Сегодня так)

Папа поржал, что учил меня ходить не для того, чтоб я одним днем разучилась это делать😂

У вас как? Показывайте, хвастайтесь, сетуйте в комментариях — за всех порадуемся, всех поддержим! 🫶🏼👇🏻👇🏻

Размышляла сегодня, знаете, о чём?

О том, что тренер (ну я, то есть) работает в основном с людьми, недовольными собой. С дисморфофобией, если хотите.

Вот приходит девочка — умничка, красавица — и говорит:
«Хочу похудеть, не люблю своё отражение».
А у неё всё хорошо.

Нет, окей, мяса многим не хватает, но это такое — «на любителя» и более утилитарное, что ли. Нарастить мышц, чтоб спина не болела, или колени.

Такого, чтоб пришла и сказала, что от себя тащится, но мяса хочет, потому что интересно — мало или почти не встречается.

И вот начинаешь объяснять:
всё у тебя красиво — фигурка аккуратная, хорошая. Тут и там можно накидать, для этого: едим, спим, треним, будет рекомп, будет ещё лучше.

⸻

Другая категория — люди с ожирением.

Вот им и правда уже надо работать, желательно — вчера. Но, чаще всего, делают они это неохотно. От них я слышу больше всего отговорок, оправданий своей лени (уж вот поверьте, за годы-то работы я их отлично выкупать научилась).

И это понятно, потому что к ожирению приводит образ жизни, а менять его — непросто.

Иногда я могу расстаться с таким подопечным по своей инициативе, потому что не могу тащить одна всех. И после трудозатрат на одного такого гражданина, сил на других просто нет — и работа вообще не мила.

Потому что если человека даже риски преждевременной смертности от заболеваний ССС, СД 2 типа не тормозят, не заставляют сменить литры сахара/фастфуда на адекватную еду (мы сейчас не о листе салата, приправленного слезами — я такое не практикую, а об обычном: суп, второе из мясного с гарниром — пожалуйста, ешьте) и банальные прогулки —
что сделаешь?

Приедешь и будешь еду отбирать? По рукам бить? Выпинывать на улицу? Закатывать истерики на тему «Прекрати мне врать»?

Нет. Это уже зона ответственности самого человека.

Хотя это самая благодатная почва для до-после с эффектом вау. Потому что худеется в таких случаях бодро, что очень мотивирует. И самого подопечного, и окружающих. И результаты относительно показателей здоровья тоже самые вау.

⸻

Есть ещё те, кто просто тащится от тренировок. Кто рад учиться, кто настроен интегрировать режим и понять фишки «жрём и ходим красивые».
Ну это всегда медятина. Тут всегда интересно, потому что результативно. Это всегда моя отдушина и любовь.

⸻

И знаете, чем я бы хотела закончить эту мыслЮ?

Милые девочки: вы прекрасны.
Не смотрите ни на кого, даже на себя 5–10–15 лет назад.
Не делайте ничего из ненависти к себе.
Вы так никогда не сварите каши.

Делайте из удовольствия, любопытства, желания посмотреть, что и как может ваше тело.
Подходите к вопросу с старанием скульптора.
Достигайте качественного прироста.
Вчера отжались с коленей — завтра просто.
Вчера не понимали, как делать тягу и присед — сегодня освоили.

Балуйте себя платьишками не потом, когда похудеете, а сейчас.
Любите своё тело сейчас.
Ищите тот тип нагрузки, который вам нравится.

Тогда и результаты будут всегда прекрасными.
И истязалово — любое, минтайное ли, физическое ли — не будет в сфере ваших интересов.

Вам такое красиво? Мне - да!

(Хотя, возможно, я - просто бабка👵🏻😂)

Уже которую осень встает вопрос: куда пойти учиться дальше. В прошлом году, значит, получилось освоить кое-какие методики лфк и реабилитации. Можно, по идее, идти дальше в этом направлении.

Но очень охота мне забуриться на курс по гипертрофийному тренингу. Правда там стоимость 135 тыщпыщ рублей. Это надо подкопить и цену на работу поднимать значительно (мне бы этого очень не хотелось, потому что живем мы сами видите, в какое время).

Еще смотрела в сторону Мед. Академии в Ижевске. Там обучение встало бы около 20 тысяч рублей в месяц (бесплатно очное высшее я уже получила, так что, все последующие можно только за свои кровные). Но мероприятие это трудозатратное, долгое и из родных меня поддержало ноль человек.

Сижу вот думаю. Где можно что-то интересное начерпать, не оставшись без штанов. Вопрос вопросов.

Флешмоб переходит в режим пятнично-выходной💪🏼

Сегодня мой добавочный расход спонсировал бородатый дядька и сайкл-треня, девиз которой «Не сдох и ладненько😄».

Как там у вас? Рассказывайте, показывайте 👇🏻👇🏻👇🏻

Охх, ребята! Привет! Вот это у нас жарища выдалась! 29 градусов было в тени по прогнозу, по факту — адовье пекло.

Так что, сегодня активность вышла скромненькой — 12755 шагов (попозже закину скрин в комментарии).

Делитесь, как у вас👇🏻👇🏻👇🏻

P.S. сижу с Гриней в гараже, отправлять картинки не могу и отвечать буду как калич — мы всей республикой по уровню интернета откатились к 2007 до Edge. Хоть Нокию 6320i обратно расчехляй😄

Хотелось вернуть 2007, но не так, не так😂

Товарищи, физкульпривет!

Сегодня нам с вами день предлагаю провести за моей любимой рубрикой, где вы можете задать абсолютно любой вопрос, а я буду стараться на него развернуто ответить.

Вот такой легкий способ получить небольшую консультацию для вас, а для меня — размять мозги 🧠 Ну или поржать, если вопрос у вас забавный😄

Спрашивать в комментариях туть👇🏻

Читать ответы — в основном канале :)

Отличнейший вопрос.

На что обратить внимание:

1️⃣ в первую очередь, мы всегда смотрим на доступный диапазон движений в суставе и стараемся давать регулярную дозированную нагрузку.

Это будет сочетание какого-то доступного кардио (в зависимости от степени заболевания), а также силовых, так как они в синергии дадут наилучшее питание гиалинового хряща (читай: выработку синовиальной жидкости и «насасыванию» ее хрящиком).

2️⃣ во вторую — ориентируемся на комфортность выполнения отдельных упражнений и болевые ощущения. Если есть физиологическое обоснование (не страх) ограничения подвижности в суставе, выполняем упражнения в доступной амплитуде.

Именно регулярная и дозированная нагрузка поможет укрепить мышцы вокруг сустава, стабилизировать его и, даже если впереди будет эндопротезирование, легко его пережить и восстановиться в кратчайшие сроки без потери качества жизни. Или отсрочить его, насколько возможно, а также снизить воспалительные процессы, если нагрузка подобрана корректно.

Что касаемо мышц, тут надо исходить из того, о каких именно суставах речь, но я бы сказала просто: растите мясо по всему скелету, оно никогда не будет лишним :)

Что касаемо упражнений, тут, опять же, исходя из комфорта надо исходить. Если, условно, присед с корректной техникой и незначительным весом отягощения дается, делаем его. Но я бы обязательно добивала изоляцией, вроде сгибаний, разгибаний, выпадов, если речь о коленном суставе.

Все очень просто: Сидя — биомеханически более выгодное положение: растянутая мышца, лучший рычаг, стабильность таза и корпуса — все это будет меньше «воровать» силу.

Условно, если валик, например, прилегает над коленом в сгибаниях сидя неплотно, то подложенная дополнительно подуха или валик для штанги, смогут стабилизировать колено и подрастить силу. Аналогично, «пристегнувшись» к сидушке ремнем, ты еще больше стабилизируешь таз и сможешь еще больше усилий приложить к сгибанию бедра.

Тогда как лежа тебе нужно приложить больше усилий на стабилизацию.

Угол действия сопротивления лежа и сидя тоже разный, сидя — момент силы более постоянный, можешь тут сравнить, где усилия больше будет в положении лежа, особенно, если тренажер - кокащщка.

Изначальное положение бедра сидя тоже более выгодное — двуглавая уже растянута (а значит, гипертрофия будет лучше). В положении лежа двуглавая укорачивается из-за разогнутого бедра, соответственно, ее вклад может быть меньше.

Это вот из того, что мне на ум сразу пришло.

В целом, из всех доступных (сидя/лежа/стоя) лучшим считается тренажер сгибания сидя. Только если речь не о Cybex, который стоит у нас и режет амплитуду движения на треть 😄

Лень — это, когда можешь, но не хочешь, переутомление — когда не можешь вообще ничего.

Переутомление очень похоже на состояние при болезни, когда тебе плохо, но температуры нет. При чем, так как речь о ЦНС, это может сопровождаться нервозностью, нарушением сна, сильной утомляемостью, невозможностью сконцентрироваться на чем-то, забывчивостью. И все это в состоянии «почти болею».

Переутомление проходит за пару дней прогулок, сна и еды без тренировок.

Как совмещать все это с летом? Расставляя приоритеты. Я этим летом не хожу в зал, например. Мне нравится тренироваться в компании на улице и потом жить остаток времени, не заморачиваясь о восстановлении.

Так что я бы выбирала какую-то нагрузку, которая не будет отнимать много времени и сил, но делала бы ее регулярно (3-4 раза в неделю).