Болит плечо или колено? Выход есть! Разгрузочные упражнения.

Иногда, правда, это еще и дверь😅. Буквально (позже поймете, почему).

Физкультпривет, товарищи! Три дня адского тренилова подряд сделали свое грязное дело — вынесли ЦНС, она решила, что сон, несмотря на мои таблеточки и входящие 2000 ккал, для слабаков. Короче, сегодня на проводе амбассадор переутомления с крепатурным всем, что ниже грудной клетки, и мы начинаем😄💪🏼

Вот вы столкнулись с ситуацией: делаете все технически корректно, но после тренировки, а то и во время, ноет колено. Или импиджмент в плече делает А! 

Все это дело жутко выбивает из колеи и приближает к мысли бросить страдания тренировки.

И тут на сцену выходят они — лыцари в сверкающих доспехах, последний оплот надежды — разгрузочные упражнения. В отличие от разгрузочных дней — оченно полезная штука.

Минутка анатомии.

Что такое, например, импиджмент синдром плеча?

Это такое состояние, когда какое-то из сухожилий ротаторной манжеты плеча —  например, длинной головки бицепса или надостной мышцы попадают в мясорубку между головкой плечевой кости и акромионом. 

Произойти такая оказия может по целому ряду причин: анатомические особенности — вот таким Вы уродились, кривым тренингом или просто бытовой травмой.

И, помимо общих реабилитационных фишечек, которые я включаю в тренировочные планы, есть еще несколько, которые можно применять самим без регистрации и смс, нужен всего лишь старый советский...простите😄.

Так, для плеча будет актуальна тяга вертикального блока к груди. Почему? Потому что она в моменте увеличит расстояние между акромионом и головкой плечевой кости и, тем самым, уменьшит или сведет на нет воздействие на сухожилие.

Как это можно применять на практике во время тренировки? Вот, предположим, у Вас день верха. Тут логичным будет потянуть вертикальную тягу перед жимовыми упражнениями. Выстроить план по принципу тяга-жим, например. Или просто уходить на тягу после выполнения упражнения.

Например, сделали.. не знаю.. жим с узкой постановкой рук, жим Арнольда или разведения гантелей на плечи — ушли сделать тягу в перерыве между подходами. 

Небольшой вес, маленькое количество повторений — нам не нужно накачать спину, нам нужно плавно растянуть нужный отдел, движения, соответственно будут плавными — не такими, будто вы хотите убежать от медведя странным способом.

Трените дома? Возьмите эспандер/резину и турник или крепление для эспандера на дверь и имитируйте тягу так. Да, тут угол будет немного иным, но лучше так, чем никак.

Аналогичная ситуация у нас с суставами нижних конечностей — бедром, коленом, голеностопом. 

Здесь нам помогут махи (корректную амплитуду покажу на видео). По аналогии мы можем включать их во время выполнения выпадов, приседаний и прочего. 

Такая вот петрушка, ребята.

Надеюсь, никому, блин, это не пригодится, потому что все здоровенькие.

Это была рубрика #ppdivanпротело и #лфксшашко Сейчас я приведу себя в хоть какой-нибудь божеский вид и попробую снять махи. Крепление для двери у меня тоже где-то было, но отсутствие ручек на этих самых дверях, боюсь, может не дать заснять вариант с тягой дома😄

И да, осталось 1 место на март. Признавайтесь, чье?

🔥 Топ-10 бредовых способов похудеть, которые не работают 🔥

Хотите сбросить вес быстро и без усилий? Забудьте! Но если хочется поржать — вот самые нелепые методы.

1️⃣ Диета “Дыши и худей”
Просто вдыхайте воздух и представляйте, что он питательный. Минус: через два часа вы будете нюхать булку, пытаясь насытиться её запахом.

2️⃣ “Заряжаю воду на похудение”
Пишите на бутылке «-10 кг» и верьте в магию. Поможет примерно так же, как написание «+1 млн $» на банковской карте.

3️⃣ “Еда, но только в цвет одежды”
Сегодня в чёрном? Поздравляю, ваш рацион — активированный уголь и кофе.

4️⃣ “Стресс помогает сбросить вес”
Да, но сначала он заставит вас слопать три шоколадки, два бургера и литр мороженого.

5️⃣ “Кушаю, но только левой рукой”
Если вы правша, это может замедлить процесс. Но если очень захотеть, рука научится быстрее, чем вы похудеете.

6️⃣ “Заставь себя ненавидеть еду”
Смотреть документалки о вреде сахара во время поедания пирожных — это не план, это самообман.

7️⃣ “Обманываю организм: ем маленькими ложками”
Технически можно, но если в маленькой ложке целая банка нутеллы — результат будет неожиданным.

8️⃣ “Максимальный дефицит калорий”
Отказываемся от еды совсем! Первые два дня — герой, потом дикий голод и доставка еды на 5000 рублей.

9️⃣ “Худеем с TikTok-методами”
Прыгать 100 раз перед едой? Запивать всё уксусом? Дышать особым способом? Нет. Просто нет.

🔟 “Есть и худеть”
Секрет: ешь что угодно, но на бегу. Вопрос только в том, готовы ли вы наматывать круги по квартире с ложкой борща.

💡 Вывод: худейте с умом! ЗОЖ, спорт и адекватный дефицит калорий работают лучше любой ерунды.

А это была наша пятничная рубрика #бугагашенька — надеюсь, вы улыбнулись 🙂