Физкультпривет!

Это вот я стою после дня ног типа довольная (а на самом деле, хочу рыдать, потому что забыла, как ходить и не знаю, как доползти до дома😂).

Хотела сегодня дописать про разгрузочные упражнения. Но тренить три дня подряд оказалось тяжеловато и еще дома закончился готовый провиант.

Так что сегодня по плану работа и готовка.

Думаю сделать батат с говядой, надеюсь, творожпирожош, она же, запеканка творожная. И, возможно, еще гуляш с какой-нибудь крупой на потом. С булгуром, например, ибо в пятницу у меня планируется тренировка ягод в ягодицах. После содеянного сегодня надо как-то успеть восстановиться и в пятницу сразу после тренировки в себя закинуть что-то вкусное и много.

Порадуемся, кстати, за вашу кАтлетку: сделала жим в телеге 40 кг + сама телега (килограмм 20, наверное) на 10 повторений. Надеюсь, к саркопении, мои связки на коленных суставах будут готовы.

Что у вас на ужин? Я еще в раздумьях относительно судьбы второго куска говядины 😄

С удивлением обнаружила, что уже 23 февраля!

Потому хочу от души поздравить всю мужскую часть населения, присутствующую тут.

Берегите себя, нас тоже.

Всем праздничных носков! 🧦

Физкультпривет, товарищи!

Мое альтер-эго брюзжащей бабки истребовало написать это и приложить картинку.

Рубрика безумного шляпника баночника на ваших беспроводных интернетах #бьютихуюти

И крем с микроиглами из спикул от бренда Vely Vely.

Уж очень хотелось попробовать спикулы. Средства от Celimax разобрали довольно быстро, а на VT я зажала денег. Решила, потому, испробовать сочетание из спикул и пептидов. Казалось, что это отличное решение для моей немолодой кожи рожи.

Ему я дала все шансы. Пыталась сочетать со всеми своими сыворотками, но раз за разом от этой заразы вылазил, то тут, то там ЫЩ. 

Так что, вся радость за удобнейший дозатор (одно нажатие на прорезиненную «кнопку»), приятные сочетание активов, цвет и текстуру обломились.

Тогда я решила испробовать его на Грише… который проснулся с огромными кратерами черных точек на лбу за, буквально, одну ночь после использования сего чуда мысли и хим.прома.

Средство стоило 2500 тысячи. На мой взгляд, и правда, интереснее было бы выложить их за какое-то из средств Celimax с ретиналем, тем более, что зима была не солнечная. Такой облом, ребятки, такой облом.

В этой ситуации, даже самый обычный крем с улиткой от Мизон выглядит более привлекательно.

В общем, не берем, не манимся, обходим стороной. Этот крем — герой какого-то вымышленного романа, не нашего с вами.

ГИПЕРЛОРДОЗ

Физкультпривет, граждане и гражданочки! Сегодня, значится, у нас по плану вот это вот страшное.

Как всегда, сначала разберемся в том, кто виноват, потом — что делать.

Скрывать не буду, я отношусь скептически ко всем подобным «диагнозам», потому что большинство из них люди ставят сами себе. Увидели поясничный прогиб, услышали где-то про гиперлордозы, значит, все. Значит, вот оно.

Звон об этом начал доноситься от представителей умного фитнеса, которые, в свою очередь, повелись, на мусье Майерса и его «Анатомические поезда». При этом, сама «книжочка» не выдерживает никакой критики и идет вразрез с современными знаниями об анатомии и физиологии, но кого, вообще, этосамит чужое горе, тем более, если получается так успешно запугивать народ и растить на этом продажи.

Итак, вводная минутка. Кифозы/лордозы/плоская спина — это не более, чем адаптации тела к нашему образу жизни. 

В утробе матери, наш позвоночник еще не имеет тех изгибов, которые мы имеем, будучи взрослыми. Первой полученной адаптацией является шейный кифоз. Формируется он, когда младенец учится держать голову, лежа пузом на кроватке, в попытках начать изучать мир.

Второй адаптацией станет поясничный лордоз, который формируется, когда маленький человек начинает осваивать ходьбу.

Таким образом, позвоночник приобретает характерные изгибы.

Самое интересное, что такой позвоночник, в сравнении с плоской спиной (встречающейся у балетных), имеет лучшую рессорную функцию (как у пружинки) и позволяет переносить бОльшую нагрузку. Классно же? Конечно. Особенно, если не ставишь себе диагноз «на глаз» или по фото.

Но вы тут мне возразите, мол, Шаша, а какого ляда спина тогда болит? По-любому, грыжи лезут со всех позвоночных щелей из-за гиперлордоза. 

И тут я вас отошлю туда, где мы обсудили историю грыж: https://t.me/ppdivan/1243

И дополню, что на сегодняшний день существует масса исследований и метаанализов, которые доказывают отсутствие связи между лордозами/грыжами и болью. Вы можете жить, грыжа может закальцинироваться или рассосаться. А Вы, об этом, даже знать не будете. Просто в век МРТ все стали в курсе, где там гемангиома, где - грыжа, а где - компрессионный перелом, полученный на горке в 12 лет.

Надеюсь, это вас немного успокоило. Или нет 😈

Теперь к гиперлордозу. Во-первых, ставить Вам его, как и любой другой диагноз, должен врач. Если этим занимается тренер, то он выходит за границы своих компетенций в область компетенций медиков, а за это уже можно огрести серьезно, в соответствии с современным законодательством, за незаконное осуществление медицинской деятельности.

Во-вторых, вот Вам его, гиперлордоз этот, поставили и некоторые думают, что сейчас, чтоб поправить это дело, им надо начать тренировать спину.

Между тем, гиперлордоз формируется в результате гипертонуса поясничной мышцы, а также отсутствия тонуса внутренней и наружной косых мыщц живота и прямой мышцы живота, с отсутствием тонуса мышц задней поверхности бедра (большая ягодичная, бицепс бедра). 

То есть, очевидно, что тренируя эти мышцы, попутно растягивая укороченные квадрик и поясничную, мы получим максимальный профит.

Нужно ли покупать для этого какие-то специализированные курсы? Нет, не нужно. 

Единственное, что тут пригодится - это знание функций этих мышц и понимание, какие упражнения их тренируют и растягивают.

То есть, любая среднестатистическая тренировка, сдобренная разминкой, будет помогать Вам в этом вопросе.

И все. И никакой магии.

Это была рубрика #ppdivanпротело
Надеюсь, вы не уснули и дочитали.

Самый, что ни на есть, физкультпривет!

Ваша кАтлетка опять забыла потренить бицепс. Плечи вот чот не забываю по часу долбить🤪

Ребят, ну у меня тут старт потока накладывается на кризис идей для постов и на борьбу с отсутствием сна.

Выручайте, о чем хотите почитать. Может, дичь какую принесете на препарацию или вопрос какой разобрать нужно. Я всегда только за.

​​ВДОВИЙ ГОРБИК

Физкульпривет, товарищи!

От души хочу поблагодарить вас за идеи, которые вы мне накидали. Сегодня начнем наше исследование с, так называемого, вдовьего горбика. Счастливым обладателем которого не так давно стал мой муж. За которого, кстати, 4 года и 1 день назад некоторые из вас выдали меня замуж, буквально, в прямом эфире.

Перестаю расшаркиваться и перехожу к делу.

Дорсоцервикальная липогипертрофия/локальная липодистрофия - именно так называют это состояние господа-медики. Также мы можем встретить названия горб/климактерический горб, он же Гога, он же Гоша. Формируется эта неприятность в области 7 шейного позвонка и выглядит, мягко говоря, не особо изысканно.

Из названия “липогипертрофия” можно уже догадаться, что из себя представляет этот самый горб. И что связано это с гипертрофией (ростом) жировой клетки. Где мы такое уже встречали? Правильно, у целлюлита. Или любой, в общем-то, другой жировой клетки, потому что чаще всего они увеличиваются в размере, но не количестве.

Как и в случае с целлюлитом, вдовий горбик формируется в результате ухудшения циркуляции вокруг области формирования, сдавливания лимфатических капилляров, которое ухудшает выход жировых клеток в кровь. Такой кумулятивный эффект приводит к росту и уплотнению жировой ткани.

Собственно, из этого вытекает ответ, что с этим можно сделать.

Во-первых, увеличить активность. Начинаем шевелиться. Разминаем шейный отдел (можно прямо сейчас, кстати, аккуратно потянуть мышцы шеи и размять их руками самостоятельно). Прямо напоминалочку можете поставить, если проблема есть. Это уже улучшит циркуляцию вокруг жировых отложений. И позвонки скажут “спасибо”, потому что, пока Вы не двигаетесь, они тоже дегидрируются и “обмена жидкостями” с окружающими тканями не производят. Впоследствии это может привести к остеохондрозу и снижению высоты позвонков и ухудшению осанки (хотя тут, по большей части, имеет место быть привычка держать положение шеи определенным образом).

То есть, такие простые разминочные движения могут поработать над привычкой держать шею и спину в целом определенным образом и оказать положительное влияние на осанку.

Во-вторых, обеспечьте дефицит калорий. Тут бы можно “прописать” жиросжигающую тренировку, но таких не существует. Зато есть дефицит калорий, который обеспечит жиротоп.

В-третьих, начните тренироваться. Здесь одинаково эффективными будут и пилатес, и баррные, и силовые, и какие-то круговые, хоть зумба, хоть велик, хоть дискотека на батуте – что угодно, из того, что Вам нравится. Покупать какие-то волшебные методики и девайсы не нужно – лучше костюмчик себе для тренировок приобретите и кроссовки поудобнее.

В-четвертых, можно поискать руки талантливого массажиста. Это обеспечит синергический эффект.

Резюмируем: план действий будет как и при борьбе с целлюлитом.

Одним массажем Вы, совершенно точно, тут не обойдетесь, потому что, да, он уберет в какой-то степени лишнюю жидкость, но липидная составляющая жировой клетки никуда не денется.

Жир - это не содержимое прыща, которое можно выдавить в межклеточное пространство, чтоб оно исчезло, – нужно, все же, приложить усилия, скорректировав образ жизни, который привел Вас сюда и приложить максимум усилий, чтоб эти результаты закрепить.

Проще говоря, жопь от стула придется оторвать, шею разминать, а питание наладить.

А так хотелось бы услышать “Хочешь избавиться от вдовьего горбика, нужен всего лишь один старый советский..”🥲

Это была рубрика #ppdivanпротело перешлите этот пост всем знакомым с проблемой, вдруг кто-то озадачится и оздоровится попутно.