МАТЕМАТИКА ПОХУДЕНИЯ

Физкультпривет, товарищи! Сегодня болтаем о том, как просто, без голодухи, регистрации и смс начать худеть, не прибегая к помощи санитаров уникальных методик.

Первое: худеем мы от дефицита калорий.
Второе: большой дефицит, как любое ограничительное поведение — путь в РПП.
Третье: добавочный расход нормальный делай, нормально будет.

Что такое добавочный расход?
Это тренировочная и внетренировочная активность.

Допустим, вы некрупных размеров человек и никуда не торопитесь.
Тогда 300–400 ккал добавочного расхода в день — уже достаточно.

Дальше — чистая математика:
• 1 кг жира ≈ 9000 ккал.
• При дефиците 300 ккал/день: 9000 / 300 = 30 дней (ровно месяц).
• При дефиците 400 ккал/день: 9000 / 400 = 22,5 дня (≈ 3 недели).

Итого: от 3 недель до месяца уйдёт на минус 1 кг жира.
Хотим быстрее? Увеличиваем добавочный расход.

300–400 ккал — это:
• час концентрического кардио/функционалки,
• или чуть больше часа тренировки на ноги у некрупного человека.
Добавили к этому прогулку — получили ещё больше потраченной энергии.

Хотим не разгонять аппетит?
Увеличиваем внетренировочную активность. Не режем калории по возможности, особенно если срывы — ваш бро.

И всё. Никакой магии — просто дефицит, дисциплина и активность.

Для всех остальных есть еще вот такой старый советский метод👍🏻😄

Кто знает, где я повернула не туда?

Помимо моего странного увлечения коллекционированием кукол Барби, у меня еще дома водится около 40 горшков всякой всячины. Может, уже больше, я не знаю😅

Фикусов только 4 горшка и монстеры - 2.

Не так давно я нашла в магазине свою мечту — (читать с предыханием) кучерявый хлорофитум 😍

Он, естественно, разросся и дал гору деток, которых, ну как выкинешь? Никак. Сегодня укоренила 8 штук в три горшка.

Еще вот нашла пестрый хлорофитум наоборот - с белой каемочкой. Естественно, купила.

Это помимо классических двух лосей — обычного зеленого и пестрого, которые были сперты отростками из подъезда, когда мы забирали с Гриней шкаф на первое время. За годы они разрослись и сидят теперь в огроменных горшках по-царски.

Еще зачем-то у меня на днях появилась вторая диффенбахия. Потому что «это другая, такой у меня нет».

Тот факт, что в помещениях с окнами заканчивается место, меня не остановил.

Чтоб вы понимали масштаб бедствия, в ванной теперь живет замиокулькас, потому что там окно на восток. И еще он сломался, потому у меня сейчас в ванной же стоит пророщенный отросток и ждет, пока ему будет подобран горшок.

Без цветов только спальня с двумя узкими окнами на север, которые открыты круглый год. И я, кажется, полна решимости купить стеллажи с подсветкой, потому что окончательно ёбнулась.

Это лечится вообще? У меня тут есть такие же нэнормальновые?

И снова хвастаюсь.

Приехал мой себе подарок на днюху!

Теперь я - счастливый обладатель седьмого издания сборника Капанджи в бумажном варианте. Уря!

Еще бы в августе успеть на учебу зарулить, вообще б было идеально. Но, чую, с большей вероятностью, я снова спущу все на эскулапов😅

Физкультпривет, любимые граждане планеты!

Это видео сюда мне разрешила упереть из запрещенной соцсети с картинками его хозяйка (можно даже мой коммент с просьбой под ним найти😅).

А стащить я его решила вот почему.

История рилса какбе намекаэ, что человек дважды пережил операции по пластике «крестов» и последующую реабилитацию.

Успешно пережил! Восстановив полностью функционал и объем движения в суставе. На силе своих стараний.

Много ли из вас сможет сделать «пистолетик» на неустойчивой поверхности рукоятки гири? А просто? А человек может.

Много ли из вас, в принципе, начинает больше двигаться, и не бояться активности при диагнозе артроз сустава?

Нет.

А, между тем, если ничего не делать, артроз — всегда билет в один конец. Тогда как действия по укреплению суставов, напротив, вполне в состоянии откатить дегенеративные изменения до предыдущей версии.

Так что, в следующий раз, когда подумаете бояться, вспомните это видео и то, что от состояния «боюсь, не могу, не получается», постепенно можно прийти к «смари, чо могу!»

З.Ы. Помним, да, про готовность к конкретной нагрузке, и что сразу с больным коленом с низкой амплитудой движения в суставе и слабыми разгибателями, финты ушами и пистолетики делать не стоит?

Несите огнетушитель, граждане. Я буду полыхать.

Итак. Несколько МЕСЯЦЕВ назад у меня появились боли в эпигастрии. В левом подреберье локализация была четкой, в остальных областях — нет.

Год назад тоже бывало, что левое подреберье болело. Но проходило. Тут не прошло. До кучи, я приболела, полечилась НПВС и двумя видами антибиотиков, так что стало желудку еще хуже.

Как ответственный гражданин, я отправилась сдавать анализы и на прием к врачу гастроэнтерологу. 

В сумме это удовольствие обошлось мне в 12 тысяч рублей. Но для здоровья ж не жалко.

Мне сделали ФГС, отщипнули биопсию из пищевода, проштудировали кровищу и 3 баночки 💩

Нашли кучу всего интересного в желудке (нас будет интересовать воспаление стенок, эрозия свода желудка, плохо работающие клапаны и пилороспазм).

По УЗИ все изумительно, все печени — желчные и поджелудочные были в норме.

На приеме у врача мне были выданы рекомендации по лечению, памятка при ГЭРБ, я сходила в аптеку, оставила еще 8 тыщпыщ и начался увлекательный аттракцион.

⸻

Во-первых, на фоне лечения меня стало обсыпать прыщами как малолетку. Но мы же лечимся, значит, потерпим.

Во-вторых, спустя почти два месяца хуже стало настолько, что я тупо не смогла есть НИЧЕГО. А если и ела, то усваивалось тоже НИЧЕГО.

Не, сперва я бодрилась, тренировалась, думала: «Ну, зато подсохну», но потом есть не смогла совсем вообще. А когда не ешь или ешь, но ничерта не усваивается — силы имеют свойство заканчиваться.

⸻

И вот в итоге я, в состоянии полного отчаяния, потому что стенки желудка и пищевод форменно болят уже от ВСЕГО, потому что кислота никуда не девается и выбрасывается, даже из-за чая (ромашкового, с гребучим подорожником и мелиссой, чтоб снять пилороспазм), натыкаюсь в тырнетах на врача, который разбирает назначенный мне ребамипид и говорит, что пить его без ИПП смысла нет. Потому что пытаться заживить что-то в условиях, когда слизистые безостановочно травмируются, как мы понимаем, глупо.

⸻

Теперь к самому интересному.
ИПП врач мне сказал НЕ ПИТЬ!
А препарат, который снимает спазм, сперва забыла вписать, но потом, вписав, сказала прекратить прием, когда боли пройдут.
Тогда как путем нехитрых вычислений, мне стало кристально ясно, что пищевой комок, химус, простигосподи, вовремя из желудка в двенадцатиперстную кишку не эвакуируется.

С приемом глютамина боли от эрозии прошли, и тримедат, так как он тоже гепатотоксичный, я пить перестала.

⸻

В итоге я вот сижу, и, мягко говоря, недоумеваю: почему я за свои деньги сама, не имея образования врача, должна разбираться во всей этой тряхомудии?

Вот что я с гидрокаликозом мучалась — меня в итоге залечили, вынесли микрофлору везде, и потом говорили, что это «психосоматика»,
что врач, поставивший мне 10 лет назад артроз, сказал, что все тренировки — это теперь «ноги на кушетке поднимать»,
что тут. 

⸻

Почему нельзя просто послушать пациента, за его же деньги?
Почему у меня к папе в РКБ гастроэнтеролог, хирург и врачи стационара в ковид БЕСПЛАТНО проявили больше участия?

К тебе человек с болью пришел, за помощью, ты не в переполненной поликлинике сидишь — выслушай хотя бы, не перебивай.

Почему на вопрос: «По какой причине эрозия вообще появилась?» врач говорит:
«Ну это носит расстройство функционального характера» (читай: ЦНС не так регулируется).
И говорит не пить ИПП, при условии, что я словами через рот сказала: «Пила — было улучшение». 

Окей, если расстройство из-за особенностей регуляции ЦНС, может, мы и причиной займемся, а не только следствием?
Ибо я не пью, не курю, у меня адекватный рацион. 

Почему ты цепляешься за пищевод и тот факт, что я пила тералиджен, чтоб спать?
Ну да. Я его выписала на стрессе — у меня, как бы, брат без башки домой приехал, это нормально — стрессануть в такой ситуации. 

⸻

Какого хрена это всё вообще безостановочно сваливается на меня.
Да, безусловно, профессионализм растет, знания прокачиваются. Но, о боги, вы б знали, как меня это задолбало!

И мясо опять всё сдуло 🥲. Но это мы уже не удивляемся.

Физкультпривет, ребята!

Отвлечемся от страданий, ибо у нас шикарный повод — БАНКИИИ😍

В общем, моя любимая подруженька на очередной вой: «Шоже делать, шоже взять такого не за мульон рублев на лето,» — резонно ответила: «Дык это, центеловое от скинтыщачетырэ».

За оригинальную тубу в 75 мл на ВБ я отслюнявила 1576 рублей, что, согласитесь, очень по-божески, особенно, учитывая объем и состав.

Задача у крема стояла простая — не быть липким, чуть увлажнить, не превращая лицо в жирный блин, чтоб летом не рассекать как чмоня (ну с этим в целом, считаю, провалились, но не крЭм тому виною, а я сама😅).

Попутно им должон мочь пользоваться мой благоверный заменитель кота, увлажняя свои крылья носа, да так, чтоб ему потом нечего было расковырять на лице.

Используем мы его с ампулой этого же бренда с вот этой распаковки.

Состав крема, шикарный, направленный на успокоение. Ажно жаль, что в желудок нельзя 😅

В активе 72% экстракта центеллы, барьерно-восстанавливающие комплексы, транексамовая кислота, экстракты мяты, имбиря, какао, коптиса, — все как любят в корейских банках — натурально, насколько возможно.

По консистенции - гель цвета чая или результата застоя в почках — эз ю виш😁

Я бы поставила его по комфортности использования и степени успокоения кожи (напомню, у меня куперозище, нетродермит и надвигающаяся старость) в одну линию с Goodal Грини, с той только разницей, что у Skin 1004 цена пониже, объем побольше и исполнение в тубе, что является безусловным преимуществом, пушто гигиеничненько.

Такая вот сегодня рубрика #бьютихуюти

Если искали универсальную экономную банку под все на весну-лето-осень — это оно. Но на зиму, скорее всего, надо будет что-то поплотнее.

36!

Мне 36! Встречаю их как в 13 — с гордо поднятой прыщавой головой😂

Р - разнообразие.

Из достижений: приобрела новую болячку. Стала относиться к вновьприбывшим хворям философски и гостеприимно, мол, проходите, располагайтесь, выбирайте, что еще не развалилось.

Если совсем честно, то я в ужасе и не понимаю, как такое вообще возможно. 36… приличные люди в средневековье в таком возрасте уже помирали, а я чот вот барахтаюсь, про ЖОЗ всякий вам рассказываю, жопс вырастить пытаюсь. Будто мне 20. В недрах тундр души так оно и есть, на самом деле.

Ну видно, видно уже, что молодая уже немолода. Но это мы тоже как-нибудь переживем.

Короче, с Днем Рождения меня. Можете коллективно пожелать здоровья, я натыкаю свой организм в это носом, авось, сработает 😁

Ребят, я сняла целую распаковку со словами благодарности, но у меня глюканул звук и не записался (это я сделаю завтра).

Но! Прямо сегодня, несмотря на время, я хочу поблагодарить всех, кто был со мной в этот день.

Наших маму и папу за то, что пришли и порадовали. Пить чай в этот день всем вместе уже традиция. Я рада, что нам настолько повезло с семьей, что мама Грини для меня не свекровь, а просто наша мама, и папа у нас тоже один на всех общественный и любимый.

Моих замечательных друзей, которые, несмотря на то, что я вообще не хотела отмечать, и, (не знала полдня, можно ли мне вообще есть нормально, потому что сегодня была консультация с врачом) пришли и поздравили. Вы чудесные, поддерживающие ❤️

И вас, невероятные мои читатели.

Вы. Каждый из вас, несмотря на будничную занятость, нашел время для того, чтоб подобрать добрые слова прямо в сердечко. Вы представляете, какая это опора? Какой нужной и полезной я себя чувствую.

Я не смогу описать — это как теплым шоколадом в нутро) Вы потрясающие.

Сестричка моя, племяшка — вы самые лучшие любимые мои девочки. Несмотря на то, что ты, Иришка, в неравном, но лютом бою выбила мне молочный зуб, который мы так и не нашли 😄

Гринечка, спасибо, что ты у меня есть, что ты умеешь сгладить углы и помогаешь, особенно, когда мне совсем трында и припекает. За заботу и внимание. Сегодня и всегда 🫶🏼

Спасибо ВАМ ВСЕМ.

Пусть все хорошее, что вы сегодня мне пожелали и написали, вернется вам в стократ.

Физкультпривет, ребята!

Сегодня, как и договаривались, смотрим подарки, рассказываю как дела, тараторю 😂

🧪 ПОИСК ВОЛШЕБНОЙ ПИЛЮЛИ

Никогда, наверное, мне не понять, почему люди постоянно пытаются найти какое-то чудо-средство для похудения.

Вот, например, вчера таксист, по пути из аптеки (откуда ж еще😂), рассказывал о том, что надо есть 2 яйца перед сном, чтоб жир на животе уходил.

Я пыталась ему накидать про альфа и бэта-адренорецепторы, но путь был почти окончен, а потом он и вовсе заявил, что устал говорить 😅

Потом реклама в ВК с этим вот:
«Ела три раза в день и начала худеть».

И спросить хочется сразу:
«А раньше ты сколько раз ела? 38 по ведру?»

Метаболическое похудение, метаболические тренировки, метаболическое питание, семаглутид с терзипатидом, сигареты, таблетки с ленточными червями, амфетамин, седативные, чтоб спать несколько дней и не есть, и прочие сибутрамины — всё, чтоб упороться на короткую дистанцию, вжахать себе пищевые привычки (и здоровье) ещё больше и, через какое-то время, зайти на новый круг этого безумного бинго.

⸻

Между тем, ларчик открывается крайне просто:

🍽 3 приёма пищи с белком и сложными углями
🥑 разнообразие жиров по норме
🥦 клетчатка
🚶‍♀️ 10 000 шагов в день
🏋️‍♀️ и хотя бы 30 минут нагрузки 4–5 раз в неделю
в качестве сформированной усилием ПРИВЫЧКИ. Всё!

Никаких танцев с бубнами.
Худеться будет, даже если чай будет испит с конфетой, остальное зарешает обычное человеческое чувство сытости.

⸻

Не поверите, но если есть адекватно и режимно, то регулироваться к какому-то моменту вы будете не с помощью счётчика калорий, а с помощью чувств голода и сытости.
И довольно ловко будете улавливать, что если к вечеру хочется поднажрать — значит, белка вы, скорее всего, не добрали.

Но продажники и маркетологи будут и дальше пытаться продать вам слона 🐘

⸻

📎 Между тем, если вы не знали:
вот тут 👉 https://taplink.cc/ppdivan
можно скачать абсолютно бесплатно мой гайд «Сделай тело» и сборник «Рецепты от бабуленьки», скачанный уже почти 6 тысяч раз 🤪

Вот это добавочный расход по-нашему. Вот такое мы любим.

Любим и идем есть в ночи 😂🤌🏻 Под книжочку.

У вас как с активностью сегодня? Хвастайтесь, жалуйтесь 👇🏻👇🏻👇🏻

10 числа ентого месяца папке выдала свой кодэум на время. В итоге, он назвал его Остапом и сказал, что будет сей зверь теперь жить с ним.

Остап, по-видимому, такой новости тоже обрадовался и, в знак признательности новому хозяину, за 19 дней вымахал и даже форму с цветом новых листьев поменял.

Что примечательно: и у меня, и у папы он проживает на восточном окне. Но, видимо, вода и удобрения в новом доме слаще.

Кажется, пора вводить новый хэштег #бабкинырадости
#комнатныерастения

И, да! Это #допосле которые мы с вами заслужили😂🤌🏻