Пока вы истово отстаиваете быстрые угли, колбасу и прочую ерундятину, заменяя ими основные приемы пиши, тут вон интересное вышло.

Возможно, это заставит вас поесть нормально.
⸻

Medscape: Глобальный анализ показал, что потребление ультрапереработанных продуктов (UPF) связано с преждевременной смертью от всех причин, демонстрируя линейную дозозависимую. По мере того как доля UPF в общем потреблении энергии человеком увеличивается, возрастает и риск преждевременной смерти.

Несмотря на то что ожидалось значительное влияние, «цифры оказались значительными», — сказал ведущий автор исследования Эдуардо Нилсон, доктор наук, Фонд Освальдо Круза, Бразилиа, Бразилия, в интервью Medscape Medical News.

UPF определяются как готовые к употреблению или разогреву промышленные продукты, изготовленные из ингредиентов, извлечённых из пищи или синтезированных в лабораториях, с минимальным или полным отсутствием цельных продуктов в составе — согласно классификации NOVA, использованной в анализе. Эти продукты становятся доминирующими в глобальной системе питания и «уже составляют более половины среднего суточного потребления энергии в рационе в большинстве стран с высоким уровнем дохода», — пишут авторы исследования.

Почитать можно тут.

Всем добрый день. К сожалению, я очень разболелась, и состояние не позволяет работать. Обязательно всем отвечу, как только появится такая возможность.
Спасибо за понимание😔

Ребята, привет.

Я тут пытаюсь начинать приходить в себя. Получается пока так себе, честно говоря. Спасибо всем за пожелания здоровья.

Вирус крайне забористый оказался.

ЧАСТЬ КОРАБЛЯ, ЧАСТЬ КОМАНДЫ —

на каком-то таком муде я заканчиваю эти майские. Еще немного и врасту в стены квартиры.

Заболела сама, заразила подругу, — короче, не те нынче развлечения, не те.

Главное, так интересно: первые пять дней температуры не было. Организм решил не сопротивляться, законопатило носоглотку, и ладно. Фиганул отек на нос и бронхи - ок. К четвертому дню общаться я могла исключительно переписываясь.

К пятому (!) дню температура-таки включилась. Горло попустило и начался АДЪ и ИЗРАЕЛЬ.

Не тот, который мелодичный у Сьюкси энд зе Баньши, а лютый.

К середине дня понедельника, уже после того как у меня побывал врач (ну ладно, не врач, их теперь не сыщешь — фельдшер), выжрав всю допустимую суточную норму ибупрофена, я всерьез думала, что голова взорвется, но предварительно я устрою новый всемирный потоп, посредством своего носа и глаз.

Правое око, от переполняемых эмоций и несанкционированного обильного слезоточения, стремилось вылететь из орбит, от чего голова трещала еще больше.

Работала, в итоге, по принципу час на обезболе смотрим в экран на замеры девочек, час откалываемся лежа.

Ладно, хоть Гриня, перед тем как свалить, накануне салат накрошил окрошечный (хехе) — по квартире ползала по стеночке.

На шестой день, снова закинувшись обезболом, смогла помыться.

Дальше было лучше, но очень по-чуть-чуть. Отек в носоглотке покаместь со мной и никуда не девается. В бронхах - такая же петруха. На сдачу выдали герпес на полноса, но зато все мои тренировочные Ыщи как ветром сдуло 😄

Как всегда, выражаю «искреннюю благодарность» организму за его, такую интересную интерпретацию моего желания отдохнуть на майские.

Нонешние вирусы — аццкие😅 Не болейте.

Ну а я буду стараться расшевеливать себя и причинять добро тут, чтоб мозг не заплесневел окончательно.

Как там ваши майские? Все шашлыки съели?😃

Ну и, мое любимое 😁

Что характерно: чем дальше, тем вес, к которому меня откидывает, выше. И мяса больше остается.

1,3 кг, в принципе, нормас, быстро нагонится.

Физкульпривет, товарищи!

Предлагаю начать понедельник с крысятничества🐀 и обсудить, что не так на видео.

​​РАЗМИНОЧНЫЕ ПОДХОДЫ

Сегодня разберем, что это и надо ли это делать дома.

Разминочный подход — это, упражнение или сет, которые мы выполняем с целью подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке.

Например: мой ягодный мост 8ПМ = 90 кг

Чтоб разогреться перед ним, я делаю подход на 15 и более повторений с весом 60 кг. Разогреваюсь и, после небольшого перекура, топаю делать полноценные подходы.

Мышцы и суставы разогреты, мозг сконцентрирован на целевой мышечной группе.

Аналогичные танцы с бубном проделываются на тягах/приседах. Попутно во время такого подхода оценивается работоспособность в моменте. Бывает так, что не идет и все тут.

Сколько таких подходов делать? Мнения тут можно встретить разные. Я - не сторонник 2 и более разминочных подходов, потому что к какому-то моменту они утомят мышцы и ЦНС так, что КПД основных подходов скатится к нулю. В итоге окажется, что и разминочные, и стимулирующие подходы окажутся мусорными.

Теперь, что касается особенностей домашнего тренинга.

💪🏼Если Вы работаете дома со значительными отягощениями близко к отказу или в отказ, тогда разминочные подходы, особенно, в самом начале тренировки, включать можно и нужно.

💪🏼Если Вы работаете на 15 повторений, где запас еще за линией горизонта, можно работы себе не добавлять. Такие вот дела.

Надеюсь, было полезно. Это была рубрика #ppdivanпротело

Что-то мы с вами давно эфиры не проводили.

Может, забабахаем про похудение к лету? Про то, какие тренировки и для чего брать.

Или еще чего рассказать интересного (можете накидать вопросищи в комментариях, все разберем обязательно).

💥 Что такое повторный максимум — и зачем он тебе нужен, если ты не Халк 💥

Ты приходишь в зал, берешь гантель, тянешь, пыхтишь и думаешь:
“А если бы я выкладывался по полной? Вот прям по-настоящему?!”

Поздравляю, ты только что в душе рассчитал свой повторный максимум. А теперь давай без философии — с формулами и юмором. 😎

⸻

💪 Повторный максимум (1ПМ) — это…

Максимальный вес, который ты можешь поднять один раз, сохранив технику и не вызывая слез у тренера.

Это как твое “топовое селфи”, но в мире железа. Один подход, одна попытка, один шанс стать легендой (или получить грыжу, если переборщишь).

⸻

🧠 Зачем тебе знать 1ПМ?
1. 📊 Точное программирование тренировок.
Не гадаешь, а знаешь: «Скоро я жму 80% от 1ПМ — значит, пора страдать с умом».
2. 🧩 Отслеживание прогресса.
Если твой 1ПМ растёт — ты становишься сильнее.
Если падает — возможно, пора перестать питаться майонезными булками.
3. ⛑️ Безопасность.
Работа с % от 1ПМ помогает не рвать себя пополам, особенно если ты восстанавливаешься после болезни или перетренированности (привет, знакомо? 👀).

⸻

🧮 Как посчитать 1ПМ (без боли и жертв)?

Если ты НЕ хочешь класть себя на штангу ради истины, используем формулу. Вот одна из самых популярных:

Формула Эпли:

1ПМ = Вес × (1 + 0.0333 × Повторения)

Пример:
Ты жмешь 50 кг на 6 раз:
1ПМ = 50 × (1 + 0.0333 × 6) = 50 × 1.1998 ≈ 60 кг

Твоя «чистая мощь» — 60 кг.

⸻

🤓 Забавный факт про 1ПМ:
• 🦍 У горилл 1ПМ — около 450 кг в становой. Не пытайся соревноваться. Просто… не надо.

⸻

🎯 Итак, что делать?
1. Возьми вес, с которым ты уверенно делаешь 5-8 повторений.
2. Вставь в формулу.
3. Посмотри, как твой 1ПМ растёт — вместе с уверенностью в себе и филешкой. 💪

И помни:
“1ПМ — это не максимум твоей жизни. Это просто точка, откуда начинается прогресс.”

Это была рубрика #протренировки