Так, все! Я соскучилась по работе.

Есть 4 места в групповой поток и пара мест на индивидуальное ведение.

Для того, чтоб узнать более подробную ты, жмем сюда и выбираем соответствующую кнопку: taplink.cc/ppdivan

Перед тем как записаться, хорошо думаем: будет ли возможность следовать рекомендациям.

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ЖЕНЩИН — НАУКА ПРОТИВ МИФОВ

Физкультпривет! Давно у нас не было полезного с обоснованием. Исправляюсь, попутно мотивируя покинуть клуб «Пыльные гантели».

Силовые тренировки для женщин — это не про «перекачаться», а про здоровье, долголетие и качество жизни. Сегодня коротко, по делу и со ссылками разберем, зачем девчатам гантели.

1. Мышцы и сила
Метанализ по женской выборке показал значительные улучшения: сила верхней части тела — Hedges’ g = 1.70, нижней — g = 1.40, мышечная масса — g = 0.52 (Mattocks et al., 2019, Sports Medicine). А это значит, что суставы будут служить стабильнее и дольше.

2. Кардио-и силовая выносливость у постменопаузальных женщин
Систематический обзор 2024 года показал, что силовой тренинг улучшает не только мышечную силу, но и показатели кардиореспираторной выносливости у женщин в постменопаузе (De Medeiros et al., 2024, Experimental Gerontology). Значит, после менопаузы жизнь может не только быть, но и быть красивой и качественной.

3. Кости и остеопороз
Рандомизированные исследования подтверждают: силовые тренировки повышают минеральную плотность костей и снижают риск переломов у женщин среднего и пожилого возраста (Watson et al., 2015, Journal of Bone and Mineral Research). Значит, можно буквально отбиться гантелями от переломов шейки бедра и не умереть через год после случайного падения на песчано-солевой ледяной корке.

4. Метаболизм и профилактика заболеваний
Анализ данных NHANES показал, что женщины, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, имеют более низкий риск метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний (Grøntved et al., 2014, Journal of the American College of Cardiology). Значит, риск того, что утро окажется не добрым, а последним, снижается кратно.

5. Психическое здоровье и качество жизни
Метанализ 2018 года показал, что силовой тренинг снижает симптомы депрессии и улучшает общее качество жизни у взрослых, включая женщин (Gordon et al., 2018, JAMA Psychiatry). Значит, если не перетренивать, Вы всегда будете слегка под кайфом после тренировки (и после еды после тренировки😂).

Оптимально для результата
• 2–3 тренировки в неделю
• Прогрессивная нагрузка
• Баланс верха и низа тела
• Акцент на технику

⸻

💪 Силовые тренировки — это инвестиция в мышцы, кости, сердце и мозг. Начать можно в любом возрасте, и эффект будет измерим и ощутим. Всегда.

Перешли маме, бабуле и запомни сама — активность - залог вашего общего здорового будущего 🫶🏼

#ppdivanпротело #спорт #силовые

КОГДА ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПЕРЕСТАЮТ РАБОТАТЬ (И ПОЧЕМУ)

Физкультпривет, товарищи, гражданочки и прочие любимые читатели!

В общем, жизнь - лучшая муза, которая подкинула идею о том, что написать. Сегодня разберемся, когда и в каких именно случаях полномочия домашних тренировок — “все”.

Особенно это будет актуально для тех, у кого раньше получалось что-то с фигурой сделать, а потом — приехали, прогресс встал.

Долго расшаркиваться не будем – сэкономим символы. Погнали.

⸻

Первая причина самая очевидная – отсутствие рабочих весов и возможности расширять гантельный ряд.

Это я — то ли клоп, то ли гном, который никак не может до сотки кило в мосте дойти.

Быть может — Вы именно та крошка (или жук-навозник — как хотите), которая легко дойдет до 130 за пару-тройку месяцев.
Иии где Вы будете искать все это дома? А нигде.
И прогресс остановится.

⸻

Вторая причина — явные ограничения по опорно-двигательному аппарату.
Отвалилось плечо? Проще и быстрее привести его в чувства будет в зале.
Поясница? Аналогично.

Там можно поработать над ними в конкретно заданном диапазоне и изолированно.
Дома — нет.

Дома, даже спустя несколько лет, люди не умеют стабилизировать гантели в том же армейском жиме и делают тягу с круглой спиной.
Плюс нет возможности делать разгрузочные упражнения по причине отсутствия снарядов.

⸻

Третья причина – отсутствие прогресса по таймингу.
Ваши мышцы просто не успевают побыть под нагрузкой должное время, потому что дядя/тетя с экрана сказал/а сделать 15 повторений и втопил/а делать это как ужаленная.

Здесь рационально перейти на обычные силовые дома, где Вы свои повторения будете делать в своем темпе.
Желательно еще, чтоб план был составлен под Вас, а не под среднестатистическую девочку непонятного уровня готовности.

⸻

Четвертая причина — техника.
И сейчас я буду бомбить. Люди ГОДАМИ тренят с откровенно никакой техникой.

От какого целлюлита мы хотим избавиться, если тянем спиной, а из приседа встаем с этой же круглой спиной, но коленями???

А потом: «у меня колени от приседаний болят».
— Ну, блин, конечно болят — ты ж не хочешь осваивать новое движение, это ж задача со звездочкой — научиться.

⸻

Я больше скажу. У меня в потоках (кстати, мест на сентябрь осталось 2, успевайте) у девочек есть возможность поставить технику.

Думаете, скидывают они видосы?
Дуля! Фига! Шиш! Без масла.

Хотя, те, кто скидывают, прогрессируют всегда качественнее и быстрее.

⸻

Да, безусловно, если у Вас нет амбиций относительно внешнего вида и стоит задача только похудеть, то домашний тренинг, при условии наличия дефицита калорий, Вам поможет.
Особенно, если дефицит вменяемый и адекватный по нутриентам.

Если стоит задача просто поддерживать здоровье — тоже.

Но, как только начинаются амбиции относительно конкретного качества тела и процента жира, начинаются и сложности.

⸻

Хоть и ВИИТ, на мой взгляд, лучше и веселее всегда в формате видео.

Так что, если Вы уже не знаете, что делать, чтоб тело сделать, возможно, Вам просто пора в зал.

⸻

На том и закончим.
Это был ваш диванно-гантельный эксперт, тренер в теле бабуленьки, Шаша.
А кто еще тут этим непотребством занимается, собственно 😄 #ppdivanпротело #протренировки #тренировкидома #домашниетренировки

Когда-нибудь я устану есть разваренную говяду и картошочку в мундире, разогретую на сковороде, но эт не точно

БУ, ИСПУГАЛСЯ? ГЛЮКОМЕТР И ГЛЮКОЗА

Физкультпривет!

Намедни подруга мне скинула коллегу по цеху, которая нацепила на себя глюкометр и вещает об чрезвычайных открытиях. Например, о том, что протеиновая вкусняха без сахара вызывает скачок глюкозы в крови. И комбуча без сахара. И протеин без сахара тоже.

НУ НАДО ЖЕ!

Я заключила, что ждет ее море открытий, потому что человек вообще не понимает, видимо, как усваивается у нас еда, но уже имеет фикс на углеводах.

Итак, давайте, чтоб вы у меня так не глупили, разжуем.

ВСЕ углеводы, которые содержатся практически везде, расщепляются и поступают в кровь в виде глюкозы. ВСЕ.
Разница только в том, что условный сахар это сделает быстро, а монастырский геркулес (вы, вообще, варить его пробовали?) — и вариться и перевариваться, а значит, и поступать в кровь будет медленно.

Даже если на протеиновой вкусняхе указано, что она без сахара, она всё равно содержит в себе углеводы (иногда даже больше, чем указано на этикетке), как и протеин. Не нулевой у них гликемический индекс, значит, они будут поднимать уровень глюкозы в крови.

Я вам больше скажу.

Если уровень глюкозы упадет до критического значения, наш организм врубит чудесный механизм глюконеогенеза и «приготовит» себе в печени глюкозу по вкусу:
• из аминокислот (мышцы расщепит за ненужностью, например),
• из лактата (если Вы тренируетесь),
• или из глицерола, полученного из жиров, который Вы ранее накопили.

Так что, нацеплять глюкометр здоровому человеку — это какая-то блажь и придурь.

И это я еще не обсуждаю тот факт, что дама мечтает о таком же кортизоло- и инсулиноизмерителе.
Оооо, сколько открытий чудных ее б ждало.

Это была рубрика #ppdivanпротело
Не дурите, пожалуйста 😁

P.S. осталось одно место на сентябрь. Чье? 👀