КОГДА ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПЕРЕСТАЮТ РАБОТАТЬ (И ПОЧЕМУ)

Физкультпривет, товарищи, гражданочки и прочие любимые читатели!

В общем, жизнь - лучшая муза, которая подкинула идею о том, что написать. Сегодня разберемся, когда и в каких именно случаях полномочия домашних тренировок — “все”.

Особенно это будет актуально для тех, у кого раньше получалось что-то с фигурой сделать, а потом — приехали, прогресс встал.

Долго расшаркиваться не будем – сэкономим символы. Погнали.

⸻

Первая причина самая очевидная – отсутствие рабочих весов и возможности расширять гантельный ряд.

Это я — то ли клоп, то ли гном, который никак не может до сотки кило в мосте дойти.

Быть может — Вы именно та крошка (или жук-навозник — как хотите), которая легко дойдет до 130 за пару-тройку месяцев.
Иии где Вы будете искать все это дома? А нигде.
И прогресс остановится.

⸻

Вторая причина — явные ограничения по опорно-двигательному аппарату.
Отвалилось плечо? Проще и быстрее привести его в чувства будет в зале.
Поясница? Аналогично.

Там можно поработать над ними в конкретно заданном диапазоне и изолированно.
Дома — нет.

Дома, даже спустя несколько лет, люди не умеют стабилизировать гантели в том же армейском жиме и делают тягу с круглой спиной.
Плюс нет возможности делать разгрузочные упражнения по причине отсутствия снарядов.

⸻

Третья причина – отсутствие прогресса по таймингу.
Ваши мышцы просто не успевают побыть под нагрузкой должное время, потому что дядя/тетя с экрана сказал/а сделать 15 повторений и втопил/а делать это как ужаленная.

Здесь рационально перейти на обычные силовые дома, где Вы свои повторения будете делать в своем темпе.
Желательно еще, чтоб план был составлен под Вас, а не под среднестатистическую девочку непонятного уровня готовности.

⸻

Четвертая причина — техника.
И сейчас я буду бомбить. Люди ГОДАМИ тренят с откровенно никакой техникой.

От какого целлюлита мы хотим избавиться, если тянем спиной, а из приседа встаем с этой же круглой спиной, но коленями???

А потом: «у меня колени от приседаний болят».
— Ну, блин, конечно болят — ты ж не хочешь осваивать новое движение, это ж задача со звездочкой — научиться.

⸻

Я больше скажу. У меня в потоках (кстати, мест на сентябрь осталось 2, успевайте) у девочек есть возможность поставить технику.

Думаете, скидывают они видосы?
Дуля! Фига! Шиш! Без масла.

Хотя, те, кто скидывают, прогрессируют всегда качественнее и быстрее.

⸻

Да, безусловно, если у Вас нет амбиций относительно внешнего вида и стоит задача только похудеть, то домашний тренинг, при условии наличия дефицита калорий, Вам поможет.
Особенно, если дефицит вменяемый и адекватный по нутриентам.

Если стоит задача просто поддерживать здоровье — тоже.

Но, как только начинаются амбиции относительно конкретного качества тела и процента жира, начинаются и сложности.

⸻

Хоть и ВИИТ, на мой взгляд, лучше и веселее всегда в формате видео.

Так что, если Вы уже не знаете, что делать, чтоб тело сделать, возможно, Вам просто пора в зал.

⸻

На том и закончим.
Это был ваш диванно-гантельный эксперт, тренер в теле бабуленьки, Шаша.
А кто еще тут этим непотребством занимается, собственно 😄 #ppdivanпротело #протренировки #тренировкидома #домашниетренировки

Когда-нибудь я устану есть разваренную говяду и картошочку в мундире, разогретую на сковороде, но эт не точно

БУ, ИСПУГАЛСЯ? ГЛЮКОМЕТР И ГЛЮКОЗА

Физкультпривет!

Намедни подруга мне скинула коллегу по цеху, которая нацепила на себя глюкометр и вещает об чрезвычайных открытиях. Например, о том, что протеиновая вкусняха без сахара вызывает скачок глюкозы в крови. И комбуча без сахара. И протеин без сахара тоже.

НУ НАДО ЖЕ!

Я заключила, что ждет ее море открытий, потому что человек вообще не понимает, видимо, как усваивается у нас еда, но уже имеет фикс на углеводах.

Итак, давайте, чтоб вы у меня так не глупили, разжуем.

ВСЕ углеводы, которые содержатся практически везде, расщепляются и поступают в кровь в виде глюкозы. ВСЕ.
Разница только в том, что условный сахар это сделает быстро, а монастырский геркулес (вы, вообще, варить его пробовали?) — и вариться и перевариваться, а значит, и поступать в кровь будет медленно.

Даже если на протеиновой вкусняхе указано, что она без сахара, она всё равно содержит в себе углеводы (иногда даже больше, чем указано на этикетке), как и протеин. Не нулевой у них гликемический индекс, значит, они будут поднимать уровень глюкозы в крови.

Я вам больше скажу.

Если уровень глюкозы упадет до критического значения, наш организм врубит чудесный механизм глюконеогенеза и «приготовит» себе в печени глюкозу по вкусу:
• из аминокислот (мышцы расщепит за ненужностью, например),
• из лактата (если Вы тренируетесь),
• или из глицерола, полученного из жиров, который Вы ранее накопили.

Так что, нацеплять глюкометр здоровому человеку — это какая-то блажь и придурь.

И это я еще не обсуждаю тот факт, что дама мечтает о таком же кортизоло- и инсулиноизмерителе.
Оооо, сколько открытий чудных ее б ждало.

Это была рубрика #ppdivanпротело
Не дурите, пожалуйста 😁

P.S. осталось одно место на сентябрь. Чье? 👀

Храни Боженька мультиварку, которая приготовила азу, пока я ходила туда-сюда и работала, и маму Грини, которая мне ее задарила.

Мечтала об этом остром вкусовом сочетании с разваренной говядой.

Ежели что, рецепт азу есть в сборнике рецептов от бабуленьки.

Физкультпривет, товарищи! Пришло время разбираться и в инсулине тоже.

Настолько его сейчас демонизировали, что люди его прям боятся, хотят измерять, контролировать, без видимых на то причин.

Для того, чтобы понять, как все в нашем организме относительно него устроено, предлагаю начать с основ. То есть, с поджелудочной железы.

Поджелудочная железа — это одновременно эндокринный и экзокринный орган. Бадум-тсс! Надеюсь, тут у вас случилось первое "Вау", потому что, у меня, в свое время оно было.

Экзокринная функция заключается в выработке и секреции ферментов, необходимых для переваривания химуса в тонком кишечнике.

Эндокринная функция выполняется с помощью островков Лангерганса, расположенных в хвостовой части поджелудочной (преимущественно).

Именно различные типы клеток этих «островков» продуцируют инсулин, глюкагон, грелин, соматостатин и проч.

Глюкагон — это антагонист инсулина, дает по башке связывается с рецепторами клеток печени и активирует распад гликогена в ней (не в мышцах, это важно). Также вызывает увеличение секреции инсулина и тормозит инсулиназу, чтоб мы не гикнулись случайно в гипогликемический обморок.

Инсулин является также пептидным гормоном. Основная его функция — увеличение проницаемости плазматических мембран клеток для глюкозы. Проще говоря, он как ключ, который открывает дверь в печь, где вся глюкоза будет применена по назначению — сгорит, депонируется или отправится на переупаковку в жиреса.

То есть, в норме, каждый прием пищи будет вызывать выброс инсулина.

Теперь давайте подумаем, что будет, если инсулина выбрасывается недостаточно?

В этом случае, уровень глюкозы в крови будет постоянно высоким, но клетка ее получать не будет. Организм будет находиться в состоянии голода. «Высокий сахар» будет повреждать сосуды и нервы, почки, может развиться нейропатия.

Недостаточность инсулина и гипергликемия — это аутоимунная «болячка», знакомая всем под названием Сахарный Диабет 1 типа.

Сахарный диабет 2 типа, напротив, сопряжен с утратой плазматических мембран чувствительности к инсулину при изначально нормальном его выбросе.

Клетки поджелудочной раз за разом будут выделять инсулин в кровь, его будет требоваться все больше.

Довольно легко и просто можно заработать СД2 себе самостоятельно. Этой дорожкой у меня чешет Григорий, несмотря ни на что.

Факторами риска являются, понятное дело:
• пищевой блуд на регулярной основе, то есть, переедания, отсутствие режима питания, постоянные частые перекусы;
• как следствие, набор веса;
• гипертрония и дислипидемия.

СД2 типа диагностировать сразу довольно сложно. Часто неохотные врачи просто лепят диагноз инсулинорезистентность и отправляют с ним. Так что, диагноз «сахарный диабет» люди получают, чаще, когда возникают уже осложнения.

А теперь представьте мой ужас, что товарищ-муж, изначально заявленный как любитель спорта, несется к своим 90 килограммам, имея уже целую кучу симптомов, включая повышенную жажду, пузо (абдоминальное ожирение — верный бро СД2 типа) и прочие симптомы.

Но ко мне он глух. Возможно, хотя бы, кому-то из вас тогда я помогу. По крайней мере, не бояться инсулина и следить за тем, что попадает в рот без острой на то нужды. Это была рубрика #ppdivanпротело Где я доступно пытаюсь рассказывать вам об особенностях нашей физиологии.