А если серьезно, то мясонабор — это, конечно, здОрово. Во-первых, потому что ты постоянно делаешь что-то новое, непривычное и удивительное своим телом.
Во-вторых, пицца😂
В-третьих (щас пишу и дежавю прям мощщное накатило), круто тренить в режиме ыщ-ыщ мощь и охреневать от «вотэтоямогу»
Круто, но тяжко. И лопать килограммы еды за раз так долго - тоже тяжко.
Вчера впервые за последние месяцы тренили обычную круговую с легкими весами, вечером безостановочно ловила себя на мысли о том, как же приятно, что не надо восстанавливаться.
Приятно, но уже непривычно 😅 как непривычно то, что не надо запихивать в себя таз еды.
Кстати! Мы так и не достигли былых объемов в булках, которых мне удалось натягать в свое время дома. Но тогда сухой массой было набрано поменьше, особенно сверху.
В целом, если сравнивать опыт набора дома и в зале, в зале это сделать проще и атравматичнее, особенно, если уже есть косяки в опорно-двигательном аппарате.
Теперь к выводам. Очень хочу на мясонабор обратно😅 Очень хочу еще объемов и гипертрофии в булках, плечах и мышцах пресса. Спина тоже, безусловно, интересует. Очень хочу красивый рельефный треугольник.
Но сначала надо как-то закончить гребучую учебу. И подлечиться.
А потом снова лопать и тягать, тягать и лопать. Но уже не 7 месяцев подряд😅 3-4, все ж, на мой взгляд, оптимальная продолжительность этого жрального балагана, иначе тяжко и перестает вывозить все — от поджелудки до желудка (единственный, кто мясонабору был рад — это кишечник, спасибо, дружище, за столь продуктивный труд без сбоев всю дорогу 😂).
Поделилась, значится, в очередной раз, в попытках сманить на сторону жрения еще кого-то. Хотя вот вообще ж не время - весна — время худеть. Чотам у вас, кстати, с туловищестроительством?
Во-вторых, пицца😂
В-третьих (щас пишу и дежавю прям мощщное накатило), круто тренить в режиме ыщ-ыщ мощь и охреневать от «вотэтоямогу»
Круто, но тяжко. И лопать килограммы еды за раз так долго - тоже тяжко.
Вчера впервые за последние месяцы тренили обычную круговую с легкими весами, вечером безостановочно ловила себя на мысли о том, как же приятно, что не надо восстанавливаться.
Приятно, но уже непривычно 😅 как непривычно то, что не надо запихивать в себя таз еды.
Кстати! Мы так и не достигли былых объемов в булках, которых мне удалось натягать в свое время дома. Но тогда сухой массой было набрано поменьше, особенно сверху.
В целом, если сравнивать опыт набора дома и в зале, в зале это сделать проще и атравматичнее, особенно, если уже есть косяки в опорно-двигательном аппарате.
Теперь к выводам. Очень хочу на мясонабор обратно😅 Очень хочу еще объемов и гипертрофии в булках, плечах и мышцах пресса. Спина тоже, безусловно, интересует. Очень хочу красивый рельефный треугольник.
Но сначала надо как-то закончить гребучую учебу. И подлечиться.
А потом снова лопать и тягать, тягать и лопать. Но уже не 7 месяцев подряд😅 3-4, все ж, на мой взгляд, оптимальная продолжительность этого жрального балагана, иначе тяжко и перестает вывозить все — от поджелудки до желудка (единственный, кто мясонабору был рад — это кишечник, спасибо, дружище, за столь продуктивный труд без сбоев всю дорогу 😂).
Поделилась, значится, в очередной раз, в попытках сманить на сторону жрения еще кого-то. Хотя вот вообще ж не время - весна — время худеть. Чотам у вас, кстати, с туловищестроительством?
❤22
Ходила вот в зал. Думала, будет по лайту. А тренер, добрый этот, славный человек, здоровья ему, видимо, очень сильно хотел есть и мучить людей.
Муки были не адскими, но долгими. 30 подходов насчитала (хотя вы знаете уже, какой я математик😅).
Думаю над темой следующей статьи в Инсейнити (шото они не заходят особо в последнее время). Может, надо рассказать честному народу, что их будет ждать, если не бросать тренировки?
Ну кроме всяких там жомп, плеч и кубиков на лбу от перенапряжения 😄
Муки были не адскими, но долгими. 30 подходов насчитала (хотя вы знаете уже, какой я математик😅).
Думаю над темой следующей статьи в Инсейнити (шото они не заходят особо в последнее время). Может, надо рассказать честному народу, что их будет ждать, если не бросать тренировки?
Ну кроме всяких там жомп, плеч и кубиков на лбу от перенапряжения 😄
👍24
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤14
Тутурутуууу (это радостная фанфара, есичо). ОАМ пришел отличненький.
И почки не болят! Не все еще идеально, но уже намного лучше! Боже, храни антибиотики 😄
И все б супер, но Гриня завтра уезжает 😞
И почки не болят! Не все еще идеально, но уже намного лучше! Боже, храни антибиотики 😄
И все б супер, но Гриня завтра уезжает 😞
❤14
К новостям фанклуба Серой Булки. Перестал есть курицу, похудел. Переживаем, следим. Возможно, придется везти в ветлечебницу, возможно, дело просто в хреновой глазовской курице, возможно, просто зажрался (остальное ест с аппетитом).
#лососьнеболей
#лососьнеболей
❤12
Не знала баба горя, как говорится.
Купила, значится, я штоооры.
Думала, будет дюже гарно. Уют, думала будет.
Но вы же понимаете, что просто купить шторы мне нельзя.
Неладное мы почуяли (буквально), когда напялили их на окна и легли спать. Легкая «воньца» сопроводилась заложенностью носа меня и Грини, у меня к флешмобу «а давайте не будем дышать» подключились еще и бронхи.
Ну штош. Они один фиг были мятыми, их один фиг надо было стирать.
Три стирки, час глажки.
Что мы имеем в итоге?
Тянущую строчку, потому что, видимо, натяжение нити отрегулировать — задача непосильная швее номер 16 или ребятам, которые настраивали ее машинку. То есть, занавески по итогу безапелляционно выглядят как 💩
Вонь, напоминающая, почему-то, пёселя, пришедшего с прогулки.
У меня много вопросов😅
Купила, значится, я штоооры.
Думала, будет дюже гарно. Уют, думала будет.
Но вы же понимаете, что просто купить шторы мне нельзя.
Неладное мы почуяли (буквально), когда напялили их на окна и легли спать. Легкая «воньца» сопроводилась заложенностью носа меня и Грини, у меня к флешмобу «а давайте не будем дышать» подключились еще и бронхи.
Ну штош. Они один фиг были мятыми, их один фиг надо было стирать.
Три стирки, час глажки.
Что мы имеем в итоге?
Тянущую строчку, потому что, видимо, натяжение нити отрегулировать — задача непосильная швее номер 16 или ребятам, которые настраивали ее машинку. То есть, занавески по итогу безапелляционно выглядят как 💩
Вонь, напоминающая, почему-то, пёселя, пришедшего с прогулки.
У меня много вопросов😅
😁3
Гриша сегодня спросил: «Саша, а мы вообще планируем детей?»
👀👀👀
👀👀👀
🤩11🤔5
НАДО ПОДСУШИТЬСЯ: КОГДА, КАК И КАКАЯ НИЗКОУГЛЕВОДКА МОЖЕТ ИМЕТЬ МЕСТО БЫТЬ
Охх, я, конечно, пожалею о том, что написала, потому что люди читают тем же, на чем сидят, но все же.
Итак, вообразим ситуацию: ты росла-росла и, наконец-то, выросла.
Понятно, что часть набранного в мясонаборе — это жировая ткань, никуда от этого не деться. И, хоть выглядеть это может хорошо, какие-то зоны, вроде живота, могут печалить, похлеще последнего сезона Игры Престолов.
🆘ПОЯСНЯЮ СРАЗУ ДЛЯ СЛАБОЧИТАЮЩИХ: СУШАТСЯ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ЧТО-ТО (МЯСО) РАСТИЛИ.
Сушка ≠ похудение. Это разное. Это не подходит тем, кто просто хочет схуднуть. Тут подходы принципиально иные. И принципы — тоже.
Я попыталась, в общем 😅
Продолжим.
Задача №1 - удержать выросшее мясо. В зависимости от активности, типа тренинга и возможностей организма, тут можно лопать до 2,2 грамма белка на килограмм веса.
Раскидываем по 20 грамм белка на прием пищи, быстрые — с утра и после трени, на ночь и перекусы - оставляем долгие белки.
Задача №2 - выгнать воду. Мы не будем говорить о препаратах, потому что для себя, для дома гробиться нахрен не нужно, но все же.
Углеводы запасаются в организме в виде гликогена (крахмал животный, который связывает вода) в печени и мышцах. На тренировке на работу мышц используется тот, что в них, на остальные нужды - тот, что в печени. И, так как в печени запасы ограничены, а качество жизни терять не хочется, логично пополнять угольные запасы после тренировки и перед, чтоб хоть что-то мочь.
Есть вариант порезать угли и плакать ночами, есть варианты с кето и lchf, но последние два варианта подразумевают кето-грипп, вылазить из этого добра крайне стремно и получается чаще об торт, противопоказаний масса, так что лучше взять БУЧ. Чередуя белковые, углеводные и смешанные дни, жить как-то полегче.
Задача №3 — смена типа тренинга. Уменьшаем объем, растим интенсивность. И вот тут нам понадобится кардио. Так что тем, кто на мясонаборе его избегал, может оказаться чуточку сложнее.
Жиры остаются в рамках необходимых — от 0,8 до 1-1,5, опять же, в зависимости от Вас.
И усе. После затяжного адского жорева низкоуглеводка дастся легче. Растягивать «удовольствие» с рефидами можно достаточно долго, до достижения оптимальных результатов.
P.S. Вы там хоть что-то поставьте и напишите. Насколько вообще такое вам актуально. Интересно вообще, надо ли. А то я как слепой котенок — носом в стены тычусь без вашей обратной связи.
Охх, я, конечно, пожалею о том, что написала, потому что люди читают тем же, на чем сидят, но все же.
Итак, вообразим ситуацию: ты росла-росла и, наконец-то, выросла.
Понятно, что часть набранного в мясонаборе — это жировая ткань, никуда от этого не деться. И, хоть выглядеть это может хорошо, какие-то зоны, вроде живота, могут печалить, похлеще последнего сезона Игры Престолов.
🆘ПОЯСНЯЮ СРАЗУ ДЛЯ СЛАБОЧИТАЮЩИХ: СУШАТСЯ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ЧТО-ТО (МЯСО) РАСТИЛИ.
Сушка ≠ похудение. Это разное. Это не подходит тем, кто просто хочет схуднуть. Тут подходы принципиально иные. И принципы — тоже.
Я попыталась, в общем 😅
Продолжим.
Задача №1 - удержать выросшее мясо. В зависимости от активности, типа тренинга и возможностей организма, тут можно лопать до 2,2 грамма белка на килограмм веса.
Раскидываем по 20 грамм белка на прием пищи, быстрые — с утра и после трени, на ночь и перекусы - оставляем долгие белки.
Задача №2 - выгнать воду. Мы не будем говорить о препаратах, потому что для себя, для дома гробиться нахрен не нужно, но все же.
Углеводы запасаются в организме в виде гликогена (крахмал животный, который связывает вода) в печени и мышцах. На тренировке на работу мышц используется тот, что в них, на остальные нужды - тот, что в печени. И, так как в печени запасы ограничены, а качество жизни терять не хочется, логично пополнять угольные запасы после тренировки и перед, чтоб хоть что-то мочь.
Есть вариант порезать угли и плакать ночами, есть варианты с кето и lchf, но последние два варианта подразумевают кето-грипп, вылазить из этого добра крайне стремно и получается чаще об торт, противопоказаний масса, так что лучше взять БУЧ. Чередуя белковые, углеводные и смешанные дни, жить как-то полегче.
Задача №3 — смена типа тренинга. Уменьшаем объем, растим интенсивность. И вот тут нам понадобится кардио. Так что тем, кто на мясонаборе его избегал, может оказаться чуточку сложнее.
Жиры остаются в рамках необходимых — от 0,8 до 1-1,5, опять же, в зависимости от Вас.
И усе. После затяжного адского жорева низкоуглеводка дастся легче. Растягивать «удовольствие» с рефидами можно достаточно долго, до достижения оптимальных результатов.
P.S. Вы там хоть что-то поставьте и напишите. Насколько вообще такое вам актуально. Интересно вообще, надо ли. А то я как слепой котенок — носом в стены тычусь без вашей обратной связи.
❤45👍4
Когда-нибудь я привыкну к тому, что обсуждаете вы охотнее не то, ради чего я пилила этот канал.
Но кого я обманываю, мне тоже больше нравится болтать с вами на отвлеченные штуки и за зызнь😄
Но кого я обманываю, мне тоже больше нравится болтать с вами на отвлеченные штуки и за зызнь😄
❤11😁5👍1👏1
4 круга. 7 упражнений на все тело. Мало углей. Ненавижу.
И сердечко свое маломощное тахикардичное, которое делать ничего не дает в таком режиме — тоже.
И сердечко свое маломощное тахикардичное, которое делать ничего не дает в таком режиме — тоже.
❤7🤩5
От меня только что ушла девочка.
Первый случай, когда мной недовольны. Честно говоря, небезосновательно.
У нас разные часовые пояса, и я дважды (а то и трижды), не выслала человеку тренировки на неделю, когда она просила.
Потому что то записи были далеко, то учеба, а потом я зашивалась и падала спать.
Но это, мягко говоря, не оправдание.
Стыдно. Деньги вернула. Вам отчиталась.
Впервые такая хрень у меня. Даже когда были свадьбы, ремонты и мор родителей, такого не было. Всегда старалась (и, что там, стараюсь) с вниманием относиться к подопечным, но что-то пошло не так.
Первый случай, когда мной недовольны. Честно говоря, небезосновательно.
У нас разные часовые пояса, и я дважды (а то и трижды), не выслала человеку тренировки на неделю, когда она просила.
Потому что то записи были далеко, то учеба, а потом я зашивалась и падала спать.
Но это, мягко говоря, не оправдание.
Стыдно. Деньги вернула. Вам отчиталась.
Впервые такая хрень у меня. Даже когда были свадьбы, ремонты и мор родителей, такого не было. Всегда старалась (и, что там, стараюсь) с вниманием относиться к подопечным, но что-то пошло не так.
❤13
Прощай, дружок, ты служил мне верой и правдой, сколько… год?
Больше я тебя не куплю😂
Вернулась к крему вокруг глаз с улиткой от Мизон - разницы один фиг не вижу, а улитка еще и заживляет всякую пакость неплохо + тушь от нее, в отличие от AHC, не отпечатывается на веке.
Если честно, не понимаю этого анти-эйдж эффекта от кремов и того, как у людей морщины от них уходят. Лучше ботокса под глаза все равно ничего не придумали — пока можно колоть, надо колоть😅
Ну эт сугубо мое мнение. Вы там как? Колоть? Не колоть? Мазать - не мазать? Интересно вам вообще про банки эти все или нет? А то у меня еще есть, про что рассказать 😄
#бьютихуюти
Больше я тебя не куплю😂
Вернулась к крему вокруг глаз с улиткой от Мизон - разницы один фиг не вижу, а улитка еще и заживляет всякую пакость неплохо + тушь от нее, в отличие от AHC, не отпечатывается на веке.
Если честно, не понимаю этого анти-эйдж эффекта от кремов и того, как у людей морщины от них уходят. Лучше ботокса под глаза все равно ничего не придумали — пока можно колоть, надо колоть😅
Ну эт сугубо мое мнение. Вы там как? Колоть? Не колоть? Мазать - не мазать? Интересно вам вообще про банки эти все или нет? А то у меня еще есть, про что рассказать 😄
#бьютихуюти
👍6