Понедельник - день напряжный.

Всегда идет по схеме бегом-бегом: работа, поесть, в зал, помыться, поесть, снова работать до упора, потому что у девочек замеры. Потом приготовить, поесть, снова поработать и, после девяти вечера топать шагать-гулять.

В субботу, меж тем, прошли соревнования NPC, где разыграли 10 Pro карт. Это значит, что 10 наших соотечественников смогут побороться за участие на Олимпии. Очень радостно за них!

Первая в истории девочка-россиянка выиграла Про карту в категории Фит Модель. Такая категория, думаю, вам понравится (закину в комментарии).

Спойлер: Шон Ти, кстати, в классик физик свою Про карту взял прошлой осенью.

Ну а я насмотрелась резных жоп и опять поняла, что в свою мне еще кидать и кидать😄 И в плечи тоже. А потом еще и жир топить. Но это никак не мешает считать мне, что сейчас у меня лучшая форма, чем когда-либо была😅

Это вот я ходила тренироваться, а до этого — разгребать последствия любимой игры моего организма, которая называется «узнай за много деняк, что болит в этот раз».

Спойлер: пока не узнала.

И предлагаю вам развлекуху которая очень зашла в прошлый раз: вы в комментариях пишете свой вопрос — вот хоть о природе-погоде, хоть о своей проблеме, я - пишу вам развернутый ответ тут.

Итак, вопрос следующий.

Во-первых, мы должны понимать, что долго сидеть в дефиците - затея плохая, потому что ведет это дело нас в метаболическую адаптацию (плато биш) прямой наводкой.

И вылазить из этого болота приходится долго (месяцы, год, полтора года).

Так что я бы затусила на несколько месяцев на поддержке 2-3 и более), а то и профиците небольшом, чтоб нивелировать последствия кривого дефицита, попутно увеличив тренировочные объемы, чтоб все честно нажранное пошло «по адресу» - в мясо.

А потом снова сгоняла в дефицит с кардио, активностью и, опять же, силовыми.

Занимательный факт: на дефиците на тренировке калорий тратится меньше, даже при аналогичных усилиях. Вот такая несправедливость😄

Я бы бицепс вообще выкинула нафиг (речь о девочке, есичо) — он как сателлит в тех же вертикальных тягах отлично работает и будет красиво отделяться и так.

Потому, растить веса проще, когда упражнение самостоятельно (не в сете), когда мы убрали все мешающие факторы, типа:

- необходимости что-то стабилизировать,

- дискомфорте при хвате в тяге (петлями и крюками),

- чрезмерного включения предплечья и отказа из-за него (опять же, петли, крюки в помощь).

Когда упражнение делаем с частичной амплитудой при отказе, постепенно тело адаптируется, амплитуда увеличится и удастся веса поднять.

И когда даем организму топливо в виде углей и восстановление (сон и, опять же, еда).

Адаптация начинается сразу, что к нагрузкам, что к дефициту. Вот такой вот у нас замечательный и гибкий организм)

Итак, рассказываю.

Ингаляторы у меня, как бальзам для губ — всегда и везде с собой - в сумках, в кровати, на тренировке в сумке. Ну это просто реалии такие.

Перед тренировкой я всегда делаю ингаляцию симбикортом, чтоб не было одышки физического усилия. Вне обострений, благодаря тренировкам, обхожусь только этим, в остальное время забываю вообще об одышке, симбикорте, ингаляторах и существовании такой проблемы.

Если предпосылки к заложенности в бронхах и мокроте есть, лучше взять с собой на тренировку горячую воду. Прямо настолько горячую, насколько возможно пить — это облегчает состояние. Обычно это выражается именно в невозможности вдохнуть и выдохнуть из-за суженного просвета в бронхах (свист, желание откашляться, все сюда же).

Мускулюсы, как видим, насколько это возможно в натураху с учетом остального сопутствующего, чуть-чуть прибывают.

Тренировкам я благодарна больше всего, потому что с ними устойчивость к напастям выше и дыхание лучше.

Про выносливость: она у меня ниже, чем у других тренированных товарищей, но выше, чем у некоторых нетренированных здоровых граждан, так что тут спорно (и зависит, опять же, от обострений сезонных и «соседных»).

Да, это рационально. Или выровнять активностью, или рационом.

Или всем вместе😁

Пока вы истово отстаиваете быстрые угли, колбасу и прочую ерундятину, заменяя ими основные приемы пиши, тут вон интересное вышло.

Возможно, это заставит вас поесть нормально.
⸻

Medscape: Глобальный анализ показал, что потребление ультрапереработанных продуктов (UPF) связано с преждевременной смертью от всех причин, демонстрируя линейную дозозависимую. По мере того как доля UPF в общем потреблении энергии человеком увеличивается, возрастает и риск преждевременной смерти.

Несмотря на то что ожидалось значительное влияние, «цифры оказались значительными», — сказал ведущий автор исследования Эдуардо Нилсон, доктор наук, Фонд Освальдо Круза, Бразилиа, Бразилия, в интервью Medscape Medical News.

UPF определяются как готовые к употреблению или разогреву промышленные продукты, изготовленные из ингредиентов, извлечённых из пищи или синтезированных в лабораториях, с минимальным или полным отсутствием цельных продуктов в составе — согласно классификации NOVA, использованной в анализе. Эти продукты становятся доминирующими в глобальной системе питания и «уже составляют более половины среднего суточного потребления энергии в рационе в большинстве стран с высоким уровнем дохода», — пишут авторы исследования.

Почитать можно тут.

Всем добрый день. К сожалению, я очень разболелась, и состояние не позволяет работать. Обязательно всем отвечу, как только появится такая возможность.
Спасибо за понимание😔

Ребята, привет.

Я тут пытаюсь начинать приходить в себя. Получается пока так себе, честно говоря. Спасибо всем за пожелания здоровья.

Вирус крайне забористый оказался.

ЧАСТЬ КОРАБЛЯ, ЧАСТЬ КОМАНДЫ —

на каком-то таком муде я заканчиваю эти майские. Еще немного и врасту в стены квартиры.

Заболела сама, заразила подругу, — короче, не те нынче развлечения, не те.

Главное, так интересно: первые пять дней температуры не было. Организм решил не сопротивляться, законопатило носоглотку, и ладно. Фиганул отек на нос и бронхи - ок. К четвертому дню общаться я могла исключительно переписываясь.

К пятому (!) дню температура-таки включилась. Горло попустило и начался АДЪ и ИЗРАЕЛЬ.

Не тот, который мелодичный у Сьюкси энд зе Баньши, а лютый.

К середине дня понедельника, уже после того как у меня побывал врач (ну ладно, не врач, их теперь не сыщешь — фельдшер), выжрав всю допустимую суточную норму ибупрофена, я всерьез думала, что голова взорвется, но предварительно я устрою новый всемирный потоп, посредством своего носа и глаз.

Правое око, от переполняемых эмоций и несанкционированного обильного слезоточения, стремилось вылететь из орбит, от чего голова трещала еще больше.

Работала, в итоге, по принципу час на обезболе смотрим в экран на замеры девочек, час откалываемся лежа.

Ладно, хоть Гриня, перед тем как свалить, накануне салат накрошил окрошечный (хехе) — по квартире ползала по стеночке.

На шестой день, снова закинувшись обезболом, смогла помыться.

Дальше было лучше, но очень по-чуть-чуть. Отек в носоглотке покаместь со мной и никуда не девается. В бронхах - такая же петруха. На сдачу выдали герпес на полноса, но зато все мои тренировочные Ыщи как ветром сдуло 😄

Как всегда, выражаю «искреннюю благодарность» организму за его, такую интересную интерпретацию моего желания отдохнуть на майские.

Нонешние вирусы — аццкие😅 Не болейте.

Ну а я буду стараться расшевеливать себя и причинять добро тут, чтоб мозг не заплесневел окончательно.

Как там ваши майские? Все шашлыки съели?😃