Вот, например, позавчера ребята под окнами моей спальни.

Направляясь из забегаловки, видимо, утомились и решили присесть за оживленной беседой и несколькими сигаретками, которые, разумеется, оказались своей вонью в моей комнате.

А сегодня кто-то прям с утра уверенно пытался отскребсти снег с бетона и авто.

Счастья всем этим прекрасным людям, здоровья, конечно же.

Боже, храни папу и его кулинарные способности 😄

Уверена, что без него не состоялось бы ни мясонабора, ни тренировок, ни сдач экзаменов.

Без него меня ждал бы один сплошной гастрит😁

33 года — это когда ты спал «не так» и проснулся с больной спиной.

А ведь еще 3 года назад я могла находить под 30 тыщ шагов по жаре до бабушки и обратно, вскопать ей целину, а потом идти домой тренить liift4 И НИЧЕГО НЕ БОЛЕЛО!!!

Все-таки, чаще мы болеем не из-за активности и травм, а из-за того, что сидеть стали дохренищи.

#шожеснамистало

Кстати, хорошо помню, когда опорно-двигательный полетел: после ковидной пневмонии.

А последний ковид вообще легонький был — полежала неделю, потом попыхтела 3 недельки и все.

У папы, несмотря на отсутствие верхнего правого легкого, и того легче. Вот, что значит — начать жрать😄

Вы, кстати, знали, почему пневмония чаще снизу начинается?

Потому что там у нас своеобразная «мертвая зона» — особо не используемое пространство, соответственно, и застойных явлений там может быть больше, особенно, если не двигаться.

Двизение - зызнь.

А давайте вспомним годы ковида и локдаунов. Как это безобразие сказалось на Вас и Вашем здоровье?

ПРО ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Скупая слеза ностальгии прокатилась бы по моей щеке сейчас, но суровые удмуртские девочки не плачут. Хоть и скучают по домашним тренировкам очень.

Мы тут Liift More планируем выложить в общий доступ. И как же хочется ее попробовать! Помню, когда можно было потренить что-то новое, а потом наваять пост с отзывом по горячим следам, и все тоже шли тренить.

Сейчас постараюсь написать со всех колоколен глядя - и с позиции худо-бедного тренера, и потребителя, и создателя контента, и человека, который вынужден был перебраться в зал.

Если быть честной: хрена б лысого я пошла в зал, если б не учеба и отвалившееся плечо со спиной. Но с осевой нагрузкой совсем была беда, а пилатесом одним сыта я не была.

У домашних тренек есть один существенный плюс — это экономия времени. Сейчас у меня весь день идет в мульду, потому что, пока пожрешь заморочисто, пока потренишь, пока в себя придешь, уже и день прошел - идешь работать, учиться с чувством потраченных зря часов.

С домашними тренями такого не было.

Еще один существенный плюс домашнего тренинга — это развлекательность. Хотя это и минус тоже, потому что контент надо делать такой, чтоб конечному пользователю было нескучно. Из-за этого домашние тренировки иной раз напоминают какого-то гомункула.

Я считаю, что трени должны помогать нам в быту. Таскать растущий снаряд — ребенка и спину не срывать, например. Как в этом может помочь движение, где я стою на одной ноге в позе воина 3 и делаю, жим и тягу гантели одновременно, мне категорически непонятно.

Это, собственно, основная моя претензия к домашним тренировкам, наряду с ограниченностью.

Будем честными, в зале мы спину проработаем более качественно и наверняка. Там для этого есть все, а дома, дай Бог - гантельки, турник и фитнес-резинки.

И ладно, если ты - сарделька 50 кило - тут болтаться на турнике несложно, а если 80?

Плюс, тренажер для гиперэкстензии дома - это дико, а поясницы болят у неприличного количества малоподвижных товарищей.

НО! Домашние тренировки доступнее, имеют меньший стрессовый фактор (вообразите, что надо пройти полной девочке, которая и так не в ладах с собой, чтоб прийти в зал и остаться там) и, будем честными, кардио с Шончиком всегда вкуснее, чем унылое концентрическое кардио, где ты час фигачишь на ненавистном эллипсе и воюешь с беспроводными наушниками, которые норовят вывалиться из ушей.

Да господи, любое танцевальное кардио вкуснее, чем эта унылая концентрическая херь😄

Так что, да, дома мы довольно быстро упремся в потолок, да, дома никто не поправит технику, да, иногда придумывают фигню, ради охватов, но это все равно любовь, которая помогает миллионам хорошо выглядеть и чувствовать себя.

Кстати, тут надо сказать спасибо ковиду, — именно в пандемию онлайн тренинг начал развиваться с новой силой (но я, как обычно, будучи вафлей, все пропустила, потому что там то плечо, то свадьбы, то мор родных, так что на коня я не села и имею то, что имею😂).

Бубалех отмечает 2 года.

Старшему бандиту 3 марта стукнуло 9.

Сибиряк после британца — это вечное «а что, так можно было»?😁

Но Лососью харизму, жизнелюбие, любовь к легкоатлетическим играм и пошипеть не переплюнуть 😅

Это вот я надела провоцирующие штаны и зеленые носки и иду тренить (нехотя).

Когда весь дом - твоя большая когтеточка.

Вот вам задачка на ночь (или день) глядя: Почему в положении лежа на скамье (стопы опираются о пол) при несоответствии длины голеней и высоты скамьи (слишком высокая скамья, не соответствующая росту человека) может появиться избыточный поясничный лордоз?

Когда хотел устроить муз.минутку, но не получилось.

Записалась, кстати, на экзамен. Дат нифига, естеееественно, не осталось, потому подготовиться я, естеееееественно, нормально не успею🥲

Надо активировать забытый навык экстренной подготовки к экзамену😅

ПРО ГИПЕРТРОФИЮ ДОМА (МОЖНО ЛИ ПОЛУЧИТЬ РЕЛЬЕФ, ТРЕНИРУЯСЬ ДОМА)

Мы сейчас не будем говорить о том, насколько далеко получится уйти, тренируясь дома, потому что, так или иначе, зависеть это будет от множества субъективных факторов, включая, имеющийся инвентарь, временнЫе возможности, готовность человека, наследственность и проч.

Ясное дело, имея гантельный ряд в 1 и 2 кг, не имея генетической предрасположенности, когда рядом с гантелями подышал и уже вырос, ждать свершений не придется.

Но сейчас я Вам по-быстрому объясню, почему у кого-то дома что-то получается вырастить, а у кого-то - нет.

Аспект питания опустим (ежу понятно, если жранину жрем - мы растем, не жрем - не растем).

Приступим.

1 мотонейрон иннервирует 1 двигательную единицу (ДЕ). В нее входит определенное количество мышечных волокон (МВ) определенного типа. Напоминаю, что они могут быть, как быстрыми (гликолитическими белые), промежуточными так и медленными (окислительными красные).

Каждый тип МВ иннервируется своим типом мотонейронов.

Так, окислительные отличаются порогом высокой чувствительности и, чтоб включить их в работу, требуется небольшое внешнее воздействие (маленький вес).

Тогда как, чтобы расшевелить гликолитические волокна, потребуется сильный импульс (значительное воздействие — бОльшие рабочие веса).

При этом, чем больше внешнее воздействие и необходимые усилия, тем больше типов МВ вовлекаются в работу.

При степени отягощения больше 90% от повторного максимума (ПМ), все МВ вовлекаются синхронно. Именно потому принято считать, что так расти проще, так как все волокна под нагрузкой единовременно.

Но мы ж с вами понимаем, что возможность поднять ≠ физическая готовность ОДА к этому. Так, например, низкая готовность суставно-связочного аппарата при работе со значительными отягощением может привести к травматизму.

Кроме того, кроме мышечного компонента силы (количества и толщины миофибриллярных волокон, композиции мышц, возможностей механизмом анаэробного обеспечения механизмов синтеза АТФ и запасов креатинфосфата), при дальнейшем увеличении внешних воздействий, рост силы будет происходить за счет роста частоты импульсации. Соответственно, и возможности будут ограничиваться возможностями работы ЦНС (в т.ч. в условиях ацидоза, когда мышечные клетки и кровь закисляются продуктами распада АТФ).

Хотя, по факту, эти же волокна могут активироваться и находиться под нагрузкой при меньшем внешнем воздействии в 50-70%, включаясь последовательно.

Или при меньших внешних воздействиях и усилиях, но бОльшим временем под нагрузкой до отказа, но в такой ситуации, утомление ЦНС может произойти раньше мышечного утомления.

При этом, недостаток работы в низкоповторном режиме на пиковых нагрузках в том, что, даже при условии единовременной активации всех ДЕ, времени, за которое мышца будет находиться под нагрузкой будет, просто-напросто, недостаточно.

И именно в этом нюансе, на мой взгляд, кроется основной недостаток домашнего тренинга относительно гипертрофии. Мы либо не успеваем дать достаточное количество времени под нагрузкой нашим мышцам из-за таймингов, либо утомляем ЦНС раньше мышц.

Собственно потому (по моему опыту), так шикарно получается прогрессировать на «нескомканных» Liift4 или p90x.

Собственно, вот. Если что-то непонятно, не стесняйтесь спросить. Если понятно, не стесняйтесь оставить реакцию. Если есть на примете еще что-то нескомканное, поделитесь в комментариях.

И напоследок: если хотите гипертрофии, выбирайте те программы, где Вам не надо будет бросать гантели и бежать, где Вам дадут время записать результаты на бумажке, чтоб отследить прогресс.

А! Ну и кушойте, канеш😄

#ppdivanпротело

Перечитала. Наэрн, слишком сложно написала😅

Я вам еще обязательно сниму видос про технику, которая приводит к импиджмент-синдрому плеча.

Но не сейчас. Сейчас предлагаю посмотреть, как Лосось вчера лежал красивый на кофте и смотрел на меня как на 💩