Тутурутуууу (это радостная фанфара, есичо). ОАМ пришел отличненький.

И почки не болят! Не все еще идеально, но уже намного лучше! Боже, храни антибиотики 😄

И все б супер, но Гриня завтра уезжает 😞

К новостям фанклуба Серой Булки. Перестал есть курицу, похудел. Переживаем, следим. Возможно, придется везти в ветлечебницу, возможно, дело просто в хреновой глазовской курице, возможно, просто зажрался (остальное ест с аппетитом).

#лососьнеболей

На финишной прямой.

Сдам экзамен, выпью бутылку просекко, заем целым тортом и буду спать неделю.

А потом пойду оживлять свой сдохший Инстаграм😅 (запрещенный на территории РФ, разумеется).

Или не сдам, промудохаюсь до конца апреля и прокляну эту учебу окончательно😂

Гриша сегодня спросил: «Саша, а мы вообще планируем детей?»

👀👀👀

НАДО ПОДСУШИТЬСЯ: КОГДА, КАК И КАКАЯ НИЗКОУГЛЕВОДКА МОЖЕТ ИМЕТЬ МЕСТО БЫТЬ

Охх, я, конечно, пожалею о том, что написала, потому что люди читают тем же, на чем сидят, но все же.

Итак, вообразим ситуацию: ты росла-росла и, наконец-то, выросла.

Понятно, что часть набранного в мясонаборе — это жировая ткань, никуда от этого не деться. И, хоть выглядеть это может хорошо, какие-то зоны, вроде живота, могут печалить, похлеще последнего сезона Игры Престолов.

🆘ПОЯСНЯЮ СРАЗУ ДЛЯ СЛАБОЧИТАЮЩИХ: СУШАТСЯ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ЧТО-ТО (МЯСО) РАСТИЛИ.

Сушка ≠ похудение. Это разное. Это не подходит тем, кто просто хочет схуднуть. Тут подходы принципиально иные. И принципы — тоже.

Я попыталась, в общем 😅

Продолжим.

Задача №1 - удержать выросшее мясо. В зависимости от активности, типа тренинга и возможностей организма, тут можно лопать до 2,2 грамма белка на килограмм веса.

Раскидываем по 20 грамм белка на прием пищи, быстрые — с утра и после трени, на ночь и перекусы - оставляем долгие белки.

Задача №2 - выгнать воду. Мы не будем говорить о препаратах, потому что для себя, для дома гробиться нахрен не нужно, но все же.

Углеводы запасаются в организме в виде гликогена (крахмал животный, который связывает вода) в печени и мышцах. На тренировке на работу мышц используется тот, что в них, на остальные нужды - тот, что в печени. И, так как в печени запасы ограничены, а качество жизни терять не хочется, логично пополнять угольные запасы после тренировки и перед, чтоб хоть что-то мочь.

Есть вариант порезать угли и плакать ночами, есть варианты с кето и lchf, но последние два варианта подразумевают кето-грипп, вылазить из этого добра крайне стремно и получается чаще об торт, противопоказаний масса, так что лучше взять БУЧ. Чередуя белковые, углеводные и смешанные дни, жить как-то полегче.

Задача №3 — смена типа тренинга. Уменьшаем объем, растим интенсивность. И вот тут нам понадобится кардио. Так что тем, кто на мясонаборе его избегал, может оказаться чуточку сложнее.

Жиры остаются в рамках необходимых — от 0,8 до 1-1,5, опять же, в зависимости от Вас.

И усе. После затяжного адского жорева низкоуглеводка дастся легче. Растягивать «удовольствие» с рефидами можно достаточно долго, до достижения оптимальных результатов.

P.S. Вы там хоть что-то поставьте и напишите. Насколько вообще такое вам актуально. Интересно вообще, надо ли. А то я как слепой котенок — носом в стены тычусь без вашей обратной связи.

Когда-нибудь я привыкну к тому, что обсуждаете вы охотнее не то, ради чего я пилила этот канал.

Но кого я обманываю, мне тоже больше нравится болтать с вами на отвлеченные штуки и за зызнь😄

Инста напомнила.

Обмен жиром все еще актуален😂

От меня только что ушла девочка.

Первый случай, когда мной недовольны. Честно говоря, небезосновательно.

У нас разные часовые пояса, и я дважды (а то и трижды), не выслала человеку тренировки на неделю, когда она просила.

Потому что то записи были далеко, то учеба, а потом я зашивалась и падала спать.

Но это, мягко говоря, не оправдание.

Стыдно. Деньги вернула. Вам отчиталась.

Впервые такая хрень у меня. Даже когда были свадьбы, ремонты и мор родителей, такого не было. Всегда старалась (и, что там, стараюсь) с вниманием относиться к подопечным, но что-то пошло не так.

Прощай, дружок, ты служил мне верой и правдой, сколько… год?

Больше я тебя не куплю😂

Вернулась к крему вокруг глаз с улиткой от Мизон - разницы один фиг не вижу, а улитка еще и заживляет всякую пакость неплохо + тушь от нее, в отличие от AHC, не отпечатывается на веке.

Если честно, не понимаю этого анти-эйдж эффекта от кремов и того, как у людей морщины от них уходят. Лучше ботокса под глаза все равно ничего не придумали — пока можно колоть, надо колоть😅

Ну эт сугубо мое мнение. Вы там как? Колоть? Не колоть? Мазать - не мазать? Интересно вам вообще про банки эти все или нет? А то у меня еще есть, про что рассказать 😄

#бьютихуюти

Коротко о моем постоянстве: этой куртке (или пальто) 18 лет😅

Я купила ее в 10 классе, когда мне было 15 за 2500 рублей, а когда притащила домой, выслушала целую истерику от бабушки с папой на тему того, какое 💩 купила, и как мне надо бежать и сдавать ее немедленно.

Это был, наверное, первый раз, когда я отстояла границы, но теперь у меня чувство, что от нее мне не отделаться никогда, потому что все остальное изнашивается и надоедает, а она вечна😄

Из такого вечного есть еще заяц Пух, подаренной мне на 1 год, кассетный плеер Панасоник, подаренный папой на 6 лет (с тех пор я всегда с плеером) и вот эта вот куртка.

Что по «вечному» у вас?

P.S. Если сегодня успею, напишу о том, пошто нельзя останавливаться после того, как Вы интенсивно делали что-то ногами (прыгали, бегали, приседали).

К важным новостям: у меня в запрещенной сети появился свой персональный араб, который все лайкает и комментирует.

Ждем прямых включений с дикпиками, не переключайтесь.

ЗАКОНЧИЛ И УСЕЛСЯ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ РЕЗКО ОСТАНАВЛИВАТЬ ТРЕНИРОВКУ?

Итак, вообразим три ситуации: Вы бежали от яростных пуш-пушей Шона Ти/медведя/кабана, Вы интенсивно тренили ноги, прыгали ВИИТ.

И тут в зобу дыхание сперло, Вы решили, что мОчи Вашей больше терпеть это безобразие нет и останавливаете видос, себя и время (на фитнес браслете).

Садитесь, встаете, как в копанный и тут случается приход…

… приход бабайки, которой я вас сейчас буду пужать. Истово😄

Знали ли вы, что кровь у нас, когда мы отдыхаем, депонируется в основном в ногах?

Теперь знаете. Когда мы начинаем тренить, эти загажники с кровью расчехляются, объем циркулирующей крови увеличивается, артериальное давление (АД) растет.

Сердце качает, органы снабжаются кислородом, вода выводится, жиры окисляются, гликоген тратится — сплошное благолепие.

А теперь вообразите ситуацию, что Вы резко тормозите и прекращаете тренировку. Ну мало ли, почему? Надоело Вам, что с экрана на Вас орут, например. Или хихиканье и лица их довольные до чертиков достали, и Вы резко окончили тренировку.

В данной ситуации, Ваше АД начинает резко снижаться, кровоснабжение жизненно важных органов, в том числе, мозга ухудшается, что может привести к резкому ухудшению самочувствия, а то и вовсе обмороку.

Сие «прекрасное» состояние зовется коллапсом и является опасным.

Чтоб такого безобразия не происходило, обязательно следите за глюкозой в крови (не треньте натощак, если не переносите) и пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.

Не перегревайтесь.

И не снижайте нагрузку резко. Делайте это плавно, не прекращая движение. Перейдите сначала на шаг, затем сделайте, хотя бы, динамичную растяжку.

Вот так. Извиняюсь, что поздно.

Не забудьте чонить поставить или написать, если было полезно.

И доброй ночи❤️

Расписание экзаменов до сих пор не выложили.

Все еще бьюсь над зубрежкой мышц. А помимо них еще почти 2 сотни вопросов, прости господи🤪

Есть ощущение, что ничего я и никогда не сдам. Просто задолбаюсь и все😅

Хочу белый русский, спать и запоем смотреть сериалы два дня, лежа в кровати с ноутом на пузе. И телефон в руки не брать вообще совсем.