И добиваем мифы!
Миф №6: если будешь работать с весами, перекачаешься.
Ясное дело, стандарты красоты у каждого свои. Мне, например, нравится Каролин Гирван. А для кого-то она – ту мач. Кто-то любит посуше, кто-то, чтоб был жирок, придающий красивые формы, кто-то любит минимум мышц.
Естественно, исходя из этого и актуальной формы, в том числе, будет строится тренировочный процесс.
Но работать хотя бы с весом своего тела придется. Потому что, хотим мы того или нет, процент мышечной массы с годами снижается.
Посмотрите на нашего немолодого заводного Тони Хортона. Много ли у него мышечной массы, какого она объема относительно того, что было во времена съемок P90X. Тотажа. А человек, меж тем, всю жизнь тренируется.
Так что, рано или поздно, достигнув определенной формы, Вы упретесь в потолок и начнется самое интересное в процессе строительства тела, а вот это “раскачалась/раскачался” будет еще неблизко.
Миф №7: Тренироваться нужно минимум 40-45 минут, час. Иначе смысла нет, потому что жир сжигается после 40 минут тренировки.
Этот миф растет корнями из фаз энергетических процессов, проистекающих в мышце во время тренировки.
После фазы, когда расщепляется гликоген, акурат через 40 минут, на энергию начинают расщепляться жировые запасы из клеток (НЕ ИЗ ЖИРОВЫХ ДЕПО). Из жировых депо извлекаться и пополняться исчерпавшие себя запасы начинают уже после тренировки.
Наша конечная задача – создать дефицит калорий, чтоб жировые депо не пополнялись в дальнейшем.
Так что, принципиальной разницы, будете Вы тренироваться 30 минут или час - нет. И за 30 минут можно упороться, работая в отказ. Или прыгая ВИИТ, который сам по себе расходует чуть больше энергии, чем простое кардио.
Миф №8: Тренить больше = расти/худеть быстрее.
Выбрав неверные тренировочные объемы можно не только получить усталостную травму, но и просто спустить все усилия в унитаз по причине недовосстановления.
Очень часто, добавляя в календарь дополнительные выходные, когда человек просто спал, ел и гулял, можно видеть более скорые результаты, просто потому что организм лучше восстанавливался.
Миф №9: Женщинам и мужчинам нужно тренить по разным программам. Девочкам качать грудные и квадры – нельзя.
В зале я частенько вижу мужчин с ногами-веревочками, но массивным верхом. Сказала бы, что видела девочек с перекачанной попой, но пока не доводилось.
Мышцы плечевого пояса и спины важны всем. ВСЕМ без исключения. При чем, неважно, работает человек сидя или физически. Конечная польза для развитого опорно-двигательного аппарата выше.
Это же касается мышц ног и здоровья суставов.
Вырастить мышцы не так легко, как кажется, тем более, девочкам, верх которых эволюционно развиты слабее мужского.
В остальном в построении тренировочной программы, Вы должны отталкиваться от идеи гармонично развитого тела, не диспропорции, где до пояса нас встречает один человек, а ниже – другой.
Миф №10: Кардио натощак.
Отдельно поговорим об этом. Есть экспертные мнения, которые говорят о преимуществах этой формы тренировок. Закинулся кофеином с тирозином и побежал практиковать интервальный бег, дотапливая упрямые жиры.
Еще есть исследования, которые гласят, что не окислившиеся жирные кислоты при таком типе нагрузки идут прямиком в абдоминальную зону.
А также есть люди, которые от таких приколюх падают в обморок.
Если видимой пользы нет и такой тип нагрузки переносится плохо, то и смысла в подобном издевательстве над собой особого нет.
Другое дело, если Вы себя хорошо чувствуете. Тут без вопросов.
Я, честно, пробовала топить упрямые жиры в доковидные времена. Ощущение прилива сил от кофеина сменялось ощущением севшей батарейки. Видимой разницы относительно жиросжигания в проблемной зоне (у меня это живот) увидеть так и не удалось.
А Вы из каких будете? Тех, кто поел - потренил - поел или потренил-поел?
Если Вам на ум пришли еще мифы о тренировках, пишите в комментариях, разберем. Я же пока
откланяюсь. Это была рубрика #ppdivanпротело
Миф №6: если будешь работать с весами, перекачаешься.
Ясное дело, стандарты красоты у каждого свои. Мне, например, нравится Каролин Гирван. А для кого-то она – ту мач. Кто-то любит посуше, кто-то, чтоб был жирок, придающий красивые формы, кто-то любит минимум мышц.
Естественно, исходя из этого и актуальной формы, в том числе, будет строится тренировочный процесс.
Но работать хотя бы с весом своего тела придется. Потому что, хотим мы того или нет, процент мышечной массы с годами снижается.
Посмотрите на нашего немолодого заводного Тони Хортона. Много ли у него мышечной массы, какого она объема относительно того, что было во времена съемок P90X. Тотажа. А человек, меж тем, всю жизнь тренируется.
Так что, рано или поздно, достигнув определенной формы, Вы упретесь в потолок и начнется самое интересное в процессе строительства тела, а вот это “раскачалась/раскачался” будет еще неблизко.
Миф №7: Тренироваться нужно минимум 40-45 минут, час. Иначе смысла нет, потому что жир сжигается после 40 минут тренировки.
Этот миф растет корнями из фаз энергетических процессов, проистекающих в мышце во время тренировки.
После фазы, когда расщепляется гликоген, акурат через 40 минут, на энергию начинают расщепляться жировые запасы из клеток (НЕ ИЗ ЖИРОВЫХ ДЕПО). Из жировых депо извлекаться и пополняться исчерпавшие себя запасы начинают уже после тренировки.
Наша конечная задача – создать дефицит калорий, чтоб жировые депо не пополнялись в дальнейшем.
Так что, принципиальной разницы, будете Вы тренироваться 30 минут или час - нет. И за 30 минут можно упороться, работая в отказ. Или прыгая ВИИТ, который сам по себе расходует чуть больше энергии, чем простое кардио.
Миф №8: Тренить больше = расти/худеть быстрее.
Выбрав неверные тренировочные объемы можно не только получить усталостную травму, но и просто спустить все усилия в унитаз по причине недовосстановления.
Очень часто, добавляя в календарь дополнительные выходные, когда человек просто спал, ел и гулял, можно видеть более скорые результаты, просто потому что организм лучше восстанавливался.
Миф №9: Женщинам и мужчинам нужно тренить по разным программам. Девочкам качать грудные и квадры – нельзя.
В зале я частенько вижу мужчин с ногами-веревочками, но массивным верхом. Сказала бы, что видела девочек с перекачанной попой, но пока не доводилось.
Мышцы плечевого пояса и спины важны всем. ВСЕМ без исключения. При чем, неважно, работает человек сидя или физически. Конечная польза для развитого опорно-двигательного аппарата выше.
Это же касается мышц ног и здоровья суставов.
Вырастить мышцы не так легко, как кажется, тем более, девочкам, верх которых эволюционно развиты слабее мужского.
В остальном в построении тренировочной программы, Вы должны отталкиваться от идеи гармонично развитого тела, не диспропорции, где до пояса нас встречает один человек, а ниже – другой.
Миф №10: Кардио натощак.
Отдельно поговорим об этом. Есть экспертные мнения, которые говорят о преимуществах этой формы тренировок. Закинулся кофеином с тирозином и побежал практиковать интервальный бег, дотапливая упрямые жиры.
Еще есть исследования, которые гласят, что не окислившиеся жирные кислоты при таком типе нагрузки идут прямиком в абдоминальную зону.
А также есть люди, которые от таких приколюх падают в обморок.
Если видимой пользы нет и такой тип нагрузки переносится плохо, то и смысла в подобном издевательстве над собой особого нет.
Другое дело, если Вы себя хорошо чувствуете. Тут без вопросов.
Я, честно, пробовала топить упрямые жиры в доковидные времена. Ощущение прилива сил от кофеина сменялось ощущением севшей батарейки. Видимой разницы относительно жиросжигания в проблемной зоне (у меня это живот) увидеть так и не удалось.
А Вы из каких будете? Тех, кто поел - потренил - поел или потренил-поел?
Если Вам на ум пришли еще мифы о тренировках, пишите в комментариях, разберем. Я же пока
откланяюсь. Это была рубрика #ppdivanпротело
🔥26👍2
ПРО ПОЯСА И КОРСЕТЫ
Сегодня вспомнила, что был вопрос к эфиру, но, видать, уполз он куда-то и был нахально прохлопан.
Звучал следующим образом примерно: «Пошто бикинистки носят корсеты утягивающие»?
В целом, в зале мы часто можем встретить ребят в поясах. Он здорово помогает, когда речь о работе с весами максимальной/субмаксимальной мощности, а Вам с ними еще и приседать.
Пояс создает дополнительное внутрибрюшное давление и, за счет этого, не дает позвоночнику согнуться и осыпаться в трусы.
Опасная штука, если Вы - жирненький и решили так утянуться — можно случайно себе заработать кровоизлияние, потому что, акромя ног, депо крови у нас еще и в брюшной полости, а если Вы «очень плюс сайз», то висцеральный жир и без поясов осложняет жизнь внутренних органов.
А еще ношение пояса ослабляет работу собственных мышц живота. Точнее, снимает с них нагрузку, потому они могут оставать (речь о прямой, главным образом и чуть-чуть — о поперечной).
Но вернемся к нашимбаранам бикинисткам.
Им-то это зачем?
А затем, чтоб (сейчас будет антинаучная херобора), чтоб сузить талию и чуть сузить ребра.
Дышать так сложнее, внутренним органам в таком - тоже несладко. Но талия, по мнению девчонок, так не расползается.
Я сейчас не буду отрицать, вопя о тотальной антинаучности, потому что встречала девчонок в уме и светлой памяти, которые так вот тренировались (и тренируются). Некоторые выступающие на высоких уровнях атлетки утверждают, что так им удалось сузить талию.
Я склонна к мнению, что это неполезно, но определенным образом может помочь.
Хоть феминистки, которые боролись за свободу талий от корсетов от такого, наверное, вертятся в гробах😬
Уотакуот. Это была полезная рубрика #ppdivanпротел
Сегодня неутомительно кратко😄
Сегодня вспомнила, что был вопрос к эфиру, но, видать, уполз он куда-то и был нахально прохлопан.
Звучал следующим образом примерно: «Пошто бикинистки носят корсеты утягивающие»?
В целом, в зале мы часто можем встретить ребят в поясах. Он здорово помогает, когда речь о работе с весами максимальной/субмаксимальной мощности, а Вам с ними еще и приседать.
Пояс создает дополнительное внутрибрюшное давление и, за счет этого, не дает позвоночнику согнуться и осыпаться в трусы.
Опасная штука, если Вы - жирненький и решили так утянуться — можно случайно себе заработать кровоизлияние, потому что, акромя ног, депо крови у нас еще и в брюшной полости, а если Вы «очень плюс сайз», то висцеральный жир и без поясов осложняет жизнь внутренних органов.
А еще ношение пояса ослабляет работу собственных мышц живота. Точнее, снимает с них нагрузку, потому они могут оставать (речь о прямой, главным образом и чуть-чуть — о поперечной).
Но вернемся к нашим
Им-то это зачем?
А затем, чтоб (сейчас будет антинаучная херобора), чтоб сузить талию и чуть сузить ребра.
Дышать так сложнее, внутренним органам в таком - тоже несладко. Но талия, по мнению девчонок, так не расползается.
Я сейчас не буду отрицать, вопя о тотальной антинаучности, потому что встречала девчонок в уме и светлой памяти, которые так вот тренировались (и тренируются). Некоторые выступающие на высоких уровнях атлетки утверждают, что так им удалось сузить талию.
Я склонна к мнению, что это неполезно, но определенным образом может помочь.
Хоть феминистки, которые боролись за свободу талий от корсетов от такого, наверное, вертятся в гробах😬
Уотакуот. Это была полезная рубрика #ppdivanпротел
Сегодня неутомительно кратко😄
❤18👍11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Знаю, что мы тут не про это и хвастаться вообще нехорошо, но что вы мне сделаете, я в другом городе 😂
С лета ее ждала! Больше года искала! Классная же?
С лета ее ждала! Больше года искала! Классная же?
❤29🎉8😁2😍2
Стою, типа большая-мощная.
Тут на днях сказали, что плечи мне надо поменьше, потому я устремилась сегодня их тренить😂
На самом деле, рабочие веса верха просели в два раза и упали до пузигантелек в 3-4 кг. Хотя жим Арнольда был когда-то с 8 кг в руку.
Все силы пока кидаю на низ.
Еще сегодня провела социальный эксперимент: думала, на что посоны зальные обратят в первую будку внимание - на мемасную футболку с Ронни Коулманом или на лосины.
Как думаете, артикул чего они попросили?😄
Тут на днях сказали, что плечи мне надо поменьше, потому я устремилась сегодня их тренить😂
На самом деле, рабочие веса верха просели в два раза и упали до пузигантелек в 3-4 кг. Хотя жим Арнольда был когда-то с 8 кг в руку.
Все силы пока кидаю на низ.
Еще сегодня провела социальный эксперимент: думала, на что посоны зальные обратят в первую будку внимание - на мемасную футболку с Ронни Коулманом или на лосины.
Как думаете, артикул чего они попросили?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤5
«Повезло»/«генетика»…
У меня огромный узел в щитовидке, бронхиальная астма со всеми вытекающими для кардиореспираторной системы, полностью раздрочен позвоночник, вжаханы почти все суставы из-за слабых связок, потому что я большую половину жизни на ГКС и сижу на стуле.
И это мы не берем всякую мелочевку с проблемами с почками и прочей мутью.
А еще ЦНС работает через жопу.
Повезло, так повезло!
Даже не знаю, что удивляет больше — то как люди железобетонно уверены, что они - уникальные снежинки, а другим повезло или то, с каким упорством они продолжают прибивать работу метаболизма, надеясь на другой результат.
Друзья, товарищи! Низкокалорийка — не выход. Это, бляха муха, вход в бег по кругу вшатанной обменки и самоосуждения. С попутным набором чистейшего жира.
У меня за годы работы уже сотни успешных кейсов, где девочки едят и делают красивые тела — и в 20, и в 30, и в 40, и в 50 лет, при этом средняя калорийность по потокам так и остается в 1800.
Вот, кстати, мой завтрак. И нет, меня не тащит в стороны от такого. И - я не уникальная снежинка, не делаю чего-то сверхъестественного. И вы можете точно также. Если захотите, конечно 😄
У меня огромный узел в щитовидке, бронхиальная астма со всеми вытекающими для кардиореспираторной системы, полностью раздрочен позвоночник, вжаханы почти все суставы из-за слабых связок, потому что я большую половину жизни на ГКС и сижу на стуле.
И это мы не берем всякую мелочевку с проблемами с почками и прочей мутью.
А еще ЦНС работает через жопу.
Повезло, так повезло!
Даже не знаю, что удивляет больше — то как люди железобетонно уверены, что они - уникальные снежинки, а другим повезло или то, с каким упорством они продолжают прибивать работу метаболизма, надеясь на другой результат.
Друзья, товарищи! Низкокалорийка — не выход. Это, бляха муха, вход в бег по кругу вшатанной обменки и самоосуждения. С попутным набором чистейшего жира.
У меня за годы работы уже сотни успешных кейсов, где девочки едят и делают красивые тела — и в 20, и в 30, и в 40, и в 50 лет, при этом средняя калорийность по потокам так и остается в 1800.
Вот, кстати, мой завтрак. И нет, меня не тащит в стороны от такого. И - я не уникальная снежинка, не делаю чего-то сверхъестественного. И вы можете точно также. Если захотите, конечно 😄
🔥35❤3
Вот вам, кстати, Дженнифер Дори на Олимпии и сейчас в межсезонку.
Тренит, качается, жреть.
А вы себя за лишние 100 грамм иной раз убить готовы.
Сытно едите в профицит?
Тренируйтесь соответственно! Пусть Ваше «сытно» подрастит Вам мясо. Стопите к сезону купальников жир, будете краше прежнего.
Тренит, качается, жреть.
А вы себя за лишние 100 грамм иной раз убить готовы.
Сытно едите в профицит?
Тренируйтесь соответственно! Пусть Ваше «сытно» подрастит Вам мясо. Стопите к сезону купальников жир, будете краше прежнего.
❤27
С ждутречком, товарищи!
Помните мою любимую маску от JM с конем, которая делает красивое лицо «на выход» вотпрямщас, снимая покраснения и творя какую-то магию с куперозом, что он исчезает?
У нее появилась соперница с акульим скваланом! Эта штучка умеет сделать кожу очень.. кхм… трогательной😅
Впитывается вся! Липкого финиша нет, лекала - просто пушка! Идеальна, если у Вас дома шпарят батареи, отвратная погода за окном или все вместе.
С заявленной задачей восстановления гидролипидного баланса справляется на 300%. Макияж на нее ложится потом отличнейше.
Надо, по ходу, втарить себе таких и с конем - уж больно хороши.
Я брала в своем любимом магазине корейского косметоса, но больше там тариться масками в таких количествах не буду — на Озоне официальный магазин JM появился, за 10 штук разница будет в 200-400 рублей.
И, как обычно, все это - не реклама, а мои личные рекомендации, купленные за мои личные кровные, а это наша рубрика про банки и красоту #бьютихуюти
Кстати! Хотите забацаем бьюти-эфир?
Помните мою любимую маску от JM с конем, которая делает красивое лицо «на выход» вотпрямщас, снимая покраснения и творя какую-то магию с куперозом, что он исчезает?
У нее появилась соперница с акульим скваланом! Эта штучка умеет сделать кожу очень.. кхм… трогательной😅
Впитывается вся! Липкого финиша нет, лекала - просто пушка! Идеальна, если у Вас дома шпарят батареи, отвратная погода за окном или все вместе.
С заявленной задачей восстановления гидролипидного баланса справляется на 300%. Макияж на нее ложится потом отличнейше.
Надо, по ходу, втарить себе таких и с конем - уж больно хороши.
Я брала в своем любимом магазине корейского косметоса, но больше там тариться масками в таких количествах не буду — на Озоне официальный магазин JM появился, за 10 штук разница будет в 200-400 рублей.
И, как обычно, все это - не реклама, а мои личные рекомендации, купленные за мои личные кровные, а это наша рубрика про банки и красоту #бьютихуюти
Кстати! Хотите забацаем бьюти-эфир?
🔥26❤3
Привет, друзья-товарищи! Вижу, мало-помалу вас тут прибавляется.
Давайте быстренько расскажу о том, почему я - не просто хреновиня с горы, которая забавно пишет.
Где-то пару лет назад я писала о своих увлекательных приключениях. Даже рассказывала как от рпп пришла к спокойному отношению к еде, как к топливу (тут: https://t.me/ppdivan/517)
В какой-то момент увлечение и желание помочь людям заставили меня пойти учиться. Так, в 2019 году я получила образование «инструктор по физической культуре».
Считай - физрук😄
База по физиологии и основ медицинских знаний на этот момент у меня уже была, тут дали основы биомеханики и прочего полезного по развитию навыков (сила, скорость и проч.) Было маловато, но на что финансовые возможности были, то и пришлось выбрать.
Попутно покупала/качала и читала гору литературы. Начиная с спортивной медицины, заканчивая какой-нибудь эндокринологией для студентов мед.ВУЗов.
Но мне всего этого было мало.
Потому в августе 22 я пошла учиться в FPA и тренить в зал, потому что с моим развалившимся в теле всем дома заниматься было уже нереально, да и домашку надо в зале было снимать.
FPA считаются одними из самых топовых обучений для фитнес-тренеров у нас в РФ. Док.мед подход и все дела. Адовые экзамены - не просто тестик для контроля (хотя их тоже было в достаточном количестве). Короче, этот стлесс от обучения стоил мне 60 тыщ деревянных, почек и щитовидки 😂✊🏻 Именно тогда, судя по фоткам вырос узел 🤪
И вот теперь я пошла учиться по направлению, которое всегда меня манило — методикам ЛФК и реабилитации. Реабилитологом я, конечно, не стану, потому что у меня нет медицинского образования, а если начать себя называть тренером-реабилитологом без оного и лицензии, можно отъехать в места не столь отдаленные, за осуществление незаконной медицинской деятельности.
Но какие-то фишечки добавлять в тренировочный процесс, для того, чтоб попутно помогать решать проблемы с опорно-двигательным аппаратом я теперь могу.
Хотя, было бы у меня мед.образование, я б полностью ушла в реабилитацию. А пока, уже 4 года.. пятый уже занимаюсь ведением девчат за денежку.
Такой вот я специализд, ребята😄 Надеюсь, неплохой 😅
Давайте быстренько расскажу о том, почему я - не просто хреновиня с горы, которая забавно пишет.
Где-то пару лет назад я писала о своих увлекательных приключениях. Даже рассказывала как от рпп пришла к спокойному отношению к еде, как к топливу (тут: https://t.me/ppdivan/517)
В какой-то момент увлечение и желание помочь людям заставили меня пойти учиться. Так, в 2019 году я получила образование «инструктор по физической культуре».
Считай - физрук😄
База по физиологии и основ медицинских знаний на этот момент у меня уже была, тут дали основы биомеханики и прочего полезного по развитию навыков (сила, скорость и проч.) Было маловато, но на что финансовые возможности были, то и пришлось выбрать.
Попутно покупала/качала и читала гору литературы. Начиная с спортивной медицины, заканчивая какой-нибудь эндокринологией для студентов мед.ВУЗов.
Но мне всего этого было мало.
Потому в августе 22 я пошла учиться в FPA и тренить в зал, потому что с моим развалившимся в теле всем дома заниматься было уже нереально, да и домашку надо в зале было снимать.
FPA считаются одними из самых топовых обучений для фитнес-тренеров у нас в РФ. Док.мед подход и все дела. Адовые экзамены - не просто тестик для контроля (хотя их тоже было в достаточном количестве). Короче, этот стлесс от обучения стоил мне 60 тыщ деревянных, почек и щитовидки 😂✊🏻 Именно тогда, судя по фоткам вырос узел 🤪
И вот теперь я пошла учиться по направлению, которое всегда меня манило — методикам ЛФК и реабилитации. Реабилитологом я, конечно, не стану, потому что у меня нет медицинского образования, а если начать себя называть тренером-реабилитологом без оного и лицензии, можно отъехать в места не столь отдаленные, за осуществление незаконной медицинской деятельности.
Но какие-то фишечки добавлять в тренировочный процесс, для того, чтоб попутно помогать решать проблемы с опорно-двигательным аппаратом я теперь могу.
Хотя, было бы у меня мед.образование, я б полностью ушла в реабилитацию. А пока, уже 4 года.. пятый уже занимаюсь ведением девчат за денежку.
Такой вот я специализд, ребята😄 Надеюсь, неплохой 😅
Telegram
Ppdivan в телеге
ОТ РПП К ЕДА КАК ТОПЛИВО
Часть 1: РПП
Очень долго думала, как будет правильно поделиться с вами этим опытом. Будет три части, которые я на вас вывалю, исходя из того, насколько оно вам вообще интересно.
Восстанавливать хронологию точно с 2014 года, пожалуй…
Часть 1: РПП
Очень долго думала, как будет правильно поделиться с вами этим опытом. Будет три части, которые я на вас вывалю, исходя из того, насколько оно вам вообще интересно.
Восстанавливать хронологию точно с 2014 года, пожалуй…
🔥34
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С добрым утром 😄
Предлагаю сегодня поболтать про кардио. Вы как? За?
Предлагаю сегодня поболтать про кардио. Вы как? За?
🔥19😁6👍2🤣1
2 часа смертоубийства для палок позади! Отомстила себе за всех, кого мучала на предыдущей неделе.
Спасибо, что живой, как говорится 😄✊🏻
Теперь надо сесть плотно поработать и попутно понять, куда и как с моими загруженностью и восстановлением впихнуть кардио и еще одну тренировку на плечи🤔
Чего сегодня было, значится:
1) сет из тяги гирьки на согнутых ногах 24 кг (20 повторений) + сгибания ног дропсетом 12-12-12, на 5 подходов.
2) сет из сисси-приседа фронтального 10 кг на 12 повторений с дропсетом разгибаний на квадрики с разным положением ног (прямая, латеральная, медиальная, прямая головка квадр) 12-10-8 повторений, 4 подхода.
3) сет из ходячих выпадов по 8 шагов в каждую сторону с гантелями 6 кг в руку и разведения ног в тренажере сидя на 15 повторений 3 или 4 подхода — была уже в беспамятстве😂
Веса, конечно, позорные, ношопаделац.
Жесткость уже есть, прирост объемов пока, видать, ждать не придется, ибо отвалились печень с поджелудочной, что не ново - в этом халупо-организме вечно чот отваливается😅
#планытренек
Спасибо, что живой, как говорится 😄✊🏻
Теперь надо сесть плотно поработать и попутно понять, куда и как с моими загруженностью и восстановлением впихнуть кардио и еще одну тренировку на плечи🤔
Чего сегодня было, значится:
1) сет из тяги гирьки на согнутых ногах 24 кг (20 повторений) + сгибания ног дропсетом 12-12-12, на 5 подходов.
2) сет из сисси-приседа фронтального 10 кг на 12 повторений с дропсетом разгибаний на квадрики с разным положением ног (прямая, латеральная, медиальная, прямая головка квадр) 12-10-8 повторений, 4 подхода.
3) сет из ходячих выпадов по 8 шагов в каждую сторону с гантелями 6 кг в руку и разведения ног в тренажере сидя на 15 повторений 3 или 4 подхода — была уже в беспамятстве😂
Веса, конечно, позорные, ношопаделац.
Жесткость уже есть, прирост объемов пока, видать, ждать не придется, ибо отвалились печень с поджелудочной, что не ново - в этом халупо-организме вечно чот отваливается😅
#планытренек
❤26🔥8
КАРДИО
Физкульпривет, товарищи, сегодня мы с вами начнем болтать про кардио, ибо оно - штука противоречивая.
Итак. Что мы обычно чаще всего понимаем под классическим кардио: аэробную нагрузку, возможно, в концентрическом режиме, которая тренирует параметр общей выносливости (про остальные пока не будем — не впишемся, моргните, если тоже интересно).
Что такое аэробная нагрузка простыми словами - это такая нагрузка, во время которой вы можете спокойно, не запыхавшись, разговаривать.
Что такое концентрический режим? Говоря по-русски, повторяющийся монотонный (и скуууучный). Бег, ходьба на эллипсе/на тренажере-лестнице, велотренажер или их аналоги на свежем воздухе.
Все вышеперечисленное тренирует общую выносливость и… сжигает калории!
Потому, многие мои коллеги готовы «прописывать» его всем, кто желает похудеть.
Потому, многие выступающие спортсмены активно используют этот прекрасный инструмент, чтоб просушиться к соревнованиям как можно быстрее, добавляя его после силовых и дополнительно.
Является ли кардио обязательным? И да, и нет.
Естественно, оно дает приличный добавочный расход.
Кроме того оно:
❤️улучшает эффективность кардиореспираторной системы, что позволяет, ко всему прочему, отсрочить саркопению,
❤️экономизирует работу нервной системы,
❤️помогает избавиться от висцерального жира (при условии наличия дефицита калорий),
❤️улучшает состояние сосудов и помогает бороться с напастями инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа.
Если у Вас объемный интенсивный тренинг, то кардионагрузка, добавленная вовремя не заберет их ресурс, а, напротив, снизит время восстановления.
Да и в целом, поможет не умирать на тренировках от высоченного пульса.
Но нужно понимать, что при недостаточном восстановлении у слабо адаптированного к нагрузкам человека, тем более, у которого в питании и сне бардак, дополнительное кардио вынесет к хренам собачьим ЦНС, разгонит аппетит до космоса и, вместо красивого рельефа, на выходе будет вялый киселек.
Такие вот дела. Так-то его никто особо не любит. У меня с ним все сложилось по принципам «стерпится-слюбится» и «надо». Но качество тела с кардио всегда, конечно пушка. Правда, в последний раз с недожору (1700 у меня теперь недожор😅), оно вынесло меня в тупняк и леж лежа.
А еще некоторые думают, что кардио при определенном пульсе сжигает ПЖК. Но это уже совсем другая история.
Сие была рубрика #ppdivanпротело жмите реакции и рассказывайте, как у вас с «кардивай» - любовь или не сложилось?
Физкульпривет, товарищи, сегодня мы с вами начнем болтать про кардио, ибо оно - штука противоречивая.
Итак. Что мы обычно чаще всего понимаем под классическим кардио: аэробную нагрузку, возможно, в концентрическом режиме, которая тренирует параметр общей выносливости (про остальные пока не будем — не впишемся, моргните, если тоже интересно).
Что такое аэробная нагрузка простыми словами - это такая нагрузка, во время которой вы можете спокойно, не запыхавшись, разговаривать.
Что такое концентрический режим? Говоря по-русски, повторяющийся монотонный (и скуууучный). Бег, ходьба на эллипсе/на тренажере-лестнице, велотренажер или их аналоги на свежем воздухе.
Все вышеперечисленное тренирует общую выносливость и… сжигает калории!
Потому, многие мои коллеги готовы «прописывать» его всем, кто желает похудеть.
Потому, многие выступающие спортсмены активно используют этот прекрасный инструмент, чтоб просушиться к соревнованиям как можно быстрее, добавляя его после силовых и дополнительно.
Является ли кардио обязательным? И да, и нет.
Естественно, оно дает приличный добавочный расход.
Кроме того оно:
❤️улучшает эффективность кардиореспираторной системы, что позволяет, ко всему прочему, отсрочить саркопению,
❤️экономизирует работу нервной системы,
❤️помогает избавиться от висцерального жира (при условии наличия дефицита калорий),
❤️улучшает состояние сосудов и помогает бороться с напастями инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа.
Если у Вас объемный интенсивный тренинг, то кардионагрузка, добавленная вовремя не заберет их ресурс, а, напротив, снизит время восстановления.
Да и в целом, поможет не умирать на тренировках от высоченного пульса.
Но нужно понимать, что при недостаточном восстановлении у слабо адаптированного к нагрузкам человека, тем более, у которого в питании и сне бардак, дополнительное кардио вынесет к хренам собачьим ЦНС, разгонит аппетит до космоса и, вместо красивого рельефа, на выходе будет вялый киселек.
Такие вот дела. Так-то его никто особо не любит. У меня с ним все сложилось по принципам «стерпится-слюбится» и «надо». Но качество тела с кардио всегда, конечно пушка. Правда, в последний раз с недожору (1700 у меня теперь недожор😅), оно вынесло меня в тупняк и леж лежа.
А еще некоторые думают, что кардио при определенном пульсе сжигает ПЖК. Но это уже совсем другая история.
Сие была рубрика #ppdivanпротело жмите реакции и рассказывайте, как у вас с «кардивай» - любовь или не сложилось?
🔥37🥰6❤4👍2