Ну и покажу, как рука выглядит не на пампе в покое.

С добрым утречком! 😄

Сегодня делаю оффлайн одну годзиллу, топчу эллипс, потом иду рассказывать вам, горит ли жир на тренировке.

А еще нам надо определиться, когда забацать бьюти-эфир.

И очень скоро нас ждет распаковища корейской косметики. Как только я смирюсь с суммой и оплачу все😂

ГОРИТ ЛИ ЖИР ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Помните байку о том, что “жир начинает гореть только после 40 минут нагрузок”, из-за которой все говорили, что тренировки короче 40 минут бесполезны относительно жиросжигания?

Я вот помню…

Физкульпривет, товарищи. Кажется, с такими вступлениями наш ppdivan скоро будет пора переименовывать на что-то вроде БабШур на лавочке и ко.

Что там с жиросжиганием на самом-то деле? Давайте разбираться. В рамках темы восстановления мы уже говорили об этом, но повторение - мать заикания, так что освежаем память.

У нас имеются несколько систем энергообеспечения клеток: креатинфосфатная, гликолитическая и окислительная.

Первая включается за 0,5 секунды нагрузки и работает на креатинфосфате. То есть, лопаем перед тренировкой креатин, треним профитнее.

Вторая врубается через 20-30 секунд после начала нагрузки - работает на глюкозе и гликогене.

Третья включается в работу через 1-5 минут, используя в качестве ресурса глюкозу с гликогеном.

Жирные кислоты начинают использоваться после 30-40 минут после того, как запасы глюкозы истощились.

АГА! Скажете Вы! Значит, горит-таки жир? И да, и нет.

Вопрос в том, где он горит.

В качестве ресурса во время нагрузки, жир используется внутриклеточный в мышцах, – новый же в этот момент из жировых депо, к сожалению, не подвозят. Жиры, в целом, расщепляются дольше, скорость синтеза АТФ из-за этого снижается, выполнять работу становится сначала тяжело, а затем - невозможно.

Самая же интересная работа начинается именно после тренировки и, в зависимости от степени истощения запасов глюкозы и гликогена, их и Ваше восстановление может продолжаться 72 часа и более.

Гликоген и глюкоза восполняться будут, за счет пирувата, образовавшегося на тренировке, аминоксилот, образовавшихся от расщепления белков и глицерина, полученного в результате расщепления жиров.

Из жирных кислот наши организмы глюкозу синтезировать не умеют. Так что, для того, чтоб восполнить запасы гликогена, тело понадобиться сначала накормить, чтоб у печени было “топливо” на изъятие липидов, их расщепление и переработку полученного глицерина, чтоб восполнить гликогеновые депо в мышечных клетках.

Именно потому важно закидывать в себя “сложносочиненные” углеводы. В противном случае Вы просто будете работать на истощение собственной ЦНС и тормозить процессы восстановления и адаптации к нагрузкам.

И по этой самой причине в промежуток разбегом от 2 минут до 72 часов стоит обеспечивать дефицит калорий, если Вы хотите подтопить подкожно-жировую клетчатку, чтоб все съеденное не депонировалось снова в виде жиров.

Это если очень упрощенно и сокращенно.

Теперь вы совершенно точно знаете, горит ли жир во время тренировок. Надеюсь, было полезно. Это была рубрика #ppdivanпротело

Доброго денечка!

И не говорите, что не делаете также😄

Есус! Пасатрите, сколь кругла стала булка, товарищи!

Это моя отстающая левая сторона. Шоб вы понимали, левое полупопие делится пополам еще раз, будто ее дробью с солью подстрелили😄

До сих пор, честно говоря, не верится, что из вот тех палок получается что-то приличное.

Если у такой развалины, как я, получилось, то и у вас совершенно точно все выйдет.

А я тут хочу с вами обсудить кое-что. Сейчас принесу из запрещенной соцсети с картинками. Вы гляньте, пожалуйста, и поделитесь мыслями. Потом - я своими.

Что думаете?

Только давайте без перехода на личности - Валентина прекрасная спортсменка и профессионал, достойный восхищения.

С добрым утречком!😄

Сейчас продолжим, значит, про «никчемность» и «несуществующий перетрен».

«Это - не перетрен, это просто оправдание собственной слабости и никчемности».

Физкульпривет, граждане! Всех мамулиток поздравляю с днем Матери. Вы сделали нового человека! Это повод гордиться собой.

Сразу оговорюсь: в переутомление и перетрен я верую. Пробовали, плавали, знаем. Скорее всего, мой узел на щитовидке корнями уходит именно в переутомление.

Ощущения непередаваемые, спутать с чем-либо их сложно.

Также вот это «оправдание собственной никчемности» считаю, по меньшей мере, грубым.

То, что люди - ленивые жопки по своей природе - факт неоспоримый. 

То, что некоторые будут искать оправдания себе, даже когда стоит вопрос здоровья - тоже, к сожалению, факт. Я таких ситуаций, когда истово защищались жареные жирные пироги со свининой/шоколад в конских количествах/колбаса/алкоголь и проч., когда уже нельзя, припомнить могу вагон с тележкой.

Диабетики жрут до первой сахарной комы. Любители прибухнуть пьют, даже после первой госпитализации с печенью. Любители жирненького едят свое жирненькое, даже после инсультов, не задумываясь о том, что следующий, если не будет фатальным для них, может оказаться таковым для родных. Потому что смотреть за лежачим больным - задачка не из легких. 

Это одна крайность. Вторая крайность — полная упоротость, когда на своем теле пашется так, будто в шкафу есть запасное, а невозможность расшевелить себя, апатия, отсутствие выброса неиромедиаторов после тренировки (то самое ощущение радости), нарушения сна воспринимаются как необходимое, ради строительства тела, зло.

В третью категорию человеков можно запихать вот этих, которые гордо вещают на каждом углу, что «ходят в тренажерку». В тренажерке они тоже ходят. От тренажера к тренажеру. Иногда гордо на них восседают. Трындят по телефону, изредка делают подходы на пресс — ну живот же надо убрать, логично!😄

Есть еще торопыги. Пришли, что-то абы как потеребили, как паралитики со снарядом подергались — убежали. Эти водятся и в домашнем тренинге. КПД тренировки нулевое. Суставы подрочили и ушли.

Шо то — 💩, шо это.

Теперь давайте соображать, как надо.

Тренить до утомления периодически (!), когда выползаешь, буквально, в беспамятстве - это нормально. Если после этого идешь есть торт, то поздравляю, Шарик, ты - балбес, просто поездил на своей ЦНС и спустил несколько тяжелых часов своей жизни в унитаз.

На тренировке должно быть тяжело, но посильно. Пожалейки оставляем на потом. Организму нужно к чему-то адаптироваться. Нет стимула для адаптации, нет прогресса.

Мыслите стратегически, планируйте. Хотите иметь выносливое тело, тренируйте выносливость. Хотите иметь круглую жопь, учитесь тренироваться в соответствующих режимах. Хотите иметь пресс - учитесь есть. Помните: что тренируешь, то и тренируется.

Сопоставляйте желаемое с действительным. Если вы хотите тело как у Лорали Чападос, но спите по 5 часов в сутки, будучи барышней, то у меня для Вас плохие новости. 

Хотите иметь обезжиренное тело, но не хотите попасть в группу риска по атеросклерозу, остеопорозу и раку матки, оставшись с тремя волосинами, из-за упавшего ниже плинтуса эстрадиола, то у меня для Вас снова плохие новости.

Мужикам тут немного попроще, они, за счет экзогенного тестостерона, восстанавливаются быстрее, проще и могут тренироваться чаще, не пританцовывая вокруг тренировочных объемов.

Резюмируем. Перетрен существует и достижим. Лень тоже есть. Как и отмазки. Работает тот, кто хочет работать. Результат есть тогда, когда к нему прикладывается голова тоже.

Если Вы ищете пожалейку и оправданий, результат будет соответствующий — вы просто себя пожалеете и пооправдываетесь. И дальше Вам нужно будет это же, но еще больше.

У меня все.

Доброго денечка😄

Предлагаю в среду днем в 15.00 по Мск встретиться на бьюти-эфире и поболтать про все банки мира, про то, что работает, а что — нет, про птоз, про массажеры и другие вкусняшки, если успеем, тоже поговорим.

Если есть вопросы по этой теме или по теме нашей худетельной, оставляйте тут в комментариях, все разберем 👌🏻

Друзья, с добрым утром. У меня для вас две новости — по классике хорошая и плохая.

Хорошая: вчера я сдала итоговый тест по ЛФК и реабилитации.

Плохая: я заболела, эфир придется перенести.

Друзья, а я напоминаю вам, что еще недельку буду собирать адреса для нашего ежегодного ивента по обмену открытками.

Чтобы принять участие, переходи по ссылке: https://taplink.cc/ppdivan
жми на кнопку, обведенную на скрине и присылай свои почтовый индекс, адрес и фамилию с именем.

Через какое-то время я пришлю такой же адрес другого человека, чтоб можно было пожелать доброго другому и получить такое же для себя❤️🎄🎉