​​ГЛЮТАМИН

Перейдём от нытья к нашим баранам.

Значит, стало мне интересно, что ж такого можно слопать, кроме, естественно, прописанного доктором, для лечения эрозии желудка.

Попутно — изучить все остальные доказанные эффекты с точки зрения тренировочного процесса (будет в конце поста).

⸻

🧬 Вводная часть — что это вообще

Глютамин — важная аминокислота, особенно для регенерации слизистой ЖКТ. Он:
• участвует в синтезе белков и нуклеотидов, необходимых для заживления;
• поддерживает целостность кишечного барьера (уменьшает проницаемость);
• стимулирует выработку муцина (защитного слоя желудка);
• обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

⸻

🔬 Что удалось нарыть

1. Исследования на животных

a) Глютамин против НПВП-язв
• Wang et al. (2015)
📖 “Glutamine supplementation attenuates gastric mucosal damage induced by ibuprofen in rats”
🧪 Глютамин снижал окислительный стресс и воспаление.
🔗 DOI: 10.1007/s00535-014-0989-0

b) Ускорение заживления
• Zhang et al. (2017)
📖 “Glutamine promotes gastric healing in acetic acid-induced gastric ulcers”
🧪 Стимулировал пролиферацию клеток и ангиогенез.
🔗 DOI: 10.3748/wjg.v23.i27.4922

⸻

2. Клинические исследования

a) Глютамин при стресс-язвах
• De-Souza et al. (2012)
📖 “Glutamine supplementation reduces gastric injury in critically ill patients”
🧪 Уменьшение частоты эрозий у пациентов в ОИТ.
🔗 DOI: 10.1016/j.clnu.2011.11.003

b) Комбинация с ИПП
• Rahmani et al. (2020)
📖 “The effect of glutamine supplementation on gastric mucosal healing in patients with gastritis”
🧪 Омепразол + глютамин работали лучше, чем один ИПП.
🔗 DOI: 10.14740/gr1234

⸻

3. Обзор и метаанализы
• Cruzat et al. (2018)
📖 “Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation”
🧪 Раздел 5.2 — о ЖКТ и слизистой.
🔗 DOI: 10.3390/nu10101464

⸻

🏋️ Наши тренировочные приколы

✅ Что доказано

📌 Снижение катаболизма и улучшение восстановления
• Legault et al. (2015)
📖 “Glutamine supplementation improves recovery of peak torque after eccentric exercise”
🧪 При 0.3 г/кг массы тела ускоряло восстановление силы и уменьшало крепатуру.
🔗 PMID: 25811544
• Gleeson M. (2008)
📖 “Dosing and efficacy of glutamine supplementation in sport”
🧪 Обзор по дозировкам и влиянию на иммунитет и воспаление.
🔗 PMID: 18806122
• Córdova-Martínez et al. (2021)
📖 “Effect of Glutamine Supplementation on Muscular Damage Biomarkers in Professional Basketball Players”
🧪 У спортсменов снижал CK, миоглобин, АСТ/ACTH.
🔗 PMCID: PMC8234492

⸻

⚖️ Что спорно

❌ Не увеличивает мышечную массу у здоровых
• Bekius et al. (2002)
📖 “Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults”
🧪 6 недель, ≈45 г/день — прирост массы и силы одинаков с плацебо.
🔗 PMID: 11822473
• Current Sports Medicine Reports (2007)
📖 Обзор: глютамин не влияет на гипертрофию даже с креатином.
🔗 Ссылка на статью

⸻

🧪 Дозировки
• Для восстановления: ~0.3 г/кг массы тела.
• Общий диапазон: 5–30 г/сутки.
• 30 г не усваивается полностью и может создать лишнюю нагрузку на печень.
• Если принимаете протеин — посмотрите, сколько глютамина в нём. Может, ничего дополнительно не нужно.

⸻

🧠 Вывод

Если нужно восстановиться, снизить воспаление и укрепить слизистую ЖКТ — глютамин может помочь.
А если хочется вырасти до Халка — лучше сэкономить и вложиться в качественный белок и тренировки.

Спасибо, что дочитали! 💊💪 Надеюсь, было любопытно. Мне - очень. И мне пришлось трижды переписать эту статью, потому что в первый раз потерялась ссылка, во второй — слетел черновик с форматированием в ТГ🤪#ppdivanпротело #протренировки #спортпит #спортивноепитание

Давайте это тоже разберем. Только уже завтра, чтоб тут не спамить. Такой чудесный вопрос!

НУЖНА ЛИ ТЕБЕ КОНКРЕТНАЯ БАНКА?

Физкультпривет, товарищи!
Чуть выше у нас вписан в местные анналы совершенно замурчательный вопрос о том, нужны ли какие-то дополнительные банки, если человек тренируется, спит, ест и прогрессирует. 

Расшаркиваться не буду: схема «работает — не трожь» в данном контексте применима на все 100%.

Максимум, что можно взять — это какой-нибудь протеин получше, чтоб закинуться им после тренировки, и креатин, чтоб силовые шли повеселее.
И то — если вы добираете свой белок согласно потребностям и не стремитесь чё-то там на тренировке из себя выжимать, смысла в тратах на это тоже особых не будет.

Необходимость в каких-то дополнительных «банках» возникает тогда, когда у вас начинает что-то просаживаться.

📉 Просел сон в условиях, когда с гигиеной сна порядок — добавили мелатонин или гамма-аминомасляную кислоту, возможно, с 5-HTP.
📉 Просел белок — добавили прот.
📉 Хочется улучшить кровоснабжение и доставку кислорода к мышцам и тканям во время тренировки — бахнули «пампилку», вроде цитруллина, бета-аланина или аргинина (первый, вроде как, доказательно получше, а связка из первых двух даёт прирост при многоповторных тренировках).
📉 Обильно потеете на тренировке — прикупили изотоник.
📉 Для настроения в некоторых ситуациях сработает связка л-тирозина и, опять же, 5-HTP, но днём.
📉 Даже в ситуации с заживлением — глютамин, вон, можно попробовать.

И звучит этот биохакинг очень убедительно, тем более что некоторые вещества, вроде креатина, имеют изумительную доказательную базу.

Проблема кроется в другом.
1. Неконтролируемые составы, экономия на сырье и недобросовестность производителя.
Даже лекарственные средства с одинаковым действующим веществом могут работать по-разному — чего говорить о банках с БАДами, которые не проходят никакие проверки.
Для примера: в банке протеина вместо заявленных 75 грамм на 100 грамм может оказаться 14 — и гора углей. А вы потом будете удивляться, почему пухнете жиром, а не мясом.
2. Фальшивые БАДы в широком доступе.
Заявлено одно вещество, а оказывается — запрещённое, вроде сибутрамина.
Недавно был случай, когда на маркетплейсы вывалили таблетки для похудения с сибутрамином в составе. Естественно, указан на этикетке он не был.
3. Недостаточная доказательность.
Даже на примере вчерашнего глютамина: человек — не мышь, данных откровенно маловато для широкого применения.
Окей, если речь о заменимой аминке. А если речь о какой-нибудь аюрведической азиатской волшебной баночке с тяжёлыми металлами?..
4. Отсутствие информации о побочных действиях.
Каждое вещество (подчеркну: каждое), которое действует по принципу обратной регуляции, будет иметь побочные действия.
Вам же на банке, кроме информации об индивидуальной непереносимости, ничего не напишут.
5. Маркетинг опережает науку.
На Земном Шарике уже регистрируются случаи отравлений — вплоть до летальных исходов — от вполне легальных и продаваемых на маркетплейсах БАДов.

⸻

Так что в большинстве своём и правда можно ограничиться минимумом из протеина и креатина.
А то и вовсе обойтись без них — если с рационом у вас порядок, и достигаторских целей не стоит.

⸻

Надеюсь, этот пост сэкономит вам деревянные. Но, если вам хочется отдельный пост про какую-то добавку, пишите в комменты, я с удовольствием расскажу. #спортивноепитание #спортпит #ppdivanпротело

Авторское «никому не здрасьте».

Забежала к папе после тренировки чаю дернуть, а тут мистор Жопич смотрит ровно мимо.

Вот так, уважаемый фанклуб Лосося. Вот так..

Привет! 👋🏻

С порога предлагаю предложение. Мы давно с вами не разбирали ваши вопросы и спорные ситуации.

Можете оставить их тут в комментариях, а я сегодня, по ходу дня, буду давать развернутые ответищи.

Простой способ получить небольшую консультацию, так сказать. Или просто любопытство утолить.

А пока пойду соображать, восстановилась я, все же, после вчерашнего и тренить идти можно, или нет.

Вопрос отличнейший! Спасибо❤️

Стотыщ лет назад мне попадалось исследование (ссылку уже сейчас не найду, придется верить на слово) о том, что локальное похудение возможно, но только у новичков и при условии, что тренировка строится с упором на проблемную зону.

Но на мой взгляд, это все очень спорно и из разряда «звезды должны сойтись вот так».

По факту, на фарме или нет, у Вас все равно будет какой-то конкретный тип отложения жира, когда последними будут отсыхать, например, ноги или живот.

Это мы можем видеть и у соревнующихся спортсменов.

И результат, в конечном итоге, будет зависеть от Вашего терпения, желания, настойчивости и умения долго сидеть в изнурительном дефиците (который подразумевает, что до этого Вы долго — не 1-2 месяца, в натураху или нет, мясо набирали), приспосабливая под это дело тренировочный план и весь ритм жизни.

Положа руку на сердце, нафиг так упарываться не надо среднестатистическому человеку для здоровой полноценной жизни.

Вопрос от Еленичка🫶🏼

Итак, мамаситы, у меня для вас 2,5 новости — 1,5 хороших и 1 плохая.

Хорошие: пока вы на ГВ, у вас уже есть совершенно балдежный добавочный расход, потому что Вы теперь еще и еда для маленького человека. Так что, от 250 до 450 ккал в среднем у Вас будет тратиться на это.

Добавляем к этому пешие прогулки с коляской, получаем еще 150 ккал сверху. То есть, просто 600 ккал как с куста.

Теперь плохая новость: маленький человек может быть беспокойным и Ваш режим сон-бодрствование пойдет по одному месту, притащив за собой зверский аппетит. Так что, тут придется не идти у него на поводу и говорить себе: «Так-то я сытая и с голоду не умру».

Ну и худеют не от тренировок. Так что, я бы примерно прикинула БЖУ, чтоб маленький человек не съел мышцы, накинула сложных углей для силищ, разнообразных жиров и чего-то для души и худела себе спокойненько.

Неважно, о чем мы говорим — твороге, шматке мяса или других группах продуктов, работать всегда будет дефицит калорий.

А творог - отличный и вкусный способ добрать белок и поддержать мышцы в ночи, потому что белок там казеиновый («долгоиграющий»).

И перекусы сырниками/творожными запеканками очень простые и легкие в плане приготовления впрок.

Рубрика #бабкинбухтеж

Когда я жила в Питере, то частенько впадала в шок от того, насколько ужаривалась местная курица. Та, что продавалась в формате лотка филеек могла ужариться в 4-5 раз, а потом быть абсолютно резиновой, как ее ни готовь. С курой на кости ситуация обстояла чуть лучше.

И вот, вернувшись в цитадель моего курьего детства, я снова возрадовалась, потому что тут такого безобразия не было.

До каких-то пор. Сейчас местная Глазовская Птица уваривается абсолютно идентично, предварительно обоссываясь так, что пожарить или запечь ее - всегда задача со звездочкой. И это я не говорю о специфическом вкусе и том, что на второй день есть ее уже невозможно.

Скажите, опытные кулинары, это у меня руки растут не из плеч, или проблема, действительно в курице? Как у вас с этим дело обстоит?

В тему вчерашнего😁

С боброутрой, граждане)