+1 в коробочку знаний.

Честно говоря, обучение понравилось ОЧЕНЬ. К остеохондрозу я подошла со скепсисом: «Ну что там еще можно рассказать».

А мусьё Андрейко взял и утер мне нос.

Очень классно разбирался блок с плечевым суставом. Все связки, амплитуды движения в плоскостях.

Годно. Пойду еще, когда деньжищи и время будут, за остальными блоками.

С добрым утром 😄

На мотивирующем начинаем этот день😂

Всем доброго денечка😄

Поговорим про мышечную боль сегодня?

ОТЛОЖЕННАЯ МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ/DOMS/КРЕПАТУРА

Физкультпривет, товарищи! Сегодня поболтаем о крепатуре — камне преткновения, о который спотыкаются граждане, только начавшие тренироваться. Поговорим о том, как себе можно помочь, почему эта боль появляется. О спорах вокруг нее тоже пару слов скажем.

Итак, отложенная мышечная боль. Почему она вообще возникает? Тут все очень просто. Тренируемся, происходит травматизация мышечного волокна, в месте повреждений возникает воспаление и боль.

Особенно ярко может проявляться у новичков, а также, при некорректно выбранных тренировочных объемах, при коротких периодах отдыха между подходами и проч.

У начинающих граждан, из-за этого, возникает устойчивая связь «тренировки=адовая боль после», которая отталкивает их впоследствии от нагрузок, что собственно, неудивительно, ибо такой БДСМ нам не надо😄

Хотя некоторые коллеги мои считают, что надо, и даже очень, потому что именно так и растут мышцы. Этим обуславливается непомерная нагрузка подопечных на тренировке.

Если же обратиться к исследованиям, травматизация мышечных волокон является фактором, напротив, замедляющим мышечный рост.
 
Я отношусь к обеим точкам зрения скептически, потому что тренировки без обновляемого периодически стимула (читай: преодолеваемого усилия) едва ли дадут какой-то профит для развития данных. 

Адовые же перегрузки, после которых все тело ломит, будто его прокрутили в мясорубке, а потом - кинули под асфальтоукладчик, едва ли дадут в полной мере воспользоваться самым мастхэв элементом восстановления — сном. 

Пробовали менять во сне позу, когда ляхи как ножом режут? Тотожа.

Короче, истина где-то посередине. Которую искать надо, как обычно, прикладывая голову. 

Теперь перейдем к тому, как можно себе помочь, если, все же, переборщили.

Тут способов несколько.

1️⃣ Стиснуть зубы и превозмогать. Всего неделя и станет уже ощутимо легче.
2️⃣ Не борщить изначально. Геройствовать можно тогда, когда есть к этому готовность.
3️⃣ Антицеллюлитные штуки. Разогревайки и охлаждающие скрабы/гели/крема — местно успокоят боль.
4️⃣ Ходьба и движение. Чем больше Вы сидите, тем дольше будет идти восстановление. Движение улучшает кровоток. Так «подвозить» форменные элементы крови для ликвидации воспаления будут активнее. А еще так меньше чувствствуется боль.
5️⃣ МФР роллы и прочие маслажоры — они будут воздействовать на ноцицепторы (болевые рецепторы), и они, в свою очередь, на какое-то время станут не так восприимчивы к меньшей боли. 
6️⃣ Горячие ванны и грелочки.
7️⃣ Полноценное сбалансированное питание. Белок, жиры, сложные угли, витаминчики, минералы, вода по потребностям.

НПВС советовать не буду, ибо я не врач.

Резюмируем. 

Если Вы уже не новичок и тренируетесь так, что мышцы потом неделю болят, значит, Вы переборщили и ресурса восстановления на такой тренинг Вам не хватает.
Небольшая боль, которую легко «расходить» — это норма.
В тренинге молодец не тот, кто больше упоролся на тренировке, а тот, кто потом быстрее и лучше восстановился.

Это была рубрика #ppdivanпротело Рассказывайте о своем пережитом опыте самой адовой крепатуры, а я пошла пробовать делать блинно-оладешное на Экспоненте. 

Болтаем о процедурах для лица, бьюти-гаджетах, том, как убрать целлюлит и сделать из картинки выше орЭх.

#бьютихуюти #ppdivanпротело

Доброго денечка!😄

Мне кажется, мы стали забывать, как выглядит настоящее чаепитие.

Обратите внимание, как трудно Лососю с его конструкцией зубов грызть печенегу😄

Фанклуб его Полосатого Высочества тут???

Интересно, когда люди поймут, что схема «питаться солнышком и упарываться», хоть и очень тешит чувство достигаторства, но не работает на перспективу и, уж совершенно точно, на здоровье?

Еще очень любопытно, что там за тренировки, что прием пищи раз в сутки не выносит лежать в коматоз.

Зачем, в целом, страдать, если можно не страдать?

ГДЕ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ РАБОТА ГИБКОГО ПОДХОДА

Физкультпривет, товарищи!

Тут смотрела видео одной проф.спортсменки выступающей в категории фитнес-бикини. Она говорила про гибкий подход и то, что он не особо-то он и работает.

Так что, предлагаю обсудить этот момент в нашем уютном междусобойчике.

Итак. Гибкая диета у нас предполагает тезис о том, что важно входящее количество калорий и БЖУ, а то, как уж Вы там эти БЖУ добираете, не особо важно - худеться все равно будет.

Логично же? Закон сохранения энергии работает. Тратим условно N калорий. Едим N - 10% = теряем вес.

Наша спортсменка говорит «Ну не просто же так все бодибилдеры на сушке едят не бургеры, а рис с курицей».

Да, не просто. Давайте разберемся, почему все так.

Безусловно, «сушка на бургерах» звучит очень соблазнительно и вполне вписывается в тезис гибкого подхода.

Но вот в чем загвоздка.

Предположим, Вы - барышня некрупных пород до 165 см. Ваша базалочка и так, скажем, не самая огромная и, соответственно, калорийность похудения итоговая не будет высокой.

И вот Вы идете в БургерКинг, заказываете себе двойной воппер и… у Вас остается, дай Бог 300-400 калорий на остаток дня.

Вы пережрали жиров с горочкой, слопали несытную булку и, окэээй, 50 грамм белка.

Будет ли Вам нормально, если на горизонте и вчера и завтра маячат силовые, где Вы пашете, а не теребите гантель абы как? Нет. Вероятнее всего, Вас вынесет с ноги лежать без сил (и думать, что во всем виноваты дефициты чего-нибудь).

А теперь представьте, что тренируетесь Вы не три, а пять-шесть раз в неделю. Объемно. Утомительно. В отказ. С кардио в таких же количествах. Нормально Вам будет на джанк-фуде? Нет, Вы сдохнете. Ну не сразу. Сначала просто развалитесь😅

Вот потому спортсмены и жуют свой рис, картоху, спаржу и куросись с морепродуктами и красным мяском. Потому что из своих 100 граммов углей им надо выдавить максимум энергии, в противном случае, они двинут кони.

Значит ли это, что гибкая диета не работает? Тоже не значит. Просто у нее есть предел возможностей.

Похудеть, научиться распределять нутриенты по потребностям организма и своим хотелкам, иметь стройное подтянутое здоровое тело и адекватные отношения с едой - да. Подавляющему большинству людей этого, в принципе, вполне достаточно. Не все хотят гору мышц, круглые плечи и твердый зад.

Но когда начинается достигаторство, тут уж извините. Ваши хотелки должны будут подвинуться и уступить место самодисциплине.

Такая вот петруха. Спасибо всем, кто дочитал. Это была рубрика #ppdivanпротело А я пошла собираться проведать Лосося и папу. 

Новости по Лососю. Чуть-чуть ел.

А вот на горшок так и не сходил, чтоб бы собрали все это хозяйство на ОАМ. Надо, по идее, к врачу записываться, а мы с пустыми руками (и котом).

Вчера, значится, была на юбилее исторического образования - моего любимого родненького истфака.

Повидалась со своей лучшей студенческой подругой. Жаль, одной. Вторая осела где-то под Пермью и не вылазит😄.

Теперь новости Лосося.

Вчера наносили стлесс повторным приемом к врачу, завезли баночку для проверки ОАМ, посмотрели ОАК.

По всем совокупным анализам и биохимии, котик у нас не по годам здоровый, получается.

Ну, то есть, даже врач сказала, что для его возраста это прям удивительно.

Показала видео, где он прихрамывает, сказала, что он уже второй год как перестал запрыгивать с подоконника на шкаф. Щупали и крутили лапы, прописали пока НПВС. Пропьем, будем смотреть.

Врач предположила, что, возможно, у него идет камень.

В любом случае, НПВС снимет боль. Если не поможет, повезем на УЗИ и рентген.

Такие дела. Но папа говорит, сегодня он бодрее. Как отработаюсь, схожу проверить, телемостирую тут.