Ребят, в ближайшие дни будут посты про БАДы, про ферритин и витамин Д, про гипертрофию сердца (про это в первую очередь) и все в этом духе.

Но пока мне надо чутка прийти в себя, ибо я в легком невменозе на фоне старта очередного потока и орущих по утрам алкашей под окном (серьезно, кто ходит бухим утром в понедельник???) В общем, я с трудом формулирую, даже то, что пишу сейчас.

Понять и простить, как говорится.

Поток закрыла, поток открыла, жопс сегодня втренила. Вернусь к вам уже завтра. Надеюсь, в сознаночке 😄

СПОРТИВНОЕ СЕРДЦЕ

Физкультпривет, товарищи! Сегодня у меня ромашка – переутомилась я или заболела, а у вас – гипертрофия сердца.

Возможно, некоторые слышали бабайку о спортивном сердце. Мне доводилось слышать такое от врача и в исключительно негативных коннотациях, мол, нельзя тяжести поднимать, потому что будет у тебя спортивное сердце, а там, как говорится, “три дня поноса и смерть”.

Так что, первое, что мы должны знать и понимать – это то, что гипертрофия сердца бывает разной.

Вследствие болезни она будет одной (неравномерной, утолщаются отдельные участки свободной стенки или межжелудочковые перегородки, работоспособность сердца снижается), у любителя тренировок на выносливость – другой (равномерное, сердце, при этом, нормальной формы и работоспособности).

У условного велосипедиста (Гриша и любители покатать, привет) объем сердца может превышать даже 1400 мл, против объема в 700-800 мл у нетренированного молодого мужчины или 400-600 мл у такой же женщины.

Обеспечивается такое увеличение объемов гипертрофией=утолщением сердечной стенки и дилатацией – расширением внутреннего пространства сердца. Все как в тренинге поперечно-полосатых скелетных мускулюсов: тренируемся, стенка удлиняется и утолщается за счет образования новых соединений актина и миозина, за счет механического напряжения клеток сердца.

Ну прямо точь-в-точь, как у какого-нибудь глютеус максимус, который мы отращиваем в помощью воздействия на механорецепторы.

Тут нужно понимать, что этот механизм запускается не тогда, когда кислорода не хватает. То есть, любмое кроссфитерско/ВИИТовое сдохни или умри с уползающим за 185 уд/мин ЧСС – не наш бро, это состояние будет способствовать, скорее развитию ишемии в моменте, чем позитивным изменениям.

Дилатация (расширение внутреннего пространства сердца) обеспечивает возможность увеличения выброса крови в аорту с 60-90 мл у нетренированного гражданина до 200 мл - у тренированного. Соответственно, ЧСС в покое и под нагрузкой у тренированного человека будет ниже – 35-50 уд/мин. Такое явление называется спортивной брадикардией и позволяет экономичнее, а значит, легче переносить более тяжелые нагрузки, улучшая его снабжение кислородом. Мышцы, в этой ситуации, тоже лучше снабжаются кислородом, что позволяет нам отложить саркопению на значительный промежуток времени.

Мнение о негативном влиянии нагрузок на сердце складывалось из-за случаев смерти спортсменов.

Не знаю, помните ли вы, но в 2008 году во время хоккейного матча, в возрасте 19 лет, погиб мой одногодка - Леша Черепанов. У него случился сердечный приступ, а на матче не оказалось исправного дефибриллятора. Позже выяснилось, что причиной смерти могла стать ишемическая болезнь сердца.
То есть, причинами гибели спортсменов является не факт наличия спортивного сердца, а приобретенные или несвоевременно выявленные патологии – ИБС, дефекты клапанов, воспаления сердечной мышцы и др.

Проще говоря: да, тренировки дают нам огромные анти-эйдж преимущества, но не отменяют того, что за здоровьем, все же, надо следить.

Это была рубрика #ppdivanпротело и плюсик в копилку преимущества кардионагрузок, тем более, что на носу велосезон и сезон бега.

Напоминалочка для любителей: Ваше ЧССmax можно посчитать по формуле 220 - возраст. Работайте на 75% от этой цифры и будет Вам счастье-здоровье.

Граждане и гражданочки, здравствуйте.

Я, похоже, словила какое-то чудесное переутомление, так что, вторую статью на этой неделе выпустить, вероятнее всего, не смогу.

Не думаю, что скрипеть мозгами несколько часов к ряду в этой ситуации будет хорошей (и посильной) идеей. Фигню на отвали делать не хочется категорически, мне вон и вчерашние доделки поста не зашли.

Тем паче, что нужно еще для работы какой-то ресурс мозгов оставить.

Так что вот вам видео с домашним абьюзом. Можно считать, что вы отмщены. Можно же, да?🥺

Чисто наши высокие отношения с Мисье Лососье😁

На восстановительных тефтелях.

Когда там уже мозги перестанут тупить?

Мало того, что я отношу пакетики с кофе в спальню, кладу в кружку ложку для супа, иду мыть руки к орхидеям (не спрашивайте, сама в шоке), наворачиваюсь с лестниц и все забываю, так еще и сил, будто мне 95.

Хорошо, хоть уже не знобит😄

Но от отсутствия тренировок сегодня начала болеть спина 🤪

Давно таких акций мне ЦНС не закатывала.

Физкультприветище от втрененного филея.

Сегодня третий день и третья или четвертая моя попытка слезть с монтелукаста, потому что ЖКТ передает пламенные приветы, приколы с добычей нормального сна и сна без кошмаров меня задолбали, а еще эта чудесная бубуйня дает патологии развития конечностей плода в случае, если во мне заведется-таки паразит.

Это жесть какая-то граждане. Каждый раз, когда у вас закрадывается мысль, что Вам на тренировке тяжело, думайте, что где-то тренит свой глютеус максимус человек, который уже ушами готов дышать, потому что кардиореспираторка не вывозит.

Но зато кислородное голодание и гипервентиляция вдохновили меня на пост о том, что общего между астмой, заболеваниями сердца, саркопенией и гипертрофей ног. Также на неделе выйдет постец про БАДы.

Ну и еще поделюсь восторгами про некоторые банки, и так поболтаем о том, о сем.

ЧТО ОБЩЕГО МЕЖДУ АСТМОЙ, ЗАБОЛЕВАНИЯМИ СЕРДЦА, САРКОПЕНИЕЙ И ГИПЕРТРОФИЕЙ НОГ?

Физкультпривет, товарищи! Давно не виделись (это ирония, если что).

И начнем вкатываться в неделю мы с определения.

Саркопения — возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.

Это если верить википедии. В данном случае, мы ей верим.

Чаще всего причинами саркопении значится не только и не столько естественное старение организма, сколько возможность снабжать мышечное волокно достаточным количеством кислорода и прочих питательных веществ, соответственно.

Во всяком случае, в имеющихся у меня в хозяйстве учебниках по физиологии разных авторств и назначений, в разделах возрастной физиологии, ухудшение снабжения кислородом указывается как одна из основных причин ее развития.

Из этого вытекает вполне логичное заключение о том, как, собственно, это будет связано с гипертрофией ног.

Мышцы ног - одни из самых крупных и мощных в нашем теле. Большая ягодичная, так и вовсе, в поперечном сечении больше всех остальных и способна развивать огромную силу.

Крупные мышцы всегда будут требовать значительных усилий для того, чтоб их “растить” и обеспечивать полезными веществами для поддержания. Собственно, вполне логично, что в ситуации кислородного голода (гипоксии), тем более, в условиях отсутствия стимула для мышц с целью поддержания адаптации (приболели, например, и лежим), эти мышцы будет “сносить” первыми и в бОльшей степени.

И, если здорового тренированного давно человека это значительно не заденет, то ситуации, когда есть проблемы с сердцем или дыхательной системой, все будет не-радужно настолько, насколько не-радужным является течение хронического заболевания.

Осложняться картина будет и особенностями тренинга, когда “закисление” и отказ происходят не по причине утомления самого мышечного волокна, а именно из-за невозможности организма обеспечить целевые мышцы и организм кислородом в необходимых объемах.

В ситуации с бронхиальной астмой, базисная терапия будет вносить еще бОльшие коррективы. Так как, пусть и незначительные, но все же, дозировки кортикостероидных гормонов могут негативно влиять и на мышцы, и на связочный аппарат, уменьшая площадь их поперечного сечения и соответственно, увеличивая риски травм, в том числе простых бытовых.

Потому, единственным выходом здесь я лично вижу работу наперед.

Независимо от того, имеете Вы заболевания кардиореспираторной системы прямо сейчас или нет, саркопения – это процесс, который будет развиваться у всех без исключения, и конец ее – это старческая немощь. Единственное, по сути, что мы можем сделать с ней – начать тренироваться здесь и сейчас.

Именно потому сейчас для меня лично, с точки зрения развития адаптационных возможностей, представляет наибольший интерес спин-байк и сайкл-тренировки (в сочетании с силовым тренингом, разумеется).

И именно этот вид нагрузки выносит меня больше всего (не считая приседаний/выпадов с осевой нагрузкой, разумеется), несмотря на то, что моим стандартным кардио является час на стареньком эллиптическом тренажере Лайф Фитнес с сопротивлением 10-12, где единовременно работают и руки и ноги.

Такие вот умозаключения на фоне битвы за дыхание настигли меня в последние дни. Возможно, Вам они тоже окажутся полезны. Или просто зарядят на движение и тренировки.

Это была рубрика #ppdivanпротело

Тут все как обычно - потянула, пожала, зафиксировала видеорядом плечище.

БАДЫ НА ПРИМЕРЕ ВИТАМИНА D

Физкультпривет, граждане-товарищи! По вашим заявкам, значит, мы отправляемся в чудесный путь разглядывания БАДов под лупой.

Я - человек, вынужденный всю жизнь с детства глотать пилюльки для того, чтобы иметь возможность пользоваться встроенными опциями, воспринимаемыми людьми как должное. Простых “подышать” и “поспать” мне приходится добиваться с боем.

И чем меньше этих пилюлек в моей жизни, тем лучше моему кошельку и тем меньше работы нужно делать прилагаемой к голове туше.

Первое, что вы должны понимать, касаемо БАДов: у любого действующего вещества есть побочные действия. В организме есть принцип обратной регуляции, соответственно, если есть действие, то будет противодействие.

Если я пью монтелар, чтоб дышать бронхами и носом, не сходя с ума от аллергии, то хуже сплю, хожу чуть варененькая и менее внимательная, ну и еще имею все шансы получить депрессию просто от таблеток.

Если Вы думаете, что натуральный БАД не будет иметь такого эффекта, кроме индивидуальной непереносимости, у меня для вас плохие новости.

БАД - не лекарство. У нас и дженерики некоторые так себе работают, – какое там сырье, откуда и в какую капсулу очередной ООО “Моржовые Усы” запихал Вы сможете проверить, только сдав все накупленное за свой счет в лабораторию. Тоже за свои кровные.

Кроме того, на сегодняшний день регистрируются случаи смертности от применения отдельных добавок. Уже я молчу о гепатотоксичности отдельных из них.

Тут писала более подробно об этом.
Теперь к частным случаям.

Недавно вышли новые рекомендации по витамину D. При чем, сам текст трактует каждый по принципу “кто во что горазд”, потому что формулировки там настолько расплывчатые, что грех не поспекулировать.

Если верить рекомендациям от 2011 года то 600-800 ЕД согласно возрасту нужно было потреблять всем и вся, а также проводить скрининг на дефицит вит.D в группах риска и не определять уровень 25(OH)D в общей популяции. В группу риска, при чем, входил большой спектр состояний, но для профилактики хронических заболеваний его назначать не рекомендовали.

То есть, если в группе риска дефицит нашли, то его нужно было поднимать 25(OH)D выше ~30 нг/мл.

В 2024 году мы сходу видим, что витамин D рассматривается для профилактики болезней. Про дефицит нет ни слова, потому что данных о том, что какой-то показатель лучше другого - нет.

Если вы откроете ссылку и посмотрите на рекомендации, то увидите, что принимать и сдавать витамин D нужно только детям, беременным и людям старше 75 лет (при условии, что все принимают его по умолчанию в количестве 600-800 ЕД).

Несколько раз в документе мы можем видеть, что уровня, к которому нужно стремиться, нет и определять, потому, его не нужно. Далее снова расплывчатые формулировки с посылом “но если очень хочется попить, то можно”.

Состояния, при которых витамином D нужно заниматься, в нынешних рекомендациях отсутствуют. И, получается, что сейчас его можно назначать, по сути, всем, кому раньше не надо было и не надо тем, кому надо бы.

Вот такая вот “доказательность”. И это только на примере витамина D, который, так-то, в лекарственной форме назначается.

Надо ли говорить про другие штучки, которыми биохакеры пытаются залатать собой же созданные дыры, мотивируя все тем, что “нынча фрукты-то вон какие безвкусые и пластмассовые и овощи - тожа”. Хотя на вкусовые качества влияют не витамины и минералы а соотношения кислот, фруктозы и прочих плюшек. Витамины, кретчатка и прочие полезные элементы там, акурат-таки, на месте. И, если и снижены, то ощущаться это будет в контексте потребления объемами слона, а не человека.

Такие делы. Надеюсь, было полезно, интересно и заслуживает какой-нибудь реакции (хотя бы возмущения) XD Это была рубрика #ppdivanпротело #ешьнормально