Товарищи! Здесь был набор на январь, но места закончились.

Стартуем 19 января.

Будет 8 тренировочных планов для дома от меня, без привязки к таймингам для более качественной проработки мышц.

Растрясем наеденное, разбомбим спины-филейки, подробно разберем технику выполнения упражнений.

Записаться на февраль можно тут: https://taplink.cc/ppdivan

Ситуация примерно такая пока😄

У вас там как? «Жингалбеллс»? «Анкелбеннс»?

Я вон воодушевилась пост про целлюлит писать, половину отстучала, потом вспомнила, что недавно про него было.

Потом сидела у экрана, гоняла мысль про приводящие. Потом - про всякое «пэпэ». Как понимаете, безрезультатно.

Принесла, в итоге, картинко в надежде на поболтать и вопрос: чо по новогоднему настроению у вас? Уже? Или конец года в режиме «выжить»?

Доброго денечка😄

Пора возвращаться с смехуечками к вам.

Вот вообще не понимаю, почему у чувака еще не миллионы подписчичией.

И у меня😂😏

Так, дамы! Ну это пушка-бомба-огонек!

Чуть гелевая текстура, жирный лоб Грини впитал ее под ноль. Сухая зона возле носа «съела» все это дело в момент. Краснота чуть ушла, тон кожи стал ровнее.

Попробовала на себе. Классный. Увлажнил хорошо, впитался изумительно, пленки никакой нет.

Однозначно буду повторять. Очень хорошее базовое средство по гуманной цене с хорошим составом.

Попробовала еще Vely Vely свой со спикулами. Вопрос один: ГДЕ СПИКУЛЫ-ТО😄
Ноль покалываний. Очень удобный дозатор, текстура комфортная, расход не самый экономичный. Пока из впечатлений о нем - все.

Это была рубрика #бьютихуюти Тестим новое дальше. Не переключайтесь.

+1 в коробочку знаний.

Честно говоря, обучение понравилось ОЧЕНЬ. К остеохондрозу я подошла со скепсисом: «Ну что там еще можно рассказать».

А мусьё Андрейко взял и утер мне нос.

Очень классно разбирался блок с плечевым суставом. Все связки, амплитуды движения в плоскостях.

Годно. Пойду еще, когда деньжищи и время будут, за остальными блоками.

С добрым утром 😄

На мотивирующем начинаем этот день😂

Всем доброго денечка😄

Поговорим про мышечную боль сегодня?

ОТЛОЖЕННАЯ МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ/DOMS/КРЕПАТУРА

Физкультпривет, товарищи! Сегодня поболтаем о крепатуре — камне преткновения, о который спотыкаются граждане, только начавшие тренироваться. Поговорим о том, как себе можно помочь, почему эта боль появляется. О спорах вокруг нее тоже пару слов скажем.

Итак, отложенная мышечная боль. Почему она вообще возникает? Тут все очень просто. Тренируемся, происходит травматизация мышечного волокна, в месте повреждений возникает воспаление и боль.

Особенно ярко может проявляться у новичков, а также, при некорректно выбранных тренировочных объемах, при коротких периодах отдыха между подходами и проч.

У начинающих граждан, из-за этого, возникает устойчивая связь «тренировки=адовая боль после», которая отталкивает их впоследствии от нагрузок, что собственно, неудивительно, ибо такой БДСМ нам не надо😄

Хотя некоторые коллеги мои считают, что надо, и даже очень, потому что именно так и растут мышцы. Этим обуславливается непомерная нагрузка подопечных на тренировке.

Если же обратиться к исследованиям, травматизация мышечных волокон является фактором, напротив, замедляющим мышечный рост.
 
Я отношусь к обеим точкам зрения скептически, потому что тренировки без обновляемого периодически стимула (читай: преодолеваемого усилия) едва ли дадут какой-то профит для развития данных. 

Адовые же перегрузки, после которых все тело ломит, будто его прокрутили в мясорубке, а потом - кинули под асфальтоукладчик, едва ли дадут в полной мере воспользоваться самым мастхэв элементом восстановления — сном. 

Пробовали менять во сне позу, когда ляхи как ножом режут? Тотожа.

Короче, истина где-то посередине. Которую искать надо, как обычно, прикладывая голову. 

Теперь перейдем к тому, как можно себе помочь, если, все же, переборщили.

Тут способов несколько.

1️⃣ Стиснуть зубы и превозмогать. Всего неделя и станет уже ощутимо легче.
2️⃣ Не борщить изначально. Геройствовать можно тогда, когда есть к этому готовность.
3️⃣ Антицеллюлитные штуки. Разогревайки и охлаждающие скрабы/гели/крема — местно успокоят боль.
4️⃣ Ходьба и движение. Чем больше Вы сидите, тем дольше будет идти восстановление. Движение улучшает кровоток. Так «подвозить» форменные элементы крови для ликвидации воспаления будут активнее. А еще так меньше чувствствуется боль.
5️⃣ МФР роллы и прочие маслажоры — они будут воздействовать на ноцицепторы (болевые рецепторы), и они, в свою очередь, на какое-то время станут не так восприимчивы к меньшей боли. 
6️⃣ Горячие ванны и грелочки.
7️⃣ Полноценное сбалансированное питание. Белок, жиры, сложные угли, витаминчики, минералы, вода по потребностям.

НПВС советовать не буду, ибо я не врач.

Резюмируем. 

Если Вы уже не новичок и тренируетесь так, что мышцы потом неделю болят, значит, Вы переборщили и ресурса восстановления на такой тренинг Вам не хватает.
Небольшая боль, которую легко «расходить» — это норма.
В тренинге молодец не тот, кто больше упоролся на тренировке, а тот, кто потом быстрее и лучше восстановился.

Это была рубрика #ppdivanпротело Рассказывайте о своем пережитом опыте самой адовой крепатуры, а я пошла пробовать делать блинно-оладешное на Экспоненте. 

Болтаем о процедурах для лица, бьюти-гаджетах, том, как убрать целлюлит и сделать из картинки выше орЭх.

#бьютихуюти #ppdivanпротело

Доброго денечка!😄

Мне кажется, мы стали забывать, как выглядит настоящее чаепитие.

Обратите внимание, как трудно Лососю с его конструкцией зубов грызть печенегу😄

Фанклуб его Полосатого Высочества тут???

Интересно, когда люди поймут, что схема «питаться солнышком и упарываться», хоть и очень тешит чувство достигаторства, но не работает на перспективу и, уж совершенно точно, на здоровье?

Еще очень любопытно, что там за тренировки, что прием пищи раз в сутки не выносит лежать в коматоз.

Зачем, в целом, страдать, если можно не страдать?