Друзья, с добрым утром. У меня для вас две новости — по классике хорошая и плохая.

Хорошая: вчера я сдала итоговый тест по ЛФК и реабилитации.

Плохая: я заболела, эфир придется перенести.

Друзья, а я напоминаю вам, что еще недельку буду собирать адреса для нашего ежегодного ивента по обмену открытками.

Чтобы принять участие, переходи по ссылке: https://taplink.cc/ppdivan
жми на кнопку, обведенную на скрине и присылай свои почтовый индекс, адрес и фамилию с именем.

Через какое-то время я пришлю такой же адрес другого человека, чтоб можно было пожелать доброго другому и получить такое же для себя❤️🎄🎉

Так, ребята. Если вас не смутит мой периодический бубнеж в нос, то давайте завтра днем в прямом эфире распакуем коробищу косметоса.

Не смутит же?

А то я уже не могу без дела😄 в 14.00 по Мск. Прям средь бела дня! Каак распакуем! Каак посмотрим, чотам!

Кстати, второй раз уже заказываю косметос и сваливаюсь болеть…

Отвечаем на вопросы, распаковываем огромную коробку косметоса.

#бьютихуюти

​​ЯЙЦЕВЫЙ САЛАТ

Именно так, с ударением на “Я”.

Физкультпривет, товарищи. Сегодня у нас редкая здесь рубрика #ppdivanрецепты и салат, который подойдет, если Вы худеете и хотите уверенно, но нескучно впихивать в себя белок или просто любите вкусно поднажрать.

Его можно готовить в двух вариациях. Так как я не сушусь, мой будет понажористее.

Итак, нам понадобится:

яйцо - 6 шт отборных (или 1 целое и 5 белков, если Вы в дефиците и Вам критичны жиры).
авокадо - 1 штука мягкая, размером чуть больше девчачьего кулака, у меня вышло 116 гр.
майонез - 1 ст.л. без горки или 21 гр.
греческий йогурт - 1 небольшая банка (у меня Teos 125 гр).
огурец - один здоровенный с плечо, который забыли сорвать - 273 гр.

ИТОГО КБЖУ: Б - 6.4, Ж - 9, У - 2,5, ККАЛ - 119,2.

Приготовление.

Яйца варим до состояния “вкрутую”, чистим, и, либо отделяем 5 желтков от белков и отдаем тем членам семьи, которых не жалко, или тоже некрупно нарезаем. Мелко нарубленный огурко скидываем в салатник к яйцу. Туда же отправляем очищенный и размягченный в кашу авокадоу. Солим, кладем чутка “маянезика”, вываливаем на готовое банку йогурта. Перемешиваем.

Если у Вас в хозяйстве есть петрушка, лучок и прочие зеленые полезности, они тоже сюда подойдут изумительно.

Готовить быстро, есть вкусно. Приятного аппетита!

ОЗЕМПИК ВСЕМОГУЩИЙ

Понос, модуллярный рак щитовидной железы и обмороки, — конечно, да!

Физкульпривет, граждане. Тут во всю исследуют благостное влияние семаглутида на количество выброшенных продуктов. Давайте посмотрим, является ли он волшебной таблеткой или очередным модным веянием.

Для кого этот препарат?

Для больных ожирением и сахарным диабетом 2 типа в составе комбинированной терапии или в качестве монотерапии.

Что делает препарат?

«Семаглутид снижает концентрацию глюкозы крови посредством глюкозозависимых стимуляции секреции инсулина и подавления секреции глюкагона». 

Что это значит, если говорить простым языком?

Это значит, что препарат вмешается в работу эндокринной системы таким образом, что инсулин будет выбрасываться в чуть бОльших количествах, глюкагон - в меньших. Соответственно, утилизироваться глюкоза клетками будет активнее, а чувство голода ощущаться значительно меньше.

Работает ли препарат? Работает, конечно.

Является ли он решением проблемы ожирения? Нет!

Во-первых, чувство голода в большинстве случаев — это вопрос естественный и физиологичный, настолько же, насколько физиологичен поход в туалет.

Во-вторых, отсутствие голода, особенно при наличии физических нагрузок может привести к гипогликемии и, как следствие, нарушениям работы нервной системы. В результате шансы получить нервяк, тупняк и голодный обморок кратно возрастут. Особенно, в ситуации, когда препарат применяется не по прямому назначению, а как блажь, ради хотелки, из лени, что мы часто можем видеть в последнее время.

В большинстве случаев, проблема ожирения же - вопрос совокупный, решаться который должен путем коррекции образа жизни: активные прогулки, тренировки по готовности, формирование и налаживание адекватных пищевых привычек, работа с кукухой у специалиста. 

Именно эта работа может гарантировать не только более здоровое похудение, но и возможность удержать вес. Без смены образа жизни применение любого препарата будет не более, чем простой ездой на собственном теле и игра в рулетку повезет/не повезет огрести побочки.

И давайте будем честны: просто не-жрать — это не про красивое похудение. Я вон могу не тренить, не жрать, ходить по 25 тыщ шагов, что из этого выходит мы видели — поехавшее лицо на фоне снесенных мышц, обвисший зад и рыхлое тело. Такое себе.

Еще меня очень насторожило в описании препарата повышенное внимание к узлам в щитовидной железе (ЩЖ) и риски модуллярного рака ЩЖ. Мол, мы прямого следствия не доказали, но вы, на всякий случай, ознакомьте пациента с признаками и узлы дополнительно обследуйте.

И хочется спросить: много ли у нас специалистов как-то по-особенному проверяет узлы на щитовидке? Много ли женщин (у нашей половинки населения они встречаются чаще) как-то контролирует их?

Закончу своим ОЦМ: ожирение тащит с собой кучу болячек и риски внезапной преждевременной смертности. Губительно влияет на все системы организма. И, по большому счету, уже это должно заставить Вас оторвать свою пятую точку и начать менять образ жизни.

В большинстве случаев, прогулки и небольшая коррекция питания уже помогут уверенно снижать вес, без потенциальных рисков от применения препаратов.

Ситуации, когда подобные назначения имеют место быть, действительно существуют. Но на моей практике, случаев, когда хоть упрись, не худеется, очень мало. Чаще все упирается в дисциплину.

Ее же хочешь-не хочешь придется в себе воспитывать, даже если лопаешь пилюльки. Потому что, в какой-то момент, пить их придется перестать, а без самодисциплины, скорректированного образа жизни и новых привычек столкновение с чугунной жеппой печальной реальности придется смягчать вновь выращенными жиресами.

Такие дела. Это была рубрика #ppdivanпротело 

Товарищи! Здесь был набор на январь, но места закончились.

Стартуем 19 января.

Будет 8 тренировочных планов для дома от меня, без привязки к таймингам для более качественной проработки мышц.

Растрясем наеденное, разбомбим спины-филейки, подробно разберем технику выполнения упражнений.

Записаться на февраль можно тут: https://taplink.cc/ppdivan

Ситуация примерно такая пока😄

У вас там как? «Жингалбеллс»? «Анкелбеннс»?

Я вон воодушевилась пост про целлюлит писать, половину отстучала, потом вспомнила, что недавно про него было.

Потом сидела у экрана, гоняла мысль про приводящие. Потом - про всякое «пэпэ». Как понимаете, безрезультатно.

Принесла, в итоге, картинко в надежде на поболтать и вопрос: чо по новогоднему настроению у вас? Уже? Или конец года в режиме «выжить»?

Доброго денечка😄

Пора возвращаться с смехуечками к вам.

Вот вообще не понимаю, почему у чувака еще не миллионы подписчичией.

И у меня😂😏

Так, дамы! Ну это пушка-бомба-огонек!

Чуть гелевая текстура, жирный лоб Грини впитал ее под ноль. Сухая зона возле носа «съела» все это дело в момент. Краснота чуть ушла, тон кожи стал ровнее.

Попробовала на себе. Классный. Увлажнил хорошо, впитался изумительно, пленки никакой нет.

Однозначно буду повторять. Очень хорошее базовое средство по гуманной цене с хорошим составом.

Попробовала еще Vely Vely свой со спикулами. Вопрос один: ГДЕ СПИКУЛЫ-ТО😄
Ноль покалываний. Очень удобный дозатор, текстура комфортная, расход не самый экономичный. Пока из впечатлений о нем - все.

Это была рубрика #бьютихуюти Тестим новое дальше. Не переключайтесь.

+1 в коробочку знаний.

Честно говоря, обучение понравилось ОЧЕНЬ. К остеохондрозу я подошла со скепсисом: «Ну что там еще можно рассказать».

А мусьё Андрейко взял и утер мне нос.

Очень классно разбирался блок с плечевым суставом. Все связки, амплитуды движения в плоскостях.

Годно. Пойду еще, когда деньжищи и время будут, за остальными блоками.

С добрым утром 😄

На мотивирующем начинаем этот день😂

Всем доброго денечка😄

Поговорим про мышечную боль сегодня?

ОТЛОЖЕННАЯ МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ/DOMS/КРЕПАТУРА

Физкультпривет, товарищи! Сегодня поболтаем о крепатуре — камне преткновения, о который спотыкаются граждане, только начавшие тренироваться. Поговорим о том, как себе можно помочь, почему эта боль появляется. О спорах вокруг нее тоже пару слов скажем.

Итак, отложенная мышечная боль. Почему она вообще возникает? Тут все очень просто. Тренируемся, происходит травматизация мышечного волокна, в месте повреждений возникает воспаление и боль.

Особенно ярко может проявляться у новичков, а также, при некорректно выбранных тренировочных объемах, при коротких периодах отдыха между подходами и проч.

У начинающих граждан, из-за этого, возникает устойчивая связь «тренировки=адовая боль после», которая отталкивает их впоследствии от нагрузок, что собственно, неудивительно, ибо такой БДСМ нам не надо😄

Хотя некоторые коллеги мои считают, что надо, и даже очень, потому что именно так и растут мышцы. Этим обуславливается непомерная нагрузка подопечных на тренировке.

Если же обратиться к исследованиям, травматизация мышечных волокон является фактором, напротив, замедляющим мышечный рост.
 
Я отношусь к обеим точкам зрения скептически, потому что тренировки без обновляемого периодически стимула (читай: преодолеваемого усилия) едва ли дадут какой-то профит для развития данных. 

Адовые же перегрузки, после которых все тело ломит, будто его прокрутили в мясорубке, а потом - кинули под асфальтоукладчик, едва ли дадут в полной мере воспользоваться самым мастхэв элементом восстановления — сном. 

Пробовали менять во сне позу, когда ляхи как ножом режут? Тотожа.

Короче, истина где-то посередине. Которую искать надо, как обычно, прикладывая голову. 

Теперь перейдем к тому, как можно себе помочь, если, все же, переборщили.

Тут способов несколько.

1️⃣ Стиснуть зубы и превозмогать. Всего неделя и станет уже ощутимо легче.
2️⃣ Не борщить изначально. Геройствовать можно тогда, когда есть к этому готовность.
3️⃣ Антицеллюлитные штуки. Разогревайки и охлаждающие скрабы/гели/крема — местно успокоят боль.
4️⃣ Ходьба и движение. Чем больше Вы сидите, тем дольше будет идти восстановление. Движение улучшает кровоток. Так «подвозить» форменные элементы крови для ликвидации воспаления будут активнее. А еще так меньше чувствствуется боль.
5️⃣ МФР роллы и прочие маслажоры — они будут воздействовать на ноцицепторы (болевые рецепторы), и они, в свою очередь, на какое-то время станут не так восприимчивы к меньшей боли. 
6️⃣ Горячие ванны и грелочки.
7️⃣ Полноценное сбалансированное питание. Белок, жиры, сложные угли, витаминчики, минералы, вода по потребностям.

НПВС советовать не буду, ибо я не врач.

Резюмируем. 

Если Вы уже не новичок и тренируетесь так, что мышцы потом неделю болят, значит, Вы переборщили и ресурса восстановления на такой тренинг Вам не хватает.
Небольшая боль, которую легко «расходить» — это норма.
В тренинге молодец не тот, кто больше упоролся на тренировке, а тот, кто потом быстрее и лучше восстановился.

Это была рубрика #ppdivanпротело Рассказывайте о своем пережитом опыте самой адовой крепатуры, а я пошла пробовать делать блинно-оладешное на Экспоненте.