Добавлю: анаболизм — это положительный азотистый баланс.

Катаболизм — отрицательный.

Азот — это по таблице Менделеева “N”.

Все аминокислоты имеют соединение “NH”.

А то мало ли, не знали.

ПОЧЕМУ ПРИ ОДИНАКОВОЙ КАЛОРИЙНОСТИ, НО БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ ЖИРОВ РЕЗУЛЬТАТЫ МОГУТ БЫТЬ ХУЖЕ?

Вам мое гантельное бомжур, товарищи!

Сегодня поболтаем о полезном и интересном (во всяком случае, мне😜).

О том, как важны именно БЖУ, думаю, говорить не нужно.

Баланс сложных углей относительно медленных, заменимых и незаменимых аминок, заменимых и незаменимых жиров, в целом, их баланс в рамках заданного калоража — штуки важные, нужные, прямым образом влияющие на результат.

Мы сегодня говорить будем о жирах.

Сколько вешать в граммах: нижней границей принято считать 0,8 г/кг веса, оптимальной — 1 г/кг веса. Девочкам в ПМС - ок на 1,5 г/кг веса (при условии, что у нее нет ожирения).

Теперь к физиологии. Жиры - липиды биш, мало того, что энергетически плотные, так еще и усваиваются довольно легко, а еще их, в отличие от углеводов, не надо «переупаковывать», затрачивая ресурсы на ресинтез одного из другого.

То есть, если мы в профиците (и не говорите, что вам это не интересно, дорогие откатчики-любители пожрать), то жиры пойдут прямиком в жировые депо.

На то, чтоб переварить и усвоить, к примеру, белки, организму нужно больше энергии. Чуть меньше - для углей. Плюс есть еще такая штука как термогенный эффект пищи (TEF).
Белки — обладают самым высоким термогенным эффектом, от 20 до 30% от их калорийности. Это значит, что если вы съели 100 ккал из белка, то 20–30 ккал уйдет на его усвоение.
Углеводы — средний TEF, 5–10%. Простые углеводы дают меньший термогенный эффект, сложные (с высоким содержанием клетчатки) — выше.
Жиры — самый низкий TEF, 0–3%, так как их усвоение требует минимальных затрат энергии.
То есть, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки дают наибольший термогенный эффект.
И что получается в итоге?

Получается, что если мы не хотим жиреть на профиците, наращивая мясо, то БЖУ важны.
Если мы просто ушли в отрыв и метем все неприколоченное, то БЖУ тоже важны.

Если мы в дефиците, то БЖУ еще более важны, потому что в дефиците дефицит может быть и витаминов, и минералов, и клетчатки, еще и на фоне нагрузок от тренировок.
Такие дела, такая рубрика #ppdivanпротело сегодня.

Обещанная распакуйка банок уже тут.

#бьютихуюти с моими любимыми уходовыми позициями.

Сегодня мало, быстро, без мейкапа с природными тенями для глаз синяками.

Впервые снимала горизонтально и все время теряла объектив. Такой вот из меня блогер нынче, проститеизвините.

Отмена отмен распаковок. Я, как всегда, думала грешным делом, а не головой. Спасибо вам большое за обратную связь, замурчательные человечищи!

Ребят, в ближайшие дни будут посты про БАДы, про ферритин и витамин Д, про гипертрофию сердца (про это в первую очередь) и все в этом духе.

Но пока мне надо чутка прийти в себя, ибо я в легком невменозе на фоне старта очередного потока и орущих по утрам алкашей под окном (серьезно, кто ходит бухим утром в понедельник???) В общем, я с трудом формулирую, даже то, что пишу сейчас.

Понять и простить, как говорится.

Поток закрыла, поток открыла, жопс сегодня втренила. Вернусь к вам уже завтра. Надеюсь, в сознаночке 😄

СПОРТИВНОЕ СЕРДЦЕ

Физкультпривет, товарищи! Сегодня у меня ромашка – переутомилась я или заболела, а у вас – гипертрофия сердца.

Возможно, некоторые слышали бабайку о спортивном сердце. Мне доводилось слышать такое от врача и в исключительно негативных коннотациях, мол, нельзя тяжести поднимать, потому что будет у тебя спортивное сердце, а там, как говорится, “три дня поноса и смерть”.

Так что, первое, что мы должны знать и понимать – это то, что гипертрофия сердца бывает разной.

Вследствие болезни она будет одной (неравномерной, утолщаются отдельные участки свободной стенки или межжелудочковые перегородки, работоспособность сердца снижается), у любителя тренировок на выносливость – другой (равномерное, сердце, при этом, нормальной формы и работоспособности).

У условного велосипедиста (Гриша и любители покатать, привет) объем сердца может превышать даже 1400 мл, против объема в 700-800 мл у нетренированного молодого мужчины или 400-600 мл у такой же женщины.

Обеспечивается такое увеличение объемов гипертрофией=утолщением сердечной стенки и дилатацией – расширением внутреннего пространства сердца. Все как в тренинге поперечно-полосатых скелетных мускулюсов: тренируемся, стенка удлиняется и утолщается за счет образования новых соединений актина и миозина, за счет механического напряжения клеток сердца.

Ну прямо точь-в-точь, как у какого-нибудь глютеус максимус, который мы отращиваем в помощью воздействия на механорецепторы.

Тут нужно понимать, что этот механизм запускается не тогда, когда кислорода не хватает. То есть, любмое кроссфитерско/ВИИТовое сдохни или умри с уползающим за 185 уд/мин ЧСС – не наш бро, это состояние будет способствовать, скорее развитию ишемии в моменте, чем позитивным изменениям.

Дилатация (расширение внутреннего пространства сердца) обеспечивает возможность увеличения выброса крови в аорту с 60-90 мл у нетренированного гражданина до 200 мл - у тренированного. Соответственно, ЧСС в покое и под нагрузкой у тренированного человека будет ниже – 35-50 уд/мин. Такое явление называется спортивной брадикардией и позволяет экономичнее, а значит, легче переносить более тяжелые нагрузки, улучшая его снабжение кислородом. Мышцы, в этой ситуации, тоже лучше снабжаются кислородом, что позволяет нам отложить саркопению на значительный промежуток времени.

Мнение о негативном влиянии нагрузок на сердце складывалось из-за случаев смерти спортсменов.

Не знаю, помните ли вы, но в 2008 году во время хоккейного матча, в возрасте 19 лет, погиб мой одногодка - Леша Черепанов. У него случился сердечный приступ, а на матче не оказалось исправного дефибриллятора. Позже выяснилось, что причиной смерти могла стать ишемическая болезнь сердца.
То есть, причинами гибели спортсменов является не факт наличия спортивного сердца, а приобретенные или несвоевременно выявленные патологии – ИБС, дефекты клапанов, воспаления сердечной мышцы и др.

Проще говоря: да, тренировки дают нам огромные анти-эйдж преимущества, но не отменяют того, что за здоровьем, все же, надо следить.

Это была рубрика #ppdivanпротело и плюсик в копилку преимущества кардионагрузок, тем более, что на носу велосезон и сезон бега.

Напоминалочка для любителей: Ваше ЧССmax можно посчитать по формуле 220 - возраст. Работайте на 75% от этой цифры и будет Вам счастье-здоровье.

Граждане и гражданочки, здравствуйте.

Я, похоже, словила какое-то чудесное переутомление, так что, вторую статью на этой неделе выпустить, вероятнее всего, не смогу.

Не думаю, что скрипеть мозгами несколько часов к ряду в этой ситуации будет хорошей (и посильной) идеей. Фигню на отвали делать не хочется категорически, мне вон и вчерашние доделки поста не зашли.

Тем паче, что нужно еще для работы какой-то ресурс мозгов оставить.

Так что вот вам видео с домашним абьюзом. Можно считать, что вы отмщены. Можно же, да?🥺

Чисто наши высокие отношения с Мисье Лососье😁

На восстановительных тефтелях.

Когда там уже мозги перестанут тупить?

Мало того, что я отношу пакетики с кофе в спальню, кладу в кружку ложку для супа, иду мыть руки к орхидеям (не спрашивайте, сама в шоке), наворачиваюсь с лестниц и все забываю, так еще и сил, будто мне 95.

Хорошо, хоть уже не знобит😄

Но от отсутствия тренировок сегодня начала болеть спина 🤪

Давно таких акций мне ЦНС не закатывала.

Физкультприветище от втрененного филея.

Сегодня третий день и третья или четвертая моя попытка слезть с монтелукаста, потому что ЖКТ передает пламенные приветы, приколы с добычей нормального сна и сна без кошмаров меня задолбали, а еще эта чудесная бубуйня дает патологии развития конечностей плода в случае, если во мне заведется-таки паразит.

Это жесть какая-то граждане. Каждый раз, когда у вас закрадывается мысль, что Вам на тренировке тяжело, думайте, что где-то тренит свой глютеус максимус человек, который уже ушами готов дышать, потому что кардиореспираторка не вывозит.

Но зато кислородное голодание и гипервентиляция вдохновили меня на пост о том, что общего между астмой, заболеваниями сердца, саркопенией и гипертрофей ног. Также на неделе выйдет постец про БАДы.

Ну и еще поделюсь восторгами про некоторые банки, и так поболтаем о том, о сем.

ЧТО ОБЩЕГО МЕЖДУ АСТМОЙ, ЗАБОЛЕВАНИЯМИ СЕРДЦА, САРКОПЕНИЕЙ И ГИПЕРТРОФИЕЙ НОГ?

Физкультпривет, товарищи! Давно не виделись (это ирония, если что).

И начнем вкатываться в неделю мы с определения.

Саркопения — возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.

Это если верить википедии. В данном случае, мы ей верим.

Чаще всего причинами саркопении значится не только и не столько естественное старение организма, сколько возможность снабжать мышечное волокно достаточным количеством кислорода и прочих питательных веществ, соответственно.

Во всяком случае, в имеющихся у меня в хозяйстве учебниках по физиологии разных авторств и назначений, в разделах возрастной физиологии, ухудшение снабжения кислородом указывается как одна из основных причин ее развития.

Из этого вытекает вполне логичное заключение о том, как, собственно, это будет связано с гипертрофией ног.

Мышцы ног - одни из самых крупных и мощных в нашем теле. Большая ягодичная, так и вовсе, в поперечном сечении больше всех остальных и способна развивать огромную силу.

Крупные мышцы всегда будут требовать значительных усилий для того, чтоб их “растить” и обеспечивать полезными веществами для поддержания. Собственно, вполне логично, что в ситуации кислородного голода (гипоксии), тем более, в условиях отсутствия стимула для мышц с целью поддержания адаптации (приболели, например, и лежим), эти мышцы будет “сносить” первыми и в бОльшей степени.

И, если здорового тренированного давно человека это значительно не заденет, то ситуации, когда есть проблемы с сердцем или дыхательной системой, все будет не-радужно настолько, насколько не-радужным является течение хронического заболевания.

Осложняться картина будет и особенностями тренинга, когда “закисление” и отказ происходят не по причине утомления самого мышечного волокна, а именно из-за невозможности организма обеспечить целевые мышцы и организм кислородом в необходимых объемах.

В ситуации с бронхиальной астмой, базисная терапия будет вносить еще бОльшие коррективы. Так как, пусть и незначительные, но все же, дозировки кортикостероидных гормонов могут негативно влиять и на мышцы, и на связочный аппарат, уменьшая площадь их поперечного сечения и соответственно, увеличивая риски травм, в том числе простых бытовых.

Потому, единственным выходом здесь я лично вижу работу наперед.

Независимо от того, имеете Вы заболевания кардиореспираторной системы прямо сейчас или нет, саркопения – это процесс, который будет развиваться у всех без исключения, и конец ее – это старческая немощь. Единственное, по сути, что мы можем сделать с ней – начать тренироваться здесь и сейчас.

Именно потому сейчас для меня лично, с точки зрения развития адаптационных возможностей, представляет наибольший интерес спин-байк и сайкл-тренировки (в сочетании с силовым тренингом, разумеется).

И именно этот вид нагрузки выносит меня больше всего (не считая приседаний/выпадов с осевой нагрузкой, разумеется), несмотря на то, что моим стандартным кардио является час на стареньком эллиптическом тренажере Лайф Фитнес с сопротивлением 10-12, где единовременно работают и руки и ноги.

Такие вот умозаключения на фоне битвы за дыхание настигли меня в последние дни. Возможно, Вам они тоже окажутся полезны. Или просто зарядят на движение и тренировки.

Это была рубрика #ppdivanпротело