется. Но чаще в этом случае удается добиться рекомпозиции. Особенно, если организм не был измучен диетами и питание в моменте в адеквате.

В случае с «фартуком» %жира выше. Тут можно сочетать небольшой дефицит и качественные силовые, максимально возможную бытовую активность и кардионагрузку от 120 минут в неделю и выше (пешие прогулки быстрым шагом сюда тоже входят).

В обоих случая крайне необходимо ухаживать за кожей, особенно, если Вам не 20. То есть, питательные подтягивающие кремушки, самомассаж или аппаратный массаж (если есть возможность и нет противопоказаний).

В ряде случаев может помочь т.н. «чистое» питание, с минимумом всякой гадости. Но нужно понимать, что

а) работает это не всегда;

б) хорошо прокатывает только у тех, кто относится к еде как к тупо топливу, без эмоционального контекста (это когда должно быть и вкусно, и, тем паче, про заесть что-то). В остальных случаях это приведет Вас к ограничительному пищевому поведению и расстройствам пищевого поведения (цикл ем-не ем-обжираюсь и набираю под мысли о том, какая я слабачка).

Попытки худеть в ситуации, которую я назвала «животик», хотя по факту это просто скинни фэт — жирный дрищ по-нашему, никогда не приведут к чему-то красивому.

С силовыми, чтоб что-то выросло в условиях адового дефицита и низких углей (а там иначе никак, потому что уже есть дефицит массы), должно повезти с генетикой и здоровьем, иначе последнее полетит. А от ВИИТа толку особо не будет, акромя роста выносливости.

Вот и получается, что выход один — жрать и растить рельефы.

Если дюже страшно, то можете посмотреть на мой пример: я набрала около 5 кило той и другой массой. Стала я выглядеть от этого хуже? Нет. Разжирела? Тоже нет. Сдвиги в объемах живота и талии несущественны. Зато появилась наполненность мышц худо-бедная.

И вот еще зарубите себе на носу: довольной собой можно быть, независимо от веса. Все ВСЕГДА у нас в голове.

Тут нужен какой-то колл ту экшен, но портянка и так длинная, потому, просто моргните где-то, если дочитали😄

Булка интересуется, как у вас дела😄

Не так давно Лосось отказался от куриной грудки насовсем (можно его понять).

Ожидаемо исхудал. Сердобольный папа решил вопрос путем пересаживания страдальца с куриного филе на говяжье. С её же печенью.

Лосось, естественно, такому повороту событий был крайне рад и набрал свои мягкости обратно.

Так-то повод для охватов в сториз был хороший. А я снова все провафлила😂

ФОРМУЛЫ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ И «КРИВОЕ» ПОХУДЕНИЕ

Я вас не обману, если скажу, что всем хочется всего и побыстрее — чтоб если жопэо и живот худели, то поскорее. Если росли, то тоже без перерывов на «покурить», сон и отдых, желательно, вообще вчера.

Мне вот, например, охота, чтоб телега росла быстрее… и плечи-жепь-спина😄

Собственно, потому любители ускориться, в счетчиках калорий ставят себе дефицит побольше, совершенно не задумываясь о том, что будут делать, когда придут к плато.

Некоторые счетчики калорий, кстати, специально калорийность занижают. Так было на заре MyFitnessPal. Он мне насчитал что-то около 800 ккал. Ну я и устремилась в РПП.

Потом отекала от морковки, потом выходила из РПП и восстанавливала эндокринку больше года. И худела снова, но уже не не 3, а на 14 кг😄 А потом еще последствия этих экспериментов, вылазящих спустя полтора года разгребала.

Надо ли говорить о том, что любой счетчик - это средняя температура по больничке, которая не учитывает ни Вашей композиции тела, ни нагрузочности и опыта тренировок, ни опыта похудения на маленьких калориях?

Последнее вносит больше всех корректив в итоговую калорийность (на мой взгляд). Приходит человек, который должен лежа на 1800 худеть, а ничего не происходит на этих калориях. И на 1700. И на 1500. Просто потому что человек уже в метаболическую адаптацию улетел, уселся, растекся по ней телесами своими и никуда оттуда деваться не планирует. Даже если очень хочет.

И вот это настоящая такая, огромная ЖОПА. Хуже только, когда дохуделся уже до аменореи.

И хуже всего в этой ситуации (ну лично мне) работать. Потому что ты стараешься, человек старается. Даже врачи могут стараться, но никто не может сказать, когда регуляторные системы придут в норму. Полгода-год, даже полтора. С откатом. С страданиями (вообразите, каково это — делать все и не получать ничего).

Мне в этих ситуациях вообще стыдно бывает. Потому что человек ко мне пришел, а я, кроме как поддержать, убедить, что надо щас жрать (когда человек похудеть хочет) и тренить без фанатизма, относясь к себе как к цветочку, ничего не могу больше.

Я к чему это говорю? Пишу, то есть. К тому, что если Вы решили худеть, не борщите с низкими калориями.

С силовыми на них не состряпать красивое тело. С бытовой активностью и просто кардио - сил на жизнь и эту самую активность не останется.

Не вините себя за сожранное. Я вам больше скажу: планируйте жрение периодически. Рефиды помогают не улетать в плато (это если Вы длительно придерживаетесь какого-то режима питания).

И, самое главное, ищите свою калорийность опытным путем, а не только с помощью формул подсчета. Чаще всего, потратив на это несколько недель, Вы сможете сэкономить себе потом месяцы, а то и годы.

И вообще, Вы можете просто выбрать комфортные калории и потом подогнать под них свою активность. Тоже, кстати, вариант.

Моргните, ткните, поделитесь, если было полезно. Пройдите мимо, если нет (но я запомню😄).

Помните, мы маме подарили гитару?

Да, наша мама вышла на пенсию и стала самым счастливым (и занятым) человеком.

Ходит на танцы, тренироваться, набегивает за день по 25 тысяч шагов. Похудела! Перед новым годом записалась на гитару.

Но гитары нормальной не было.

И тогда мы ей ее на новый год подарили гитару сюрпризом — тот рилз набрал 36,5 тысяч просмотров и до сих пор набирает. Видимо, настоящие эмоции подкупают.

А сегодня она вот уже нам играет 🥰🥰🥰

Никогда не перестану удивляться тому, как мне повезло с Гриней и его мамуленькой.

Обожаю начало мая - это восхитительное время года, когда перед дубаками вырубают отопление, а ты живешь такая в сталинке, и сначала офигеваешь от холода дома, а потом — от счета за электричество из-за обогревателя.

Вы там как? Мерзнете?😁

Прекрасная погода, я считаю. Майская.

Часы подумали, что я сдохла и отказались показывать пульс. Протереть датчик, руку, переодеть, прикрыть срам хладной руки кофтой с начесом не помогло.

И еще раз: ненавижу концентрическое тупое дурацкое кардио.

Жамкать и кормить булочку смотреть без регистрации и смс.

Пока все празднуют, мы думаем, что делать с нашествием тополиной моли😄

Второй год уже думаем, но пока ничего не придумали.

Вместо того, чтоб про жиреса вам писать, забубенили хэнд-мэйд дешево-сердито полку для моих книг.

И, НАКОНЕЦ-ТО, спустя почти год, они переехали к нам домой. Почти все влезло даже😄

В роли полки: плинтуса и веревка.

Да-да, вместо того, чтоб долбануть плинтуса в квартире, мы делаем из них полки🤌🏻

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ К ЖОПНЫМ ЖИРЕСАМ

В прошлый раз мы с вами рассматривали стратегию похудения для тех, у кого проблемное пузяо. Сегодня будем щупать тему булочного филея.

Полезно почитать тем, у кого на пузе уже пресс с кубиками, а шорты пока не надеть, потому что герой песни Алекса Маразма – целлюлит портит всю картину.

Блинский… люди гайды пишут и продают об этом. А я как всегда за лайки работаю. Канал тут, кстати, открыла, можете переслать это дело своей страдающей подруге.

Приступим. Целлюлит – он же гиноидная липодистрофия. По последним данным, – это застойные явления в межтканевой жидкости, которые сдавливая лимфатические капилляры, затрудняют триглицеридам (жировым отложениям) путь окисления до жирных кислот и выход оных в кровь, потому что кровеносные капилляры тоже сдавлены. Это приводит к еще большему застою и образованию этих самых неровностей, с которыми все истово борются, ухудшению питания верхних слоев кожи и трудностям с похудением в области скопления. Эдакий снежный ком, где ты – женщина, один раз севшая на жопь при условии, что у тебя жир откладывается по гиноидному типу.

И это была бы сплошная лютая грусть, как с животом, но выход есть, и это не дверь и, даже, не окно.

Первое, что нужно делать – это, естественно, наладить режим тренировочной активности. Проще говоря – начать качать эти самые булки. Вы можете парировать, мол, они ж так станут еще больше! Неа, не станут.

Мышцы - это естественный насос лимфатической и кровеносной систем. И пока кто-то, уверовав, дурниной скачет лимфодренажные скачки (усиливая кровенаполняемость вен) или покупает у блогеров супер-пупер курсы с лимфодренажным эффектом, Вы можете просто начать тренить, буквально, что угодно, с упором на булки.

Работать будет буквально все, так что можно идти от простого к сложному, не помирая на тренировках и не растрачивая кровно заработанные.

Ягодичные и “бицопс” бедра начнут приходить в себя и попоуши начнут менять свою композицию (это нужно документрировать на фото, чтоб в очередной раз, когда у Вас случится приступ “я худею не так как мечталось”, посмотреть и убедиться, что дело-то идет во всю).

Любой самомассаж категорически будет приветствоваться в данном случае. Загуглите массажные линии и, хоть сухой щеткой, хоть котиком за 100 рэ из фикспрайса, хоть своими боевыми костяшками пальцев, массируйте прилагающиеся к Вам ноги-жопэо по паре минут, когда Вы в мыле в душе.

Если Вы - зажиточная гражданочка, найдите хороший аппарат LPG и того, кто умеет им пользоваться. При выраженном целлюлите (тут надо объективно посмотреть на себя), от тренировок, внетренировочной активности, массажа и, конечно, питания, будет такой куммулятивный эффект, что избавиться от нескольких сантиментров за раз вполне себе может получиться.

Но тут нужно понимать и вникать: желательно, чтоб массаж Вам делал не хер с горы, а человек с медицинским образованием. Хотя бы, средним, а не просто идиот-Вася, который взял кредит, купил два аппарата за 40 тыщ и решил рубить бабло втупую на надежде страждущих худелиц.

Что по питанию: тут как обычно – небольшой дефицит, чтоб хватало сил под штангой вставать, достаточное количество белка и жиры.

Кардиотрени – по вкусу. Так-то норма для здлоровых людей – 300 минут в неделю (сюда входят пешие прогулки ускоренным шагом). Вот и считайте, насколько Вы - активный пирожочек.

Лютых заморочек с трансжирами и быстрыми углями, как с в ситуации с животом, тут может и не быть.

Единственное и самое трудное в данной ситуации, как и везде – терпение, время, вот это вот все.

Надеюсь, чтиво было полезно-нескучно и заслужило какой-то реакции.

Пойду вспоминать, что вам еще торчу из полезного и плакать от того, какая я лошара – не пилю гайды про целлюлит за бабки.

Кстати о гайдах. У всех же есть мой “Сделай тело”? Который я клепала своим читателям-папищекам на днюху. Который бесплатный. Если нет, но надо моргните где-нить.

Итак, товарищи.

Я подумала и, в свете грядущего впервые за годы отпуска и фееричной по своему идиотизму ситуацией на работе Григория, решила надеть-таки костюм инфоцыганки.

У меня есть две менюхи на 1500 и 1800 ккал по 190 рублей каждая и платный гайд “ Держи его” про удержание веса - за 390 рублей.

Ничего сверхъестественного ни в меню, ни в гайде нет. Все добро можно забрать по “акции” за 500 рублей: https://taplink.cc/ppdivan – вот тут ссылка на таплинк, пролистав вниз можно клацнуть на иконку того, что нужно, она перенесет вас в чат ватсап. Там я вам все, включая чек для Вас и налоговой, и скину.

Заработанное честно обещаю потратить на еду и, возможно, новый очиститель воздуха в нашу сарайку, чтоб не сдохнуть от аллергии во время своего отпуска в горизонтальном положении и дальше мочь радовать вас полезными знаниями.

P.S. Извиняюсь за подобное очень. Но автор перестал нормально зарабатывать с началом учебы и все сбережения потратил на врачей.

P.P.S. Если хочется просто поддержать меня или группу Инсейнити, можете закинуть деньжищи на Сбер с пометкой “на шоколадку” или “на новые программы” на номер 5469980206781904

Съездили с бывшим парнем песочек потоптать и кукушек послушать.

Завтра он уезжает, и опять больше месяца я буду телепаться в славном Глазове и по нашей двухкомнатной конуре одна.

Эхх…

Пишу постец про пресс. Если успею и объемы позволят, выйдет завтра в Инсейнити. Если нет, то тут. Не пропустите 💪🏼

По ходу, по понедельникам я буду рассказывать вам, как ненавижу кардио.

Сегодня оно было дома. Но от того ничуть не лучше.

Лучше, пожалуй, только бег на стадионе и дядя Шон.

Но бег не потянут легкие и позвоночник, а дядя Шон был недавно.

Экеке…

Зато зацените, сколь прекрасен (и, — тут придется поверить на слово, —удобен) топ с Алиэкспресс. 275 рублей бесконечного удовольствия 😄