Жизнь нужно прожить так, чтоб тебя отрепостила и послала эскорт-коуч.

Простите, но я безостановочно орирую (и немножко грущу, потому что упускала ранее такой пласт целевой аудитории).

#всепрофессиинужны

Между тем, если меня не загоняют по врачам (наконец-то записалась к другому специалисту на среду — тут можно порадоваться), то сниму запланированное про технику.

Если загоняют, то этот момент отложится еще. И если мне и тут не помогут, то мы будем вынуждены столкнуться с моим бубнежом, но я, все ж постараюсь и сделать, и не бухтеть тут😅

А вообще, в очередной раз убеждаюсь, какие вы у меня (поддерживающие, угарные, остроумные, все подмечающие) заюшки.

В очередной раз распишусь своим спасибо ❤️

Вот правда ж мы с вами уже столько всякого прошли с моего отъезда из Спб! То ли еще будет😄

КРАСИВАЯ ОСАНКА: ИСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

Вернемся, собственно, к тому, ради чего мы тут с вами собрались.

Если глянуть на мою чудесную шею на свадебных фото, можно воочию убедиться, насколько я — собака сутулая.
А вот если мы посмотрим фото и видео из зала, то можно увидеть то, насколько ситуация поменялась.

Можно бесконечно списывать безобразие на работу за компом и телефоном, факт останется фактом — некрасиво и мне не нравится (ну еще болит, но этим я не удивлю людей, которым за 30😅).

Итак, для ровной осанки нам нужны: достаточная подвижность плечевого пояса и грудины, умение правильно спину держать (может так получиться, что разом распрямиться и держать такое положение не выйдет) и необходимость так ее держать достаточное время за день.

Собственно, весь секрет. Отдельные упражнения для осанки не работают от слова вообщесовсем.

Работает только необходимость и привычка. То есть, чем больше за день или дней в неделю, нам НАДО держать спину прямо (во время тренировки, например), тем больше вероятность, что мы запомним это положение и будем поддерживать его бессознательно.

Опять же, при условии, что «разогнуться» вообще возможно.

И, пока в копилочку моих перед вами долгов отправляется растяжка для верхнего отдела наших телес, я скину вам ссылку на чудеснейший пилатес для оного же: https://youtu.be/imWc_27U9w8

Эт я на фоне шторы, которая сушится в -цатый раз после стирки, в костюме бабы на чайнике, жалуюсь на то, что в этом году еще не пила и сегодня буду смотреть, как пьют учителя на учительской днюхе😅

#зожпопринуждению #мнененравится

Кстати, есть идеи, с чем постирать шторы, чтоб они перестали вонять пёсиками?🤔

Не пошла сегодня на тренировку. Чувство такое, будто любимый урок в школе прогуляла из-за какой-то там простуды😅

Помню, в 10 классе прогуляли уроки и пошли кататься на ЛИАЗе. Какой же это был каеф, ехать и подпрыгивать на кочках там, на задней площадке полупустого автобуса - за окном гудящего зверя весеннее солнышко, впереди каникулы и ты весь такой молодой, просветленный (потому что мозги только работать начали)…

Было ж времечко!

Предлагаю разблокировать воспоминания об эпичных прогулах😄

Было? Делитесь)))

Я: давайте разблокируем воспоминания из детства.

Вы:

Сходила к врачу. Фрустрирую. Пофрустрирую - вернусь.

ПРО ДИАСТАЗ.

Диастаз - тема максимально болезненная для всех рожавших девочек.

Во-первых, он добавляет визуального дискомфорта, во-вторых, пугает, в-третьих, ограничивает.

Так что давайте поболтаем сегодня про него.

Итак, диастаз - это расхождение белой линии живота.

Появляется от растяжения оной во время беременности и бывает разным.

В зависимости от степени расхождения, может пройти сам собой или не пройти и потребовать оперативного вмешательства (его ушивают). Для точного диагноза нужно консультироваться с врачом — не человеком из интернета.

У большинства женщин, незначительный диастаз проходит за первый год после беременности сам собой, без каких-либо усилий.

Теперь, что касаемо ограничений.

Так как задача белой линии, в т.ч. - сдерживать внутрибрюшное давление и защищать внутренние органы, то любые попытки нагрузить прямую мышцу живота, например, планкой, при условии слабых мышц, могут привести к появлению грыж.

Ровно как и упражнения, которые приводят к появлению внутрибрюшного давления, могут усугубить ситуацию.

То есть, вся история, подразумевающая прием натуживания или тренировки, во время которых Вы задерживаете дыхание и нагнетаете внутрибрюшное давление, — не наш бро.

Теперь перейдем к самому интересному: упражнениям от диастаза.

И вот тут уже начинается ситуация, когда каждый порет то, во что горазд.

Принято считать (и так нас учили в FPA), что стандартные скручивания-кранчи при наличии диастаза нужно ограничивать и/или исключать. Тогда как есть несколько исследований, доказывающих, что скручивания, напротив, способствуют уменьшению диастаза.

Я считаю, что действовать нужно исходя из комфорта, уровня подготовки и тезиза о «не навреди» и, если конкретной барышне, упражнение подходит, то подконтрольно применять его можно. А можно и не применять, благо, упражнений на пресс вагон с телегой и всегда найдется, что подобрать.

Такие вот дела.

Вот вам папо и млеющий Лосось.

Теперь к новостям.

Завтре пойду на УЗИ. И начнут подтверждать и ставить мне веселые диагнозы.

Как-то вроде одно долечилось, а другое отвалилось. Саспенса нагонять и пужать вас, как меня вчера, не буду😅

Тренить вот опять нельзя - это грусть.

Все радости из жизни забрали — жрать, что попало низя, тренить низя, сексов низя, пить низя, перегреваться низя, массажи низя — длинный список, в общем.

Длинный грустный список. Кофе с зеленым чаем и те исключить пришлось.

Только и остается вместе с вами на кота смотреть. И книжки вот еще надо сходить забрать.

Похвастаюсь чуть попозжа, если дойду и заберу. Целую мечту детства сбыла. Предлагаю порадоваться этому всем вместе)

Короче, сходила на УЗИ, рассказываю.

Во вторник у меня нащупали узел в матке. Помимо эндометриоза, который был под вопросом уже год с небольшим (осенью контрольно я на УЗИ из-за учебы-работы не успела).

Все эти три дня я ходила в легком ужасе от маячащих перспектив и болями разного характера и степени фееричности.

Потому что, помимо всех этих узлов, эндометриозов и подозрений на миому, еще и воспаление адовое приложилось.

И вот сегодня, сгоняв на УЗИ, мне совершенно точно поставили эндометриоз и больше (славтеХоспади) ничего. Ну воспаление еще, причины которого мы еще выясняем.

Так что ближайший год мы с Григорием опять без детей, а мне предстоит удивительное погружение в мир новых для меня КОКов. Последние вообще никак не подружились с моими чудесными таблетками от бронхиальной астмы.

Но если подружатся, меня ждет удивительный мир без ПМС, и со стабильным тренировочным планом, который не надо привязывать к циклу.

Каеф😄

Про КОКи, кстати, была статейка. Переписать или помните?🤔

Кстати, о кино.

Для тех, кто не в курсе, кино - это моя страсть. Эмоции, которые я потребляю глазами, ушами и пакую аккуратненько в нутро.

Шедевр, который стопроцентно Вас потрясет: «Повар, вор, его жена и ее любовник» - фильм Питера Гринуэя.

В нем прекрасно все - от непривычной театральности сцен, игры света, цвета и актеров, до финала, который приведет к отвратительному катарсису, смешанному с восторгом.

18+

Выделим под это дело тег #шашкоокино

А я, тем временем, все пытаюсь выкроить время и досмотреть фильм «Женщины» 1965 года советского режиссера Павла Любимова. И никак😅

Сбыла мечту детства.

Добыла Гарри Поттера в переводе Росмэн (это тот, который до 2007 года выпускали).

Орден Феникса, в свое время, подарили моему младшему брату Кириллу. Отжав ее и прочтя взахлеб (некисло потом разочаровавшись в битве при Министерстве Магии киношной версии), я принялась искать Принца Полукровку. Ее читала на телефоне Нокиа 6230i в с экраном, разрешением 208х208 пикселей.

А Дары Смерти так вовсе, в таком варианте, где перевод был местами машинный, местами отсутствовал (и это было понятнее машинного😅).

Теперь я - счастливый обладатель книжной серии 🤩

Хотя папа до сих пор не понимает, на кой я покупаю книги, если есть электронная и можно просто скачать😄

Давно не было банок.

Не знаю, надо оно вам вообще или нет, но поделюсь😅

Выбрать патчи на лицо с неиродермитом — задачка со звездочкой.

Выбрать патчи на стареющее лицо с неиродермитом — вдвойне.

Эти мне оооочень долго советовала моя боевая товарка Ностась, она же человек, который придумал тег #жранинабалерины, она же - вот https://t.me/thefoodieballerina

Но я-то, будучи старовером, все свои Аюми пользовала, пока реагировать на них не стала😅

Попробовала JM - зашли. Неплохо убирают заломы от подушки (обожаю спать лицом в подушку), увлажняют на пятерочку, убирают морщинки.

Насчет темных кругов не знаю — мои со мной всю жизнь с детства, мы с ними сроднились, их не убирает ничего😃

Не охлаждают (для этого есть более дешевые Петитфи, которые я урвала в глазовском магазине ажно за 600 рублей с хвостиком — ждут теперь своего часа в холодосе).

Короче, годная замена моим любимым Аюми с змеиным пептидом (как же они были прекрасны😩).

Ткните что-то, если было полезно.
#бьютихуюти

ТЯНУТЬ ИЛИ НЕ ТЯНУТЬ

Вопрос растяжки после силовой тренировки - дело такое же тонкое, как Восток.

Сделаешь много — отложишь восстановление. Сделаешь мало после дня ног… в целом ничего не произойдет😅

Но если резко после трени на ноги или ВИИТ перестать шевелиться, то может приключиться коллапс, с последующим обмороком.

Потому, я вам принесла годное с просторов Ютуба - оптимальные потягушки, которые помогут и восстановление не оттянуть, и в Сашку-деревяшку не превратиться.

https://youtube.com/watch?v=YR7-jqqdbNs&feature=share

ТРЕНИРОВКИ И БОЛЕЗНИ

Так, быстренько анонсирую случайно вышедшую сегодня понедельничную статью в группе Инсейнити, забегайте, читайте, ставьте подписческие штуки.

И сегодня мы, на моем примере, выясним, почему нельзя тренироваться, когда где-то закрался воспалительный процесс.

Итак, во время трени наша иммунная система начинает работать на максимум, попутно, после врабатывания, включается кортизол, который носит противовоспалительный эффект и заставляет нас чувствовать себя прекрасно.

Попутно из пристеночного пула смывает наши лейкоциты, они же вымываются из лимфоидных органов и иммунитет временно повышается.

Но, как вы можете догадаться, после тренировки все это добро на место не возвращается и иммунитет снижается. Особенно это актуально, если тренировка затянулась на час и более, а Вы к такому не привыкли.

Плюсом, если тренировки непривычно для Вас объемные, сила утомления велика, а восстановление хромает на обе ноги, вместо всех плюшек для здоровья о которых я пишу, можно получить эффект обратный.

Вот, видимо, и у меня, в какой-то момент стресс от учембы просуммировался с моим ударным желанием сворачивать горы на тренировках, и иммунка начала прихрамывать.

Всю эту котовасию я сдобрила расхлябанным питьевым режимом во время тренировки, это категорически не понравилось мочевому пузырю, и они, под обратное всасывание воды и солей почками, просто-напросто встали.

Думаю, не надо объяснять тут, что длина мочеиспускательного канала у барышень отличается от мужской, соответственно, мы более подвержены какой-нибудь кишечной палочке, а значит, и циститам. Тем более, когда адекватной циркуляции воды не было.

Нагрузка на почки увеличилась еще и с входящими аминокислотами в чистом виде (гейнер). Получился полный комплект.

А за ним и подтянулось какое-то вялотекущее воспаление в репродуктивной системе, которое раньше не беспокоило и никак себя особо не показывало. Под угнетенной иммункой оно разбушевалось до ранее невиданных масштабов. Не буду вдаваться в подробности того, как оно все болит – примерно как горло во время ангины.

Потому, я буду вас сейчас остерегать от нескольких вещей: во-первых, не борщите с тренировочными объемами. Во-вторых, не забывайте о питьевом режиме. В-третьих, если Вы знаете, что где-то у Вас есть вялотекущее воспаление (неважно, горло это или зуб), лучше пролечитесь, прежде чем идти и фигачить. Это всяко лучше, чем сидеть и складывать потом 2+2, вбухивая деньжищи на лечение.
Ну и не игнорьте сигналы Вашего организма. Иногда лучше затяжной пенсионерский тренинг, чем никакой по итогу.

Не болейте! ❤️

ТАК СКОЛЬКО ТРЕНИТЬ

Вчера подопечная прислала то, от чего мой филей перешел на вторую космическую (скринчик в чат скину). Но потолок остановил от незапланированного полета в космос, и вот я уже тут пишу вам.

Первое, что Вы должны железобетонно уяснить: трените Вы, а значит, и тренировочные объемы, частота, продолжительность, интенсивность должны отвечать Вашим возможностям.

Кто-то и правда в состоянии тренить 6 раз в неделю, вперемешку с кардио. И ЖКТ адекватно переваривает то, что должно обеспечить энергией на все эти свершения, и сон, и восстановление, и самочувствие не хромает.

Кому-то нормально тренить 5-6 раз в неделю в низкоинтенсивном режиме. Я вон тренила 2 силовых в неделю и 1 кардио. И этого оказалось достаточно, чтоб хреново восстанавливаться на фоне психологического стресса (а они, как вы помните, суммируются) и не тренить сейчас.

У всех режимов тренинга есть свои преимущества и недостатки. В режиме двух тренек, объем и интенсивность на одну придется делать выше, чем на 3 в неделю, а значит, восстанавливаться будет тяжеловато. Зато рецепторы не отупеют к нагрузке и плато наступит позже.

В ситуации, когда мы треним часто, синтез белка запускается чаще, но есть все шансы, что в какой-то момент нервная система оптимизирует себя и перестанет реагировать на нагрузку. Акурат когда Вы перестанете мочь поднимать рабочие веса треня к трене. И Вы упретесь в плато.

НО! Может, Вас к тому моменту в себе все устраивать будет.

Так что, кто б там и что ни говорил, исходите из своих возможностей. А такому коллеге надо б вспомнить, что он работает, все же, с человеком, и подстраиваться надо под него, а не под то, как может сам тренер.