КАРДИО

Физкульпривет, товарищи, сегодня мы с вами начнем болтать про кардио, ибо оно - штука противоречивая.

Итак. Что мы обычно чаще всего понимаем под классическим кардио: аэробную нагрузку, возможно, в концентрическом режиме, которая тренирует параметр общей выносливости (про остальные пока не будем — не впишемся, моргните, если тоже интересно).

Что такое аэробная нагрузка простыми словами - это такая нагрузка, во время которой вы можете спокойно, не запыхавшись, разговаривать.

Что такое концентрический режим? Говоря по-русски, повторяющийся монотонный (и скуууучный). Бег, ходьба на эллипсе/на тренажере-лестнице, велотренажер или их аналоги на свежем воздухе.

Все вышеперечисленное тренирует общую выносливость и… сжигает калории!

Потому, многие мои коллеги готовы «прописывать» его всем, кто желает похудеть.

Потому, многие выступающие спортсмены активно используют этот прекрасный инструмент, чтоб просушиться к соревнованиям как можно быстрее, добавляя его после силовых и дополнительно.

Является ли кардио обязательным? И да, и нет.

Естественно, оно дает приличный добавочный расход. 

Кроме того оно: 
❤️улучшает эффективность кардиореспираторной системы, что позволяет, ко всему прочему, отсрочить саркопению,

❤️экономизирует работу нервной системы,

❤️помогает избавиться от висцерального жира (при условии наличия дефицита калорий),

❤️улучшает состояние сосудов и помогает бороться с напастями инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа.

Если у Вас объемный интенсивный тренинг, то кардионагрузка, добавленная вовремя не заберет их ресурс, а, напротив, снизит время восстановления.

Да и в целом, поможет не умирать на тренировках от высоченного пульса.

Но нужно понимать, что при недостаточном восстановлении у слабо адаптированного к нагрузкам человека, тем более, у которого в питании и сне бардак, дополнительное кардио вынесет к хренам собачьим ЦНС, разгонит аппетит до космоса и, вместо красивого рельефа, на выходе будет вялый киселек.

Такие вот дела. Так-то его никто особо не любит. У меня с ним все сложилось по принципам «стерпится-слюбится» и «надо». Но качество тела с кардио всегда, конечно пушка. Правда, в последний раз с недожору (1700 у меня теперь недожор😅), оно вынесло меня в тупняк и леж лежа. 

А еще некоторые думают, что кардио при определенном пульсе сжигает ПЖК. Но это уже совсем другая история.

Сие была рубрика #ppdivanпротело жмите реакции и рассказывайте, как у вас с «кардивай» - любовь или не сложилось?

«Когда попытался найти про что-то информацию в интернете».

Доброго денечка, кстати! 😄

Мой любимый аттракцион «Докопайся до себя».

Сегодня ищем верхние пучки бицепса бедра. Пока безуспешно. Ну а чего я хотела, с другой стороны, если лягуха раз в полгода случается и во всех упрах рожей вниз, дышло не справляется.

Это вот я на маленькое, но очень сильное кардио сходила.

Пока ходила, размышляла о том, думаете ли вы, что подкожный жир горит во время тренировки.

Щас опрос запилим.

Доброго денечка, граждане 😄

Ну и покажу, как рука выглядит не на пампе в покое.

С добрым утречком! 😄

Сегодня делаю оффлайн одну годзиллу, топчу эллипс, потом иду рассказывать вам, горит ли жир на тренировке.

А еще нам надо определиться, когда забацать бьюти-эфир.

И очень скоро нас ждет распаковища корейской косметики. Как только я смирюсь с суммой и оплачу все😂

ГОРИТ ЛИ ЖИР ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Помните байку о том, что “жир начинает гореть только после 40 минут нагрузок”, из-за которой все говорили, что тренировки короче 40 минут бесполезны относительно жиросжигания?

Я вот помню…

Физкульпривет, товарищи. Кажется, с такими вступлениями наш ppdivan скоро будет пора переименовывать на что-то вроде БабШур на лавочке и ко.

Что там с жиросжиганием на самом-то деле? Давайте разбираться. В рамках темы восстановления мы уже говорили об этом, но повторение - мать заикания, так что освежаем память.

У нас имеются несколько систем энергообеспечения клеток: креатинфосфатная, гликолитическая и окислительная.

Первая включается за 0,5 секунды нагрузки и работает на креатинфосфате. То есть, лопаем перед тренировкой креатин, треним профитнее.

Вторая врубается через 20-30 секунд после начала нагрузки - работает на глюкозе и гликогене.

Третья включается в работу через 1-5 минут, используя в качестве ресурса глюкозу с гликогеном.

Жирные кислоты начинают использоваться после 30-40 минут после того, как запасы глюкозы истощились.

АГА! Скажете Вы! Значит, горит-таки жир? И да, и нет.

Вопрос в том, где он горит.

В качестве ресурса во время нагрузки, жир используется внутриклеточный в мышцах, – новый же в этот момент из жировых депо, к сожалению, не подвозят. Жиры, в целом, расщепляются дольше, скорость синтеза АТФ из-за этого снижается, выполнять работу становится сначала тяжело, а затем - невозможно.

Самая же интересная работа начинается именно после тренировки и, в зависимости от степени истощения запасов глюкозы и гликогена, их и Ваше восстановление может продолжаться 72 часа и более.

Гликоген и глюкоза восполняться будут, за счет пирувата, образовавшегося на тренировке, аминоксилот, образовавшихся от расщепления белков и глицерина, полученного в результате расщепления жиров.

Из жирных кислот наши организмы глюкозу синтезировать не умеют. Так что, для того, чтоб восполнить запасы гликогена, тело понадобиться сначала накормить, чтоб у печени было “топливо” на изъятие липидов, их расщепление и переработку полученного глицерина, чтоб восполнить гликогеновые депо в мышечных клетках.

Именно потому важно закидывать в себя “сложносочиненные” углеводы. В противном случае Вы просто будете работать на истощение собственной ЦНС и тормозить процессы восстановления и адаптации к нагрузкам.

И по этой самой причине в промежуток разбегом от 2 минут до 72 часов стоит обеспечивать дефицит калорий, если Вы хотите подтопить подкожно-жировую клетчатку, чтоб все съеденное не депонировалось снова в виде жиров.

Это если очень упрощенно и сокращенно.

Теперь вы совершенно точно знаете, горит ли жир во время тренировок. Надеюсь, было полезно. Это была рубрика #ppdivanпротело

Доброго денечка!

И не говорите, что не делаете также😄

Есус! Пасатрите, сколь кругла стала булка, товарищи!

Это моя отстающая левая сторона. Шоб вы понимали, левое полупопие делится пополам еще раз, будто ее дробью с солью подстрелили😄

До сих пор, честно говоря, не верится, что из вот тех палок получается что-то приличное.

Если у такой развалины, как я, получилось, то и у вас совершенно точно все выйдет.

А я тут хочу с вами обсудить кое-что. Сейчас принесу из запрещенной соцсети с картинками. Вы гляньте, пожалуйста, и поделитесь мыслями. Потом - я своими.

Что думаете?

Только давайте без перехода на личности - Валентина прекрасная спортсменка и профессионал, достойный восхищения.

С добрым утречком!😄

Сейчас продолжим, значит, про «никчемность» и «несуществующий перетрен».

«Это - не перетрен, это просто оправдание собственной слабости и никчемности».

Физкульпривет, граждане! Всех мамулиток поздравляю с днем Матери. Вы сделали нового человека! Это повод гордиться собой.

Сразу оговорюсь: в переутомление и перетрен я верую. Пробовали, плавали, знаем. Скорее всего, мой узел на щитовидке корнями уходит именно в переутомление.

Ощущения непередаваемые, спутать с чем-либо их сложно.

Также вот это «оправдание собственной никчемности» считаю, по меньшей мере, грубым.

То, что люди - ленивые жопки по своей природе - факт неоспоримый. 

То, что некоторые будут искать оправдания себе, даже когда стоит вопрос здоровья - тоже, к сожалению, факт. Я таких ситуаций, когда истово защищались жареные жирные пироги со свининой/шоколад в конских количествах/колбаса/алкоголь и проч., когда уже нельзя, припомнить могу вагон с тележкой.

Диабетики жрут до первой сахарной комы. Любители прибухнуть пьют, даже после первой госпитализации с печенью. Любители жирненького едят свое жирненькое, даже после инсультов, не задумываясь о том, что следующий, если не будет фатальным для них, может оказаться таковым для родных. Потому что смотреть за лежачим больным - задачка не из легких. 

Это одна крайность. Вторая крайность — полная упоротость, когда на своем теле пашется так, будто в шкафу есть запасное, а невозможность расшевелить себя, апатия, отсутствие выброса неиромедиаторов после тренировки (то самое ощущение радости), нарушения сна воспринимаются как необходимое, ради строительства тела, зло.

В третью категорию человеков можно запихать вот этих, которые гордо вещают на каждом углу, что «ходят в тренажерку». В тренажерке они тоже ходят. От тренажера к тренажеру. Иногда гордо на них восседают. Трындят по телефону, изредка делают подходы на пресс — ну живот же надо убрать, логично!😄

Есть еще торопыги. Пришли, что-то абы как потеребили, как паралитики со снарядом подергались — убежали. Эти водятся и в домашнем тренинге. КПД тренировки нулевое. Суставы подрочили и ушли.

Шо то — 💩, шо это.

Теперь давайте соображать, как надо.

Тренить до утомления периодически (!), когда выползаешь, буквально, в беспамятстве - это нормально. Если после этого идешь есть торт, то поздравляю, Шарик, ты - балбес, просто поездил на своей ЦНС и спустил несколько тяжелых часов своей жизни в унитаз.

На тренировке должно быть тяжело, но посильно. Пожалейки оставляем на потом. Организму нужно к чему-то адаптироваться. Нет стимула для адаптации, нет прогресса.

Мыслите стратегически, планируйте. Хотите иметь выносливое тело, тренируйте выносливость. Хотите иметь круглую жопь, учитесь тренироваться в соответствующих режимах. Хотите иметь пресс - учитесь есть. Помните: что тренируешь, то и тренируется.

Сопоставляйте желаемое с действительным. Если вы хотите тело как у Лорали Чападос, но спите по 5 часов в сутки, будучи барышней, то у меня для Вас плохие новости. 

Хотите иметь обезжиренное тело, но не хотите попасть в группу риска по атеросклерозу, остеопорозу и раку матки, оставшись с тремя волосинами, из-за упавшего ниже плинтуса эстрадиола, то у меня для Вас снова плохие новости.

Мужикам тут немного попроще, они, за счет экзогенного тестостерона, восстанавливаются быстрее, проще и могут тренироваться чаще, не пританцовывая вокруг тренировочных объемов.

Резюмируем. Перетрен существует и достижим. Лень тоже есть. Как и отмазки. Работает тот, кто хочет работать. Результат есть тогда, когда к нему прикладывается голова тоже.

Если Вы ищете пожалейку и оправданий, результат будет соответствующий — вы просто себя пожалеете и пооправдываетесь. И дальше Вам нужно будет это же, но еще больше.

У меня все.