Храни Боженька мультиварку, которая приготовила азу, пока я ходила туда-сюда и работала, и маму Грини, которая мне ее задарила.

Мечтала об этом остром вкусовом сочетании с разваренной говядой.

Ежели что, рецепт азу есть в сборнике рецептов от бабуленьки.

Физкультпривет, товарищи! Пришло время разбираться и в инсулине тоже.

Настолько его сейчас демонизировали, что люди его прям боятся, хотят измерять, контролировать, без видимых на то причин.

Для того, чтобы понять, как все в нашем организме относительно него устроено, предлагаю начать с основ. То есть, с поджелудочной железы.

Поджелудочная железа — это одновременно эндокринный и экзокринный орган. Бадум-тсс! Надеюсь, тут у вас случилось первое "Вау", потому что, у меня, в свое время оно было.

Экзокринная функция заключается в выработке и секреции ферментов, необходимых для переваривания химуса в тонком кишечнике.

Эндокринная функция выполняется с помощью островков Лангерганса, расположенных в хвостовой части поджелудочной (преимущественно).

Именно различные типы клеток этих «островков» продуцируют инсулин, глюкагон, грелин, соматостатин и проч.

Глюкагон — это антагонист инсулина, дает по башке связывается с рецепторами клеток печени и активирует распад гликогена в ней (не в мышцах, это важно). Также вызывает увеличение секреции инсулина и тормозит инсулиназу, чтоб мы не гикнулись случайно в гипогликемический обморок.

Инсулин является также пептидным гормоном. Основная его функция — увеличение проницаемости плазматических мембран клеток для глюкозы. Проще говоря, он как ключ, который открывает дверь в печь, где вся глюкоза будет применена по назначению — сгорит, депонируется или отправится на переупаковку в жиреса.

То есть, в норме, каждый прием пищи будет вызывать выброс инсулина.

Теперь давайте подумаем, что будет, если инсулина выбрасывается недостаточно?

В этом случае, уровень глюкозы в крови будет постоянно высоким, но клетка ее получать не будет. Организм будет находиться в состоянии голода. «Высокий сахар» будет повреждать сосуды и нервы, почки, может развиться нейропатия.

Недостаточность инсулина и гипергликемия — это аутоимунная «болячка», знакомая всем под названием Сахарный Диабет 1 типа.

Сахарный диабет 2 типа, напротив, сопряжен с утратой плазматических мембран чувствительности к инсулину при изначально нормальном его выбросе.

Клетки поджелудочной раз за разом будут выделять инсулин в кровь, его будет требоваться все больше.

Довольно легко и просто можно заработать СД2 себе самостоятельно. Этой дорожкой у меня чешет Григорий, несмотря ни на что.

Факторами риска являются, понятное дело:
• пищевой блуд на регулярной основе, то есть, переедания, отсутствие режима питания, постоянные частые перекусы;
• как следствие, набор веса;
• гипертрония и дислипидемия.

СД2 типа диагностировать сразу довольно сложно. Часто неохотные врачи просто лепят диагноз инсулинорезистентность и отправляют с ним. Так что, диагноз «сахарный диабет» люди получают, чаще, когда возникают уже осложнения.

А теперь представьте мой ужас, что товарищ-муж, изначально заявленный как любитель спорта, несется к своим 90 килограммам, имея уже целую кучу симптомов, включая повышенную жажду, пузо (абдоминальное ожирение — верный бро СД2 типа) и прочие симптомы.

Но ко мне он глух. Возможно, хотя бы, кому-то из вас тогда я помогу. По крайней мере, не бояться инсулина и следить за тем, что попадает в рот без острой на то нужды. Это была рубрика #ppdivanпротело Где я доступно пытаюсь рассказывать вам об особенностях нашей физиологии.

ВОЗЛЮБИТЬ КАРДИО КАК САМОГО СЕБЯ

Мое вам с кисточкой, лучшая часть человечества!

Начнем наш мотивационно-почемучечный опус о кардиве. Честно говоря, я очень надеюсь, что кому-то это поможет, как минимум, скинуть лишку, как максимум, нарастить активность, укрепить ССС (это сердечно-сосудистая система у нас сокращенно), наладить работу кишечника и просто приятно провести время.

— Это я раньше почему кардио не любил? Потому что у меня велосипеда не было.

Да, одно из самых прекрасных «кардив» — это велик. Тут вам кругом сплошная польза, еще и крепкие ляхи выдадут с оздоровленными коленями на сдачу. Более подробно об этом был пост где-то, то ли в конце весны, то ли, в начале лета — если забыли, маякните в комментариях, все найду и скину.

Я железобетонно уверена, что если вы в 8 лет на своей Велте не ломали нос об асфальт как некоторые (я), то это будет про удовольствие.

А вот классическая ошибка — думать, что кардио - это всегда только что-то адово неприятное, с языком на плече, пульсом под максимально допустимые значения и страдания.

МаксЧСС считаем по формуле 220 - возраст.

С этим сталкиваются все те люди, которые с нулевой готовностью решают начать бегать или прыгать Т25 Шона Ти.

Это как заставить жать от груди сотку человека, который впервые пришел в зал, или просить восьмилетку разгрузить вагон с углем.

Нет готовности — есть перегрузки. Так что, отталкиваемся всегда от исходного состояния организма.

Таким образом, Вашим кардио могут стать прогулки, танцы, вышеупомянутый велосипед, безударный пузиВИИТ или круговые.

Да, безусловно, если мы будем соблюдать принцип прогрессивных перегрузок, к какому-то моменту с быстрого шага Вам придется перейти на легкий бег или увеличить скорость на беговой дорожке/эллипсе, но это все равно не должно быть про «сдохни или умри».

Теперь более предметно: что Вы получите, если включите кардио в свою тренировочную программу.

• возможность дольше и качественнее работать в силовом режиме;
• корректную гипертрофию сердца (это мы тоже разбирали, маякните, если интересно, но пропустили), а значит, снижение рисков заболеваний нашей главной мышцы;
• добавочный расход энергии — Вам будет легче худеть или поддерживать фигуру;
• хорошее настроение — выброс неиромедиаторов, приятная эйфория (почему-то сахар из-за этого причисляют к нарк*тикам а бег и ВИИТ — нет😅).

И последнее, что сделать, чтоб это дело полюбить:
• “А можно всех посмотреть?” Пробуйте! Пробуйте все виды и смотрите, от чего Вам приятнее всего;
• Прогулки - тоже кардио, собака (мечтаю о пёсе) - отличный спонсор приятного кардио, с ней вы без всяких моих челленджей будете ходить и двигаться на ежедневной основе в любую погоду. Для прогулок с подругой и ее прекрасным самоедом я еще и кружку-термос прикупила, чтоб осенними вечерами с чаем приятно проводить время (а потом бежать домой на горшок – вотакой хитрый план).
• Дозируйте нагрузку правильно! Слишком тяжело? Значит, нужно сбавить интенсивность.
• Ставьте цели и достижения. Я вот, в свое время, мечтала отмотать на стадионе 10 кругов без остановок и без пульса 180. Смогла же! И это я - человек, который дышит по определению хуже, чем среднестатистический читатель тут.

Так что, немного творческого подхода и все у вас получится, я уверена.

Кстати. Вот вам история как я прыщи вылечила.

Жил был человек с «отвалившимся» желудком. Два месяца человека лечили неправильно, и он пытался всеми правдами и неправдами удержать вес и мышцы.

В ход шло все нежирное и удобоваримое, в том числе, греческий йогурт, чтоб белок добирался и для желудка было атравматично.

Спустя два месяца человек просыпался по утру с сальным блином, вместо лица и прыщами, коих не бывало, даже в 14.

На третий месяц со сменой лечения ситуация не улучшилась и бедося додумалась исключить йогурт.

Лицо перестало быть как сальный блин, новых прыщей почти не стало, старые стали проходить. Конец.

(Если что, обезжиренная молочка действует как стимулятор ИФР-1. Не у всех, но действует. Я, видимо, оказалась среди тех, на кого — да, ну оно и понеслось🥲)

ПОЧЕМУ УХОДЯТ МЫШЦЫ, А НЕ ЖИР

Физкультурно-оздоровительное всем здрасьте!

О пользе силового тренинга для девочек мы говорили вот тут:
👉 https://t.me/ppdivan/1959

Сегодня попытаемся разобраться, почему вы вроде тренируетесь, а уходят мышцы, но не жир.

Перейдем к делу по пунктам:

1️⃣ Не тот тип тренинга.
Вы надеялись, что высокоинтенсивный интервальный тренинг добавит рельефа. Возможно, первоначально даже удалось получить какой-то тонус, но потом — всё, магии не происходит.
Причина в том, что этот тип тренировок, как и кардио в формате марафонов, не подразумевает объемной мышечной гипертрофии.
👉 Если хочется округлых форм, в какой-то момент придется добавить работу со значительными отягощениями.

2️⃣ Стресс.
Если со стресс-менеджментом беда, вы не досыпаете, плохо восстанавливаетесь — мышцы не будут прогрессировать в объемах.

3️⃣ Нехватка нутриентов.
Сюда относится:
— белок как строительный материал,
— углеводы как источник энергии и восстановления.
Белок сам по себе анаболический «гражданин».
👉 Едим хотя бы на поддержку или около того, а иногда и вовсе — смело в профицит.

4️⃣ Сопутствующие заболевания.
В некоторых случаях расти и правда тяжело. Я всё время озабочена снабжением мышц кислородом, например 😅 И их поддержкой во время очередной хвори.

На первый случай у меня цитруллин (не малат, обычный, чтоб не раздражать стенки желудка кислотностью), на второй — глютамин, протеин и молитвы всем известным богам 😅

5️⃣ Возраст и гормоны.
С возрастом снижается синтез половых гормонов и гормона роста. Может подключиться саркопения.
Но это не значит, что вам не удастся получить красивое тело и пора ползти в сторону умиральной ямы — ещё как удастся! Просто упорства нужно чуть побольше.

6️⃣ Слишком много тренинга или питание не покрывает активность.
Это следует из предыдущих пунктов, но вынесем отдельно.
👉 Не нужно бояться есть!
👉 Не нужно осатанело тренироваться в надежде сделать лучше.

Не забываем о палке о двух концах:
тренировка → восстановление → адаптация.

⸻

Вот такой простой список. Надеюсь, с этим у вас всё в порядке ✨

Это была наша рубрика #ppdivanпротело

Важное уточнение. Спасибо за напоминание! 🫶🏼

Накачаться один раз и чилить, тоже не получится.

В тренинге существует принцип обратимости.

Суть такова, что мышцы, которые не используются, организм обязательно расщепит, потому что это довольно дорогостоящее в плане обеспечения, «мероприятие».

Но тут вылазит еще одно важное уточнение. Есть такое понятие как «зрелость мышц». Чем дольше мы их тренируем, тем меньше их будет сносить под ноль во время, когда тренинг по каким-то причинам отсутствует.

Так что, тронул - играй) Начал тренить - не бросай.