Видимо, всё. Я сдалась — и на десятом году в фитнесе приобщилась к бешоным баночникам.

Поясняю пояснение: что и зачем.

Глютамин — ну тут понятно, восстанавливаю слизистую желудка. Очень нравится, как работает вместе с прописанной терапией, единственное — уходит очень быстро. Сменила производителя, этот чуть другой на вкус, работает так же, как предыдущий.

Цитруллин (не малат, чтоб, опять же, слизистую лишний раз кислятиной не драконить) — это «навырост». На осень. Когда (я надеюсь) получится нормально есть и уйти в мясонабор. Пампилка, бустер «оксида азота», улучшим доставку кислорода к мышцам, может, вырастет чот ещё (хотя, проблема роста не то, чтобы прям огромная, удержать во время очередной хвори сложнее, но тут я уповаю на глютамин).

Цитруллин взяла вместо аргинина, потому что аргинин:
а) невероятно гадкий;
б) может с большей вероятностью всандалить по почкам.
Хоть, судя по анализам, переносила я его хорошо, слежу за этим делом пристально, но всё равно аккуратничаю.

EAA — как BCAA, только лучше. Больше незаменимых аминок.

Если вы белок добираете — он вам не нужон от слова совсем.
Если не добираете или время между приёмами пищи затягивается — можно применить, чтоб избежать отрицательного азотистого баланса, ака катаболизм. Я себе беру, потому что теперь приходится долго, очень долго ждать перед тренировкой, чтоб избежать рефлюкса и заброса кислоты в пищевод🫩.

Как обычно — всё куплено за свои кровные.

P.S. я все равно считаю, что, кроме креатина, и, максимум, мешка протеина, среднестатистическому здоровому тренирующемуся человеку больше ничего не надо. Но где я и где, вообще, здоровье😅

#спортпит

Сняла и подумала: а вдруг это умывашка Гельтек уже не торт? 🤨

Граждане, есть у меня кто-то, кто в последние пару месяцев покупал их пенки и остался недоволен? Вдруг что-то поменялось, а «мужики-то не знают»?

ПРОТЕИНОВЫЕ ВКУСНЯШКИ.

Намедни мы с вами за протеин заговорили.

С ним все более-менее понятно.

Непонятно абсолютно дело обстоит с протеиновыми вкусняшками. Не то, чтобы я была их истовым фанатьeu.

Мне всегда было проще съесть обычную конфетку с чаем или половину зефирины. Но это я.

Девчатам моим в потоках всегда было интересно пробовать всякое протеиновое. Тем паче, чем дальше, тем этого добра на рынке больше.

Правда, в ходе работы я стала замечать, что чем больше в рационе этих протеиновых печенегов и батонов, тем как-то хуже у девчонок результат. Просишь убрать и заменить конфетой - он есть, снова вводим в рацион — процесс стопорится или идет медленно.

И вчерась, за мытьем посуды, посмотрев ролик на Ютубе с результатами лабораторных испытаний, все встало на свои места.

Превышение заявленных на этикетке углей в два раза - почти норма, 20 грамм жиров вместо заявленных 9 — тоже за здрасьте. Вот и получается, что тут 80 калорий сверху накинули, там — 90, а съели две штуки. Тут поленились погулять, там - потренить, и вот Вы уже не в дефиците, а на вполне себе поддержке и никуда не худеете, потому что добавочного расхода нет, а дефицит «съели» протеиновые вкусности. С белками тоже все печально, как оказалось.

С протеином в некоторых случаях, судя по обзорам, ситуация не шибко лучше. Особенно «радует», когда производитель заявляет, что у него изолят, ты платишь за изолят, а свойства - как у обычного сывороточного.

Не будешь же каждую печеньку и банку прота на экстрептизу носить.

Так что, граждане, покупайте обычный каракум/ромашку/буревестник, лопайте его с чаем и не парьтесь. Так оно проще, вкуснее и без лишних ожиданий и завышенной цены.

P.S. ссылку на ролик закину в комментарии.

#проспортпит #спортпит

Сегодня День Рождения отмечает герой моей мультивселенной, хранитель лососьей кукухи, ответственный за помидоры на балконе, наш любимый штучный гражданин семьи, один на всех — папуля!

Столько всего хорошего можно тут написать тебе, пап. Ты у меня, у нас, такой борец, боец, молодец и заботушка, так мы тебя всем коллективом небольшого семейства любим, что никакой выдумки не хватит, чтоб это описать (но я стараюсь).

Береги здоровье и себя, оставайся таким же добрым, милым, славным! Над всем остальным мы уже сами постараемся.

Ты всегда будешь для меня примером воли и характера🫶🏼
Но вкусный суп — с тебя все равно 😅

Дорогие читатели, подписчичи мои замечательные, если хотите присоединиться к поздравлениям, обязательно пишите в комментариях, папа на меня тут подписан и я обязательно покажу, где все прочитать.

❤️

Для вновьприбывших и тех, кто не знает, что такое 80DO.

У нас есть отдельно взятый уголок социализма, где от каждого по возможностям и каждому по потребностям. Там собраны программы домашних тренировок, абсолютно без рекламы, регистрации и смс. С открытой для вопросов стеной, ламповой атмосферой и горой полезной информации. Без подвоха. Да, такое существует.

На лето мы закрылись от диких спамеров, правда. Ссылка на группу - вот: https://vk.com/insanityrussia

Раз в неделю я добавляю народ, только проследите пожалуйста, чтоб у Вас стояла аватарка (хотя бы цветок или ИИ-котэк), чтоб Вас не снесло при очередной чистке подписчичей.

Тэкс, во-первых, дратути, во-вторых, кажется, настало время поболтать девайсах.

В общем, на правах человека, у которого все отваливается и который по этому поводу печалится, было принято тактически межгалактическое решение сменить фитнес-браслет, досрочно одарив себя перед «днем рожднем» утешительным, такскыть, призом.

Если вы помните, несколько лет взадназад Гриня дарил мне Huawei Band 7, который после браслета китайского собрата от Xiaomi поразил и функционалом, и удобством и дюже информативным приложением.

Но время шло, батарея чахла и просто уже хотелось чего-то нового. Честно говоря, первоначально я нацелилась на 10 серию оного же. Принципиально они от семерок не отличались, лучше были (и есть) только датчики. Положа руку на сердце, браслеты, в целом, будто себя уже исчерпали.

Плюс люминиевый корпус у него выглядел симпатично. Плюс ремешок из другого материала (у меня периодически возникало воспаление). Папе я купила такие в синем цвете, понравились и мне, и ему. Но в наличии в нужном мне цвете не было и я начала мяться.

Мяться и смотреть в сторону часов. В итоге, досмотрелась, взяла GT5 в маленькой версии и ВОЗРАДОВАЛАСЬ.

Они нормально сели на руку, они совершенно обалдительно собирают тренировочную статистику — ради чего и брались, в том числе, восстановление сразу после тренировки, умеют даже настроение измерять (очень правдиво, на удивление).

Датчики тоже радуют своей точностью + у них есть GPS (а я иногда, все же, бегаю). Выглядят классно, на руке сидят отлично (те же Амазфит Бип новой серии не сели, ибо рука манинькая).

Короче, ребяты, я прям не просто довольна, а очень довольно. Настолько, что даже жаба не душит потраченных тыщпыщ.

Это, есичо, не на правах рекламы было, это я похвасталась, и короткий отпуск Григория отодвинул ТГ на второй план, придавив его кризисом идей😄

Видос для фанклуба Лосося. Без смысловой нагрузки.

Это для меня он монстрила адовый, «рррь», «шшш» и грозный лапомах. Для папы он - самая нежная, милая и преданная булочка.

МАТЕМАТИКА ПОХУДЕНИЯ

Физкультпривет, товарищи! Сегодня болтаем о том, как просто, без голодухи, регистрации и смс начать худеть, не прибегая к помощи санитаров уникальных методик.

Первое: худеем мы от дефицита калорий.
Второе: большой дефицит, как любое ограничительное поведение — путь в РПП.
Третье: добавочный расход нормальный делай, нормально будет.

Что такое добавочный расход?
Это тренировочная и внетренировочная активность.

Допустим, вы некрупных размеров человек и никуда не торопитесь.
Тогда 300–400 ккал добавочного расхода в день — уже достаточно.

Дальше — чистая математика:
• 1 кг жира ≈ 9000 ккал.
• При дефиците 300 ккал/день: 9000 / 300 = 30 дней (ровно месяц).
• При дефиците 400 ккал/день: 9000 / 400 = 22,5 дня (≈ 3 недели).

Итого: от 3 недель до месяца уйдёт на минус 1 кг жира.
Хотим быстрее? Увеличиваем добавочный расход.

300–400 ккал — это:
• час концентрического кардио/функционалки,
• или чуть больше часа тренировки на ноги у некрупного человека.
Добавили к этому прогулку — получили ещё больше потраченной энергии.

Хотим не разгонять аппетит?
Увеличиваем внетренировочную активность. Не режем калории по возможности, особенно если срывы — ваш бро.

И всё. Никакой магии — просто дефицит, дисциплина и активность.

Для всех остальных есть еще вот такой старый советский метод👍🏻😄

Кто знает, где я повернула не туда?

Помимо моего странного увлечения коллекционированием кукол Барби, у меня еще дома водится около 40 горшков всякой всячины. Может, уже больше, я не знаю😅

Фикусов только 4 горшка и монстеры - 2.

Не так давно я нашла в магазине свою мечту — (читать с предыханием) кучерявый хлорофитум 😍

Он, естественно, разросся и дал гору деток, которых, ну как выкинешь? Никак. Сегодня укоренила 8 штук в три горшка.

Еще вот нашла пестрый хлорофитум наоборот - с белой каемочкой. Естественно, купила.

Это помимо классических двух лосей — обычного зеленого и пестрого, которые были сперты отростками из подъезда, когда мы забирали с Гриней шкаф на первое время. За годы они разрослись и сидят теперь в огроменных горшках по-царски.

Еще зачем-то у меня на днях появилась вторая диффенбахия. Потому что «это другая, такой у меня нет».

Тот факт, что в помещениях с окнами заканчивается место, меня не остановил.

Чтоб вы понимали масштаб бедствия, в ванной теперь живет замиокулькас, потому что там окно на восток. И еще он сломался, потому у меня сейчас в ванной же стоит пророщенный отросток и ждет, пока ему будет подобран горшок.

Без цветов только спальня с двумя узкими окнами на север, которые открыты круглый год. И я, кажется, полна решимости купить стеллажи с подсветкой, потому что окончательно ёбнулась.

Это лечится вообще? У меня тут есть такие же нэнормальновые?

И снова хвастаюсь.

Приехал мой себе подарок на днюху!

Теперь я - счастливый обладатель седьмого издания сборника Капанджи в бумажном варианте. Уря!

Еще бы в августе успеть на учебу зарулить, вообще б было идеально. Но, чую, с большей вероятностью, я снова спущу все на эскулапов😅