Физкультприветы!

Расшаркиваться не буду, сразу к делу.

В общем, я повелась на все обзоры протеина (и ваши рекомендации) и заказала себе сывороточный прот от ПРП.

Решила, что надо дать ему шанс — вдруг организм возьмет, да и нормально справится с ним. Частенько он на лактозу так себе реагирует, из-за этого пришлось перейти на изолят. А вы видели, сколь он - изолят этот стоит?🫣

3 тыщи за полкило Макслера.

В общем, решила попробовать сэкономить и взяла наш отечественный протеин, который блогеры любят таскать в лабы на проверку. Стоит коробень на 15 порций 875 рублей, что очень даже и по-божески.

Плюс, посмотрите, что они придумали! ПОРЦИОННЫЕ ПАКЕТЫ. Это ж можно в сумку кинуть и с собой утащить на треню, например, чтоб сразу после его и выпить.

Банановый оказался приятным, не приторным, даже вкусным.

В общем, я покамест приятно удивлена. Но, если увидите в стратосфере газовый шар — эт я😂

Лосось от снятия пробы, как видите, отказался. Но ему зачем? Он и так красивый.

P.S. кстати! В ближайшие дни поделюсь впечатлениями о всяких недавно купленных EAA и прочих штуках. Если вам интересно, конечно.

ДЕЛАЮ ВСЕ, НО НЕ ХУДЕЮ

Физкультпривет! Про всякий спортпит поговорим на следующей неделе, сегодня предлагаю о вот этом вот — моем любимом.

Итак, рассмотрим несколько ситуаций, когда человек ходит 15 тысяч шагов, делает кардио, считает, что он в дефиците, но ничего не происходит. Магии не случается, цифра на весах не меняется.

Почему так происходит?

1️⃣ Причина главная — человек не в дефиците. Криво считает, что-то забывает записать или просто врет.

Последнее для меня до нервного тика, особенно, если человек пришел вестись.

Гриша говорит: «Ну тебе же платят, что ты еще хочешь?» А я хочу результат. Мне вот так работать, ночами голову ломая о причинах, вместо сна, совсем не в радость. Это как пытаться построить дом, закладывая фундамент, когда каждую ночь приходит сосед и снимает часть кирпичной кладки. При этом сосед будет все отрицать на голубом глазу.

Или еще частый случай: всю рабочую неделю мы держим дефицит, но в пятницу случается желанный расслабон с алкоголем и жоревом всего оказавшегося в доступе, в субботу еды приготовленной нет и в рационе подножный корм, в воскресенье — аналогично.

Итог — 3 дня систематических перееданий и, в лучшем случае, поддержка, в худшем — профицит.

2️⃣ Swoosh-эффект. Об этом я писала ранее. Вы уже потеряли жир, но в клетке пока держится вода. Сольется — будет отвес.

3️⃣ Идет рекомп. Хотя это больше свойственно для новичков и силовых, на кардио такой радости придется ждать до морковкиного заговенья.

Но всегда, подчеркну: ВСЕГДА в первую очередь нужно плясать от питания и добавочного расхода и стараться записать съеденную еду не вспоминая в ночи, а сразу, потому что тут была конфета, там — печенька, тут — орешков или семечек закинула, в итоге получила поддержку или профицит. И мы потом сидим гадаем, «где собака порылась».

Такая вот история. Надеюсь, вы не узнали себя тут😄

И я начинаю вести запись в поток и на ведение тех, кто еще не был.

За подробностями — жмите сюда 👉 taplink.cc/ppdivan

📌 Количество доступных мест я еще более ограничила. Будет здорово, если до анкетирования вы сразу подробно опишете:
— проблему, с которой идете и особенности своего здоровья
— предыдущий опыт строения тела
— пожелания

Стартуем 7 сентября.

Физкультпривет, граждане!

Как и обещала, начнем обсуждение спортпита.

Но, для начала, предлагаю глянуть и сравнить аминокислотный профиль сывороточного протеина, ЕАА и всеми горячо любимого коллагена, который так истово пытаются нам втюхать как средство от старости.

Как мы можем увидеть, последний истово проигрывает в плане незаменимых аминок.

А если любые аминокислоты все равно идут на переаминизацию в печень, какой смысл на них тратиться? Правильно, никакого.

#проспортпит #спортпит #спортивноепитание #коллаген

EAA и BCAA

Физкультпривет, еще раз. Продолжаем сегодня тему аминокислот. Попутно я буду делиться впечатлениями о том, что испробовала сама и делать страшное для рекламодатетелей, а именно — сравнивать разные продукты.

Итак, все тут более-менее в курсе, что BCAA — это комплекс трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.
О них ранее складывали легенды, продавая как “чудо-чудесное”, до тех пор, пока не нашлись здравомыслящие люди, которые сказали, что если вы добираете свой белок, согласно активности, то никакие дополнительные банки уже не нужны.

Но маркетологи не дремлют, так что выкатили на рынок EAA, которая содержит уже 9 незаменимых аминокислот в составе:
L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-лизин, L-метионин, L-треонин, L-фенилаланин, L-гистидин и L-триптофан.

И ту, и другую я в хозяйстве использовала, потому что:
а) ситуации, когда приходилось жить на пониженных белках, мне знакомы;
б) стали случаться бешОные многочасовые разрывы между приёмами пищи, включающие в себя силовой тренинг.

И, так как за свои “жопеса” я переживаю не меньше, чем за остальные стратегически важные места, было принято волевое решение втарить EAA.

Если BCAA я брала бренда Geneticlab, то EAA взяла у наших же ребят PrimeKraft.
Вкус и там, и там у меня был “Ананас”, но:
— у “Дженетиков” он был ненавязчивый, легко сочетался с кефиром или изотоником;
— EAA обладает приторно-сладющим подсластителем, который даже в литровой бутылке не становится менее гадким.

Попытка утолить такой штукой жажду на тренировке, особенно летом, становится больше похожа на пытку.

Более того, даже после мытья бутыля эта аромка въелась в стенки и затухла там вечным напоминанием о себе.
Настолько, что новую красивую тару пришлось вымачивать в кипятке с содой несколько раз.
Короче, удовольствия — ноль.

Что до эффекта — да, какое-то мясо сохранить, несмотря на всю летнюю жесть и на невозможность нормально есть почти до конца июля, все же удалось. Едва ли это можно считать заслугой EAA, но сбрасывать её со счетов я всё равно не буду и приберегу для экстренных ситуаций.

Но когда доем — возьму на пробу другой бренд, чтоб пить это добро не с перекошенным лицом, а то меня косметолог ругать будет.

В следующий раз поговорим про протеины.

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим опытом (или посоветовать какой-то бренд/вкус) — я всегда, как сталкер из песни Танцы Минус про “заберусь на дерево ночью”, жду вас в комментариях.

#ppdivanпротело #спортивноепитание #спортпит

ПРОТЕИН

Физкультпривет, граждане!

Значит, сегодня поболтаем о протеине, порассуждаем о том, как его выбирать и зачем. Своим последним опытом тоже поделюсь.

Итак, протеин.

Вы можете встретить на прилавках три основных вида:

WHEY — сывороточный. Быстро усваивается, не насыщает надолго, хорошо дернуть после тренировки.

Isolate — изолят сывороточного белка. Меньше жиров, углей, соответственно, и калорий. Лактозы в нем тоже меньше, усваивается обычно лучше. Подходит тем, кто ну очень экономит калории и не переносит лактозу.

Casein — казеин. Казеиновый «долгий» белок. Долго усваивается, обычно им любо-дорого закинуться перед сном на ночь, чтоб не впасть в катаболизм (отрицательный азотистый баланс). Консистенция обычно на любителя, питься может тяжеловато.

Есть еще яичные, BEEF (🥩), соевые и прочие, но тут все еще более мутно, чем с первыми тремя.

Мифы.

Любители втюхать всякий NL и Гербалайф продают прот под видом чудо-коктейля, который заменяет прием пищи и помогает худеть.

В целом, если создавать любой жижей дефицит, она будет вас худеть, но порхать как бабочка и жать как пчОла ногами и жопсом вы не сможете, потому что у вас не будет энергии. На жизнь тоже ее не останется, и вы неминуемо откатите или пойдете есть всё, что не приколочено. А могли бы лопать пюрешку с котлетками и худеть без жиж.

Смысл протеина.

Короче, прот не помогает похудеть, он помогает добрать белок. Он, кстати, если мы пролистаем до вчерашней диаграммы, поможет добрать вам и заменимые, и незаменимые аминокислоты, так что нужда в коллагенах, ЕАА, BCAA и прочем может отпасть сама собой. Она также отпадет, если вы потребляете свою норму белка из обычной пищи.

Как выбирать?

Тут стремиться надо брать у брендов, которые на рынке давно и не экономить. Именно этот вывод я сделала, посмотрев коллег по блогерскому цеху.

Хотя даже именитые бренды продают под видом изолята — сывороточный прот (по БЖУ), но, в основном, белка на порцию докладывают. Чего не скажешь о некоторых брендах, где вместо 75 г белка может оказаться 15, а еще гора жиров и две горы углей. А мы потом будем думать: пошто мясо не растет, а жир - да.

Мой опыт.

Я много лет была верна Макслеру. Первые пробы его снимала лет 8 назад, еще на дынном вкусе. Уже потом они выкатили свои топовые аромки с лимонным чизкейком, малиновым чизкейком и соленой карамелью.

Последняя была моим фаворитом, но крайний раз купленная банка явно была хуже вкусом, плохо усвоилась, и я снова устремилась на поиски.

Испробовала изолят от Макслер (3 тыс. за 0,5 кг, ну невозможный подсластитель), безлактозный кокосовый вариант — норм, но без особого удовольствия (а я хочу, чтоб с ним).

В общем, сейчас я взяла банановый ПРП (875 ₽ / 450 г) и вполне рада. Он очень приятный (мешаю его с водой), вкусный, ну и, судя по обзорам коллег, там действительно столько белка, сколько пишут.

Хотя, в целом, меня эта тенденция удивляет. Зачем информация на этикетке, если производитель пихает туда, что Бог пошлет? С таким же успехом можно написать «Вася — лох» и продавать так.

Такая вот штука получается. Надеюсь, вам было полезно и нескучно. #протеин #спортпит #спортивноепитание

По мотивам наших вчерашних активностей😄

Ребята, мы с вами сегодня без вумных статей, потому что у меня уже дважды из-за грозы где-то там вдалеке отваливался тырнет дома, и все написанное в гуглодоках, почему-то, не синхронизировалось и пропадало.

Беспроводного у нас теперь нет, зато есть моя горящая жопа.

Как работать в таких чудесных обстоятельствах, я не знаю. Пойду пить чай с мятой, возможно, он потушит мой огонь возмущения.

Пока инет есть, ловите картиночку с лайфхаком по добору белка.

По следам, значится, наших недавних дебатов в комментариях.

Что я хочу сказать, граждане.

Во-первых, поздороваться хочу. А то с ноги как-то неприлично врываться. Не быдло ж я какое необразованное, право слово.

Дратути.

Во-вторых, меня тут упрекнули проклятьем знания. Мол, непонятного много пишу. И, мол, потому люди отписываются. Или не подписываются.

А я вот смотрю на наш с вами челлендж августовский, на активность вашу, радуюсь вашим достижениям — большим и маленьким, искренне и сильно, потом - на отписки с ним связанные и думаю: ичо?

Видосы мои с турника тоже к отпискам. Не знаю уж, что людей пугает, турник или мясо на спине, Лосося могу запостить и отпишутся (а у него тут фанклуб, между прочим), но я не буду бегать и спрашивать: «Ачойта, Вы, уважаемый, куда это Вы намылились от меня?»

Может, вообще, рожа моя разонравилась или манера повествовать. Или тот факт, что я тут за ЗОЖ, а сама разваливаюсь. Если я буду обо всем этом думать, то впаду в стагнацию сама и постить станет нечего, потому что всем разом не угодить. А мне б такого не хотелось — рановато хоронить телегу и обрастать мозговым мхом.

Давайте поразмыслим. Большинству людей физиология в подробностях нафиг не нужна. И биомеханика. И думать вообще. Напрягать извилины для них — задача со звездочкой. Ненужная абсолютно.

Им надо что-то вроде простых инструкций: вот те куросись, вот - огурец и гречка. Утром два яйца с овсяной, в обед гречу с куросисей, вечером куросись и огурец. С Вас пять тыщ, психолог по РПП в соседнем канале.

Я не про это. Больше скажу: с такими мы не сработаемся и отписки эти мне не в тягость. 

Не в тягость что-то объяснять, когда человек не знает или не понял, но искренне интересуется и хочет разобраться в чем-то. Я в этом фитнесе копошусь с 2017 года осознанно и еще пару лет до — в бессознанке на силе пытливости ума.

И, если б не она — пытливость, мое путешествие в мир тренировок закончилось в кабинете ортопеда в Центре МРТ в Питере с диагнозом артроз.

Так что, да, я люблю интересующихся увлеченных людей, которые предпочитают включать мозги и не боятся спрашивать, и хочу, чтоб здесь были такие. Потому что если они захотят поработать вместе, нам будет легко, и мы не разочаруем друг друга.

И я не буду лукавить — отписки меня расстраивают.

Я, наверное, как любой блогер хочу расти.

Но, повторюсь, тут не будет бестолковых коллажей на внутреннюю поверхность бедер без включения этой самой поверхности, модных лимфодренажных скачек или простых кето-рецептов, от которых атеросклероз борется за пальму первенства с желчным за то, кто быстрее шарахнет.

Я, повторюсь: просто хочу, чтоб вы адекватно относились к себе, берегли себя, становились здоровее с помощью тренировок и питания. Ну или просто знали цену вопроса путешествия из точки А в точку Б, где А - исходное состояние, Б - желание выглядеть конкретным образом.

Чтоб мы с вами имели хорошую бодрую полноценную зрелость и старость.

Чтоб нагрузка на здравоохранение снижалась, благодаря тому, что основная масса людей понимает пользу активности, адекватного питания и выбирает их, вместо попоек с чипсонами.

И все. И, если кто-то не хочет поддерживать это движение, то да, нам и правда не по пути. Если кому-то просто не хочется лезть в дебри построения тела и безапелляционно важна только цифра на весах, наверное, тоже, потому что тут сложнее, чем про это.

В конце концов, мы же не «палка-палка-огуречик, получился человечек»…