Уже которую осень встает вопрос: куда пойти учиться дальше. В прошлом году, значит, получилось освоить кое-какие методики лфк и реабилитации. Можно, по идее, идти дальше в этом направлении.
Но очень охота мне забуриться на курс по гипертрофийному тренингу. Правда там стоимость 135 тыщпыщ рублей. Это надо подкопить и цену на работу поднимать значительно (мне бы этого очень не хотелось, потому что живем мы сами видите, в какое время).
Еще смотрела в сторону Мед. Академии в Ижевске. Там обучение встало бы около 20 тысяч рублей в месяц (бесплатно очное высшее я уже получила, так что, все последующие можно только за свои кровные). Но мероприятие это трудозатратное, долгое и из родных меня поддержало ноль человек.
Сижу вот думаю. Где можно что-то интересное начерпать, не оставшись без штанов. Вопрос вопросов.
Но очень охота мне забуриться на курс по гипертрофийному тренингу. Правда там стоимость 135 тыщпыщ рублей. Это надо подкопить и цену на работу поднимать значительно (мне бы этого очень не хотелось, потому что живем мы сами видите, в какое время).
Еще смотрела в сторону Мед. Академии в Ижевске. Там обучение встало бы около 20 тысяч рублей в месяц (бесплатно очное высшее я уже получила, так что, все последующие можно только за свои кровные). Но мероприятие это трудозатратное, долгое и из родных меня поддержало ноль человек.
Сижу вот думаю. Где можно что-то интересное начерпать, не оставшись без штанов. Вопрос вопросов.
🤔21❤2
Охх, ребята! Привет! Вот это у нас жарища выдалась! 29 градусов было в тени по прогнозу, по факту — адовье пекло.
Так что, сегодня активность вышла скромненькой — 12755 шагов (попозже закину скрин в комментарии).
Делитесь, как у вас👇🏻👇🏻👇🏻
P.S. сижу с Гриней в гараже, отправлять картинки не могу и отвечать буду как калич — мы всей республикой по уровню интернета откатились к 2007 до Edge. Хоть Нокию 6320i обратно расчехляй😄
Хотелось вернуть 2007, но не так, не так😂
Так что, сегодня активность вышла скромненькой — 12755 шагов (попозже закину скрин в комментарии).
Делитесь, как у вас👇🏻👇🏻👇🏻
P.S. сижу с Гриней в гараже, отправлять картинки не могу и отвечать буду как калич — мы всей республикой по уровню интернета откатились к 2007 до Edge. Хоть Нокию 6320i обратно расчехляй😄
Хотелось вернуть 2007, но не так, не так😂
😁19👏3
Продолжаем выходняцкий калтент пилить.
Причина, по которой мы вчера торчали в гараже на первых двух фото.
Пушистый муш отрисовал, напилил и собрал полочку в коридор для цветов.
Чуть переделаем электрику, чтоб подрубить к ней фитолампу и повесим в пространство между ванной и туалетом.
Еще появился стеллажик для спальни и небольшая подставка для фиалок.
Теперь главное — не обрасти еще цветами😂
Причина, по которой мы вчера торчали в гараже на первых двух фото.
Пушистый муш отрисовал, напилил и собрал полочку в коридор для цветов.
Чуть переделаем электрику, чтоб подрубить к ней фитолампу и повесим в пространство между ванной и туалетом.
Еще появился стеллажик для спальни и небольшая подставка для фиалок.
Теперь главное — не обрасти еще цветами😂
❤27👍11🔥6
Считаю воскресный вечер чудесным вечером, чтоб ✨закрысить 🐀 ✨мою форму.
Что имеем на сегодняшний день.
Какой-то намек на ягодичные, бицепс бедра, остатки плеч, спину.
Количество ПЖК чуть прибыло, мясо чуть убыло, что, в целом, относительно болячек, которые растянулись с весны, понятно.
Осенью надо как-то пилить в набор на подольше, по идее, чтоб отрастить что-то новое, дать окрепнуть имеющемуся.
Но загадывать и планировать в наши времена и с непредсказуемым туловом — дело такое 😅
Вы что думаете?
Что имеем на сегодняшний день.
Какой-то намек на ягодичные, бицепс бедра, остатки плеч, спину.
Количество ПЖК чуть прибыло, мясо чуть убыло, что, в целом, относительно болячек, которые растянулись с весны, понятно.
Осенью надо как-то пилить в набор на подольше, по идее, чтоб отрастить что-то новое, дать окрепнуть имеющемуся.
Но загадывать и планировать в наши времена и с непредсказуемым туловом — дело такое 😅
Вы что думаете?
❤27🔥7
По нашему с вами стихийному челленджу сегодня ситуация следующая получилась.
Как-то расрас и 19😅
Как думаете, прошагаем весь август?💪🏼
Я чот так замотивировалась прям, что уже настроена и полна решимости оттыгыдынить его с вами!
Делитесь скринами своих пешеходных подвигов👇
Как-то расрас и 19😅
Как думаете, прошагаем весь август?💪🏼
Я чот так замотивировалась прям, что уже настроена и полна решимости оттыгыдынить его с вами!
Делитесь скринами своих пешеходных подвигов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥29
Товарищи, физкульпривет!
Сегодня нам с вами день предлагаю провести за моей любимой рубрикой, где вы можете задать абсолютно любой вопрос, а я буду стараться на него развернуто ответить.
Вот такой легкий способ получить небольшую консультацию для вас, а для меня — размять мозги 🧠 Ну или поржать, если вопрос у вас забавный😄
Спрашивать в комментариях туть👇🏻
Читать ответы — в основном канале :)
Сегодня нам с вами день предлагаю провести за моей любимой рубрикой, где вы можете задать абсолютно любой вопрос, а я буду стараться на него развернуто ответить.
Вот такой легкий способ получить небольшую консультацию для вас, а для меня — размять мозги 🧠 Ну или поржать, если вопрос у вас забавный😄
Спрашивать в комментариях туть👇🏻
Читать ответы — в основном канале :)
🔥15
Отличнейший вопрос.
На что обратить внимание:
1️⃣ в первую очередь, мы всегда смотрим на доступный диапазон движений в суставе и стараемся давать регулярную дозированную нагрузку.
Это будет сочетание какого-то доступного кардио (в зависимости от степени заболевания), а также силовых, так как они в синергии дадут наилучшее питание гиалинового хряща (читай: выработку синовиальной жидкости и «насасыванию» ее хрящиком).
2️⃣ во вторую — ориентируемся на комфортность выполнения отдельных упражнений и болевые ощущения. Если есть физиологическое обоснование (не страх) ограничения подвижности в суставе, выполняем упражнения в доступной амплитуде.
Именно регулярная и дозированная нагрузка поможет укрепить мышцы вокруг сустава, стабилизировать его и, даже если впереди будет эндопротезирование, легко его пережить и восстановиться в кратчайшие сроки без потери качества жизни. Или отсрочить его, насколько возможно, а также снизить воспалительные процессы, если нагрузка подобрана корректно.
Что касаемо мышц, тут надо исходить из того, о каких именно суставах речь, но я бы сказала просто: растите мясо по всему скелету, оно никогда не будет лишним :)
Что касаемо упражнений, тут, опять же, исходя из комфорта надо исходить. Если, условно, присед с корректной техникой и незначительным весом отягощения дается, делаем его. Но я бы обязательно добивала изоляцией, вроде сгибаний, разгибаний, выпадов, если речь о коленном суставе.
На что обратить внимание:
1️⃣ в первую очередь, мы всегда смотрим на доступный диапазон движений в суставе и стараемся давать регулярную дозированную нагрузку.
Это будет сочетание какого-то доступного кардио (в зависимости от степени заболевания), а также силовых, так как они в синергии дадут наилучшее питание гиалинового хряща (читай: выработку синовиальной жидкости и «насасыванию» ее хрящиком).
2️⃣ во вторую — ориентируемся на комфортность выполнения отдельных упражнений и болевые ощущения. Если есть физиологическое обоснование (не страх) ограничения подвижности в суставе, выполняем упражнения в доступной амплитуде.
Именно регулярная и дозированная нагрузка поможет укрепить мышцы вокруг сустава, стабилизировать его и, даже если впереди будет эндопротезирование, легко его пережить и восстановиться в кратчайшие сроки без потери качества жизни. Или отсрочить его, насколько возможно, а также снизить воспалительные процессы, если нагрузка подобрана корректно.
Что касаемо мышц, тут надо исходить из того, о каких именно суставах речь, но я бы сказала просто: растите мясо по всему скелету, оно никогда не будет лишним :)
Что касаемо упражнений, тут, опять же, исходя из комфорта надо исходить. Если, условно, присед с корректной техникой и незначительным весом отягощения дается, делаем его. Но я бы обязательно добивала изоляцией, вроде сгибаний, разгибаний, выпадов, если речь о коленном суставе.
❤14
Все очень просто: Сидя — биомеханически более выгодное положение: растянутая мышца, лучший рычаг, стабильность таза и корпуса — все это будет меньше «воровать» силу.
Условно, если валик, например, прилегает над коленом в сгибаниях сидя неплотно, то подложенная дополнительно подуха или валик для штанги, смогут стабилизировать колено и подрастить силу. Аналогично, «пристегнувшись» к сидушке ремнем, ты еще больше стабилизируешь таз и сможешь еще больше усилий приложить к сгибанию бедра.
Тогда как лежа тебе нужно приложить больше усилий на стабилизацию.
Угол действия сопротивления лежа и сидя тоже разный, сидя — момент силы более постоянный, можешь тут сравнить, где усилия больше будет в положении лежа, особенно, если тренажер - кокащщка.
Изначальное положение бедра сидя тоже более выгодное — двуглавая уже растянута (а значит, гипертрофия будет лучше). В положении лежа двуглавая укорачивается из-за разогнутого бедра, соответственно, ее вклад может быть меньше.
Это вот из того, что мне на ум сразу пришло.
В целом, из всех доступных (сидя/лежа/стоя) лучшим считается тренажер сгибания сидя. Только если речь не о Cybex, который стоит у нас и режет амплитуду движения на треть 😄
Условно, если валик, например, прилегает над коленом в сгибаниях сидя неплотно, то подложенная дополнительно подуха или валик для штанги, смогут стабилизировать колено и подрастить силу. Аналогично, «пристегнувшись» к сидушке ремнем, ты еще больше стабилизируешь таз и сможешь еще больше усилий приложить к сгибанию бедра.
Тогда как лежа тебе нужно приложить больше усилий на стабилизацию.
Угол действия сопротивления лежа и сидя тоже разный, сидя — момент силы более постоянный, можешь тут сравнить, где усилия больше будет в положении лежа, особенно, если тренажер - кокащщка.
Изначальное положение бедра сидя тоже более выгодное — двуглавая уже растянута (а значит, гипертрофия будет лучше). В положении лежа двуглавая укорачивается из-за разогнутого бедра, соответственно, ее вклад может быть меньше.
Это вот из того, что мне на ум сразу пришло.
В целом, из всех доступных (сидя/лежа/стоя) лучшим считается тренажер сгибания сидя. Только если речь не о Cybex, который стоит у нас и режет амплитуду движения на треть 😄
👍9❤1
Лень — это, когда можешь, но не хочешь, переутомление — когда не можешь вообще ничего.
Переутомление очень похоже на состояние при болезни, когда тебе плохо, но температуры нет. При чем, так как речь о ЦНС, это может сопровождаться нервозностью, нарушением сна, сильной утомляемостью, невозможностью сконцентрироваться на чем-то, забывчивостью. И все это в состоянии «почти болею».
Переутомление проходит за пару дней прогулок, сна и еды без тренировок.
Как совмещать все это с летом? Расставляя приоритеты. Я этим летом не хожу в зал, например. Мне нравится тренироваться в компании на улице и потом жить остаток времени, не заморачиваясь о восстановлении.
Так что я бы выбирала какую-то нагрузку, которая не будет отнимать много времени и сил, но делала бы ее регулярно (3-4 раза в неделю).
Переутомление очень похоже на состояние при болезни, когда тебе плохо, но температуры нет. При чем, так как речь о ЦНС, это может сопровождаться нервозностью, нарушением сна, сильной утомляемостью, невозможностью сконцентрироваться на чем-то, забывчивостью. И все это в состоянии «почти болею».
Переутомление проходит за пару дней прогулок, сна и еды без тренировок.
Как совмещать все это с летом? Расставляя приоритеты. Я этим летом не хожу в зал, например. Мне нравится тренироваться в компании на улице и потом жить остаток времени, не заморачиваясь о восстановлении.
Так что я бы выбирала какую-то нагрузку, которая не будет отнимать много времени и сил, но делала бы ее регулярно (3-4 раза в неделю).
🔥13❤1
Вы прям все такие вопросы сегодня задаете, ну мёд! 🤌
Итак, смотрите. Здесь может быть несколько проблем и решений, соответственно.
1️⃣Первая возможная проблема - элементарная девчачья жировая ловушка. Тут все понятно — работаем на рекомп, накидываем ягоды в ягодичные, стараемся не упираться в большие дефициты, чтоб были силы на большие рабочие веса и восстанавление после.
Когда рекомп встанет, оценить силы, %ПЖК и пилить в набор/отсыхать.
Задача — больше растить ягодичные, в частности - нашу любимую глютеус максимус во всех ее сегментах, работать именно ягодичными в выпадах/приседах (тазодоминантный вариант), долбить изоляцией как отстающую группу — почаще, то есть. И набраться терпения — быстро в натураху растет только жир😄
2️⃣Анатомическая особенность — особенность строения и анатомии подвздошной кости. Тут я бы действовала точно также как в первом случае. Все равно большая ягодичная скомпенсирует это, даст аппетитную округлость.
Говоря проще: качаем жопс усиленно и во всех плоскостях. Без вариантов 😄
Итак, смотрите. Здесь может быть несколько проблем и решений, соответственно.
1️⃣Первая возможная проблема - элементарная девчачья жировая ловушка. Тут все понятно — работаем на рекомп, накидываем ягоды в ягодичные, стараемся не упираться в большие дефициты, чтоб были силы на большие рабочие веса и восстанавление после.
Когда рекомп встанет, оценить силы, %ПЖК и пилить в набор/отсыхать.
Задача — больше растить ягодичные, в частности - нашу любимую глютеус максимус во всех ее сегментах, работать именно ягодичными в выпадах/приседах (тазодоминантный вариант), долбить изоляцией как отстающую группу — почаще, то есть. И набраться терпения — быстро в натураху растет только жир😄
2️⃣Анатомическая особенность — особенность строения и анатомии подвздошной кости. Тут я бы действовала точно также как в первом случае. Все равно большая ягодичная скомпенсирует это, даст аппетитную округлость.
Говоря проще: качаем жопс усиленно и во всех плоскостях. Без вариантов 😄
👍14
Обострение остеохондроза является прямым противопоказанием к тренировкам🥲
По крайней мере, так нас учил мистор Андрейко на курсе по методикам ЛФК и реабилитации.
Я бы оценила силы — если мышцы спазмированы, то дала отдых. Потом можно аккуратно попробовать подключить растяжку.
Вы поймите такую штуку: мышечный спазм придуман не для того, чтоб скрючить вас до состояния Квазимодо, а чтоб стабилизировать позвонки. А задача растяжки потом не вернуть в моменте все как было, а вернуть объем движений, чтоб скованности, которая больше про привычку, чтоб избежать боли, не было.
Если же просто чуть постреливает, то растяжка может помочь снять компрессию.
По крайней мере, так нас учил мистор Андрейко на курсе по методикам ЛФК и реабилитации.
Я бы оценила силы — если мышцы спазмированы, то дала отдых. Потом можно аккуратно попробовать подключить растяжку.
Вы поймите такую штуку: мышечный спазм придуман не для того, чтоб скрючить вас до состояния Квазимодо, а чтоб стабилизировать позвонки. А задача растяжки потом не вернуть в моменте все как было, а вернуть объем движений, чтоб скованности, которая больше про привычку, чтоб избежать боли, не было.
Если же просто чуть постреливает, то растяжка может помочь снять компрессию.
❤9🙏1
И да, и нет.
В целом, от тренировок не худеют. Иначе бы билдеры не обретали гору лишнего, пусть и мясного веса💪
Но! Скакалка, на правах нагрузки с высоким КПД поможет создать некислый добавочный расход.
Правда, полчаса безостановочно скакать, чтоб этот расход создать, можно с ума сойти 😅
Ну и опорно-двигательный должен быть готов к таким количествам ударной компрессионной нагрузки. Как по мне, лучше тогда функционалочку забабахать) или с Шоном т25 или Макс30 поскакать. КПД будет выше, а разнообразие не так утомит.
В целом, от тренировок не худеют. Иначе бы билдеры не обретали гору лишнего, пусть и мясного веса
Но! Скакалка, на правах нагрузки с высоким КПД поможет создать некислый добавочный расход.
Правда, полчаса безостановочно скакать, чтоб этот расход создать, можно с ума сойти 😅
Ну и опорно-двигательный должен быть готов к таким количествам ударной компрессионной нагрузки. Как по мне, лучше тогда функционалочку забабахать) или с Шоном т25 или Макс30 поскакать. КПД будет выше, а разнообразие не так утомит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Тренировочные планы включают в себя три недельных плана на каждый месяц. Домашние сопровождены пояснительными картинками или видео. Тренировки для зала рассчитаны для более опытных пользователей и не сопровождаются графическими пояснениями.
Необходимый инвентарь для домашних тренировок - гантели, резинки, коврик.
Среднее время тренировки 45 минут-1 час, но его можно варьировать, в зависимости от тренированности и занятости. Например, если написано 4 подхода, но время жмет или сил нет, окей сделать 2, но качественно и вдумчиво.
По структуре - деление на низ-верх (сплиты) + круговые, функционал. Упор - булки, спина, в некоторых месяцах в домашние планы я добавляю что-то на ротаторы плеча, поясничный отдел, колени.
Необходимый инвентарь для домашних тренировок - гантели, резинки, коврик.
Среднее время тренировки 45 минут-1 час, но его можно варьировать, в зависимости от тренированности и занятости. Например, если написано 4 подхода, но время жмет или сил нет, окей сделать 2, но качественно и вдумчиво.
По структуре - деление на низ-верх (сплиты) + круговые, функционал. Упор - булки, спина, в некоторых месяцах в домашние планы я добавляю что-то на ротаторы плеча, поясничный отдел, колени.
❤7
Тут нам надо понять две вещи: уровень тренированности и насколько много у нас лишнего веса.
Если уровень тренированности «в последний раз был на физре в школе», то я бы не смотрела в сторону т25, а глянула что-то попроще. У нас в группе есть замечательные Clean Week и For Beginners Only.
Не надо думать, что они плохие, раз новичковые. Там есть та самая база без бесконечной ударной нагрузки + ниже шанс, что все это благолепие разгонит аппетит.
На ХиЧ я бы смотрела в последнюю очередь, так как там много специфичных упражнений, требующих подготовки и стабилизации и мало времени на восстановление.
Как только техника будет в порядке, можно пощупать т25, но с Беты.
Если уровень тренированности «в последний раз был на физре в школе», то я бы не смотрела в сторону т25, а глянула что-то попроще. У нас в группе есть замечательные Clean Week и For Beginners Only.
Не надо думать, что они плохие, раз новичковые. Там есть та самая база без бесконечной ударной нагрузки + ниже шанс, что все это благолепие разгонит аппетит.
На ХиЧ я бы смотрела в последнюю очередь, так как там много специфичных упражнений, требующих подготовки и стабилизации и мало времени на восстановление.
Как только техника будет в порядке, можно пощупать т25, но с Беты.
❤3
Я бы сделала следующим образом.
Во-первых, исключила всю нагрузку, где используется прием натуживания и нагнетается внутрибрюшное давление, а также упры на пресс.
Убрала бы осевую нагрузку и перенесла рабочий вес со спины в руки, ягодичный мост выполняла с осторожностью или временно исключила.
Исключила ношение пояса и сдавливающей одежды во время тренировок.
Нагрузки умеренной интенсивности бы оставила и тренировалась тихонько себе, практикуя плавные вдохи и выдохи. И, соответственно, более плавные эксцентрические и концентрические фазы.
Потому что, если мыслить категориями врача, можно и из магазина ничего тяжелее 2 кг не носить, и до автобуса не бегать, просто ползти в умиральную яму.
Но я — тренер, мое мнение по степени важности и авторитетности ниже врачебного.
В идеале, я бы сходила за вторым мнением к врачу, который бывает в спортзале, понимает о каких рабочих весах речь и проговорила нюансы, описанные здесь, возможно бы воспользовалась телемедициной, если в доступе таких врачей нет.
Во-первых, исключила всю нагрузку, где используется прием натуживания и нагнетается внутрибрюшное давление, а также упры на пресс.
Убрала бы осевую нагрузку и перенесла рабочий вес со спины в руки, ягодичный мост выполняла с осторожностью или временно исключила.
Исключила ношение пояса и сдавливающей одежды во время тренировок.
Нагрузки умеренной интенсивности бы оставила и тренировалась тихонько себе, практикуя плавные вдохи и выдохи. И, соответственно, более плавные эксцентрические и концентрические фазы.
Потому что, если мыслить категориями врача, можно и из магазина ничего тяжелее 2 кг не носить, и до автобуса не бегать, просто ползти в умиральную яму.
Но я — тренер, мое мнение по степени важности и авторитетности ниже врачебного.
В идеале, я бы сходила за вторым мнением к врачу, который бывает в спортзале, понимает о каких рабочих весах речь и проговорила нюансы, описанные здесь, возможно бы воспользовалась телемедициной, если в доступе таких врачей нет.
❤5