В процессе безудержного жорева чуть не забыла о нашей с вами бродилке!)

Сегодня у меня скромненько, но в порядке нормы 💪🏼

Делитесь, как у вас 👇🏻

Еще один вопрос «из зала» прилетел уже сегодня.

Физкультпривет, давайте разберемся.

Во-первых, 2, тем более, 3 грамма белка на кило веса лопать всем далеко необязательно и возможно. У кого-то такое количество просто может не усвоиться, у кого-то — шарахнуть по мочевыделительной системе. Это нужно помнить, особенно, если когда-то проблемы с почками/мочевым бывали.

Выступающие спортсмены, которые тренят не в натураху, подкапывают белок дополнительно, но это связано именно с особенностями анаболизма на АС. К тренингу в натураху это применимо не всегда (хоть мы и можем видеть протоколы питания на 2+ грамма белка на сушке у выступающих девочек в натураху).

Во-вторых, в 20 лет мы выглядим нормально, потому что исходное количество мышц еще не тронуто тотальной гиподинамией. Физкультура в школах, СУЗах и ВУЗах помогает не расползаться раньше времени.

Также помогает не расползаться рацион. Мало просто лопать белок, надо, опять же, чтоб он усвоился и дошел до наших волокон эластина и коллагена. А это нужно еще и здоровье иметь не такое, где состояние - «бесконечный алярм».

Дальше в жизни женщины частенько случается беременность, которая, если тренировок в анамнезе не было, приводит именно к «пустому» телу, висячей попе и прочим неприятностям. Плюс некоторым выдают на сдачу еще и лишний вес.

Но новоиспеченная мама в этой ситуации оказывается в более выигрышном положении, так как, за счет гормонов, кожный лоскут может сократиться. Плюс ГВ и прогулки с коляской дают очешуенный добавочный расход. Если коляску приходится водить по снегам и буеракам, балансируя на ледяной корке, считай, тренировка стабилизаторов была.

Если же мы просто худеем и не растим по каким-то причинам мясо, кожа тоже в какой-то мере сократится, но не настолько, насколько бы хотелось. Условно, если через полгода после похудения, кожа все еще висит, то увы, вероятно она останется такой, хоть уешься белок.

Что можно сделать? Я бы обеспокоилась заранее и не стремилась худеть на 6 кило за неделю, аккуратно закрывала все макросы (не только белки, но и незаменимые жирные кислоты, потому что кожа — липидную оболочку имеет, это знает каждый, кто запекал курицу в духовке с кожей), истово растила мясо на плечах, булках и ногах.

На мой взгляд, достаточно посмотреть на возрастных выступающих женщин 60+, чтоб понять, насколько можно классно выглядеть, именно за счет мышц.

Так что, как вчера верно было подмечено тут в чатике — в любой непонятной ситуации, качаем жопс 😁

Сегодня я к вам с вопросищем.

Мальчата и девчата — обладатели шайтан-машины аэрогриля, поделитесь пожалуйста своими впечатлением о нем.

Какая модель, довольны ли, часто ли используете, много ли места занимает, быстро ли готовить в нем?

Я что-то в сторону Сяоми поглядываю, но не знаю, стоит ли брать.

Не понимаю, придется ли он ко двору и к месту, особенно, в условиях отсутствия этого самого места 😅

Не благодаря, а вопреки 😁

Наш челлендж продолжается!

Сегодня погулять-таки удалось, несмотря на незадачу с погодой.

Рассказывайте, как у вас! 👇🏻👇🏻👇🏻

Хозяйке на заметку: сотрудники метрополитена, вроде, тоже такими штуками владеют 😄

Давайте-ка сегодня поболтаем о том, что меня лично беспокоит уже несколько недель.

Во-первых, я решила попробовать продвигать ТГ канал за деньжищи (если у Вас есть канал и Вы готовы посотрудничать в сентябре, пишите).

В целом, иллюзий особо не питаю, но очень охота увидеть цифру, хотя бы, в 500.

Во-вторых, начали активно обсуждать блокировку ТГ😅 Точнее, вероятнее всего, его не заблокируют, как ныне экстремисткую соцсеть, потому что мы все тут помним, как эти попытки блокировок роняли все, кроме самой телеги.

Наиболее вероятный вариант развития событий — исключение возможности рекламных интеграций, чтоб бизнес отсюда ушел своими ногами, как, собсна, это провернули для запрещенной соцсети с картинками, и унес с собой аудиторию.

И тут у меня встает прямо-таки дилемма, потому что я уже оказывалась в ситуации, когда вкладывала свои кровные в развитие страницы, которую потом пришлось забросить.

А я — ну совсем не богачка. И чего делать — хызы.

Проще всего, конечно, развивать группу ВК — закинул денег в таргет и вперед. Но… божепоможи, в ВК такой контингент, что я просто буду в тотальном ахуе (уж извините, как есть говорю). Пробираться через тонны поглощенного и плотно засевшего в мозгах говноконтента, похуделок любой ценой, лимфодренажные скачки и прочую муть, и это, мягко говоря, тяжело. И дорого.

У меня нет никакой предпринимательской жилки.

Я абсолютно никогда не рекламировала в своих блогах что-то за деньги. Мне вообще этого нафиг не надо.

Я просто, блин, хочу, чтоб у меня был рупор побольше для того, чтоб продвигать идею адекватной активности в массы, чтоб нагрузка на здравоохранение была меньше, а люди — счастливее, здоровее и с адекватным качеством жизни к старости.

Мне нормально работать с моими девочками в формате потоков, зарабатывать столько, сколько есть и платить с этого налоги.

Но, екарный ж ты бабай…

Итаааак! Наш челлендж продолжается и набирает оборотищи.

Очень радостно видеть тех, кто вливается в наши ряды или держится, несмотря на непогоду, жару или адовую загруженность.

Вдохновляете и меня тоже🫶🏼

Я сегодня на вот таком. Спонсором добавочного расхода сегодня была жопотрень на улице.

Делитесь вашими достижениями, большими и маленькими, за всех порадуемся 👇🏻👇🏻👇🏻

ГЕНЕТИКА

Мне частенько, в свое время, говорили, мол, ты такая худая, пушто генетика.
Она, правда, не помешала разожраться 11 лет назад на 14-16 (или сколько там) кило.

Ни до этого “несчастного случая”, ни после, меня так не растарабанивало, потому что после похудения я стараюсь двигаться, тренить по мере сил и есть с опорой на чувство голода и сытости.

В целом, я б не сказала, что с генетикой мне повезло, посудите сами:
мама даровала наследство в виде идентичного ей прикуса и, видимо, еще от нее же достались приколы с сосудами – уж больно у нас схожи болячки в этом плане с младшим бро.

Помножим это всё на, в целом, хиленькое здоровье и вспомогательные мышцы вдоха, которые испортили мне осанку еще до всех сколиозов – и получим не самую радужную, скажем честно, картину. Особенно если мечтать о профессиональном бодибилдинге.

Для него у меня, например:
— широкие суставы, которые будут выглядеть всрато на сцене, как ни крути;
— длинных красивых ягодичных для велнеса мне не положили;
— а для фитнес-бикини я, всё же, широковата.

И это мы сейчас берем сферическую ситуацию в вакууме, где я прокатываю нормально хотя бы один цикл набора и сушки, не ловя по пути отвалившиеся почки/щитовидку/желудок/что там отвалится следующим.

⸻

Всё это множится на тот факт, что мое любимое “физкультура в последний раз была в школе”
в версии “Детства Шашко” была в эквиваленте рефератов физруку.
Потому что, что?

Потому что первый бета-адреномиметик “Астмопент” появился в мои 12 лет и шатал дом-труба-сердце так, что желание пользоваться им не превосходило нежелание, даже несмотря на настоящее “щас сдохну”.

Чесслово, две инъекции эуфиллина внутривенно и третья в жопЭ выглядели радужнее, чем ингаляции этим говнищем.

⸻

Я это к чему?
К тому, что мышцы, даже в минимальных количествах, у вашей покорной тренерихи не сложились в детстве.
Гиподинамия была моей верной подругой, потому что уровень медицины в девяностые был, сами понимаете, каким.

И если вы просто прыгали с подружками в “резиночки” (ха-ха, Шон Ти, мои подруги в 9 лет уделали бы тебя и всю твою команду) —
то уже имеете фору передо мной.

⸻

Этим, кроме всех прочих радостей, обусловлено желание моего тулова скинуть как можно больше мяса во время болезни. Это откат к заводским настройкам.

Мои девчата в потоках тоже болеют, но такую дичь я вижу только у себя.

⸻

И, тем не менее, раз за разом я иду тренироваться.
Несмотря на адскую демотивацию и откаты.
Раз за разом просто иду и делаю снова то, что должна, чтобы чувствовать себя лучше.

⸻

Потому и вы, пожалуйста, не сдавайтесь.
Не смотрите на то, что у вас генетика какая-то не такая,
талия, может, прямоугольная,
ноги — не той длины или формы
или ещё что вы там себе придумаете.

Препоны по здоровью не воспринимайте как конец.

Просто делайте.
Просто получайте удовольствие от процесса.
И тело, даже если оно такое дедовское, как у меня,
скажет вам спасибо ❤️

Я мечтала об этом батоне.

И о сливах.

Благодаря последней консультации у гастроэнтеролога можно вот так жрануть и не офигевать потом от боли в желудке и пищеводе, попутно умирая от осатанелой непроходящей кислотности.

Но каши я все равно втарила с горочкой😅 И зефирок.

Тэкс. Девчата, которые уже у меня велись/были в групповом потоке и хотят продолжить работу с осени, я потихоньку начинаю подбивать места на сентябрь.

Стартуем мы 7 сентября, чтоб вы успели спокойно отправить своих малышариков в школу. Цена осталась прежней.

Если готовы оплатить (сентябрь у нас по полной предоплате) и присоединиться, постучите мне в ВК/тут/через таплинк.

Для тех, кто еще не был, пока ждем недельку (объявление вывешу тут).
Мне нужно понимать, сколько мест под вас есть.

Мы продолжаем переколхозивать наколхозенное😄

У моих книг появился нормальный дом! Считаю это великой радостью и не могу не поделиться.

Будем надеяться, что он прослужит дольше предыдущего.

Огромную благодарность выражаю товарищу мужу за проявленный героизм, отброшенный скептицизм и рукоделие, потому что платить бешоные тыщи пыщ за то, чтоб вписать что-то дораха-бахата в нашу сараечку нет смысла и возможности.

Тем более, что сам проем весь кривой-косой и ни одна полка с маркетплейса бы не встала сюда как влитая, а бережно обточенная под нужным углом Григорием добытая фанЭра — да.