Друзья, товарищи любимые читатели!

У меня стартует сентябрьский поток завтра. И еще стоит задачища по добыче Belle Vitale.

Кроме того, у меня идет обучение; потому я шушуть, самую малость, зашиваюсь🤪

Давайте, чтоб мы с вами не заскучали, вы в комментариях меня озадачите своими вопросами, терзающими головы, души и телеса, а я, со своей стороны, постараюсь выдать вам небольшую консультацию тут.

А еще нам надо придумать для этой рубрики тег, чтоб потом было легче пользоваться поиском.

Физкультпривет, ребята! Я потихоньку буду разбирать ваши вопросы.

Вот один из них, классный, как всегда — у вас иначе и не бывает😁

Во-первых, всегда хочется спросить уже мне: а вот эта сухая масса с нами в одной комнате? Она какая? Сколько у вас ее? Как вы узнали? В целом-то, сухой массой называется мясо.

Которого, на минуточку, в среднестатистическом человеке, который не тренит, мало. Я вот треню, но и у меня ее тоже кот наплакал (но я не сдаюс😄💪🏼).

Окей. Если мы будем считать на желаемый вес. Например, девочка весит 80, а хочет 60. В этом случае дефицит будет большой. Я б даже сказала ОГРОМНЫЙ.

Чем чреваты большие дефициты мы с вами знаем — ограничения потащат за собой срывы, откаты. Такое не надо никому, потому что оно заруинит пищевые привычки и добавит стресса. Похудение и так не прогулка в лес для организма, а работа, которую мы глазом не видим.

Потому, я — сторонник того, чтоб вы стремились к адекватным БЖУ из рассчета: 🍳белок 1,5-2 г/кг, жиры - 0,8-1 г/кг Вашего актуального веса, угли — 4 г. Получившуюся цифру перемножаем на калории (белки и угли умножаем на 4, жиры — на 9) и складываем, получаем итоговую калорийность.

Я всегда для себя и своих девчуль стремлюсь к бОльшим углям, потому что это силы, настроение, работоспособность ЦНС.

И вот уже на это мы натягиваем активность — тренировки, насколько возможно, прогулки и шевеление попой на протяжении всего дня.

Без фанатизма. Потому что это даст возможность сформировать именно какой-то образ жизни, а не бег по станциям ограничения-зажор-откат. Или, если у Вас воля с характером — кремень и срывы Вам неведомы, не улететь в метаболическую адаптацию раньше времени.

#вопросответ

Раскрыта причина ярости Лосося. Он-то, бедолага, вовсе в Удмуртию попал😁

Итак. Про жиры.

В целом, в контексте просто похудения жиры особой роли играть не будут. Ну чуть перебираем и перебираем. В ПМС, вообще, 1,5 грамма жиров на 1 кг веса может спасти окружающих и Вас от перепадов настроения.

Разберем ситуации, когда жиры влиять, все же, будут:

• когда мы объемно тренируемся. В большинстве случаев угли будут работать эффективнее, дадут больше сил и энергии, Вы будете полегче восстанавливаться.

• когда мы пытаемся доточить тело (сушимся, не путать с дефицитом и похудением). Опять же, жиры тут будут менее профитны, потому что сложные углеводы будут эффективнее поддерживать Вашу ЦНС.

• когда мы идем в мясонабор. Жиры не нужно переупаковывать. Они быстро усваиваются, имеют низкий термогенный эффект и едут прямиком в жировые депо на самых высоких скоростях.

• когда у Вас есть ограничения, связанные со здоровьем (ожирение печени, высокий холестерин) — в том числе, из-за этого, я не очень хорошо отношусь к кето.

Помимо возможных нарушений механизмов утилизации глюкозы, можно получить на сдачу атеросклероз. Особенно, если наследственность есть, я б не рисковала.

Еще один нюанс.

Вот все смотрят в счетчик калорий — жиры и жиры. И не думают о том, что они должны быть, как и белки, разнообразные. Так что, жиры едим, едим разные и исходя из потребности и задач, без фанатизма во все стороны.

#вопросответ

Кроссовки!

Отличная тема, чтоб обсудить, считаю.

Дратути)

Во-первых: мы должны понимать, что для бега, для прыжков (ВИИТ/Волейбол) и для силовых предполагаются разные кроссовки.

Для бега важна амортизация и возможность отталкиваться носком, для волейбола и ВИИТ-а - возможность амортизации всей стопы, для силовых, напротив, - отсутствие амортизации, так как необходимость стабилизировать стопу и колено могут привести к травме.

Все три должны еще и сустав голеностопный фиксировать, то есть, нога в кроссовке болтаться как макаронина не должна.

У меня с этой задачей справляются 2 пары Скетчерсов (по которым я очень страдаю, потому что они ушли из России и берегу свои оставшиеся, подклеивая им запятники, а с тех, что для занятий в помещениях, вовсе пылинки сдуваю) и Эйсиксы с ортолитовой стелькой, которые, тоже были куплены еще за 3,5 тысячи рублей. В них я треню силовые, они достаточно устойчивы, отлично вентилируются, что, несомненно, тоже является плюсом.

Помните: хорошая амортизация в прыжковой нагрузке убережет Вам суставы, а ее отсутствие в болгарах… тоже убережет их😁

#вопросответ

Делитесь, в чем занимаетесь, ребята. Я в поисках уличных кроссов в условиях, когда Скетчерсы со стелькой Гога не добыть🥲

БЕГ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ И АСФАЛЬТУ.

Теперь разберем эту часть.

Пересеченная местность — это местность, где Ваша стопа будет вставать на неровную поверхность и от неровной поверхности отталкиваться.

Что, в принципе, нормально, потому что возможности суставов для этого у нас заложены чисто анатомически.

Асфальт ровнее, шансов подвернуть ногу на нем меньше — это плюс. Но, да, приземляться Вы будете на более жесткую поверхность.

Плохо это? Нет. Если Вы, как после любой другой нагрузки дадите своему опорно двигательному аппарату восстановиться.

Любой вменяемый ортопед скажет Вам, что лучший способ сделать суставы «крепче» — давать дозированную ударную нагрузку. Любой реабилитолог поведет Вас к плиометрике (это если Вы — не первый кандидат на замену сустава прямо сейчас). Потому что именно этот тип нагрузки прекрасно стимулирует выработку межсуставной жидкости.

Разумеется, бегать по специальному покрытию на стадионе будет приятнее всего — он него хорошо толкаться, есть еще те, что тоже амортизируют, но и асфальта бояться не нужно. Во всяком случае, если он не начал резко приближаться к Вам😁

#вопросответ

В смысле «временами»?🫠

Физкультпривет, товарищи!

Сегодня разберем еще один классный вопрос: восстановление после кардио.

Более подробно про восстановление я писала тут.

Но, если вам лень читать, то «вкрации»: окислительные системы, работающие на гликогене восстанавливаются до 72 часов, на жирных кислотах - до 48 часов.

Значит ли это, что тренироваться надо так редко? И да, и нет.

Вот смотрите.

Самая большая работа проводится нашим организмом именно после тренировки. И мы эту работу не видим.

Организму нужно ликвидировать лактат (вывести продукты метаболизма), восстановить опорно-двигательный аппарат — ваши суставы, связки, в конце-концов, ЦНС утомляется, ей тоже нужен отдых.

Так как же понять, восстановились Вы сегодня и тренить можно или нет?

Во-первых, сориентироваться может помочь пульс сразу после пробуждения. Если у вас есть часы или фитнес-браслет, отследить это не составит труда. Посчитать пульс самому, впрочем, тоже.

Во-вторых, субъективное ощущение утомления. Опытный человек довольно легко отличит состояние, когда надо бы отдохнуть.

В-третьих, лучше бы смотреть на весь тренировочный план. Так, например, кардио на следующий день после объемной тренировки булок и ног может оказаться не лучшей идеей.

Опять же, это будет зависеть и от уровня тренированности конкретного человека, и от объема тренинга, от условий тренинга (в душном помещении или при душной погоде, утомление ЦНС будет выше, как и эффект кислородного долга). Как правило, более опытный кАтлеты быстрее справляются с утомлением и восстановлением из-за более эффективной работы всех систем организма.

Но до этого еще дотрениться надо 😁 Так что, как говорится: тронул — играй, начал тренить — не бросай.

#ppdivanпротело #вопросответ