Было!
Ну это вообще чистый каеф, тренила б так и тренила! Все равно жопс опал, чего терять😁
Но, все же, хотелось бы завтра как-то втренить и филейку. Если восстановлюсь 😈
Третья тренька за неделю - ✅
Ну это вообще чистый каеф, тренила б так и тренила! Все равно жопс опал, чего терять😁
Но, все же, хотелось бы завтра как-то втренить и филейку. Если восстановлюсь 😈
Третья тренька за неделю - ✅
❤17👍4🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Было - ✅
Четвертая треня осилена!
Снова на свежем воздухе, потому что на зал я себя не уговорила.
Болгары не пошли как надо, а так все чинно-мирно и по плану. Даже до ливня домой успела!
Красота!
Видит Бог, я стараюсь, но палки эти пустые с жопэном к былым объемам не возвращаются.
Как там ваша пятница?
Четвертая треня осилена!
Снова на свежем воздухе, потому что на зал я себя не уговорила.
Болгары не пошли как надо, а так все чинно-мирно и по плану. Даже до ливня домой успела!
Красота!
Как там ваша пятница?
🔥30
Физкультпривет, товарищи!
Значит, так.
Завтра я закрываю поток и уползаю на добычуполезных ископаемых новой силовой от Джоеля и в отпуск.
Попутно планирую устроить себе тотальный детокс от соцсетей, потому что глаза мои от телефона уже в кучу, зрение стремится в минуса на сверхскоростях, а голова устала болеть за нерожающийся тут калтент.
Вот не хочу я ходить и крутить это все в башке. Хочу уже отдохнуть.
Так что тут я беру перерыв на пару недель. Не серчайте и не бегите отписываться.
Надо заставить содержимое черепушки шевелиться, а для этого ей нужен перекур, видимо.
Всех обняла, приподняла, не теряемся.
Значит, так.
Завтра я закрываю поток и уползаю на добычу
Попутно планирую устроить себе тотальный детокс от соцсетей, потому что глаза мои от телефона уже в кучу, зрение стремится в минуса на сверхскоростях, а голова устала болеть за нерожающийся тут калтент.
Вот не хочу я ходить и крутить это все в башке. Хочу уже отдохнуть.
Так что тут я беру перерыв на пару недель. Не серчайте и не бегите отписываться.
Надо заставить содержимое черепушки шевелиться, а для этого ей нужен перекур, видимо.
Всех обняла, приподняла, не теряемся.
❤71
Усе! Потоки закрыты. И перед тем, как укатить на пиратском корабле в отпуск, похвастаюсь вам тут девчонками своими. Ну каковы, а?)
🔥40👏8👍2
ВЕЛОСИПЕД НЕ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ?
Физкультпривет, товарищи! Две недели прошло, а значит, пришло время пнуть мои мозги, чтоб они начали работать на благо человечества.
Каждое лето традиционно я пишу что-то про😮💨 велосипед, потому что люди достают своих стальных/алюминиевых/карбоновых (хотя, последние, едва ли, куда-то их убирают) коней и устремляются пугать участников дорожного движения.
Некоторые, причем, на полном серьезе рассматривают этот вид времяпрепровождения как средство похудения и очень удивляются, когда обнаруживают, что магии не случается и жиреса остаются там, куда их распихали, в неизменном виде.
Что не так? Давайте разбираться.
Во-первых, худеют от питания, а не тренировок🙅♂️ . Это мы с вами тут все понимаем. Если Вы не в дефиците, Вы не в дефиците и тут никакого велосипеда изобретать не нужно.
Во-вторых, езда на велике может быть разной.
Для пущего понимания (я сейчас сама не верю в то, что напишу, но, надеюсь, тут испытает гордость хотя бы один муж), давайте обратимся к, простигосподи, физике.
Для примера возьмем велопрогулку.
Чаще всего на улицах мы видим именно это – вяло подкручивающие педали граждане, неспешно катятся куда-то. Три раза крутанули, едут, раз крутанули, снова едут, то есть, работы за короткий промежуток времени совершают немного.
Теперь обратимся к упоротым любителям катнуть веломарафон, где ландшафт холмистый, скорость высокая, ЧСС - тоже, а значит, и работы выполняется больше (расстояние солидное, холмистая местность добавляет угол для нашего косинуса альфа, — силы, чтоб вкрутить вел на этот холм тоже прикладывать приходится много).
Естественно, там, где требуется сила для преодоления холмов, нужны и определенные адаптационные возможности организма, потому у всех велолюбителей хорошие мышцы ног (бедра, в смысле) и ягодичные. Но, как говорится, не силой единой, долго крутить без развитой кардиореспираторки, читай - выносливости, Вы не сможете.
Но все это работает именно тогда, когда у организма есть потребность в адаптации к нагрузке, когда мы три раза крутанули и катимся по прямой, адаптации не случится.
Именно потому люди очень рассчитывают на велик в качестве добавочного расхода, но не худеют.
Такие делы. Надеюсь, было познавательно и не занудно. Это была рубрика #ppdivanпротело
Физкультпривет, товарищи! Две недели прошло, а значит, пришло время пнуть мои мозги, чтоб они начали работать на благо человечества.
Каждое лето традиционно я пишу что-то про
Некоторые, причем, на полном серьезе рассматривают этот вид времяпрепровождения как средство похудения и очень удивляются, когда обнаруживают, что магии не случается и жиреса остаются там, куда их распихали, в неизменном виде.
Что не так? Давайте разбираться.
Во-первых, худеют от питания, а не тренировок
Во-вторых, езда на велике может быть разной.
Для пущего понимания (я сейчас сама не верю в то, что напишу, но, надеюсь, тут испытает гордость хотя бы один муж), давайте обратимся к, простигосподи, физике.
Формула работы: A = F• s•cos(α)
Где:
A — работа (в джоулях, Дж)
F — сила (в ньютонах, Н)
s — путь, на который действует сила (в метрах, м)
α — угол между направлением силы и направлением движения.
Для примера возьмем велопрогулку.
Чаще всего на улицах мы видим именно это – вяло подкручивающие педали граждане, неспешно катятся куда-то. Три раза крутанули, едут, раз крутанули, снова едут, то есть, работы за короткий промежуток времени совершают немного.
Мышц в этой ситуации задействовано тоже минимум, то есть, такой вид нагрузки едва ли сильно превосходит сидение на диване.
Теперь обратимся к упоротым любителям катнуть веломарафон, где ландшафт холмистый, скорость высокая, ЧСС - тоже, а значит, и работы выполняется больше (расстояние солидное, холмистая местность добавляет угол для нашего косинуса альфа, — силы, чтоб вкрутить вел на этот холм тоже прикладывать приходится много).
Естественно, там, где требуется сила для преодоления холмов, нужны и определенные адаптационные возможности организма, потому у всех велолюбителей хорошие мышцы ног (бедра, в смысле) и ягодичные. Но, как говорится, не силой единой, долго крутить без развитой кардиореспираторки, читай - выносливости, Вы не сможете.
Проще говоря, организму, чтоб проделать большую работу, нужен определенный резерв – мышцы, митохондрии, сердце, легкие, запас гликогена в этих мышцах и вода.
Но все это работает именно тогда, когда у организма есть потребность в адаптации к нагрузке, когда мы три раза крутанули и катимся по прямой, адаптации не случится.
Именно потому люди очень рассчитывают на велик в качестве добавочного расхода, но не худеют.
Такие делы. Надеюсь, было познавательно и не занудно. Это была рубрика #ppdivanпротело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥25❤5👏3
Всем привет! Сегодня у нас случился микротрип со сменой места дислокации (временной, в моем случае).
Так что, неделю заканчиваем вечерним «кукичем» неведомой курьей фигни в духовке с грилем и конвекцией — тута это вам не тама, у нас дома таких роскошеств не имеется.
Следующие 5 дней буду на домашнем тренинге, ибо платить 900 деревянных за разовое посещение зала — это что-то на богаческом, а комплект наборных гантелей у меня тут и так завезен.
Так что будем с вами тренить жопен в условиях ограниченных весов и щупать Шона за его ВИИТ.
У вас что в планах?
Так что, неделю заканчиваем вечерним «кукичем» неведомой курьей фигни в духовке с грилем и конвекцией — тута это вам не тама, у нас дома таких роскошеств не имеется.
Следующие 5 дней буду на домашнем тренинге, ибо платить 900 деревянных за разовое посещение зала — это что-то на богаческом, а комплект наборных гантелей у меня тут и так завезен.
Так что будем с вами тренить жопен в условиях ограниченных весов и щупать Шона за его ВИИТ.
У вас что в планах?
👍21🔥14❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это вот я и мои планы на сегодня 😂🤌🏻
😁29
Не благодаря, а вопреки, ВИИТ потренен.
Собсна, только б его и тренила, да ног тогда совсем не останется. Во всех смыслах 😄
Собсна, только б его и тренила, да ног тогда совсем не останется. Во всех смыслах 😄
❤23
Когда ты астматик, мир становится чуточку враждебнее. Не потому что мир - козел, даже не потому что ты - козел, а по щучьему велению бронхов.
Сегодня ты купила себе обалденную туалетную воду, почти утопив в ней нос предварительно, а послезавтра, побрызгавшись ею, чуть кони не двинула.
Просто потому что сегодня бронхи решили, что вот такое у них сегодня настроение.
Сам ты, в итоге, к таким приколам привыкаешь. Привыкаешь бесконечно менять одеяла и подушки, возить их с собой, если куда-то едешь, выбирать средства для стирки без отдушек.
Куда хуже, когда в этот безумный каток затягивает близких. Вот, например, Гриша уже знает, что каким-то гелем для душа лучше при мне не мыться и дезодорант без меня лучше не выбирать. Не потому что запах мне не мил, а потому что потом придется хвататься за небулайзер и ингаляторы. И спасибо, что он с пониманием к этому, а то, знаете ли, чувства вины и морального уродства — они к неожиданным бронхоспазмам прилагаются.
Мои соседи, спасибо им большое, знают, что курить лучше, чуть-чуть отойдя от подъезда. И, представьте себе, даже в дождь, эти чудесные люди стоят под зонтами и курят подальше. Просто потому что одна пупуня, даже просто подышав остатками, будет «дохать» и задыхаться так, будто курила последние 30 лет из своих почти 36.
Нет, происходящее — не трагедия, не что-то из ряда вон. Это просто неудобство. Но какое-то, знаете, делающее из тебя человека, который вечно должен соблюдать определенные условия для того, чтоб иметь базовую функцию, типа «дышать», спать. И других заставлять вокруг этого прыгать. И вот это уже «фу».
Да, силовые помогают, да, кардио с силовыми помогают еще лучше. Но вот режим тренировок чуть слетел, симбикортом из-за пищевода приходится пользоваться совсем редко, и вчера я поспала всего 2 часа 35 минут, просто потому что не смогла дышать. Почему? А фиг его знает. Просто потому что. Может, мебель новая за год так и не выветрилась и то, что создает запах стоит в воздухе и раздражает слизистые, может, сам воздух другого города какой-то не такой. Узнать это невозможно.
А очень бы хотелось, потому что выматывают такие штуки похлеще веломарафонов🤪
Сразу оговорюсь: жалеть меня не нужно. Так просто случается. Медицина дала мне возможность дожить до этих лет и приносить людям пользу. И ничего бы этого не было без моих «болячек».
Это все просто на правах нытья и чтоб вы ценили базовые возможности — спать, дышать, есть, не заморачиваясь.
Сегодня ты купила себе обалденную туалетную воду, почти утопив в ней нос предварительно, а послезавтра, побрызгавшись ею, чуть кони не двинула.
Просто потому что сегодня бронхи решили, что вот такое у них сегодня настроение.
Сам ты, в итоге, к таким приколам привыкаешь. Привыкаешь бесконечно менять одеяла и подушки, возить их с собой, если куда-то едешь, выбирать средства для стирки без отдушек.
Куда хуже, когда в этот безумный каток затягивает близких. Вот, например, Гриша уже знает, что каким-то гелем для душа лучше при мне не мыться и дезодорант без меня лучше не выбирать. Не потому что запах мне не мил, а потому что потом придется хвататься за небулайзер и ингаляторы. И спасибо, что он с пониманием к этому, а то, знаете ли, чувства вины и морального уродства — они к неожиданным бронхоспазмам прилагаются.
Мои соседи, спасибо им большое, знают, что курить лучше, чуть-чуть отойдя от подъезда. И, представьте себе, даже в дождь, эти чудесные люди стоят под зонтами и курят подальше. Просто потому что одна пупуня, даже просто подышав остатками, будет «дохать» и задыхаться так, будто курила последние 30 лет из своих почти 36.
Нет, происходящее — не трагедия, не что-то из ряда вон. Это просто неудобство. Но какое-то, знаете, делающее из тебя человека, который вечно должен соблюдать определенные условия для того, чтоб иметь базовую функцию, типа «дышать», спать. И других заставлять вокруг этого прыгать. И вот это уже «фу».
Да, силовые помогают, да, кардио с силовыми помогают еще лучше. Но вот режим тренировок чуть слетел, симбикортом из-за пищевода приходится пользоваться совсем редко, и вчера я поспала всего 2 часа 35 минут, просто потому что не смогла дышать. Почему? А фиг его знает. Просто потому что. Может, мебель новая за год так и не выветрилась и то, что создает запах стоит в воздухе и раздражает слизистые, может, сам воздух другого города какой-то не такой. Узнать это невозможно.
А очень бы хотелось, потому что выматывают такие штуки похлеще веломарафонов🤪
Сразу оговорюсь: жалеть меня не нужно. Так просто случается. Медицина дала мне возможность дожить до этих лет и приносить людям пользу. И ничего бы этого не было без моих «болячек».
Это все просто на правах нытья и чтоб вы ценили базовые возможности — спать, дышать, есть, не заморачиваясь.
❤35🙏7😭4💔2
ГЛЮТАМИН
Перейдём от нытья к нашим баранам.
Значит, стало мне интересно, что ж такого можно слопать, кроме, естественно, прописанного доктором, для лечения эрозии желудка.
Попутно — изучить все остальные доказанные эффекты с точки зрения тренировочного процесса (будет в конце поста).
⸻
🧬 Вводная часть — что это вообще
Глютамин — важная аминокислота, особенно для регенерации слизистой ЖКТ. Он:
• участвует в синтезе белков и нуклеотидов, необходимых для заживления;
• поддерживает целостность кишечного барьера (уменьшает проницаемость);
• стимулирует выработку муцина (защитного слоя желудка);
• обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.
⸻
🔬 Что удалось нарыть
1. Исследования на животных
a) Глютамин против НПВП-язв
• Wang et al. (2015)
📖 “Glutamine supplementation attenuates gastric mucosal damage induced by ibuprofen in rats”
🧪 Глютамин снижал окислительный стресс и воспаление.
🔗 DOI: 10.1007/s00535-014-0989-0
b) Ускорение заживления
• Zhang et al. (2017)
📖 “Glutamine promotes gastric healing in acetic acid-induced gastric ulcers”
🧪 Стимулировал пролиферацию клеток и ангиогенез.
🔗 DOI: 10.3748/wjg.v23.i27.4922
⸻
2. Клинические исследования
a) Глютамин при стресс-язвах
• De-Souza et al. (2012)
📖 “Glutamine supplementation reduces gastric injury in critically ill patients”
🧪 Уменьшение частоты эрозий у пациентов в ОИТ.
🔗 DOI: 10.1016/j.clnu.2011.11.003
b) Комбинация с ИПП
• Rahmani et al. (2020)
📖 “The effect of glutamine supplementation on gastric mucosal healing in patients with gastritis”
🧪 Омепразол + глютамин работали лучше, чем один ИПП.
🔗 DOI: 10.14740/gr1234
⸻
3. Обзор и метаанализы
• Cruzat et al. (2018)
📖 “Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation”
🧪 Раздел 5.2 — о ЖКТ и слизистой.
🔗 DOI: 10.3390/nu10101464
⸻
🏋️ Наши тренировочные приколы
✅ Что доказано
📌 Снижение катаболизма и улучшение восстановления
• Legault et al. (2015)
📖 “Glutamine supplementation improves recovery of peak torque after eccentric exercise”
🧪 При 0.3 г/кг массы тела ускоряло восстановление силы и уменьшало крепатуру.
🔗 PMID: 25811544
• Gleeson M. (2008)
📖 “Dosing and efficacy of glutamine supplementation in sport”
🧪 Обзор по дозировкам и влиянию на иммунитет и воспаление.
🔗 PMID: 18806122
• Córdova-Martínez et al. (2021)
📖 “Effect of Glutamine Supplementation on Muscular Damage Biomarkers in Professional Basketball Players”
🧪 У спортсменов снижал CK, миоглобин, АСТ/ACTH.
🔗 PMCID: PMC8234492
⸻
⚖️ Что спорно
❌ Не увеличивает мышечную массу у здоровых
• Bekius et al. (2002)
📖 “Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults”
🧪 6 недель, ≈45 г/день — прирост массы и силы одинаков с плацебо.
🔗 PMID: 11822473
• Current Sports Medicine Reports (2007)
📖 Обзор: глютамин не влияет на гипертрофию даже с креатином.
🔗 Ссылка на статью
⸻
🧪 Дозировки
• Для восстановления: ~0.3 г/кг массы тела.
• Общий диапазон: 5–30 г/сутки.
• 30 г не усваивается полностью и может создать лишнюю нагрузку на печень.
• Если принимаете протеин — посмотрите, сколько глютамина в нём. Может, ничего дополнительно не нужно.
⸻
🧠 Вывод
Если нужно восстановиться, снизить воспаление и укрепить слизистую ЖКТ — глютамин может помочь.
А если хочется вырасти до Халка — лучше сэкономить и вложиться в качественный белок и тренировки.
Спасибо, что дочитали! 💊💪 Надеюсь, было любопытно. Мне - очень.И мне пришлось трижды переписать эту статью, потому что в первый раз потерялась ссылка, во второй — слетел черновик с форматированием в ТГ🤪 #ppdivanпротело #протренировки #спортпит #спортивноепитание
Перейдём от нытья к нашим баранам.
Значит, стало мне интересно, что ж такого можно слопать, кроме, естественно, прописанного доктором, для лечения эрозии желудка.
Попутно — изучить все остальные доказанные эффекты с точки зрения тренировочного процесса (будет в конце поста).
⸻
🧬 Вводная часть — что это вообще
Глютамин — важная аминокислота, особенно для регенерации слизистой ЖКТ. Он:
• участвует в синтезе белков и нуклеотидов, необходимых для заживления;
• поддерживает целостность кишечного барьера (уменьшает проницаемость);
• стимулирует выработку муцина (защитного слоя желудка);
• обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.
⸻
🔬 Что удалось нарыть
1. Исследования на животных
a) Глютамин против НПВП-язв
• Wang et al. (2015)
📖 “Glutamine supplementation attenuates gastric mucosal damage induced by ibuprofen in rats”
🧪 Глютамин снижал окислительный стресс и воспаление.
🔗 DOI: 10.1007/s00535-014-0989-0
b) Ускорение заживления
• Zhang et al. (2017)
📖 “Glutamine promotes gastric healing in acetic acid-induced gastric ulcers”
🧪 Стимулировал пролиферацию клеток и ангиогенез.
🔗 DOI: 10.3748/wjg.v23.i27.4922
⸻
2. Клинические исследования
a) Глютамин при стресс-язвах
• De-Souza et al. (2012)
📖 “Glutamine supplementation reduces gastric injury in critically ill patients”
🧪 Уменьшение частоты эрозий у пациентов в ОИТ.
🔗 DOI: 10.1016/j.clnu.2011.11.003
b) Комбинация с ИПП
• Rahmani et al. (2020)
📖 “The effect of glutamine supplementation on gastric mucosal healing in patients with gastritis”
🧪 Омепразол + глютамин работали лучше, чем один ИПП.
🔗 DOI: 10.14740/gr1234
⸻
3. Обзор и метаанализы
• Cruzat et al. (2018)
📖 “Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation”
🧪 Раздел 5.2 — о ЖКТ и слизистой.
🔗 DOI: 10.3390/nu10101464
⸻
🏋️ Наши тренировочные приколы
✅ Что доказано
📌 Снижение катаболизма и улучшение восстановления
• Legault et al. (2015)
📖 “Glutamine supplementation improves recovery of peak torque after eccentric exercise”
🧪 При 0.3 г/кг массы тела ускоряло восстановление силы и уменьшало крепатуру.
🔗 PMID: 25811544
• Gleeson M. (2008)
📖 “Dosing and efficacy of glutamine supplementation in sport”
🧪 Обзор по дозировкам и влиянию на иммунитет и воспаление.
🔗 PMID: 18806122
• Córdova-Martínez et al. (2021)
📖 “Effect of Glutamine Supplementation on Muscular Damage Biomarkers in Professional Basketball Players”
🧪 У спортсменов снижал CK, миоглобин, АСТ/ACTH.
🔗 PMCID: PMC8234492
⸻
⚖️ Что спорно
❌ Не увеличивает мышечную массу у здоровых
• Bekius et al. (2002)
📖 “Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults”
🧪 6 недель, ≈45 г/день — прирост массы и силы одинаков с плацебо.
🔗 PMID: 11822473
• Current Sports Medicine Reports (2007)
📖 Обзор: глютамин не влияет на гипертрофию даже с креатином.
🔗 Ссылка на статью
⸻
🧪 Дозировки
• Для восстановления: ~0.3 г/кг массы тела.
• Общий диапазон: 5–30 г/сутки.
• 30 г не усваивается полностью и может создать лишнюю нагрузку на печень.
• Если принимаете протеин — посмотрите, сколько глютамина в нём. Может, ничего дополнительно не нужно.
⸻
🧠 Вывод
Если нужно восстановиться, снизить воспаление и укрепить слизистую ЖКТ — глютамин может помочь.
А если хочется вырасти до Халка — лучше сэкономить и вложиться в качественный белок и тренировки.
Спасибо, что дочитали! 💊💪 Надеюсь, было любопытно. Мне - очень.
❤30🔥4