Что-то мы с вами давно эфиры не проводили.

Может, забабахаем про похудение к лету? Про то, какие тренировки и для чего брать.

Или еще чего рассказать интересного (можете накидать вопросищи в комментариях, все разберем обязательно).

💥 Что такое повторный максимум — и зачем он тебе нужен, если ты не Халк 💥

Ты приходишь в зал, берешь гантель, тянешь, пыхтишь и думаешь:
“А если бы я выкладывался по полной? Вот прям по-настоящему?!”

Поздравляю, ты только что в душе рассчитал свой повторный максимум. А теперь давай без философии — с формулами и юмором. 😎

⸻

💪 Повторный максимум (1ПМ) — это…

Максимальный вес, который ты можешь поднять один раз, сохранив технику и не вызывая слез у тренера.

Это как твое “топовое селфи”, но в мире железа. Один подход, одна попытка, один шанс стать легендой (или получить грыжу, если переборщишь).

⸻

🧠 Зачем тебе знать 1ПМ?
1. 📊 Точное программирование тренировок.
Не гадаешь, а знаешь: «Скоро я жму 80% от 1ПМ — значит, пора страдать с умом».
2. 🧩 Отслеживание прогресса.
Если твой 1ПМ растёт — ты становишься сильнее.
Если падает — возможно, пора перестать питаться майонезными булками.
3. ⛑️ Безопасность.
Работа с % от 1ПМ помогает не рвать себя пополам, особенно если ты восстанавливаешься после болезни или перетренированности (привет, знакомо? 👀).

⸻

🧮 Как посчитать 1ПМ (без боли и жертв)?

Если ты НЕ хочешь класть себя на штангу ради истины, используем формулу. Вот одна из самых популярных:

Формула Эпли:

1ПМ = Вес × (1 + 0.0333 × Повторения)

Пример:
Ты жмешь 50 кг на 6 раз:
1ПМ = 50 × (1 + 0.0333 × 6) = 50 × 1.1998 ≈ 60 кг

Твоя «чистая мощь» — 60 кг.

⸻

🤓 Забавный факт про 1ПМ:
• 🦍 У горилл 1ПМ — около 450 кг в становой. Не пытайся соревноваться. Просто… не надо.

⸻

🎯 Итак, что делать?
1. Возьми вес, с которым ты уверенно делаешь 5-8 повторений.
2. Вставь в формулу.
3. Посмотри, как твой 1ПМ растёт — вместе с уверенностью в себе и филешкой. 💪

И помни:
“1ПМ — это не максимум твоей жизни. Это просто точка, откуда начинается прогресс.”

Это была рубрика #протренировки

Лучшие тренировки для жиросжигания, сколько белка надо есть, энергетический и пластический обмен.

Рубрика #вашиотзывы

Это отзыв от моей любимки, которая покинула групповые потоки, потому что с умением складывать в себя жрадлы по фен-шую мы справились.
В качестве побочки она плотно подсела на мои тренировочные планы для дома и радуется жизни и бисопсу бедра.

Мало ли Вы тоже хотите такое, за 2000 рублей можно приобрести планы с января по март или с апреля по июнь: https://taplink.cc/ppdivan

Сегодня, апосля двухнедельного перерыва, ходила тренить ногожопс.

Сделала жим ногами на 4 подхода, тягу 40 кг, на болгары с разведениями меня хватило только на два подхода.

Решив, что еще подход оных и мост меня попросту угробят, удалилась домой.

В целом состояние сейчас такое: «Не понимаю, на каком свете нахожусь»🥲

ТЯ-ЖЕ-ЛОУ! Зато маркер для бровей с последней распаковки сидит на бровях как прибитый. Рекомендую тем, чья молодость бровей пришлась на 2007 год😁👍🏻

16 мая 2017 года вышла моя первая статья. Почти 8 лет добровольно, на безвозмездной основе я занимаюсь популяризацией здорового образа жизни, тренировок и адекватного отношения к пищевым привычкам.

За это время я написала какое-то невообразимое количество статей на куче платформ, включая ныне запрещенную, и, даже, прости Господи, на Яндекс Дзен (но почуяв местный контингент решила не тратить свое время).

И знаете, что? Я капец как благодарна тому, какой развалиной мне довелось стать.

Бронхиальная астма дала мне огромное количество лайфхаков и понимание того, как работать с такими же гражданами. На своей шкуре.

Да, в порядочном месте вас научат как тренировать такого подопечного. В общих чертах. Но не скажут, что водичка на тренировке, если тяжко дышать, должна быть горячей, например.

Не скажут о том, что сдувать связки и мышцы из-за базисной терапии и особенностей обеспечения организма кислородом будет на раз-два (хоть это и кажется мне сейчас ужасно логичным).

Что месяцы трудов, когда ты ел, спал, тренил по режиму могут слететь за две недели болезни. И это нормально - это просто часть процесса.

Если б меня в далеком 2014 не растарабанило на 12-14-16 (не помню уже, сколько там) кило, я бы не пробежала спринт от ограничительного пищевого поведения, компульсивов и обратно. Не пошла бы разбираться в этом, искать литературу не озадачилась бы фишечками работы мозга в ситуации голодухи.

Не сообразила бы всей прелести рекомпа, в который сводила, в итоге, уже несколько сотен человек, которые собирались, так-то, худеть.

Я бы не убила себе неготовые к подвигам колени накопительным травматическим эффектом. Не заинтересовалась и не узнала о приколах тренировок, когда опорно-двигательный аппарат сдает. Об энтезопатии, итить ее, гусиной лапки, не узнала. И что с ней делать, тоже бы не додумалась.

Не вшатала бы себе все отделы позвоночника сидячим фрилансерским образом жизни. 

А если не есть свою норму сложных углей, желание жить и здравствовать пойдет лесом, вместе с мышцами и худельными идеями.

Если бы ковид и пневмония на фоне астмы не вшатали мне связки в плечах, хрена лысого я бы так истово хотела показать на своем примере, что это можно пофиксить и жить без болей. В них, в коленях, в спине.

Мои приколы с отвалившимися ВНЕЗАПНО почками не научили бы меня особенностям работы и отращивания мышц с такой проблемой. Да, в FPA есть целый учебник по тренировкам спецгрупп, но это все «не то пальто». 

Теперь уже я объясняю девочкам, почему надо пить на тренировках и чем наша мочеиспускательная каналья отличается от мальчуковой. Доступно. Бесплатно. Без регистрации, как говорится, и смс. Как мы любим.

Если бы не все это, я б не писала обзоры, не помогала добывать новые программы тем, кто тренируется дома, не ваяла статьи, несмотря на всратые охваты, не ходила учиться, не тратила время и деньги на книжки. 

Я бы, скорее всего, вернулась в IT и сидела там до морковкиного заговенья. И зарабатывала, пожалуй, лучше. Но чувствовала себя бесполезнее.

Но в общей сложности в фитнесе, получается, я уже больше 10 лет. И это самое большое и важное дело в моей жизни — быть отбитым миссионером. Который твердит о том, какое качество жизни можно получить, если оторвать свою драгоценную жепь от дивана, пойти просто погулять ногами и потренироваться (об этом говорила на последнем эфире). 

Получается все во благо. Ну кроме щитовидки, зачем она решила вырастить в себе штуку с перепелиное яйцо, я пока не поняла😄

Спасибо, что дочитали, спасибо, что все эти годы таскаетесь со мной по соцсетям. Ваша Шаша.

Ну все, товарищи. Приплыли. У меня, на фоне моих болячек и предстоящих походов по врачам отшибло мозги музе и идеи не идут.

О чем рассказать? О чем хотите почитать? Может, какой вопросище у вас закрался?

Я: записываюсь в платную клинику на исследования и к врачу.
Вк: ни слова больше 😂

АУТОИММУННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ И ТРЕНИНГ: ВОЛЧАНКА

Физкультпривет, товарищи!

Сегодня у нас будет пара интересных исследований, поговорим, что там у нас с тренировками для спецгрупп из заголовка.

В общем-то, не секрет, что я готова подорожник тренировок прикладывать вообще по любому случаю, потому что понимаю, насколько широки адаптационные механизмы организма.

Но частенько врачи перестраховываются, пациенты ленятся и получается “в рот компот” и динамика с болями, которые не радуют ровным счетом никого.

“Вкрации” мое мнение, значит.

Я считаю, что кардио и силовые по готовности могут облегчить состояние человека и улучшить течение его болезни по ряду причин.

✅ Это и естественная стимуляция выработка межуставной жидкости, и уплотнение хрящей на длительной дистанции, и выбросы кортизола, который, в данном случае, будет работать как обезболивающее и противовоспалительное. Это, согласитесь, куда приятнее, чем лопать дексаметазон и ибупрофен. Тем паче, что первый негативно может влиять на состояние связочного аппарата.

Как обезбол во время тренировки будут влиять и неиромедиаторы.

Что говорят исследования?

А они говорят, что физическая активность способствует повышению аэробной способности, снижению утомляемости и улучшению общего самочувствия у больных системной красной волчанкой

Также мы можем найти

рекомендации по физической активности,

которые влючают и аэробный тренинг, и силовые тренировки 3-5 раз в неделю.

Понятное дело, присед 120 кило делать разом никто не будет (хотя я наслышана о таких случаях, где с помощью физических нагрузок удавалось выходить в длительную реммиссию). Тренинг должен быть максимально аккуратным, с учетом уровня готовности и постепенной прогрессией. С максимальной обратной связью и коррекцией тренировочного плана, исходя из нее.

Если не лениться, конечно же.

Благодарю за идею и возможность подсветить этот вопрос, а также надеюсь, вам не было скучно. Это была рубрика #ppdivanпротело

Ребят, во-первых, спасибо огромное за теплые слова. Во-вторых, еще большее спасибо за то, что делитесь впечатлениями.

Очень часто люди ищут какие-то специальные замудренные упражнения, не понимая, что методики реабилитации могут вписываться в будничный тренировочный процесс.

Видео, о которых идет речь, не исключение. Просто пилатес, для которого Вам, кроме коврика, и не нужно ничего.

Если пропустили, пост был тут https://t.me/ppdivan/1680