Вы прям все такие вопросы сегодня задаете, ну мёд! 🤌
Итак, смотрите. Здесь может быть несколько проблем и решений, соответственно.
1️⃣Первая возможная проблема - элементарная девчачья жировая ловушка. Тут все понятно — работаем на рекомп, накидываем ягоды в ягодичные, стараемся не упираться в большие дефициты, чтоб были силы на большие рабочие веса и восстанавление после.
Когда рекомп встанет, оценить силы, %ПЖК и пилить в набор/отсыхать.
Задача — больше растить ягодичные, в частности - нашу любимую глютеус максимус во всех ее сегментах, работать именно ягодичными в выпадах/приседах (тазодоминантный вариант), долбить изоляцией как отстающую группу — почаще, то есть. И набраться терпения — быстро в натураху растет только жир😄
2️⃣Анатомическая особенность — особенность строения и анатомии подвздошной кости. Тут я бы действовала точно также как в первом случае. Все равно большая ягодичная скомпенсирует это, даст аппетитную округлость.
Говоря проще: качаем жопс усиленно и во всех плоскостях. Без вариантов 😄
Итак, смотрите. Здесь может быть несколько проблем и решений, соответственно.
1️⃣Первая возможная проблема - элементарная девчачья жировая ловушка. Тут все понятно — работаем на рекомп, накидываем ягоды в ягодичные, стараемся не упираться в большие дефициты, чтоб были силы на большие рабочие веса и восстанавление после.
Когда рекомп встанет, оценить силы, %ПЖК и пилить в набор/отсыхать.
Задача — больше растить ягодичные, в частности - нашу любимую глютеус максимус во всех ее сегментах, работать именно ягодичными в выпадах/приседах (тазодоминантный вариант), долбить изоляцией как отстающую группу — почаще, то есть. И набраться терпения — быстро в натураху растет только жир😄
2️⃣Анатомическая особенность — особенность строения и анатомии подвздошной кости. Тут я бы действовала точно также как в первом случае. Все равно большая ягодичная скомпенсирует это, даст аппетитную округлость.
Говоря проще: качаем жопс усиленно и во всех плоскостях. Без вариантов 😄
👍14
Обострение остеохондроза является прямым противопоказанием к тренировкам🥲
По крайней мере, так нас учил мистор Андрейко на курсе по методикам ЛФК и реабилитации.
Я бы оценила силы — если мышцы спазмированы, то дала отдых. Потом можно аккуратно попробовать подключить растяжку.
Вы поймите такую штуку: мышечный спазм придуман не для того, чтоб скрючить вас до состояния Квазимодо, а чтоб стабилизировать позвонки. А задача растяжки потом не вернуть в моменте все как было, а вернуть объем движений, чтоб скованности, которая больше про привычку, чтоб избежать боли, не было.
Если же просто чуть постреливает, то растяжка может помочь снять компрессию.
По крайней мере, так нас учил мистор Андрейко на курсе по методикам ЛФК и реабилитации.
Я бы оценила силы — если мышцы спазмированы, то дала отдых. Потом можно аккуратно попробовать подключить растяжку.
Вы поймите такую штуку: мышечный спазм придуман не для того, чтоб скрючить вас до состояния Квазимодо, а чтоб стабилизировать позвонки. А задача растяжки потом не вернуть в моменте все как было, а вернуть объем движений, чтоб скованности, которая больше про привычку, чтоб избежать боли, не было.
Если же просто чуть постреливает, то растяжка может помочь снять компрессию.
❤9🙏1
И да, и нет.
В целом, от тренировок не худеют. Иначе бы билдеры не обретали гору лишнего, пусть и мясного веса💪
Но! Скакалка, на правах нагрузки с высоким КПД поможет создать некислый добавочный расход.
Правда, полчаса безостановочно скакать, чтоб этот расход создать, можно с ума сойти 😅
Ну и опорно-двигательный должен быть готов к таким количествам ударной компрессионной нагрузки. Как по мне, лучше тогда функционалочку забабахать) или с Шоном т25 или Макс30 поскакать. КПД будет выше, а разнообразие не так утомит.
В целом, от тренировок не худеют. Иначе бы билдеры не обретали гору лишнего, пусть и мясного веса
Но! Скакалка, на правах нагрузки с высоким КПД поможет создать некислый добавочный расход.
Правда, полчаса безостановочно скакать, чтоб этот расход создать, можно с ума сойти 😅
Ну и опорно-двигательный должен быть готов к таким количествам ударной компрессионной нагрузки. Как по мне, лучше тогда функционалочку забабахать) или с Шоном т25 или Макс30 поскакать. КПД будет выше, а разнообразие не так утомит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Тренировочные планы включают в себя три недельных плана на каждый месяц. Домашние сопровождены пояснительными картинками или видео. Тренировки для зала рассчитаны для более опытных пользователей и не сопровождаются графическими пояснениями.
Необходимый инвентарь для домашних тренировок - гантели, резинки, коврик.
Среднее время тренировки 45 минут-1 час, но его можно варьировать, в зависимости от тренированности и занятости. Например, если написано 4 подхода, но время жмет или сил нет, окей сделать 2, но качественно и вдумчиво.
По структуре - деление на низ-верх (сплиты) + круговые, функционал. Упор - булки, спина, в некоторых месяцах в домашние планы я добавляю что-то на ротаторы плеча, поясничный отдел, колени.
Необходимый инвентарь для домашних тренировок - гантели, резинки, коврик.
Среднее время тренировки 45 минут-1 час, но его можно варьировать, в зависимости от тренированности и занятости. Например, если написано 4 подхода, но время жмет или сил нет, окей сделать 2, но качественно и вдумчиво.
По структуре - деление на низ-верх (сплиты) + круговые, функционал. Упор - булки, спина, в некоторых месяцах в домашние планы я добавляю что-то на ротаторы плеча, поясничный отдел, колени.
❤7
Тут нам надо понять две вещи: уровень тренированности и насколько много у нас лишнего веса.
Если уровень тренированности «в последний раз был на физре в школе», то я бы не смотрела в сторону т25, а глянула что-то попроще. У нас в группе есть замечательные Clean Week и For Beginners Only.
Не надо думать, что они плохие, раз новичковые. Там есть та самая база без бесконечной ударной нагрузки + ниже шанс, что все это благолепие разгонит аппетит.
На ХиЧ я бы смотрела в последнюю очередь, так как там много специфичных упражнений, требующих подготовки и стабилизации и мало времени на восстановление.
Как только техника будет в порядке, можно пощупать т25, но с Беты.
Если уровень тренированности «в последний раз был на физре в школе», то я бы не смотрела в сторону т25, а глянула что-то попроще. У нас в группе есть замечательные Clean Week и For Beginners Only.
Не надо думать, что они плохие, раз новичковые. Там есть та самая база без бесконечной ударной нагрузки + ниже шанс, что все это благолепие разгонит аппетит.
На ХиЧ я бы смотрела в последнюю очередь, так как там много специфичных упражнений, требующих подготовки и стабилизации и мало времени на восстановление.
Как только техника будет в порядке, можно пощупать т25, но с Беты.
❤3
Я бы сделала следующим образом.
Во-первых, исключила всю нагрузку, где используется прием натуживания и нагнетается внутрибрюшное давление, а также упры на пресс.
Убрала бы осевую нагрузку и перенесла рабочий вес со спины в руки, ягодичный мост выполняла с осторожностью или временно исключила.
Исключила ношение пояса и сдавливающей одежды во время тренировок.
Нагрузки умеренной интенсивности бы оставила и тренировалась тихонько себе, практикуя плавные вдохи и выдохи. И, соответственно, более плавные эксцентрические и концентрические фазы.
Потому что, если мыслить категориями врача, можно и из магазина ничего тяжелее 2 кг не носить, и до автобуса не бегать, просто ползти в умиральную яму.
Но я — тренер, мое мнение по степени важности и авторитетности ниже врачебного.
В идеале, я бы сходила за вторым мнением к врачу, который бывает в спортзале, понимает о каких рабочих весах речь и проговорила нюансы, описанные здесь, возможно бы воспользовалась телемедициной, если в доступе таких врачей нет.
Во-первых, исключила всю нагрузку, где используется прием натуживания и нагнетается внутрибрюшное давление, а также упры на пресс.
Убрала бы осевую нагрузку и перенесла рабочий вес со спины в руки, ягодичный мост выполняла с осторожностью или временно исключила.
Исключила ношение пояса и сдавливающей одежды во время тренировок.
Нагрузки умеренной интенсивности бы оставила и тренировалась тихонько себе, практикуя плавные вдохи и выдохи. И, соответственно, более плавные эксцентрические и концентрические фазы.
Потому что, если мыслить категориями врача, можно и из магазина ничего тяжелее 2 кг не носить, и до автобуса не бегать, просто ползти в умиральную яму.
Но я — тренер, мое мнение по степени важности и авторитетности ниже врачебного.
В идеале, я бы сходила за вторым мнением к врачу, который бывает в спортзале, понимает о каких рабочих весах речь и проговорила нюансы, описанные здесь, возможно бы воспользовалась телемедициной, если в доступе таких врачей нет.
❤5
Еще один вопрос «из зала» прилетел уже сегодня.
Физкультпривет, давайте разберемся.
Во-первых, 2, тем более, 3 грамма белка на кило веса лопать всем далеко необязательно и возможно. У кого-то такое количество просто может не усвоиться, у кого-то — шарахнуть по мочевыделительной системе. Это нужно помнить, особенно, если когда-то проблемы с почками/мочевым бывали.
Выступающие спортсмены, которые тренят не в натураху, подкапывают белок дополнительно, но это связано именно с особенностями анаболизма на АС. К тренингу в натураху это применимо не всегда (хоть мы и можем видеть протоколы питания на 2+ грамма белка на сушке у выступающих девочек в натураху).
Во-вторых, в 20 лет мы выглядим нормально, потому что исходное количество мышц еще не тронуто тотальной гиподинамией. Физкультура в школах, СУЗах и ВУЗах помогает не расползаться раньше времени.
Также помогает не расползаться рацион. Мало просто лопать белок, надо, опять же, чтоб он усвоился и дошел до наших волокон эластина и коллагена. А это нужно еще и здоровье иметь не такое, где состояние - «бесконечный алярм».
Дальше в жизни женщины частенько случается беременность, которая, если тренировок в анамнезе не было, приводит именно к «пустому» телу, висячей попе и прочим неприятностям. Плюс некоторым выдают на сдачу еще и лишний вес.
Но новоиспеченная мама в этой ситуации оказывается в более выигрышном положении, так как, за счет гормонов, кожный лоскут может сократиться. Плюс ГВ и прогулки с коляской дают очешуенный добавочный расход. Если коляску приходится водить по снегам и буеракам, балансируя на ледяной корке, считай, тренировка стабилизаторов была.
Если же мы просто худеем и не растим по каким-то причинам мясо, кожа тоже в какой-то мере сократится, но не настолько, насколько бы хотелось. Условно, если через полгода после похудения, кожа все еще висит, то увы, вероятно она останется такой, хоть уешься белок.
Что можно сделать? Я бы обеспокоилась заранее и не стремилась худеть на 6 кило за неделю, аккуратно закрывала все макросы (не только белки, но и незаменимые жирные кислоты, потому что кожа — липидную оболочку имеет, это знает каждый, кто запекал курицу в духовке с кожей), истово растила мясо на плечах, булках и ногах.
На мой взгляд, достаточно посмотреть на возрастных выступающих женщин 60+, чтоб понять, насколько можно классно выглядеть, именно за счет мышц.
Так что, как вчера верно было подмечено тут в чатике — в любой непонятной ситуации, качаем жопс 😁
Физкультпривет, давайте разберемся.
Во-первых, 2, тем более, 3 грамма белка на кило веса лопать всем далеко необязательно и возможно. У кого-то такое количество просто может не усвоиться, у кого-то — шарахнуть по мочевыделительной системе. Это нужно помнить, особенно, если когда-то проблемы с почками/мочевым бывали.
Выступающие спортсмены, которые тренят не в натураху, подкапывают белок дополнительно, но это связано именно с особенностями анаболизма на АС. К тренингу в натураху это применимо не всегда (хоть мы и можем видеть протоколы питания на 2+ грамма белка на сушке у выступающих девочек в натураху).
Во-вторых, в 20 лет мы выглядим нормально, потому что исходное количество мышц еще не тронуто тотальной гиподинамией. Физкультура в школах, СУЗах и ВУЗах помогает не расползаться раньше времени.
Также помогает не расползаться рацион. Мало просто лопать белок, надо, опять же, чтоб он усвоился и дошел до наших волокон эластина и коллагена. А это нужно еще и здоровье иметь не такое, где состояние - «бесконечный алярм».
Дальше в жизни женщины частенько случается беременность, которая, если тренировок в анамнезе не было, приводит именно к «пустому» телу, висячей попе и прочим неприятностям. Плюс некоторым выдают на сдачу еще и лишний вес.
Но новоиспеченная мама в этой ситуации оказывается в более выигрышном положении, так как, за счет гормонов, кожный лоскут может сократиться. Плюс ГВ и прогулки с коляской дают очешуенный добавочный расход. Если коляску приходится водить по снегам и буеракам, балансируя на ледяной корке, считай, тренировка стабилизаторов была.
Если же мы просто худеем и не растим по каким-то причинам мясо, кожа тоже в какой-то мере сократится, но не настолько, насколько бы хотелось. Условно, если через полгода после похудения, кожа все еще висит, то увы, вероятно она останется такой, хоть уешься белок.
Что можно сделать? Я бы обеспокоилась заранее и не стремилась худеть на 6 кило за неделю, аккуратно закрывала все макросы (не только белки, но и незаменимые жирные кислоты, потому что кожа — липидную оболочку имеет, это знает каждый, кто запекал курицу в духовке с кожей), истово растила мясо на плечах, булках и ногах.
На мой взгляд, достаточно посмотреть на возрастных выступающих женщин 60+, чтоб понять, насколько можно классно выглядеть, именно за счет мышц.
Так что, как вчера верно было подмечено тут в чатике — в любой непонятной ситуации, качаем жопс 😁
❤23👍3🔥3
Сегодня я к вам с вопросищем.
Мальчата и девчата — обладатели шайтан-машины аэрогриля, поделитесь пожалуйста своими впечатлением о нем.
Какая модель, довольны ли, часто ли используете, много ли места занимает, быстро ли готовить в нем?
Я что-то в сторону Сяоми поглядываю, но не знаю, стоит ли брать.
Не понимаю, придется ли он ко двору и к месту, особенно, в условиях отсутствия этого самого места 😅
Мальчата и девчата — обладатели шайтан-машины аэрогриля, поделитесь пожалуйста своими впечатлением о нем.
Какая модель, довольны ли, часто ли используете, много ли места занимает, быстро ли готовить в нем?
Я что-то в сторону Сяоми поглядываю, но не знаю, стоит ли брать.
Не понимаю, придется ли он ко двору и к месту, особенно, в условиях отсутствия этого самого места 😅
Давайте-ка сегодня поболтаем о том, что меня лично беспокоит уже несколько недель.
Во-первых, я решила попробовать продвигать ТГ канал за деньжищи (если у Вас есть канал и Вы готовы посотрудничать в сентябре, пишите).
В целом, иллюзий особо не питаю, но очень охота увидеть цифру, хотя бы, в 500.
Во-вторых, начали активно обсуждать блокировку ТГ😅 Точнее, вероятнее всего, его не заблокируют, как ныне экстремисткую соцсеть, потому что мы все тут помним, как эти попытки блокировок роняли все, кроме самой телеги.
Наиболее вероятный вариант развития событий — исключение возможности рекламных интеграций, чтоб бизнес отсюда ушел своими ногами, как, собсна, это провернули для запрещенной соцсети с картинками, и унес с собой аудиторию.
И тут у меня встает прямо-таки дилемма, потому что я уже оказывалась в ситуации, когда вкладывала свои кровные в развитие страницы, которую потом пришлось забросить.
А я — ну совсем не богачка. И чего делать — хызы.
Проще всего, конечно, развивать группу ВК — закинул денег в таргет и вперед. Но… божепоможи, в ВК такой контингент, что я просто буду в тотальном ахуе (уж извините, как есть говорю). Пробираться через тонны поглощенного и плотно засевшего в мозгах говноконтента, похуделок любой ценой, лимфодренажные скачки и прочую муть, и это, мягко говоря, тяжело. И дорого.
У меня нет никакой предпринимательской жилки.
Я абсолютно никогда не рекламировала в своих блогах что-то за деньги. Мне вообще этого нафиг не надо.
Я просто, блин, хочу, чтоб у меня был рупор побольше для того, чтоб продвигать идею адекватной активности в массы, чтоб нагрузка на здравоохранение была меньше, а люди — счастливее, здоровее и с адекватным качеством жизни к старости.
Мне нормально работать с моими девочками в формате потоков, зарабатывать столько, сколько есть и платить с этого налоги.
Но, екарный ж ты бабай…
Во-первых, я решила попробовать продвигать ТГ канал за деньжищи (если у Вас есть канал и Вы готовы посотрудничать в сентябре, пишите).
В целом, иллюзий особо не питаю, но очень охота увидеть цифру, хотя бы, в 500.
Во-вторых, начали активно обсуждать блокировку ТГ😅 Точнее, вероятнее всего, его не заблокируют, как ныне экстремисткую соцсеть, потому что мы все тут помним, как эти попытки блокировок роняли все, кроме самой телеги.
Наиболее вероятный вариант развития событий — исключение возможности рекламных интеграций, чтоб бизнес отсюда ушел своими ногами, как, собсна, это провернули для запрещенной соцсети с картинками, и унес с собой аудиторию.
И тут у меня встает прямо-таки дилемма, потому что я уже оказывалась в ситуации, когда вкладывала свои кровные в развитие страницы, которую потом пришлось забросить.
А я — ну совсем не богачка. И чего делать — хызы.
Проще всего, конечно, развивать группу ВК — закинул денег в таргет и вперед. Но… божепоможи, в ВК такой контингент, что я просто буду в тотальном ахуе (уж извините, как есть говорю). Пробираться через тонны поглощенного и плотно засевшего в мозгах говноконтента, похуделок любой ценой, лимфодренажные скачки и прочую муть, и это, мягко говоря, тяжело. И дорого.
У меня нет никакой предпринимательской жилки.
Я абсолютно никогда не рекламировала в своих блогах что-то за деньги. Мне вообще этого нафиг не надо.
Я просто, блин, хочу, чтоб у меня был рупор побольше для того, чтоб продвигать идею адекватной активности в массы, чтоб нагрузка на здравоохранение была меньше, а люди — счастливее, здоровее и с адекватным качеством жизни к старости.
Мне нормально работать с моими девочками в формате потоков, зарабатывать столько, сколько есть и платить с этого налоги.
Но, екарный ж ты бабай…
🔥26❤1
Итаааак! Наш челлендж продолжается и набирает оборотищи.
Очень радостно видеть тех, кто вливается в наши ряды или держится, несмотря на непогоду, жару или адовую загруженность.
Вдохновляете и меня тоже🫶🏼
Я сегодня на вот таком. Спонсором добавочного расхода сегодня была жопотрень на улице.
Делитесь вашими достижениями, большими и маленькими, за всех порадуемся 👇🏻👇🏻👇🏻
Очень радостно видеть тех, кто вливается в наши ряды или держится, несмотря на непогоду, жару или адовую загруженность.
Вдохновляете и меня тоже🫶🏼
Я сегодня на вот таком. Спонсором добавочного расхода сегодня была жопотрень на улице.
Делитесь вашими достижениями, большими и маленькими, за всех порадуемся 👇🏻👇🏻👇🏻
❤21
ГЕНЕТИКА
Мне частенько, в свое время, говорили, мол, ты такая худая, пушто генетика.
Она, правда, не помешала разожраться 11 лет назад на 14-16 (или сколько там) кило.
Ни до этого “несчастного случая”, ни после, меня так не растарабанивало, потому что после похудения я стараюсь двигаться, тренить по мере сил и есть с опорой на чувство голода и сытости.
В целом, я б не сказала, что с генетикой мне повезло, посудите сами:
мама даровала наследство в виде идентичного ей прикуса и, видимо, еще от нее же достались приколы с сосудами – уж больно у нас схожи болячки в этом плане с младшим бро.
Помножим это всё на, в целом, хиленькое здоровье и вспомогательные мышцы вдоха, которые испортили мне осанку еще до всех сколиозов – и получим не самую радужную, скажем честно, картину. Особенно если мечтать о профессиональном бодибилдинге.
Для него у меня, например:
— широкие суставы, которые будут выглядеть всрато на сцене, как ни крути;
— длинных красивых ягодичных для велнеса мне не положили;
— а для фитнес-бикини я, всё же, широковата.
И это мы сейчас берем сферическую ситуацию в вакууме, где я прокатываю нормально хотя бы один цикл набора и сушки, не ловя по пути отвалившиеся почки/щитовидку/желудок/что там отвалится следующим.
⸻
Всё это множится на тот факт, что мое любимое “физкультура в последний раз была в школе”
в версии “Детства Шашко” была в эквиваленте рефератов физруку.
Потому что, что?
Потому что первый бета-адреномиметик “Астмопент” появился в мои 12 лет и шатал дом-труба-сердце так, что желание пользоваться им не превосходило нежелание, даже несмотря на настоящее “щас сдохну”.
Чесслово, две инъекции эуфиллина внутривенно и третья в жопЭ выглядели радужнее, чем ингаляции этим говнищем.
⸻
Я это к чему?
К тому, что мышцы, даже в минимальных количествах, у вашей покорной тренерихи не сложились в детстве.
Гиподинамия была моей верной подругой, потому что уровень медицины в девяностые был, сами понимаете, каким.
И если вы просто прыгали с подружками в “резиночки” (ха-ха, Шон Ти, мои подруги в 9 лет уделали бы тебя и всю твою команду) —
то уже имеете фору передо мной.
⸻
Этим, кроме всех прочих радостей, обусловлено желание моего тулова скинуть как можно больше мяса во время болезни. Это откат к заводским настройкам.
Мои девчата в потоках тоже болеют, но такую дичь я вижу только у себя.
⸻
И, тем не менее, раз за разом я иду тренироваться.
Несмотря на адскую демотивацию и откаты.
Раз за разом просто иду и делаю снова то, что должна, чтобы чувствовать себя лучше.
⸻
Потому и вы, пожалуйста, не сдавайтесь.
Не смотрите на то, что у вас генетика какая-то не такая,
талия, может, прямоугольная,
ноги — не той длины или формы
или ещё что вы там себе придумаете.
Препоны по здоровью не воспринимайте как конец.
Просто делайте.
Просто получайте удовольствие от процесса.
И тело, даже если оно такое дедовское, как у меня,
скажет вам спасибо ❤️
Мне частенько, в свое время, говорили, мол, ты такая худая, пушто генетика.
Она, правда, не помешала разожраться 11 лет назад на 14-16 (или сколько там) кило.
Ни до этого “несчастного случая”, ни после, меня так не растарабанивало, потому что после похудения я стараюсь двигаться, тренить по мере сил и есть с опорой на чувство голода и сытости.
В целом, я б не сказала, что с генетикой мне повезло, посудите сами:
мама даровала наследство в виде идентичного ей прикуса и, видимо, еще от нее же достались приколы с сосудами – уж больно у нас схожи болячки в этом плане с младшим бро.
Помножим это всё на, в целом, хиленькое здоровье и вспомогательные мышцы вдоха, которые испортили мне осанку еще до всех сколиозов – и получим не самую радужную, скажем честно, картину. Особенно если мечтать о профессиональном бодибилдинге.
Для него у меня, например:
— широкие суставы, которые будут выглядеть всрато на сцене, как ни крути;
— длинных красивых ягодичных для велнеса мне не положили;
— а для фитнес-бикини я, всё же, широковата.
И это мы сейчас берем сферическую ситуацию в вакууме, где я прокатываю нормально хотя бы один цикл набора и сушки, не ловя по пути отвалившиеся почки/щитовидку/желудок/что там отвалится следующим.
⸻
Всё это множится на тот факт, что мое любимое “физкультура в последний раз была в школе”
в версии “Детства Шашко” была в эквиваленте рефератов физруку.
Потому что, что?
Потому что первый бета-адреномиметик “Астмопент” появился в мои 12 лет и шатал дом-труба-сердце так, что желание пользоваться им не превосходило нежелание, даже несмотря на настоящее “щас сдохну”.
Чесслово, две инъекции эуфиллина внутривенно и третья в жопЭ выглядели радужнее, чем ингаляции этим говнищем.
⸻
Я это к чему?
К тому, что мышцы, даже в минимальных количествах, у вашей покорной тренерихи не сложились в детстве.
Гиподинамия была моей верной подругой, потому что уровень медицины в девяностые был, сами понимаете, каким.
И если вы просто прыгали с подружками в “резиночки” (ха-ха, Шон Ти, мои подруги в 9 лет уделали бы тебя и всю твою команду) —
то уже имеете фору передо мной.
⸻
Этим, кроме всех прочих радостей, обусловлено желание моего тулова скинуть как можно больше мяса во время болезни. Это откат к заводским настройкам.
Мои девчата в потоках тоже болеют, но такую дичь я вижу только у себя.
⸻
И, тем не менее, раз за разом я иду тренироваться.
Несмотря на адскую демотивацию и откаты.
Раз за разом просто иду и делаю снова то, что должна, чтобы чувствовать себя лучше.
⸻
Потому и вы, пожалуйста, не сдавайтесь.
Не смотрите на то, что у вас генетика какая-то не такая,
талия, может, прямоугольная,
ноги — не той длины или формы
или ещё что вы там себе придумаете.
Препоны по здоровью не воспринимайте как конец.
Просто делайте.
Просто получайте удовольствие от процесса.
И тело, даже если оно такое дедовское, как у меня,
скажет вам спасибо ❤️
❤40🔥8💯3
Я не знаю, какие оды петь маме Гринечки за подгон в виде мультиварки.
Во-первых, там кастрюля такая тяжелая, что если приложить, можно отъехать с ЧМТ😃
Во-вторых, какой же кайф, — я просто нарубала говяду, и мы ускакали на полтора часа в строительный, нашли рулон обоев, похожий на тот, что продырявили в коридоре, заехали в гараж попробовать морилку на грядущих полках в коридоре.
Потом приехали, я нарубала капусты, закинула и снова ушла заниматься другими делами (полежать😅 ).
Красота! С минимумом жары для кухни.
Ну и пюрешка сюда, конечно же, вписалась идеально. Вот это вот однозначно мое жрение!
Такое мы любим, уважаем.
Кстати, если Вы наслушались кого-то о том, что картоху есть для фигуры вредно, подумайте на досуге над мыслью: «Девочки-спортсменки перед соревами сушатся с картофаном и бататом», просто потому что они изумительно насыщают и очень экономны в плане калорий.
Таки делы. Что у вас на ужин? 🥘
Во-первых, там кастрюля такая тяжелая, что если приложить, можно отъехать с ЧМТ
Во-вторых, какой же кайф, — я просто нарубала говяду, и мы ускакали на полтора часа в строительный, нашли рулон обоев, похожий на тот, что продырявили в коридоре, заехали в гараж попробовать морилку на грядущих полках в коридоре.
Потом приехали, я нарубала капусты, закинула и снова ушла заниматься другими делами (полежать
Красота! С минимумом жары для кухни.
Ну и пюрешка сюда, конечно же, вписалась идеально. Вот это вот однозначно мое жрение!
Такое мы любим, уважаем.
Кстати, если Вы наслушались кого-то о том, что картоху есть для фигуры вредно, подумайте на досуге над мыслью: «Девочки-спортсменки перед соревами сушатся с картофаном и бататом», просто потому что они изумительно насыщают и очень экономны в плане калорий.
Таки делы. Что у вас на ужин? 🥘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24🔥10❤1
Так! У нас есть теперь тотемный животне челленджа!)
У меня сегодня день прошел под знаменем «топталась чот туда-сюда». Добавочный расход соответствует, а под вечер еще и дождь зарядил.
Рассказывайте как у вас👇🏻
У меня сегодня день прошел под знаменем «топталась чот туда-сюда». Добавочный расход соответствует, а под вечер еще и дождь зарядил.
Рассказывайте как у вас👇🏻
❤12