Вот вам задачка на ночь (или день) глядя: Почему в положении лежа на скамье (стопы опираются о пол) при несоответствии длины голеней и высоты скамьи (слишком высокая скамья, не соответствующая росту человека) может появиться избыточный поясничный лордоз?

Когда хотел устроить муз.минутку, но не получилось.

Записалась, кстати, на экзамен. Дат нифига, естеееественно, не осталось, потому подготовиться я, естеееееественно, нормально не успею🥲

Надо активировать забытый навык экстренной подготовки к экзамену😅

ПРО ГИПЕРТРОФИЮ ДОМА (МОЖНО ЛИ ПОЛУЧИТЬ РЕЛЬЕФ, ТРЕНИРУЯСЬ ДОМА)

Мы сейчас не будем говорить о том, насколько далеко получится уйти, тренируясь дома, потому что, так или иначе, зависеть это будет от множества субъективных факторов, включая, имеющийся инвентарь, временнЫе возможности, готовность человека, наследственность и проч.

Ясное дело, имея гантельный ряд в 1 и 2 кг, не имея генетической предрасположенности, когда рядом с гантелями подышал и уже вырос, ждать свершений не придется.

Но сейчас я Вам по-быстрому объясню, почему у кого-то дома что-то получается вырастить, а у кого-то - нет.

Аспект питания опустим (ежу понятно, если жранину жрем - мы растем, не жрем - не растем).

Приступим.

1 мотонейрон иннервирует 1 двигательную единицу (ДЕ). В нее входит определенное количество мышечных волокон (МВ) определенного типа. Напоминаю, что они могут быть, как быстрыми (гликолитическими белые), промежуточными так и медленными (окислительными красные).

Каждый тип МВ иннервируется своим типом мотонейронов.

Так, окислительные отличаются порогом высокой чувствительности и, чтоб включить их в работу, требуется небольшое внешнее воздействие (маленький вес).

Тогда как, чтобы расшевелить гликолитические волокна, потребуется сильный импульс (значительное воздействие — бОльшие рабочие веса).

При этом, чем больше внешнее воздействие и необходимые усилия, тем больше типов МВ вовлекаются в работу.

При степени отягощения больше 90% от повторного максимума (ПМ), все МВ вовлекаются синхронно. Именно потому принято считать, что так расти проще, так как все волокна под нагрузкой единовременно.

Но мы ж с вами понимаем, что возможность поднять ≠ физическая готовность ОДА к этому. Так, например, низкая готовность суставно-связочного аппарата при работе со значительными отягощением может привести к травматизму.

Кроме того, кроме мышечного компонента силы (количества и толщины миофибриллярных волокон, композиции мышц, возможностей механизмом анаэробного обеспечения механизмов синтеза АТФ и запасов креатинфосфата), при дальнейшем увеличении внешних воздействий, рост силы будет происходить за счет роста частоты импульсации. Соответственно, и возможности будут ограничиваться возможностями работы ЦНС (в т.ч. в условиях ацидоза, когда мышечные клетки и кровь закисляются продуктами распада АТФ).

Хотя, по факту, эти же волокна могут активироваться и находиться под нагрузкой при меньшем внешнем воздействии в 50-70%, включаясь последовательно.

Или при меньших внешних воздействиях и усилиях, но бОльшим временем под нагрузкой до отказа, но в такой ситуации, утомление ЦНС может произойти раньше мышечного утомления.

При этом, недостаток работы в низкоповторном режиме на пиковых нагрузках в том, что, даже при условии единовременной активации всех ДЕ, времени, за которое мышца будет находиться под нагрузкой будет, просто-напросто, недостаточно.

И именно в этом нюансе, на мой взгляд, кроется основной недостаток домашнего тренинга относительно гипертрофии. Мы либо не успеваем дать достаточное количество времени под нагрузкой нашим мышцам из-за таймингов, либо утомляем ЦНС раньше мышц.

Собственно потому (по моему опыту), так шикарно получается прогрессировать на «нескомканных» Liift4 или p90x.

Собственно, вот. Если что-то непонятно, не стесняйтесь спросить. Если понятно, не стесняйтесь оставить реакцию. Если есть на примете еще что-то нескомканное, поделитесь в комментариях.

И напоследок: если хотите гипертрофии, выбирайте те программы, где Вам не надо будет бросать гантели и бежать, где Вам дадут время записать результаты на бумажке, чтоб отследить прогресс.

А! Ну и кушойте, канеш😄

#ppdivanпротело

Перечитала. Наэрн, слишком сложно написала😅

Я вам еще обязательно сниму видос про технику, которая приводит к импиджмент-синдрому плеча.

Но не сейчас. Сейчас предлагаю посмотреть, как Лосось вчера лежал красивый на кофте и смотрел на меня как на 💩

Время жрения, так сказать. И хвалы папе😄

Почитала, значит, в рамках курса для хромых, больных, пожилых и беременных про изменения женского тела во время беременности.

Дам Грише почитать, чтоб он, когда в следующий раз спросит, в голове у себя это прокрутил и понял, что, случай что, останется перспективным вдовцом🤣

Страшно, в самом деле, женщины с детьми, ЧТО ВЫ ТАКОЕ ВАЩЕ!?

Есть ощущение, что я забыла все, что учила😅😅😅

Не могу я больше, товарищи. НЕ-МО-ГУ.

Ума не приложу, как выучить наизусть содержимое трех книг и шлифануть это отменным знанием мест крепления и функций мышц🥲

От поперечно-остистой мышцы и мышцы, выпрямляющей позвоночник, скоро будет случаться истерика — я их уже несколько месяцев запомнить не могу🥹

Ты больше не ходи никуда учиться, а то тебя так инсульт шарахнет (с) Папа

Кстати про задачку. Из-за того, что скамья выше мы вынуждены разогнуть бедро сильнее, чтобы достать опору. Оттуда мышцы-разгибатели бедра тянут таз (в частности-большая приводящая — лобковую кость) они меняют угол наклона таза => появляется поясничный гиперлордоз

На фото корректное положение. Еще обратите внимание на положение локтей - они не переразогнуты в суставах.

Продолжаем нытье на тему учёмбы: «Не хочу учиться, хочу жениться»😂

Затрахаю вас этой учебой, как себя. Будем единым невротическим целым.

Или не будем😁

Интересный факт: у тех, кто ставит реакции, жир от конфет тает сам.

Что за великолепие весны такое! Вэх🤌🏻

Информация для тех, кто хочет со мной поработать: девчата, которые у меня уже были, могут продолжить работу в апреле (просто напишите мне, нужно ли вам место и в какой формат).

Девчата, которые только хотят ко мне попасть, дождитесь вторника. Если я сдамся, то заберу всех желающих. Если не сдамся, то не возьму никого, потому как сочетать дальнейшую подготовку к экзамену, трени, написание рекомендаций и работу с вновь прибывшими в первую неделю, просто-напросто не выйдет.

Патиба большое за понимание ❤️

Про термогенный эффект пищи смотрите в кружочке👆👆👆

Не знаю, как это действо подписать😄

-2,5 кг за две недели. Нужно всего лишь пойти учиться в FPA и готовиться к итоговому экзамену.

Решительно не могу ничего есть. Но это никак не мешает проводить время на горшке😅.

Нервяк достиг таких масштабов, что невозможно ни спать, ни переключиться как-то — встаешь утром, а ладошки уже сырые и холодные. Ночью тоже не спишь, а пытаешься что-то вспомнить или в башке прокручиваешь то, что страшно забыть.

Между тем, сегодня день Х. Сегодня узнаем, закончатся мои мучения или нет.

Главное, чтоб мозги окончательно не спеклись.

Пожелайте удачи.