​​Худиня Петровна и битва за активность в весенней слякоти

Весна в этом году наступила как обычно — неожиданно. Худиня Петровна, закалённая фитнес-воительница, была морально готова к пробежкам по цветущим тропинкам, но столкнулась с жестокой реальностью: серое небо, грязь по щиколотку и ощущение, что солнце взяло отпуск.

“Ну что ж, раз пробежки отменяются, будем находить внетренировочную активность!” — бодро заявила она сама себе, шнуруя кроссовки, которые через секунду предательски утонули в луже.

Попытка №1: Пешие прогулки

Первый же выход в парк закончился битвой с гравитацией: каждый шаг сопровождался хлюпаньем, а один особенно предательский участок земли решил, что кроссовок Худини должен стать частью местного ландшафта. Вернувшись домой на одной ноге, она сделала вывод: “Не наш вариант”.

Попытка №2: Велосипед

“Если нельзя идти — можно ехать!” — решила Худиня и выкатила свой велосипед. Однако через десять минут езды её заднее колесо выглядело так, будто она участвовала в соревнованиях по добыче грязевых масок. А сама она стала чем-то средним между гонщиком и болотным существом. Велосипед отправился в изгнание до более сухих времён.

Попытка №3: Скандинавская ходьба

“Вот оно! Главное – найти равновесие и не улететь в ближайший куст!” — обрадовалась она, вооружившись палками. Но через несколько минут эти палки больше напоминали весло, а она сама — капитана лодки, пересекающего разлившуюся после дождя улицу.

Попытка №4: Танцы с собачниками

Не теряя надежды, Худиня решила, что можно просто энергично гулять во дворе. Но не учла, что каждый встречный пёс считает своим долгом прыгнуть на неё всеми лапами (видимо, её куртка пахла особенно вкусно). Итог — тренировка на выносливость и ловкость в виде серии уклонений от хвостатых атак.

Финальный вывод

В тот вечер, отмыв кроссовки, себя и даже потолок (как он испачкался — загадка), Худиня Петровна пришла к гениальному выводу: “Весенние слякотные будни — лучшее время для уборки квартиры! Размахивание шваброй — тоже внетренировочная активность!”

И вот так, под бодрую музыку, она устроила себе марафон с ведром и тряпкой. Ведь главное — движение, а уж каким способом — дело десятое!

Это была пятничная рубрика #бугагашенька , навеянная вчерашней прогулкой по говнине в тумане😄

Как у вас с погодой?

Рубрика «вы не спрашивали, мы отвечаем».

Физкульпривет, товарищи! Значится, захотелось мне сегодня еще немного побыть вашей пояснительной бригадой.

Помните недавнее голосовое? Если не помните, напоминаю: оно было о том, что не нужно торопиться в процессе подхода. Не только потому, что чисто случайно можно наторопить себе травму, но и потому что таким образом КПД тренировки снижается.

Почему снижается, объясняю на пальцах. Вот Вы начали свой акробатический номер с гантелями. Болгарские (слава им) выпады, например. Начали делать медленно.

Под это дело задействуются низкопороговые двигательные единицы (НПДЕ), которые два раза звать не надо, они активируются от малейшего импульса. Делая повторения медленно, мы утомляем НПДЕ и для дальнейшего продолжения работы начинают вовлекаться уже высокопороговые двигательные единицы (ВПДЕ).

Вы тут возразите, но Александра, вот в ВИИТе/ПЛ мы же быстро работаем, сила взрывная, значит те самые ВПДЕ работают вот прям сразу.

И будете правы, НО!

В этом случае из-за высокой скорости сокращения достаточного стимула для роста не будет. Да и долго так работать мышечные волокна не смогут, а значит, скорость все равно упадет.

Так что, работа продолжится, гипертрофия станет гипотетически возможной, но, как в том анекдоте, есть нюанс.

Даже целая куча нюансов. И речь даже не о том, сколько Вы едите, в том числе, белка, хотя это, безусловно, тоже важно, но и в том, загруженой ли получается растянутая позиция мышцы, сколько в этой позиции Вы были и, самое важное: достаточным ли в целом был стимул, потому что на поверку частенько оказывается, что любое «тяжело» человек пытается преодолеть побыстрее, просто пропуская нагрузку и, вместо тяжелых околоотказных подходов получается, что получается.

Ну и не забываем еще о том, что любая быстрая работа вдолгую — это еще и эффективная работа систем организма в условиях закисления, а этим мало, кто может похвастаться, особенно, если из всей практики физических упражнений был только забег до лежбища и в туалет, когда прижало.

Вот такая получается история, товарищи. Хотя, каждый раз, когда пишу о плясках вокруг гипертрофии, меня преследует ощущение, что на другом конце провода сидят люди, которые вообще не понимают, на кой им она нужна.

Это была рубрика #ppdivanпротело
моргните, если Вам интересно или напишите, о чем бы было интересно почитать конкретно Вам 👍🏻

Товарищи, я плавно начинаю набор на апрель.

Будет ориентировочно 3-4 места, индивидуально мест уже нет.

Стартуем в конце марта. За подробностями жмакайте кнопочку по ссылке https://taplink.cc/ppdivan

Июль-август потоков не будет, планируйте пожалуйста свое телостроительство со мной заранее.

Граждане! Сегодня вышла статейка в нашей с вами прекрасной группе.

Понимаю, что это уже все для вас не ново. Но и тут мы тоже частенько повторяемся.

Поддержите пожалуйста подписческими праведными лайко-репосто-комментариями. Иначе мы, всем нашим прекрасным комьюнити, в ленты подписчичей среди тонн шортсо-рилзов и срачей на тему мужско-женского потом не пробьемся и народ так и будет ходить жирным и помирать от сердечно-сосудистых пачками.

https://vk.com/wall-38903136_226850

ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОК НА АНАЛИЗЫ

Физкультпривет! Вчерась, значит, мне в местном чате задали прекрасный вопрос о том, как тренировки влияют на показатели креатинина, креатинкиназы и мочевины, а также на липидный профиль.

Я сейчас сразу проспойлерю: если Вы решите сдать кровь после качественной тренировки —- неважно, будет это общий анализ с лейкоцитарной формулой, анализ мочи или биохимия, то по показателям можно будет подумать, что вас ждет «три дня поноса и смерть,» — настолько все будет печально.

Потому сразу оговорюсь: если у Вас планируется забор анализов, лучше отложить тренировки дня на 3-4, потому что эти показатели напрямую связаны с тренировками.

Разберёмся, почему так происходит и стоит ли волноваться.

1. Креатинин

Креатинин — это продукт распада креатина, который участвует в энергообмене мышц. Его уровень в крови зависит от работы почек и интенсивности мышечного метаболизма.

🔹 После тренировки уровень креатинина в крови может немного повыситься из-за усиленного разрушения креатинфосфата в мышцах. Также из-за временного снижения почечного кровотока фильтрация креатинина в почках может замедляться.

🔹 В моче концентрация креатинина может изменяться в зависимости от объёма выделяемой жидкости. Если вы пьёте мало воды, его уровень в моче увеличится.

👉 Стоит ли волноваться? Незначительное повышение креатинина после тренировки — нормальное явление, особенно у людей с высокой мышечной массой. Но если показатели остаются повышенными длительное время, стоит проверить функцию почек.

2. Мочевина

Мочевина — это конечный продукт распада белков, который выводится почками.

🔹 После тренировки её уровень в крови может временно увеличиться из-за усиленного расщепления белка и активизации катаболических процессов. Также обезвоживание может привести к относительному увеличению концентрации мочевины в крови.

🔹 В моче после интенсивной тренировки уровень мочевины тоже может вырасти, так как организм стремится вывести продукты белкового обмена.

👉 Стоит ли волноваться? Если повышение временное и не сопровождается ухудшением самочувствия, это нормальная реакция организма на нагрузку. Однако хронически высокие показатели могут указывать на проблемы с почками или избыточный распад белков.

3. Креатинкиназа (КФК)

Креатинкиназа — фермент, связанный с энергетическим обменом в мышцах.

🔹 После тренировки уровень КФК в крови может значительно повыситься, особенно после силовых нагрузок или непривычной физической активности. Это связано с микроповреждениями мышечных волокон и высвобождением фермента в кровь.

🔹 В моче креатинкиназа в норме практически не определяется, но при чрезмерных нагрузках (например, после марафона или очень тяжёлых тренировок) может появиться. В редких случаях высокий уровень КФК в крови и моче может быть признаком рабдомиолиза — опасного разрушения мышечных тканей.

👉 Стоит ли волноваться? Если КФК повышен в 2-3 раза — это нормальная реакция на нагрузку. Однако если уровень превышает норму в 10 раз и более, сопровождается сильной мышечной болью и потемнением мочи, стоит срочно обратиться к врачу.

Как минимизировать изменения в анализах?

✅ Пейте достаточно воды до и после тренировки.
✅ Разнообразьте нагрузку, чтобы избежать чрезмерного повреждения мышц.
✅ Следите за питанием и не перегружайте организм избытком белка.
✅ Отдыхайте и давайте мышцам время на восстановление.

Изменения в анализах после тренировки — нормальный процесс, но важно учитывать их в контексте общего самочувствия. Если показатели остаются высокими длительное время, лучше проследовать до участкового терапевта и сообщить о творящемся безобразии.

Это была моя любимая занудная рубрика #ppdivanпротело

Напоминаю, что идет набор на апрель. Подробности тут: https://t.me/ppdivan/1615 

Граждане и гражданочки! Созываю наш ковен совещание. Надо знать ваше мнение.

1. У меня еще есть заготовка статьи про влияние тренировок на липидный профиль. И она просится в Инсейнити, по моим личным ощущениям. Но последняя статья там пробила днище, потому, категорически непонятно, «чокуда» на- и вы-кладывать.

2. Вот смотрю на себя и думаю: так нравится низ, но верх уже такой…хрюшкин🐖

Думаете, стоит пытаться превратиться в сушеную воблу к лету или еще пытаться накидывать низ, прикупив к лету пододеяльник (или сразу хиджаб)?

Я чот как подумаю о том, что к тому, что уже есть придется пятым днем куда-то еще кардио прикручивать, сидя в дефиците, так мне страшно становится 😄

Что думаете?

ПОХУДЕНИЕ, ГОЛОД И РЕЗУЛЬТАТЫ

Физкультпривет, граждане-товарищи и граждане-вдохновители!

Значит, вчера словами о «сухой вобле» у меня: а) разблокировались воспоминания; б) муза вышла из запоя — или где она там шарахается.

Так что сегодня будем говорить о связи голода, похудения и сухости.

Первое, что мы должны понимать — жировые клетки просто так, без боя не сдаются. Именно белой жировой тканью выбрасывается лептин.

Лептин — гормон, регулирующий аппетит и энергетический обмен.

Второе, жировые клетки, когда мы худеем, уменьшаются не количественно, а качественно, то есть, в объемах. Это вы у меня и так знаете, но повторение - мать заикания.

Что из вышесказанного и недосказанного следует?

То, что, даже если Вы - умничка и мамин пирожочек, превозмогли и похудели на 5-10-30 килограмм, Ваши жировые клетки с лептином будут, как в мультике “Баба Яга против” стремиться положить все на место и вернуть как было.

И именно тут бОльшую часть “худельщиков” ждет фиаско, потому что аппетит будет работать так, будто Вы еще не худели, а базальный метаболизм уже подзамедлится. Что, собственно, понятно, эволюция, гомеостаз - вот это вот все.

Если Вы - не просто, а волевой мамин пирожочек, то все это будет нипочем, если с волевой регуляцией беда, все налипнет как было.

ОКЭЭЙ. Это если Вы худели с какого-то большого веса.

Что у гражданок, вроде меня? Вот хочется быть сухой и все тут. Сухой, мышечной, чтоб ни целлюлита, ни складочки.

При таком раскладе все еще более жестко и менее радужно, потому что “по башке” будет стучать все – грелин, лептин, кортизол и, в результате, голод.. нет, не так: ГОЛОД. Поверх которого надо будет накручивать не просто активность, а (уберите детей от экранов) ЕБОШИЛОВО.

И, если хочется все вышеперечисленное, ты либо существуешь на морально-волевых, голодная, либо довольствуешься оптимальными активностью/рационом/тренировками.

Когда я сохла в конце 2023 года на 1500 ккал, было адОво. Голодно, бессильно, таскала гулять я себя исключительно на морально-волевых, тренила, вовсе, с Божьей Помощью, как говорится. Результат-то, конечно, был. Но и организм ослаб настолько, что потом я отправилась болеть.

И это я еще тертый дрессированный калач, который давно вытащил себя из РПП и ловко ловит себя, если тревожные звоночки случаются. Другая гражданочка на таких щщах отправится сначала в компульсивный срыв (и будет права), потом - самоосуждаться, а дальше - снова в ограничительное болото.

Так что,

когда Вы ставите какую-то цель, но понимаете, что в моменте не можете худеть дальше, потому что уже не в состоянии совладать с голодухой и кукухой, притормозите, удержите и лучше дайте результатам “настояться”.

Если Вы хотите быть той самой сушеной воблой (не осуждаем), имейте ввиду, что голод будет Вашим верным спутником (или Вы откатите до оптимального комфортного веса, или свалитесь в РПП).

Такая вот петруха. Спасибо, что осилили. Это была рубрика #ppdivanпротело

Напоминаю, что идет набор на апрель, стартуем мы 30 марта, осталось последнее место.

Товарищи! Не забудьте забежать почитать, залайкать, отрепостить и откомментировать свежую статейку.

А то я своими статьями скоро охваты паблика похороню нафиг🫠

https://vk.com/wall-38903136_226874

Простите, это очень смешно и я не могу не поделиться.