Оставлю, все же, это здесь для истории.

Нет, я не ударялась. Это ликалепие, так сказать, из самых недр души сустава.

Не тыкайте на спойлер, если Вы впечатлительны.

ВАЛЬГУСЫ И ВАРУСЫ Ч.3: ЧТО ДЕЛАТЬ

ШТОШ! Мы, наконец-то, приближаемся к финишной черте. Вот скажите же, учительский вайб у всей темы? Почему просто нельзя было сказать “Вот так делай, харашё будэт, да”. Нет, мне надо прям по полочкам, будто методичку пишу, все вам разложить, шоп вы такие пришли потом к мамулите и такие: “Знаешь, мам, у тебя вот шпора, потому что ты мало внимания уделяешь сгибателю большого пальца”.

Все) Закругляюсь расширкиваться и перехожу к делу.

Итак, да! Как я уже сказала, когда речь о деформации стопы, наше внимание будет приковано к сгибателю большого пальца.

Укрепив сухожилие длинного сгибателя большого пальца (третий раз повторяю, чтоб вы прям запомнили😄), мы активно стабилизируем свод стопы. И поработаем по всем фронтам - плоскостопию, вальгусу/варусу, пяточной шпоре.

Но, как правило, этого может оказаться недостаточно. Если вальгус/варус был сформирован в результате набора лишнего веса, понятное дело, вес придется скинуть, а также уделить внимание мышцам ног и ягодиц.

В контексте коленного сустава нас будут интересовать латеральная и медиальная головки квадрицепса, которые прорабатываются элементарными разгибаниями коленей в тренажере.

Когда мы хотим сделать упор на латеральную головку, пятки мы соединям вместе, носки — врозь, когда медиальную – носки вместе, пятки — врозь.

Аналогичные разгибания можно делать дома, усевшись на диван и положив под колени валик/плотно свернутое полотенце и прикрутив к стопам по гантеле/увесистому утяжелителю.

Проблема тут будет одна: недостаток рабочих весов, но до какой-то степени себе помочь удастся. Моргните, если нужно будет снять вариант для дома, сделаю.

Дальше необходимо укрепить, собственно тот самый свод стопы. Для этого есть комплекс простых упражнений, который сможет выполнить даже бабулитка.

Комплекс упражнений при вальгусной деформации стоп (X-образные ноги)

1. Ходьба на разных частях стопы
• Ходите на носках 1–2 минуты.
• Затем перекатитесь на пятки и продолжайте ходьбу ещё 1 минуту.
• Ходьба на внешней стороне стопы (5 минут).
• Выполняйте 2–3 подхода.

2. Перекаты с пятки на носок
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно поднимитесь на носки, затем плавно перекатитесь на пятки.
• Повторите 15–20 раз.

3. Захваты предметов пальцами ног
• Разложите на полу мелкие предметы (карандаш, мячик, кусочки ткани).
• Захватывайте их пальцами ног и перекладывайте в другую сторону.
• Делайте упражнение 5 минут.

4. Упражнение “Велосипед”
• Лягте на спину, ноги приподнимите.
• Выполняйте круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
• Важно делать акцент на отталкивании стопами.
• Выполняйте 1–2 минуты.

5. Растяжка внутренней поверхности стопы
• Сядьте на пол, соедините стопы вместе и прижмите их к полу.
• Надавливайте коленями вниз, чувствуя растяжение.
• Удерживайте 30 секунд, повторите 3 раза.

Комплекс упражнений при варусной деформации стоп (О-образные ноги)

1. Ходьба с опорой на внутреннюю часть стопы
• Ходите, опираясь на внутренние края стоп (5 минут).
• Можно делать упражнение с небольшой амплитудой приседаний.

2. Подъёмы на носки с опорой на внутреннюю часть стопы
• Встаньте прямо, слегка сместите вес на внутреннюю сторону стоп.
• Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь.
• Повторите 15–20 раз.

3. Катание мячика стопами
• Возьмите теннисный мячик или массажный ролик.
• Сидя на стуле, катайте мячик по полу стопами (по 2 минуты на каждую ногу).

4. Сведение и разведение коленей
• Сядьте на пол, ноги согнуты, стопы на полу.
• Медленно сводите колени друг к другу, затем разводите.
• Выполните 15 повторений.

5. Упражнение с эспандером
• Наденьте эспандер (резинку) на стопы.
• Разводите ноги в стороны, преодолевая сопротивление.
• Повторите 10–15 раз.

Включаем разгибания коленей в свой будничный тренировочный процесс, 4-5 раз в неделю делаем гимнастику для стоп и радуемся постепенным результатам.

Не забываем делать фото, чтоб оценивать прогресс. И НЕ ЛЕНИМСЯ.

Это была рубрика #ppdivanпротело #лфксшашко

🔥 ТОП-5 УДИВИТЕЛЬНЫХ ФАКТОВ О ПОХУДЕНИИ, КОТОРЫЕ ВАС ПОРАЗЯТ! 🔥

💡 1. Сон заменяет спортзал!
Учёные выяснили: если вы будете спать 24 часа в сутки, то не съедите ничего лишнего. Проверено котами!

🍕 2. Калории боятся темноты!
Диетологи советуют есть при выключенном свете. Пока вы не видите еду, она тоже вас не замечает и не откладывается в бока!

🏃‍♂️ 3. Бег трусцой можно заменить паникой!
Доказано: если вас неожиданно напугать, организм сжигает до 300 калорий! Поэтому смотрите ужастики перед ужином – пусть жир тоже в ужасе убегает!

🥦 4. Овощи – это не еда, а украшение для тарелки
Так что если вы съели пиццу с огурчиком – считайте, что поужинали диетически!

🔮 5. Взвешивание по правилам квантовой механики
Пока вы не встали на весы, ваш вес находится в суперпозиции – и вы одновременно худой и не очень. Просто не проверяйте, и всё будет отлично!

Делайте так и талия будет не как у кота Виталия.

Это была наша пятничная рубрика #бугагашенька

Сняли сегодня замеры, значит.

До, ноябрьских доболезненных объемов еще не дотягиваю, но уже что-то как-то. Долго в этот раз наверстывается.

У кого-нибудь есть информация, почему опять растут плечи, а не жопь?😂

Еще о маиньких достижениях. Сегодня в ягодном мосте пожала 75. Медленно идем к соточке.

Потянула тягу в 45. И выпады пошагала с 20 кг.

Считаю, достойно.

Потом пошла к косметологу, заколола йаду в лоб и полимолочку в среднюю треть — будем посмотреть эффект через месяц. Спецом «до» сняли. Хороший День Святого Валентина.

Еще Гриню дождаться и огонь.

У вас как он проходит? Отмечаете?

Товарищи и товарки! Стартовал набор в мартовский поток. Есть ориентировочно 3-4 места.

Узнать подробности можно туть:
taplink.cc/ppdivan

Успеваем, пока есть места.

Ребятушки, родненькие! Сегодня в ВК вышла моя статья. Не забывайте прогуляться туда и почитать: https://vk.com/wall-38903136_226771

Лайки там всякие, комментарии поставьте. Вот эти вот все штуки, чтоб наш пабличек функциклировал.

А еще напоминаю, что у меня идет набор на март.

Мы тренили-тренили и, наконец, притренили.

Физкульпривет, граждАне!

Приняла волевое решение над спиной работать раз в две недели, потому что, накачала ее😅

Оставлю только разминку (видос живет в закрепленных) для кривули в грудном отделе.

Это — раз.

Два: заказала себе замурчательные уголки. Из надежды на гипертрофию ягод, за счет увеличения растяжения большой ягодичной, ибо, согласно последним исследованиям, именно растянутая позиция лучше всего стимулирует мышечный рост.

Остался только один вопрос, сокрытый под слоем жирес — качать или нет дельты. Будет неловко, если к лету жир стопится вместе с ними.

Что думаете?)

Ответ: «Мне бы твои проблемы» не принимается — превозмогания с дефицитом калорий ждут меня впереди, если раньше не настигнет какой-нибудь грипп.

Ах, да! Набор на март все еще идет. У нас с вами осталось всего три месяца, чтоб похудеть к лету, летом потоков не будет.

О нелегкой доле, значится.

Решила тута я, что недостаточно еще мои познания о всякой социологии культуры вытеснены всем физкультурно-оздоровительным. Мало, значится, мне стало анатомии, физиологии, биомеханики, о тренировочном процессе для всех хромых, косых и рябых еще захотелось познать чего-то эдакого научного и обоснованного.

Нашла опять обучение. И, не поверите, ТАК загорелась. Ну ровно до момента ознакомления с ценой.

Потом, в основном, уже не горела, а полыхала, покудахтывая в родном бабковском режиме «какжитак».

А вот так. Хочешь? Давай сюда 120 тыщ.

Потом решила: ну хоть вот книжочки прикуплю. На маркетплейс пошла, там говорят: «15 тыщ есть? Нет? Ну вот иди, зарабатывай».

Раздосадовалась, решила своими силами дальше самообразовываться. И, хотя бы, на книжочки пооткладывать.

Потом, правда, решила, что впечатлений недостаточно и зафиналила шок в квадрате походом в мясной. Говядина уже 900 рубчиков за филейную часть.

А вы бухтите, что я цены подняла на тыщу.

Физкультпривет!

Это вот я стою после дня ног типа довольная (а на самом деле, хочу рыдать, потому что забыла, как ходить и не знаю, как доползти до дома😂).

Хотела сегодня дописать про разгрузочные упражнения. Но тренить три дня подряд оказалось тяжеловато и еще дома закончился готовый провиант.

Так что сегодня по плану работа и готовка.

Думаю сделать батат с говядой, надеюсь, творожпирожош, она же, запеканка творожная. И, возможно, еще гуляш с какой-нибудь крупой на потом. С булгуром, например, ибо в пятницу у меня планируется тренировка ягод в ягодицах. После содеянного сегодня надо как-то успеть восстановиться и в пятницу сразу после тренировки в себя закинуть что-то вкусное и много.

Порадуемся, кстати, за вашу кАтлетку: сделала жим в телеге 40 кг + сама телега (килограмм 20, наверное) на 10 повторений. Надеюсь, к саркопении, мои связки на коленных суставах будут готовы.

Что у вас на ужин? Я еще в раздумьях относительно судьбы второго куска говядины 😄