Ну все, товарищи. Приплыли. У меня, на фоне моих болячек и предстоящих походов по врачам отшибло мозги музе и идеи не идут.

О чем рассказать? О чем хотите почитать? Может, какой вопросище у вас закрался?

Я: записываюсь в платную клинику на исследования и к врачу.
Вк: ни слова больше 😂

АУТОИММУННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ И ТРЕНИНГ: ВОЛЧАНКА

Физкультпривет, товарищи!

Сегодня у нас будет пара интересных исследований, поговорим, что там у нас с тренировками для спецгрупп из заголовка.

В общем-то, не секрет, что я готова подорожник тренировок прикладывать вообще по любому случаю, потому что понимаю, насколько широки адаптационные механизмы организма.

Но частенько врачи перестраховываются, пациенты ленятся и получается “в рот компот” и динамика с болями, которые не радуют ровным счетом никого.

“Вкрации” мое мнение, значит.

Я считаю, что кардио и силовые по готовности могут облегчить состояние человека и улучшить течение его болезни по ряду причин.

✅ Это и естественная стимуляция выработка межуставной жидкости, и уплотнение хрящей на длительной дистанции, и выбросы кортизола, который, в данном случае, будет работать как обезболивающее и противовоспалительное. Это, согласитесь, куда приятнее, чем лопать дексаметазон и ибупрофен. Тем паче, что первый негативно может влиять на состояние связочного аппарата.

Как обезбол во время тренировки будут влиять и неиромедиаторы.

Что говорят исследования?

А они говорят, что физическая активность способствует повышению аэробной способности, снижению утомляемости и улучшению общего самочувствия у больных системной красной волчанкой

Также мы можем найти

рекомендации по физической активности,

которые влючают и аэробный тренинг, и силовые тренировки 3-5 раз в неделю.

Понятное дело, присед 120 кило делать разом никто не будет (хотя я наслышана о таких случаях, где с помощью физических нагрузок удавалось выходить в длительную реммиссию). Тренинг должен быть максимально аккуратным, с учетом уровня готовности и постепенной прогрессией. С максимальной обратной связью и коррекцией тренировочного плана, исходя из нее.

Если не лениться, конечно же.

Благодарю за идею и возможность подсветить этот вопрос, а также надеюсь, вам не было скучно. Это была рубрика #ppdivanпротело

Ребят, во-первых, спасибо огромное за теплые слова. Во-вторых, еще большее спасибо за то, что делитесь впечатлениями.

Очень часто люди ищут какие-то специальные замудренные упражнения, не понимая, что методики реабилитации могут вписываться в будничный тренировочный процесс.

Видео, о которых идет речь, не исключение. Просто пилатес, для которого Вам, кроме коврика, и не нужно ничего.

Если пропустили, пост был тут https://t.me/ppdivan/1680

ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ ПРОГРЕССА

Физкультпривет! Ситуация, когда тренишь, считаешь калории, а результат из зеркала не подмахивает радостно из зеркала, случается.

Сегодня, предлагаю, потому, пройтись по причинам такой несправедливости — очевидным и не очень.

➡️ Первая очевидная причина — проблемы в рационе. Слишком мало входящих калорий или слишком большое их количество будут смазывать прогресс.

Кроме того, на внешнем виде и самочувствии значительно скажутся перекосы из сложных углей в быстрые, перекосы из белка и углей в жиры, недобор жиров, а также углей.

Все потребности Вашего организма должны учитываться и закрываться. 

➡️ Вторая причина — недостаточные объемы и интенсивность тренинга. Девочки, почему-то боятся снарядов, увеличения рабочих весов, отказных подходов. В итоге, после первых адаптаций прогресс встает

➡️ Третья причина, свойственная тем, кто тренит дома — дурацкая привычка спешить и резать амплитуду, когда становится тяжело. 

Мышцам нужно находиться под нагрузкой какое-то время, а как это произойдет, если мы не задерживаемся в фазах, когда мышца нагружена в растянутом положении? Никак. 

Аналогична ситуация с преодолением нагрузки — стало тяжело, срезали амплитуду. Мышца опять не побыла под нагрузкой.

Сюда же можно отнести привычку жать и тянуть рывком, силой инерции. 

➡️ Четвертая причина — переоценивание добавочного расхода. Часы показывают, что Вы сожгли тысячу там, где сожглось 200 ккал. Покатались на велике, вяло подкручивая педали и надеетесь, что сожгли 400 калорий, когда по факту, дай Бог 100, походили 10 тыщ шагов, надеетесь потратить 300 калорий вместо 150. 

Окей, если это не подразумевает рациона на 2600. Но чаще бывает, что человек тратит 300 калорий начинает есть на 800 больше, потому что «ну я же тренируюсь».

➡️ Погрешности в питании — записывали по памяти наеденное в понедельник за среду, была забыта и выпала куча перекусов. 

➡️ Отсутствие режима сна. Сон — самый простой и доступный способ восстановления. Нет сна, нет прогресса, зато есть бесконтрольный голод.

➡️ Систематические переедания. Разовый пятничный зажор, в среднем, позволяет худо-бедно достигать результатов, двухразовый выносит Вас в состояние, описанное в пункте 1.

У меня в работе чаще всего встречаются систематические пережоры, недоедания и боязнь рабочих весов, а в чем Вы были «грешны»?

#ppdivanпротело

Кстати, вопрос гречки и гречи решен.

Во-первых, спасибо всем за поддержку наших стараний 🫶🏼

Во-вторых, докторский хлеб - отличный источник клетчатки и способ добить угли по утру, когда мало, что лезет в рот.

В отличие от всяких зерновых собратьев, в нем нет семечек, увеличивающих жиры и конечный калораж для тех, кому не разгуляться.

Так что, если Вы в поисках чего-то для разнообразия завтраков, то вот оно — «простое советское».

Физкультпривет, товарищи!

Пока я тут мылю лыжи на булошное смертоубийство, вспомнилось, что вы спрашивали про расстройства пищевого поведения.

О своем личном опыте я писала тут: https://t.me/ppdivan/517

А также очень и от души могу посоветовать книжку «Терапия пищевого поведения».

Она лежит у меня на диске тут: https://disk.yandex.ru/i/GzTgMxOzcuWdxg

Очень хочется добавить еще вот, что:

1. Любой страх можно победить, если в него регулярно ходить. Нервная система просто адаптируется, потому что ей не нужно тратить лишние ресурсы и энергию.

2. Делать старое и надеяться на новый результат - всегда плохая идея. Попробуйте сделать новое — поменять тип и качество тренинга к увеличению поступающей энергии. Не вставайте на весы, отслеживайте самочувствие и состояние композиции по селфи.

3. Ни одно тело, в натураху построенное или нет, не делается на низких калориях. Если Вам вещают про 1200 ккал, скорее всего, человек вообще никакого представления о строительстве тулов не имеет. Да и выводить потом из рпп Вас не ему.

Даже бикинистки про дивизиона не сушатся на таких калориях, потому что это чревато сливом мышц и формы (даже при условии фармподдержки).

Ваше питание должно быть сбалансированным, закрывающим потребности, разнообразным и ВКУСНЫМ!

Иначе Вы просто не сможете с ним ужиться.

И еще на подумать вам: почему простая обычная еда перестала быть для нас чем-то вкусным? С каких пор лепеха с сомнительной начинкой и сыром или роллы с лососем, который помер своей смертью, а потом был переразморожен 20 раз, круче стейка с картошечкой и салатиком?

​​Swoosh-эффект или почему мы худеем после жорева на дефиците.

Что такое Swoosh/Whoosh — это внезапное резкое снижение веса (чаще воды), которое происходит после периода плато, когда вес долго стоит, несмотря на питание и тренировки.


📉 Например: мы неделю держим дефицит, вес не двигается, и вдруг — БАЦ — минус 1–2 кг за день-два. Это и есть “swoosh/whoosh” — как будто жир испугался и смотал удила.
📦 Откуда берётся эффект?

Теория:
Жировые клетки теряют жир, но временно заполняются водой, чтобы сохранить объём.

Потом организм решает: «Ок, вода не нужна» — и выводит её через почки.


На весах — эффект “сброса” или swoosh.


И вот тут начинается магия физиологии — кто решает, когда воду держать, а когда отпустить?
Тут несколько теорий, давайте разбираться.

🧠 Центральная нервная система (ЦНС) регулирует:
✅гормоны (кортизол, адреналин, инсулин),
✅тонус сосудов,
✅работу почек и надпочечников.


Если мы в стрессе (физическом или психологическом), тело будет:
❌удерживать воду (через кортизол),
❌подавлять метаболизм (снижение гормонов щитовидки, термогенеза, активности),
❌препятствовать “отпусканию” жидкости — даже если жир уже ушёл.


Когда стресс снижается (сон, отдых, нормализация режима), тело «отпускает» и — swoosh happens!

⚡️ Калиевые насосы (Na⁺/K⁺-ATPase)
Вот где всё становится красиво по-научному.
🔋 Что это:
Это крошечные молекулярные “насосы”, встроенные в мембраны клеток. Они:
выкачивают натрий (Na⁺) наружу (помним, да, что поваренная соль — это NaCl), закачивают калий (K⁺) внутрь.

💡 Они поддерживают водно-солевой баланс, участвуют в нервных импульсах и работе мышц.

🧪 Как они связаны с “swoosh”:
Когда мы на дефиците, особенно при низком потреблении углеводов и калия, насосы начинают работать менее эффективно.

Нарушается баланс жидкости в клетках — организм удерживает воду.

Когда мы восполняем калий, соль, отдыхам — насосы восстанавливают работу.

И… 💦 лишняя вода уходит!

Swoosh = Снятие биохимического тормоза
Это не просто мистика или «резкое похудение» — это:
🔄 Снижение кортизола (после отдыха);
⚖️ Нормализация Na⁺/K⁺-баланса;
🚰 Удаление лишней внеклеточной жидкости;
📉 Отражение этого на весах.;

💡 Как ускорить swoosh?
Сон и отдых: ✅ЦНС должна разгрузиться.

✅Лёгкая тренировка → улучшает циркуляцию жидкости.

✅Поддержка калия и натрия: овощи, минеральная вода, изотоники, соль.

✅Массаж, баня.


✅Терпение и любовь к телу — БЕЗ ПАНИКИ! ПОВТОРЯЮ: БЕЗ ПАНИКИ!!!1111

Вот такая интересная петрушка получается. Это была рубрика #ppdivanпротело Надеюсь, интересно, полезно и наглядно получилось.

Вас, кстати, не утомили эти сводки с физиологических полей? Лето, все же)

Люблю интернет. Живешь и не подозреваешь, что не угодила какому-то Алексею рожей😁

Какая жаль😶‍🌫️

Штош. В свете последних событий у нас новый план — с помощью молитв и какой-то матери удержать мышцы.

Чесслово, вот это вот «вопреки» надоедает. Чесслово №2, я рыдала вчера от обиды, потому что кто-то ведет образ жизни, куда более насыщенный, чем мой и ничего у них не отваливается, а мне приходится будто в беге с препятствиями участвовать, где скорость и количество препятствий только увеличивается, напрочь исключая все, чего хотелось бы достичь.

Ну такое.

Теперь составляю список из всех своих лекарств, которые могли мне вынести ЖКТ, чтобы в следующее воскресенье спросить у врача, видимо, что еще нужно будет жрать, чтоб внешне напоминать здоровенькую гражданочку.

И учу новые диагнозы, попутно придумывая, что теперь жрать. Потому что после вчерашнего сеанса шпагоглотательства болит опять все, даже от чая.

Вот так вот. Наивный Алексей и не подозревал, что помимо рожи, житие тут еще и богатый внутренний мир затрудняет 😁