Завтра писать статью в Инсаньку. А в голове ровно ноль идей😄

Товарищи, набор в 36 поток закрыт.

У нас сейчас взаимоотношения можно охарактеризовать как «все сложно».

С Лососем, конечно же😄

Пока я смотрю, что из отснятого можно залить относительно техники на плечи, немного посамооправдываюсь относительно серого «обкома партии».

Когда я приехала в 2019 к папе, Лосось в целом со мной как-то смирился. Играл, терпел, иногда давал себя почесать.

С отъездом я стала для него окончательно чужаком. И любая попытка вторгнуться в личное пространство ближе, чем на 3 метра заканивается истерикой и бегством.

Он — истеричка. Бесконечно влюбленная и преданная папе (помните ж его, когда папа в больнице лежал). Котопес одного хозяина.

Потому фотографий и видосов стало меньше. Элементарно от того, что он прячется, шипит и рычит.

Собсна, фото под кроватью, как доказательство сего безобразия.

Но как же хорош все равно этот подлец!

#проупражнения у нас сегодня.

Начнем с моих любимых плеч и того, сколь легко и просто заработать себе импиджмент синдром (синдром соударения) плечевого сустава.

При отведении плеча выше горизонтальной линии, происходит механическое защемление сухожилия надостной мышцы между головкой плечевой кости и акромионом, а также - клювовидно-акромиальной связкой.

В результате этого безобразия образуются воспалительный процесс, в ходе которого движения в плечевом суставе сначала становятся болезненными и ограниченными, затем хронически воспаленная связка замещается костной тканью, подвижность теряется, а риски отрыва связки растут.

Потому, отведения делаем внимательно, без рывков и до горизонтали с полом.

Это та самая ситуация, когда «быстрее, выше, сильнее» работает в обратную сторону.

Ну а я опять извиняюсь за качество съемки. Честно, посмотрела, сколько стоит камера, но пока не потяну 😬

Ткните что-нибудь, если вам вообще такая рубрика по душе.

Блогерство это ваше - пипец дораха. Ойфон, камера, звук, свет. И все это, чтоб потом читать про говноремонт или «это вот так должен выглядеть ЗОЖ-блогер?»😂😂😂

У - удобство😄

И даже по харе не зарядил всеми лапами в попытке убежать.

Ну что за кот такой восхитительный?

Вчера официально завершилось мое обучение.

Теперь полтора месяца ждать диплом. Пока они там сделают все свои штуки, чтоб он бился на сайте Мин.обра.

Я, честно говоря, восторга по поводу FPA не разделяю ни на полшишечки.

Да, базу с нуля дают неплохую. Да, организация образовательного процесса на высоком уровне.

Но местами это похоже было не на дополнительное образование, а на форменное издевательство (если хотите, принесу вам скринчики с вопросами учеников и ответами преподов).

Ну или это я такая малоумная (не будем этот момент исключать).

За это время, помимо того, что от затяжного сильного нервяка у меня накрылось здоровье (а врачи, напоминаю, так и не могут здраво ответить по поводу причин, и того, чем и как мне долечиться), накрылась страница в инсте, моя работа стала хромать на обе ноги и, честно-то сказать, я к какому-то моменту выгорела настолько, что перестала быть уверенной в том, что вообще хочу всем этим заниматься.

И вот теперь, когда у меня будет диплом, я сяду и плотно призадумаюсь, что делать дальше.

—

Что касается знаний: физиология, не менее подробно, уже была мной проштудирована в свое время с помощью учебников «Спортивная Медицина» Петера Марквота и учебников «Физиология Человека» Алексея Солодкова Елены Сологуб и «Эндокринология» Благосклонной.

Про теорию и методику фитнес-тренировки и говорить не приходится. Если Вы ничего об этом не знаете, много и не узнаете - один фиг придется сидеть и самостоятельно изучать тонкости составления тренировочных программ для разного уровня готовности человеков там, где получится найти. Особенные трудности после такого обучения Вас могут ждать при встрече с опытным бодибилдером (или пауэрлифтером).

Биомеханику нам объемнее давали на курсе, когда я училась на Инструктора по физической культуре.

Короче, если к Вам после такого обучения придет человек с опытом тренировок в зале… будете ему пыль в глаза на уровне знаний физиологии пускать (с нулевым знанием химии😂). Потому что на бОльшее рассчитывать не придется.

Резюмируем: если б я знала, что будет входить в курс и чего, помимо 60 тыщ, это мне будет стоить, пошла б я туда учиться?

Неа. Эффективнее б и дальше было прокачивать знания проф.литературой без нервяка и дедлайнов.

Учитывая упущенную выгоду, сдохшую соц.сеть, которая нуждалась в регулярном ведении, вливании бабла и деньги на лечение, это получилась не инвестиция, а хрен пойми, что.

Лучше б повидаться с друзьями в Питер съездила или рекламу втарила. Или камеру прикупила. Или люстры домой, в конце-концов. И работала б получше. Того гляди, той мерзкой ситуации с обиженной барышней пришлось бы избежать.

НО! Если Вы - полный ноль, ничего не знаете, а в ВУЗ идти, даже заочно, Вам претит, то FPA - хороший вариант. При условии, что со свободным временем у Вас порядок и у Вас будет возможность тусоваться в зале. Если нет, есть шанс, что охуеете, как я, и не выхуеете обратно😄

Спасибо большое айфону за ширик и уродско-короткие ноги😂

Вчера вылезла доселе невиданная головка квадрицепса.

В целом, я очень рада, счастлива и довольна, но как теперь все это добро впихивать в летние шорты в облипос, я не знаю😬

И не говорите мне о новых шортах, я летом не работаю, а значит, денег на новый гардероб не будет 😄

Кажется остается один выход: ходить в трусах, пока местные алкаши не сдадут в дурку.

P.S. За срач на фоне категорически извиняюсь, возможности единственного нашего шкафа вместить наш хлам исчерпали себя.

P.P.S. Как вот летом без зальчика жить 🥺🥺🥺

А помните, раньше в нельзяграме было весело.

Воспоминания тут подкинули ценных советов от меня😄

Господи, какой же умной я была до того, как зае@алась🤣🤣🤣

И снова пятница! И снова #шашкопрокино

Для любителей поворчать о «раньше было лучше», а также посравнивать между собой представителей разных социокультурных сообществ.

«Это Англия».

Дивный мини-сериал в трех сезонах, получивший продолжение в полном метре в 2006 году.

Йося Гилган, которого мы знаем по «Отбросам», «Проповеднику» и «Голяку», чудеснейший Стивен Грэм и увлекательное путешествие в мир, где персонажи развиваются в соответствии с духом времени.

Хайли, как гриццо, рекомменд.

Особенно увлекательным может оказаться сравнение одной, по сути, эпохи, одного, по сути, культурного слоя с той же «Маленькой Верой».

Посмотрите, поваляйте в голове, как подтаявшую молочную шоколадку во рту.

Я б еще сказала «и приходите сюда обсудить», нооо..

Обновка приехала.

Смотрели «На игле» и «Кислотный дом?» это вот по Ирвину Уэлшу снято.

Еще очень понравилась у него «Сексуальная жизнь сиамских близнецов». Тоже, кстати, про фитнес-тренера. Специфическая, почитайте, особенно феерична и буквально потрясающа вторая половина произведения😅

Одно интересно, когда Григор II сделает мне полку под книги, чтоб я уже все свое книжное хозяйство перевезла в нашу сарайку🧐

И вот еще наблюдение: после художественной литературы отечественного производства зарубежка воспринимается совершенно иначе. Нет вот этих наших страданий.

Замечали, кстати, что у нас в целом курс литературы в школах — это что-то про страдания, вперемешку с березками молодого Есенина и Фетом?

Господа детные, расскажите, как нонче вообще детей учат у нас? И не у нас, если вы не у нас😄

Наткнулась на курс по биомеханике. Сижу отговариваю себя: не надо же оно мне сейчас 😂🤦🏻‍♀️

Про живот еще хочу написать. Бесячий жирный живот, который девочки приносят худеть.

ОМЕРЗИТЕЛЬНЫЙ ЖИВОТ

Инстаграм откроешь, у всех ентих гурынь животы плосссские, все ими хвалятся.

А ты сидишь такая с жировыми складками переглядываешься с мыслью «ну че началось-то такое, нормально ж все было». Потом уже мимо зеркала проходишь и поглядываешь, все ли там в порядке.

Контрольным в голову приходится пуговица на джинсах, которая впивается прям в душу так, что ты преисполняешься уверенности, что жирная.

Сегодня про живот поговорим, в следующий раз про жопэо.

Итак, я б условно разделила то, что мне приносят на:

«фартук» - достаточное количество ПЖК, живот ощутимый, визуально скрыть тяжело, возможно, присутствует висцеральный жир, %жира выше нормы;

и «животик» - складка визуализируется, когда мы сидим, %жира в норме, мышцы на теле не визуализируются и не читаются (попы нет, ноги и руки худенькие).

Тургор кожи в обоих случаях может быть снижен.

Основная беда зоны живота в том, что она инсулин и кортизолзависима (значит, чувствительна к изменениям этих параметров). Еще в том, что жир носит защитную функцию. То есть, защищает наши девчачьи репродуктивные органы от враждебного внешнего мира.

Собственно, если Вы принимаете еще и стероидные препараты, вроде дексаметазона, преднизолона (и пр.), то это тоже будет накладывать отпечаток на теле, перераспределяя жировую ткань в область корпуса и снося нафиг мышцы рук и ног.

Очень часто, картину, когда девочка худенькая, а живот есть, может оставить беременность и кормление. Тут понятно - тренить, как раньше нельзя или нельзя вовсе, белок особо не полопаешь — нагрузки на почки и без того достаточно, а едят из одного тела уже двое. Такое тоже бывает.

В этих ситуациях надо делать страшное — набирать мясо. Долго, страшно, но надо. Уже хотя б потому, чтоб защитную функцию выполнял не жир, в мышцы.

Стопить потом приросший (если вообще прирастет) жирок можно хоть дефицитом, хоть БУЧем — как захочется. Но чаще в этом случае удается добиться рекомпозиции. Особенно, если организм не был измучен диетами и питание в моменте в адеквате.

В случае с «фартуком» %жира выше. Тут можно сочетать небольшой дефицит и качественные силовые, максимально возможную бытовую активность и кардионагрузку от 120 минут в неделю и выше (пешие прогулки быстрым шагом сюда тоже входят).

В обоих случая крайне необходимо ухаживать за кожей, особенно, если Вам не 20. То есть, питательные подтягивающие кремушки, самомассаж или аппаратный массаж (если есть возможность и нет противопоказаний).

В ряде случаев может помочь т.н. «чистое» питание, с минимумом всякой гадости. Но нужно понимать, что

а) работает это не всегда;

б) хорошо прокатывает только у тех, кто относится к еде как к тупо топливу, без эмоционального контекста (это когда должно быть и вкусно, и, тем паче, про заесть что-то). В остальных случаях это приведет Вас к ограничительному пищевому поведению и расстройствам пищевого поведения (цикл ем-не ем-обжираюсь и набираю под мысли о том, какая я слабачка).

Попытки худеть в ситуации, которую я назвала «животик», хотя по факту это просто скинни фэт — жирный дрищ по-нашему, никогда не приведут к чему-то красивому.

С силовыми, чтоб что-то выросло в условиях адового дефицита и низких углей (а там иначе никак, потому что уже есть дефицит массы), должно повезти с генетикой и здоровьем, иначе последнее полетит. А от ВИИТа толку особо не будет, акромя роста выносливости.

Вот и получается, что выход один — жрать и растить рельефы.

Если дюже страшно, то можете посмотреть на мой пример: я набрала около 5 кило той и другой массой. Стала я выглядеть от этого хуже? Нет. Разжирела? Тоже нет. Сдвиги в объемах живота и талии несущественны. Зато появилась наполненность мышц худо-бедная.

И вот еще зарубите себе на носу: довольной собой можно быть, независимо от веса. Все ВСЕГДА у нас в голове.

Тут нужен какой-то колл ту экшен, но портянка и так длинная, потому, просто моргните где-то, если дочитали😄

Булка интересуется, как у вас дела😄

Не так давно Лосось отказался от куриной грудки насовсем (можно его понять).

Ожидаемо исхудал. Сердобольный папа решил вопрос путем пересаживания страдальца с куриного филе на говяжье. С её же печенью.

Лосось, естественно, такому повороту событий был крайне рад и набрал свои мягкости обратно.

Так-то повод для охватов в сториз был хороший. А я снова все провафлила😂

ФОРМУЛЫ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ И «КРИВОЕ» ПОХУДЕНИЕ

Я вас не обману, если скажу, что всем хочется всего и побыстрее — чтоб если жопэо и живот худели, то поскорее. Если росли, то тоже без перерывов на «покурить», сон и отдых, желательно, вообще вчера.

Мне вот, например, охота, чтоб телега росла быстрее… и плечи-жепь-спина😄

Собственно, потому любители ускориться, в счетчиках калорий ставят себе дефицит побольше, совершенно не задумываясь о том, что будут делать, когда придут к плато.

Некоторые счетчики калорий, кстати, специально калорийность занижают. Так было на заре MyFitnessPal. Он мне насчитал что-то около 800 ккал. Ну я и устремилась в РПП.

Потом отекала от морковки, потом выходила из РПП и восстанавливала эндокринку больше года. И худела снова, но уже не не 3, а на 14 кг😄 А потом еще последствия этих экспериментов, вылазящих спустя полтора года разгребала.

Надо ли говорить о том, что любой счетчик - это средняя температура по больничке, которая не учитывает ни Вашей композиции тела, ни нагрузочности и опыта тренировок, ни опыта похудения на маленьких калориях?

Последнее вносит больше всех корректив в итоговую калорийность (на мой взгляд). Приходит человек, который должен лежа на 1800 худеть, а ничего не происходит на этих калориях. И на 1700. И на 1500. Просто потому что человек уже в метаболическую адаптацию улетел, уселся, растекся по ней телесами своими и никуда оттуда деваться не планирует. Даже если очень хочет.

И вот это настоящая такая, огромная ЖОПА. Хуже только, когда дохуделся уже до аменореи.

И хуже всего в этой ситуации (ну лично мне) работать. Потому что ты стараешься, человек старается. Даже врачи могут стараться, но никто не может сказать, когда регуляторные системы придут в норму. Полгода-год, даже полтора. С откатом. С страданиями (вообразите, каково это — делать все и не получать ничего).

Мне в этих ситуациях вообще стыдно бывает. Потому что человек ко мне пришел, а я, кроме как поддержать, убедить, что надо щас жрать (когда человек похудеть хочет) и тренить без фанатизма, относясь к себе как к цветочку, ничего не могу больше.

Я к чему это говорю? Пишу, то есть. К тому, что если Вы решили худеть, не борщите с низкими калориями.

С силовыми на них не состряпать красивое тело. С бытовой активностью и просто кардио - сил на жизнь и эту самую активность не останется.

Не вините себя за сожранное. Я вам больше скажу: планируйте жрение периодически. Рефиды помогают не улетать в плато (это если Вы длительно придерживаетесь какого-то режима питания).

И, самое главное, ищите свою калорийность опытным путем, а не только с помощью формул подсчета. Чаще всего, потратив на это несколько недель, Вы сможете сэкономить себе потом месяцы, а то и годы.

И вообще, Вы можете просто выбрать комфортные калории и потом подогнать под них свою активность. Тоже, кстати, вариант.

Моргните, ткните, поделитесь, если было полезно. Пройдите мимо, если нет (но я запомню😄).