ПРОТЕИН

Физкультпривет, граждане!

Значит, сегодня поболтаем о протеине, порассуждаем о том, как его выбирать и зачем. Своим последним опытом тоже поделюсь.

Итак, протеин.

Вы можете встретить на прилавках три основных вида:

WHEY — сывороточный. Быстро усваивается, не насыщает надолго, хорошо дернуть после тренировки.

Isolate — изолят сывороточного белка. Меньше жиров, углей, соответственно, и калорий. Лактозы в нем тоже меньше, усваивается обычно лучше. Подходит тем, кто ну очень экономит калории и не переносит лактозу.

Casein — казеин. Казеиновый «долгий» белок. Долго усваивается, обычно им любо-дорого закинуться перед сном на ночь, чтоб не впасть в катаболизм (отрицательный азотистый баланс). Консистенция обычно на любителя, питься может тяжеловато.

Есть еще яичные, BEEF (🥩), соевые и прочие, но тут все еще более мутно, чем с первыми тремя.

Мифы.

Любители втюхать всякий NL и Гербалайф продают прот под видом чудо-коктейля, который заменяет прием пищи и помогает худеть.

В целом, если создавать любой жижей дефицит, она будет вас худеть, но порхать как бабочка и жать как пчОла ногами и жопсом вы не сможете, потому что у вас не будет энергии. На жизнь тоже ее не останется, и вы неминуемо откатите или пойдете есть всё, что не приколочено. А могли бы лопать пюрешку с котлетками и худеть без жиж.

Смысл протеина.

Короче, прот не помогает похудеть, он помогает добрать белок. Он, кстати, если мы пролистаем до вчерашней диаграммы, поможет добрать вам и заменимые, и незаменимые аминокислоты, так что нужда в коллагенах, ЕАА, BCAA и прочем может отпасть сама собой. Она также отпадет, если вы потребляете свою норму белка из обычной пищи.

Как выбирать?

Тут стремиться надо брать у брендов, которые на рынке давно и не экономить. Именно этот вывод я сделала, посмотрев коллег по блогерскому цеху.

Хотя даже именитые бренды продают под видом изолята — сывороточный прот (по БЖУ), но, в основном, белка на порцию докладывают. Чего не скажешь о некоторых брендах, где вместо 75 г белка может оказаться 15, а еще гора жиров и две горы углей. А мы потом будем думать: пошто мясо не растет, а жир - да.

Мой опыт.

Я много лет была верна Макслеру. Первые пробы его снимала лет 8 назад, еще на дынном вкусе. Уже потом они выкатили свои топовые аромки с лимонным чизкейком, малиновым чизкейком и соленой карамелью.

Последняя была моим фаворитом, но крайний раз купленная банка явно была хуже вкусом, плохо усвоилась, и я снова устремилась на поиски.

Испробовала изолят от Макслер (3 тыс. за 0,5 кг, ну невозможный подсластитель), безлактозный кокосовый вариант — норм, но без особого удовольствия (а я хочу, чтоб с ним).

В общем, сейчас я взяла банановый ПРП (875 ₽ / 450 г) и вполне рада. Он очень приятный (мешаю его с водой), вкусный, ну и, судя по обзорам коллег, там действительно столько белка, сколько пишут.

Хотя, в целом, меня эта тенденция удивляет. Зачем информация на этикетке, если производитель пихает туда, что Бог пошлет? С таким же успехом можно написать «Вася — лох» и продавать так.

Такая вот штука получается. Надеюсь, вам было полезно и нескучно. #протеин #спортпит #спортивноепитание

По мотивам наших вчерашних активностей😄

Ребята, мы с вами сегодня без вумных статей, потому что у меня уже дважды из-за грозы где-то там вдалеке отваливался тырнет дома, и все написанное в гуглодоках, почему-то, не синхронизировалось и пропадало.

Беспроводного у нас теперь нет, зато есть моя горящая жопа.

Как работать в таких чудесных обстоятельствах, я не знаю. Пойду пить чай с мятой, возможно, он потушит мой огонь возмущения.

Пока инет есть, ловите картиночку с лайфхаком по добору белка.

По следам, значится, наших недавних дебатов в комментариях.

Что я хочу сказать, граждане.

Во-первых, поздороваться хочу. А то с ноги как-то неприлично врываться. Не быдло ж я какое необразованное, право слово.

Дратути.

Во-вторых, меня тут упрекнули проклятьем знания. Мол, непонятного много пишу. И, мол, потому люди отписываются. Или не подписываются.

А я вот смотрю на наш с вами челлендж августовский, на активность вашу, радуюсь вашим достижениям — большим и маленьким, искренне и сильно, потом - на отписки с ним связанные и думаю: ичо?

Видосы мои с турника тоже к отпискам. Не знаю уж, что людей пугает, турник или мясо на спине, Лосося могу запостить и отпишутся (а у него тут фанклуб, между прочим), но я не буду бегать и спрашивать: «Ачойта, Вы, уважаемый, куда это Вы намылились от меня?»

Может, вообще, рожа моя разонравилась или манера повествовать. Или тот факт, что я тут за ЗОЖ, а сама разваливаюсь. Если я буду обо всем этом думать, то впаду в стагнацию сама и постить станет нечего, потому что всем разом не угодить. А мне б такого не хотелось — рановато хоронить телегу и обрастать мозговым мхом.

Давайте поразмыслим. Большинству людей физиология в подробностях нафиг не нужна. И биомеханика. И думать вообще. Напрягать извилины для них — задача со звездочкой. Ненужная абсолютно.

Им надо что-то вроде простых инструкций: вот те куросись, вот - огурец и гречка. Утром два яйца с овсяной, в обед гречу с куросисей, вечером куросись и огурец. С Вас пять тыщ, психолог по РПП в соседнем канале.

Я не про это. Больше скажу: с такими мы не сработаемся и отписки эти мне не в тягость. 

Не в тягость что-то объяснять, когда человек не знает или не понял, но искренне интересуется и хочет разобраться в чем-то. Я в этом фитнесе копошусь с 2017 года осознанно и еще пару лет до — в бессознанке на силе пытливости ума.

И, если б не она — пытливость, мое путешествие в мир тренировок закончилось в кабинете ортопеда в Центре МРТ в Питере с диагнозом артроз.

Так что, да, я люблю интересующихся увлеченных людей, которые предпочитают включать мозги и не боятся спрашивать, и хочу, чтоб здесь были такие. Потому что если они захотят поработать вместе, нам будет легко, и мы не разочаруем друг друга.

И я не буду лукавить — отписки меня расстраивают.

Я, наверное, как любой блогер хочу расти.

Но, повторюсь, тут не будет бестолковых коллажей на внутреннюю поверхность бедер без включения этой самой поверхности, модных лимфодренажных скачек или простых кето-рецептов, от которых атеросклероз борется за пальму первенства с желчным за то, кто быстрее шарахнет.

Я, повторюсь: просто хочу, чтоб вы адекватно относились к себе, берегли себя, становились здоровее с помощью тренировок и питания. Ну или просто знали цену вопроса путешествия из точки А в точку Б, где А - исходное состояние, Б - желание выглядеть конкретным образом.

Чтоб мы с вами имели хорошую бодрую полноценную зрелость и старость.

Чтоб нагрузка на здравоохранение снижалась, благодаря тому, что основная масса людей понимает пользу активности, адекватного питания и выбирает их, вместо попоек с чипсонами.

И все. И, если кто-то не хочет поддерживать это движение, то да, нам и правда не по пути. Если кому-то просто не хочется лезть в дебри построения тела и безапелляционно важна только цифра на весах, наверное, тоже, потому что тут сложнее, чем про это.

В конце концов, мы же не «палка-палка-огуречик, получился человечек»…

«Звуки спорта»🤌🏻🤌🏻🤌🏻

Так, все! Я соскучилась по работе.

Есть 4 места в групповой поток и пара мест на индивидуальное ведение.

Для того, чтоб узнать более подробную ты, жмем сюда и выбираем соответствующую кнопку: taplink.cc/ppdivan

Перед тем как записаться, хорошо думаем: будет ли возможность следовать рекомендациям.

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ЖЕНЩИН — НАУКА ПРОТИВ МИФОВ

Физкультпривет! Давно у нас не было полезного с обоснованием. Исправляюсь, попутно мотивируя покинуть клуб «Пыльные гантели».

Силовые тренировки для женщин — это не про «перекачаться», а про здоровье, долголетие и качество жизни. Сегодня коротко, по делу и со ссылками разберем, зачем девчатам гантели.

1. Мышцы и сила
Метанализ по женской выборке показал значительные улучшения: сила верхней части тела — Hedges’ g = 1.70, нижней — g = 1.40, мышечная масса — g = 0.52 (Mattocks et al., 2019, Sports Medicine). А это значит, что суставы будут служить стабильнее и дольше.

2. Кардио-и силовая выносливость у постменопаузальных женщин
Систематический обзор 2024 года показал, что силовой тренинг улучшает не только мышечную силу, но и показатели кардиореспираторной выносливости у женщин в постменопаузе (De Medeiros et al., 2024, Experimental Gerontology). Значит, после менопаузы жизнь может не только быть, но и быть красивой и качественной.

3. Кости и остеопороз
Рандомизированные исследования подтверждают: силовые тренировки повышают минеральную плотность костей и снижают риск переломов у женщин среднего и пожилого возраста (Watson et al., 2015, Journal of Bone and Mineral Research). Значит, можно буквально отбиться гантелями от переломов шейки бедра и не умереть через год после случайного падения на песчано-солевой ледяной корке.

4. Метаболизм и профилактика заболеваний
Анализ данных NHANES показал, что женщины, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, имеют более низкий риск метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний (Grøntved et al., 2014, Journal of the American College of Cardiology). Значит, риск того, что утро окажется не добрым, а последним, снижается кратно.

5. Психическое здоровье и качество жизни
Метанализ 2018 года показал, что силовой тренинг снижает симптомы депрессии и улучшает общее качество жизни у взрослых, включая женщин (Gordon et al., 2018, JAMA Psychiatry). Значит, если не перетренивать, Вы всегда будете слегка под кайфом после тренировки (и после еды после тренировки😂).

Оптимально для результата
• 2–3 тренировки в неделю
• Прогрессивная нагрузка
• Баланс верха и низа тела
• Акцент на технику

⸻

💪 Силовые тренировки — это инвестиция в мышцы, кости, сердце и мозг. Начать можно в любом возрасте, и эффект будет измерим и ощутим. Всегда.

Перешли маме, бабуле и запомни сама — активность - залог вашего общего здорового будущего 🫶🏼

#ppdivanпротело #спорт #силовые