Рубрика «вдруг вы не знали».

Если у вас нету тети нет глазомера на калории, а «кушоть хочется», на помощь придут неиросети!

Чат GPT умеет довольно точно распознавать количество калорий и поможет сориентироваться, не вылетели ли вы из дневного калоража. Пользуйтесь, если не знали.

Ваш кАтлет сегодня в режиме скорого поезда тренил ногожопь.

Было принято волевое решение добавить изоляцию и в понедельник тоже, потому сегодня было шушуть ягодного моста.

Так что план сегодня выглядел так:

1) разгибания ног
2) сгибания ног
3) ягодный мост
4) выпады с куба + разведения.

Времени было мало, так что и рабочих подходов на мост, например, было всего 2 (+1 разминочый).

На 4 подхода только квадры мучала, и то, потому что надо разминочный + в трех положениях для счастья-здоровья коленей.

Очень бы хотелось еще плечи втренить, но работать пора, да и мой литр пойла подошел к концу.

Купила папке л-карнитин.

В целом, к бренду ВитаМил у меня много вопросов (очень много😅), но карнитин этот рабочий, беру ему именно его уже который год.

Не в смысле похудения ради, а прибавки выносливости сердечку для. На похудение, как вы можете понять, он влияния не оказывает ровно никакого.

В целом, если хотите какую-то дюже полезную добавку, прикупите креатин — на силовых жить станет легче и веселее.

Физкульпривет, граждане! Про добавки, значится.

Периодически я вываливаю тут список того, что работает и можно брать.

Если коротко.

Протеин, креатин - «хорошие ребята».

При условии, что вы нуждаетесь в помощи в силовых и не добираете белок, конечно.

Понятное дело, от производителя будет зависеть то, из какого сырья добавка, будет ли ваш прот пылить или, наоборот, слеживаться. А также то, будет ли соответствовать заявленное на упаковке содержимое фактическому.

Золотым стандартом считается бренд Optimum Nutrition, но стоит он как крыло боинга и объективно проще тот же протеин добрать в натураху мясцом и творогом, чем им.

Я лично люблю бренд Макслер, потому что прот там рабочий, аромки классные, пить его приятно, но его подделывают. И стоить он стал тоже неприлично много — около 5 тыр за 1,5 кг сывороточного. Обидно будет выложить столько денег и получить фигню.

Есть еще ребята из Geneticlab - у них весьма годный Глюкозамин с Хондроитином и MSM. Мы с Гришей сравнивали его с Макслер. При разнице в цене в 1 тыр, «Дженетики» работали аналогично, а пились приятнее (сравнивали вкус фруктового пунша и яблока). А вот вкус колы оказался отвратным.

Также я беру у них всякий «муд суппорт», а мой знакомый тренер втаривает их прот, креатин и БЦАху.

Последняя, кстати, тоже особо не нужна, если Вы добираете свою норму белка.

Их протеин с орехами, который меня угораздило как-то купить, хоть и был рабочим, но вонял как тухлые тряпки, потому желания повторить не возникло. Тем более, что стоить он стал тоже дорого. Вероятно, это аргументировано ценой закупа сырья.

Всякие Карнитины для похудения не работают. Подпитать сердце под нагрузкой, чтоб было полегче - да. Но сжигать жир он не помогает. Коллаген, если вы добираете норму белка, тоже не работает. Чего бы там ни говорили, все равно из кровотока, всосавшись из ЖКТ все шурует по воротной вене в печень на переаминизацию и куда пойдут эти аминки, вам никто точно не скажет.

Предтреники шатают ЦНС. Цитруллины с Бета-Аланинами работают только если вы пашете в режиме многоповторки от 20 повторений.

Изотоники вот еще неплохая штука. Особенно, если Вы обильно потеете и долго тренируетесь. Помогает восстановить водно-солевой баланс. Я себе стабильно булькаю его на треню, чтоб глаз не дергался😂 Сейчас еще и с креатином.

В остальном, такого вот, чтоб прям надо брать, иначе никак, не существует.

Без всего перечисленного тоже можно жить и тренироваться.

Такие дела. #проспортпит

Опять слила целый килограмм 🥲 Недожрала на прошлой неделе - получила.

Сегодня случилась стандартная тренировка спины и плеч:

1). Разгибания спины сидя.
2). Тяга вертикального блока к груди.
3). Тяга горизонтального блока одной рукой в полную амплитуду.
4). Драный пуловер в кроссовере.

Дальше плечи.
5). Протяжка с гантелями
6). Разведения на среднюю дельту.
7). Сет из жима в хаммере и разведений с гантелями на заднюю дельту.

Бицепс и трицепс довольствуются тем, как они работают в качестве сателлитов.

#планытренек

Физкультпривет, граждане! Минутка инфоцыганства праведного.

Девчонки, которые велись у меня, но утрясли вопросы с питанием спрашивали, можно ли будет приобретать тренировочные планы отдельно. Я долго думала как это обстряпать.

Сначала хотела по-стильно-модно-молодежному сделать и продавать временный доступ в ТГ канал, но так и не сообразила, как это организовать по-людски, потому прикрутила кнопки в свой таплинк (зря чоли я его оплачиваю): https://taplink.cc/ppdivan

Теперь вы можете приобрести планы из потоков января – марта за 2000 рублей для дома и аналогично - для зала.

Упор, как мы любим - на спины, булки, с минимумом осевой нагрузки. В феврале и январе еще и на ротаторы плеча много всего вставлено.

Необходимый инвентарь — гантели, резинки, коврик. Опционально - турник, резина, слайды (слайды заменяются одноразовыми тарелками).

Инфоцыганство окончено. Спасибо за понимание.

​​Худиня Петровна и битва за активность в весенней слякоти

Весна в этом году наступила как обычно — неожиданно. Худиня Петровна, закалённая фитнес-воительница, была морально готова к пробежкам по цветущим тропинкам, но столкнулась с жестокой реальностью: серое небо, грязь по щиколотку и ощущение, что солнце взяло отпуск.

“Ну что ж, раз пробежки отменяются, будем находить внетренировочную активность!” — бодро заявила она сама себе, шнуруя кроссовки, которые через секунду предательски утонули в луже.

Попытка №1: Пешие прогулки

Первый же выход в парк закончился битвой с гравитацией: каждый шаг сопровождался хлюпаньем, а один особенно предательский участок земли решил, что кроссовок Худини должен стать частью местного ландшафта. Вернувшись домой на одной ноге, она сделала вывод: “Не наш вариант”.

Попытка №2: Велосипед

“Если нельзя идти — можно ехать!” — решила Худиня и выкатила свой велосипед. Однако через десять минут езды её заднее колесо выглядело так, будто она участвовала в соревнованиях по добыче грязевых масок. А сама она стала чем-то средним между гонщиком и болотным существом. Велосипед отправился в изгнание до более сухих времён.

Попытка №3: Скандинавская ходьба

“Вот оно! Главное – найти равновесие и не улететь в ближайший куст!” — обрадовалась она, вооружившись палками. Но через несколько минут эти палки больше напоминали весло, а она сама — капитана лодки, пересекающего разлившуюся после дождя улицу.

Попытка №4: Танцы с собачниками

Не теряя надежды, Худиня решила, что можно просто энергично гулять во дворе. Но не учла, что каждый встречный пёс считает своим долгом прыгнуть на неё всеми лапами (видимо, её куртка пахла особенно вкусно). Итог — тренировка на выносливость и ловкость в виде серии уклонений от хвостатых атак.

Финальный вывод

В тот вечер, отмыв кроссовки, себя и даже потолок (как он испачкался — загадка), Худиня Петровна пришла к гениальному выводу: “Весенние слякотные будни — лучшее время для уборки квартиры! Размахивание шваброй — тоже внетренировочная активность!”

И вот так, под бодрую музыку, она устроила себе марафон с ведром и тряпкой. Ведь главное — движение, а уж каким способом — дело десятое!

Это была пятничная рубрика #бугагашенька , навеянная вчерашней прогулкой по говнине в тумане😄

Как у вас с погодой?

Рубрика «вы не спрашивали, мы отвечаем».

Физкульпривет, товарищи! Значится, захотелось мне сегодня еще немного побыть вашей пояснительной бригадой.

Помните недавнее голосовое? Если не помните, напоминаю: оно было о том, что не нужно торопиться в процессе подхода. Не только потому, что чисто случайно можно наторопить себе травму, но и потому что таким образом КПД тренировки снижается.

Почему снижается, объясняю на пальцах. Вот Вы начали свой акробатический номер с гантелями. Болгарские (слава им) выпады, например. Начали делать медленно.

Под это дело задействуются низкопороговые двигательные единицы (НПДЕ), которые два раза звать не надо, они активируются от малейшего импульса. Делая повторения медленно, мы утомляем НПДЕ и для дальнейшего продолжения работы начинают вовлекаться уже высокопороговые двигательные единицы (ВПДЕ).

Вы тут возразите, но Александра, вот в ВИИТе/ПЛ мы же быстро работаем, сила взрывная, значит те самые ВПДЕ работают вот прям сразу.

И будете правы, НО!

В этом случае из-за высокой скорости сокращения достаточного стимула для роста не будет. Да и долго так работать мышечные волокна не смогут, а значит, скорость все равно упадет.

Так что, работа продолжится, гипертрофия станет гипотетически возможной, но, как в том анекдоте, есть нюанс.

Даже целая куча нюансов. И речь даже не о том, сколько Вы едите, в том числе, белка, хотя это, безусловно, тоже важно, но и в том, загруженой ли получается растянутая позиция мышцы, сколько в этой позиции Вы были и, самое важное: достаточным ли в целом был стимул, потому что на поверку частенько оказывается, что любое «тяжело» человек пытается преодолеть побыстрее, просто пропуская нагрузку и, вместо тяжелых околоотказных подходов получается, что получается.

Ну и не забываем еще о том, что любая быстрая работа вдолгую — это еще и эффективная работа систем организма в условиях закисления, а этим мало, кто может похвастаться, особенно, если из всей практики физических упражнений был только забег до лежбища и в туалет, когда прижало.

Вот такая получается история, товарищи. Хотя, каждый раз, когда пишу о плясках вокруг гипертрофии, меня преследует ощущение, что на другом конце провода сидят люди, которые вообще не понимают, на кой им она нужна.

Это была рубрика #ppdivanпротело
моргните, если Вам интересно или напишите, о чем бы было интересно почитать конкретно Вам 👍🏻

Товарищи, я плавно начинаю набор на апрель.

Будет ориентировочно 3-4 места, индивидуально мест уже нет.

Стартуем в конце марта. За подробностями жмакайте кнопочку по ссылке https://taplink.cc/ppdivan

Июль-август потоков не будет, планируйте пожалуйста свое телостроительство со мной заранее.

Граждане! Сегодня вышла статейка в нашей с вами прекрасной группе.

Понимаю, что это уже все для вас не ново. Но и тут мы тоже частенько повторяемся.

Поддержите пожалуйста подписческими праведными лайко-репосто-комментариями. Иначе мы, всем нашим прекрасным комьюнити, в ленты подписчичей среди тонн шортсо-рилзов и срачей на тему мужско-женского потом не пробьемся и народ так и будет ходить жирным и помирать от сердечно-сосудистых пачками.

https://vk.com/wall-38903136_226850

ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОК НА АНАЛИЗЫ

Физкультпривет! Вчерась, значит, мне в местном чате задали прекрасный вопрос о том, как тренировки влияют на показатели креатинина, креатинкиназы и мочевины, а также на липидный профиль.

Я сейчас сразу проспойлерю: если Вы решите сдать кровь после качественной тренировки —- неважно, будет это общий анализ с лейкоцитарной формулой, анализ мочи или биохимия, то по показателям можно будет подумать, что вас ждет «три дня поноса и смерть,» — настолько все будет печально.

Потому сразу оговорюсь: если у Вас планируется забор анализов, лучше отложить тренировки дня на 3-4, потому что эти показатели напрямую связаны с тренировками.

Разберёмся, почему так происходит и стоит ли волноваться.

1. Креатинин

Креатинин — это продукт распада креатина, который участвует в энергообмене мышц. Его уровень в крови зависит от работы почек и интенсивности мышечного метаболизма.

🔹 После тренировки уровень креатинина в крови может немного повыситься из-за усиленного разрушения креатинфосфата в мышцах. Также из-за временного снижения почечного кровотока фильтрация креатинина в почках может замедляться.

🔹 В моче концентрация креатинина может изменяться в зависимости от объёма выделяемой жидкости. Если вы пьёте мало воды, его уровень в моче увеличится.

👉 Стоит ли волноваться? Незначительное повышение креатинина после тренировки — нормальное явление, особенно у людей с высокой мышечной массой. Но если показатели остаются повышенными длительное время, стоит проверить функцию почек.

2. Мочевина

Мочевина — это конечный продукт распада белков, который выводится почками.

🔹 После тренировки её уровень в крови может временно увеличиться из-за усиленного расщепления белка и активизации катаболических процессов. Также обезвоживание может привести к относительному увеличению концентрации мочевины в крови.

🔹 В моче после интенсивной тренировки уровень мочевины тоже может вырасти, так как организм стремится вывести продукты белкового обмена.

👉 Стоит ли волноваться? Если повышение временное и не сопровождается ухудшением самочувствия, это нормальная реакция организма на нагрузку. Однако хронически высокие показатели могут указывать на проблемы с почками или избыточный распад белков.

3. Креатинкиназа (КФК)

Креатинкиназа — фермент, связанный с энергетическим обменом в мышцах.

🔹 После тренировки уровень КФК в крови может значительно повыситься, особенно после силовых нагрузок или непривычной физической активности. Это связано с микроповреждениями мышечных волокон и высвобождением фермента в кровь.

🔹 В моче креатинкиназа в норме практически не определяется, но при чрезмерных нагрузках (например, после марафона или очень тяжёлых тренировок) может появиться. В редких случаях высокий уровень КФК в крови и моче может быть признаком рабдомиолиза — опасного разрушения мышечных тканей.

👉 Стоит ли волноваться? Если КФК повышен в 2-3 раза — это нормальная реакция на нагрузку. Однако если уровень превышает норму в 10 раз и более, сопровождается сильной мышечной болью и потемнением мочи, стоит срочно обратиться к врачу.

Как минимизировать изменения в анализах?

✅ Пейте достаточно воды до и после тренировки.
✅ Разнообразьте нагрузку, чтобы избежать чрезмерного повреждения мышц.
✅ Следите за питанием и не перегружайте организм избытком белка.
✅ Отдыхайте и давайте мышцам время на восстановление.

Изменения в анализах после тренировки — нормальный процесс, но важно учитывать их в контексте общего самочувствия. Если показатели остаются высокими длительное время, лучше проследовать до участкового терапевта и сообщить о творящемся безобразии.

Это была моя любимая занудная рубрика #ppdivanпротело

Напоминаю, что идет набор на апрель. Подробности тут: https://t.me/ppdivan/1615 

Граждане и гражданочки! Созываю наш ковен совещание. Надо знать ваше мнение.

1. У меня еще есть заготовка статьи про влияние тренировок на липидный профиль. И она просится в Инсейнити, по моим личным ощущениям. Но последняя статья там пробила днище, потому, категорически непонятно, «чокуда» на- и вы-кладывать.

2. Вот смотрю на себя и думаю: так нравится низ, но верх уже такой…хрюшкин🐖

Думаете, стоит пытаться превратиться в сушеную воблу к лету или еще пытаться накидывать низ, прикупив к лету пододеяльник (или сразу хиджаб)?

Я чот как подумаю о том, что к тому, что уже есть придется пятым днем куда-то еще кардио прикручивать, сидя в дефиците, так мне страшно становится 😄

Что думаете?