Тэкс. Более подробно почитать о методе, предложенном Лайлом Макдоннальдом можно у него в книжке. Лежит она у меня на диске тут: https://disk.yandex.ru/i/rr1pFvkk_Hldzw

Более подробно о своем опыте и вкратце о методе Лайла расскажу в голосовом.

Намедни был день семьи, любви и верности.

Оказывается😅

Ну штош. Несмотря на то, что «Джо не делится едой», бородатый пузырь очей моих до сих пор глубоко в моем сердечке.

Спасибо, что поспособствовал смене места дислокации с кладовки на нашу уютную сараечку и исполняешь обязанности кота, давая лапать свои пушистости, когда мне приспичит.

Спасибо гражданам подписчикам, что таскаетесь со мной по соцсетям. Вы, так-то, тоже уже мне почти как семья. Тоже люблю искренне и сильно! 🫶🏼

Боже-поможи, как же затрахало все это фитнес-инфлюенсерское…

Эти там какие-то углы ищут, чтоб те пучки включились - другие выключились, эти - с дном своим тазовым носятся, третьи - просто всех срут сидят, четвертые - несут околесицу, пятая - вообще нихрена не понимает, вчера на 6 кило похудела и за собой других в свое мракобесие тащит, попутно нажирая скинутое.

Тут - десятый день срутся из-за ягодичного моста. И конца-края этому не видно. Что тренируешь, то и тренируется. Качаешь жопу - жопа качается. Все.

Эти - упражнения для осанки показывает, от которых половину вкрючит и не выкрючит.

Там - девки к соревам готовятся, показывают свои “тарелочки” зевакам, которые думают, что если будут тренить и жрать также, то получат этот же результат, напрочь забывая о компотах из оксаны, примы, мастерона, ГР, простигосподи. Да на тебя в телеге уже не девочка, а дама с углами нижней челюсти и надбровными дугами как у принца Чарминга из Шрека смотрит, а ты все думаешь, что сможешь также со своими систематическими зажорами. Ага, держи карман шире.

Потом работать иду и мне заявляют, что, видите ли, макароны/крупы/картоха им не лезут. Сет роллов, 2 пиццы и ведро мороженого лезут, а макароны с гуляшом - нет.

Не зажрались, не?

И сидят тоже выпытывают “а вот если я буду 30 грамм углей есть, то что”?

И сидишь, подбираешь слова, объясняешь, что пойдешь ты потом, милая, лежать плашмя без настроения с угнетенной ЦНС, что делать так не надо, что заруинится все. Но надо ж на себе проверить, а потом еще раз. А то ж вдруг Саша за 8-то лет не выяснила и чешет тут сидит.

Вы, если тренеру не доверяете, на кой хрен к нему тащитесь? Чтоб говорить “это я не буду”, а “это я сделаю так?” Ну тогда и результат будет соответствующий.

Еще углы эти сраные…Приседать просто давайте научимся, для начала-то. И тягу делать не с круглой спиной. И не спиной, а жопой.

Или, еще лучше, не делают ни-че-го вообще, потому что удобно свалить ответственность на маму/папу/дядю/работу. Да и пофиг, что там уже жировой гепатоз с атеросклерозом за ручку здороваются у человека, которому еще и 40 нет или только недавно стукнуло.

Вы людей с неизлечимыми заболеваниями видели? Они обычно любой ценой жизнь спасти пытаются. Но не в этом, почему-то, случае. Инсульт же, он где-то потом. Это потом муж/жена/дети вам жопу мыть будут, когда вас по кровати размажет.

Говоришь: “Просто скатись на коврик, включи пилатес и корячься. Просто оторви свой зад и иди на улицу. Все. Скачай сраный ЛЮБОЙ счетчик калорий и начни считать. Закрой нахрен холодильник или рот, если у тебя ожирение. Не сдохнешь ты от голода. Мы не в блокадном Ленинграде, слава Богу”.

Имеет это смысл? Да нет же. Зато все эксперты, минимум, РАН в области мышц тазового дна и сохраненных рецептов, которые никогда не будут приготовлены.

Как же горит у меня, вы б знали!

Рубрика «мы ходили в магазин».

Вкусный (по мнению меня) сыр, рулет тоже неплох для тех, кто не ест колбасу, но бутерброд захотелось.

Не краковская, но все же😁

Второй день движемся на вот таком.

Вопрос к знатокам: сколько (сугубо на ваш взгляд) в этой чудесной прикормочке белка?

В жизни каждой женщины наступает тот момент, когда она должна выбрать правильную дверь плоский живот или адекватно выглядящее лицо.

Честно сказать, потеря ПЖК в средней трети настигла меня примерно тогда же, когда я отучилась в FPA и, по счастливому стечению обстоятельств, растила себе «чужого» в щитовидке, познавая радости диагноза «гидрокаликоз».

Ни употребление коллагена, ни мяса, ни стимуляция выработки этого самого коллагена особо не помогала. И не помогает. Щеки впадают, лицо с опаской начинает двигаться в Махачкалу своим ходом.

Особенно хорошо я это заметила, когда недавно Гугл-облако подсунуло фото из 2019, где я вешу около 43 килограмм, но лицо выглядит вполне себе, потому что жир на лице еще со мной.

Сейчас, при приближении к отметке в 47 кило на меня смотрит дама с бесермянскими скулами, в 46 - совсем труба и приплыли. Олег Монгол, не меньше😅

Так что, плоский живот у меня будет, видимо, в одной ситуации: если я стану здоровой богачкой с возможностью натянуть глаза на жопу сделать подтяжку.  

Осложняет ситуацию еще и то, что все мимические заломы без подкожно-жировой клетчатки вылазят наружу, а еще ж у нас есть проблемы с прикусом, потому что кто-то — очкунья, которая откровенно ссыт удалить 4 зуба мудрости уже 6 лет подряд. Каждое лето собираюсь и никак. Страшно. Видимо, тут как с кабачком, надо дождаться, пока они помрут и деваться станет некуда.

Между тем, для борьбы с заломами в пятницу мы всадили небывалое количество ботокса мне в нижнюю треть. 38 единиц. Чтоб вы понимали, в лоб и межбровку я колю обычно 7😅

Это помогает выглядеть менее потрепанно. Не панацея, но все же. Даже отеков меньше копится, хотя, по уму, должно быть наоборот.

И тут самое время вспомнить о том, как же прекрасно быть мужиком: поехало лицо вниз? Отрастил бороду и живешь себе брутальный красивый.

На таком философском неделю и закончим. 

Ну что, девочки, что берем-то: живот или лицо?😄

Видимо, всё. Я сдалась — и на десятом году в фитнесе приобщилась к бешоным баночникам.

Поясняю пояснение: что и зачем.

Глютамин — ну тут понятно, восстанавливаю слизистую желудка. Очень нравится, как работает вместе с прописанной терапией, единственное — уходит очень быстро. Сменила производителя, этот чуть другой на вкус, работает так же, как предыдущий.

Цитруллин (не малат, чтоб, опять же, слизистую лишний раз кислятиной не драконить) — это «навырост». На осень. Когда (я надеюсь) получится нормально есть и уйти в мясонабор. Пампилка, бустер «оксида азота», улучшим доставку кислорода к мышцам, может, вырастет чот ещё (хотя, проблема роста не то, чтобы прям огромная, удержать во время очередной хвори сложнее, но тут я уповаю на глютамин).

Цитруллин взяла вместо аргинина, потому что аргинин:
а) невероятно гадкий;
б) может с большей вероятностью всандалить по почкам.
Хоть, судя по анализам, переносила я его хорошо, слежу за этим делом пристально, но всё равно аккуратничаю.

EAA — как BCAA, только лучше. Больше незаменимых аминок.

Если вы белок добираете — он вам не нужон от слова совсем.
Если не добираете или время между приёмами пищи затягивается — можно применить, чтоб избежать отрицательного азотистого баланса, ака катаболизм. Я себе беру, потому что теперь приходится долго, очень долго ждать перед тренировкой, чтоб избежать рефлюкса и заброса кислоты в пищевод🫩.

Как обычно — всё куплено за свои кровные.

P.S. я все равно считаю, что, кроме креатина, и, максимум, мешка протеина, среднестатистическому здоровому тренирующемуся человеку больше ничего не надо. Но где я и где, вообще, здоровье😅

#спортпит