И добиваем мифы!
Миф №6: если будешь работать с весами, перекачаешься.
Ясное дело, стандарты красоты у каждого свои. Мне, например, нравится Каролин Гирван. А для кого-то она – ту мач. Кто-то любит посуше, кто-то, чтоб был жирок, придающий красивые формы, кто-то любит минимум мышц.
Естественно, исходя из этого и актуальной формы, в том числе, будет строится тренировочный процесс.
Но работать хотя бы с весом своего тела придется. Потому что, хотим мы того или нет, процент мышечной массы с годами снижается.
Посмотрите на нашего немолодого заводного Тони Хортона. Много ли у него мышечной массы, какого она объема относительно того, что было во времена съемок P90X. Тотажа. А человек, меж тем, всю жизнь тренируется.
Так что, рано или поздно, достигнув определенной формы, Вы упретесь в потолок и начнется самое интересное в процессе строительства тела, а вот это “раскачалась/раскачался” будет еще неблизко.
Миф №7: Тренироваться нужно минимум 40-45 минут, час. Иначе смысла нет, потому что жир сжигается после 40 минут тренировки.
Этот миф растет корнями из фаз энергетических процессов, проистекающих в мышце во время тренировки.
После фазы, когда расщепляется гликоген, акурат через 40 минут, на энергию начинают расщепляться жировые запасы из клеток (НЕ ИЗ ЖИРОВЫХ ДЕПО). Из жировых депо извлекаться и пополняться исчерпавшие себя запасы начинают уже после тренировки.
Наша конечная задача – создать дефицит калорий, чтоб жировые депо не пополнялись в дальнейшем.
Так что, принципиальной разницы, будете Вы тренироваться 30 минут или час - нет. И за 30 минут можно упороться, работая в отказ. Или прыгая ВИИТ, который сам по себе расходует чуть больше энергии, чем простое кардио.
Миф №8: Тренить больше = расти/худеть быстрее.
Выбрав неверные тренировочные объемы можно не только получить усталостную травму, но и просто спустить все усилия в унитаз по причине недовосстановления.
Очень часто, добавляя в календарь дополнительные выходные, когда человек просто спал, ел и гулял, можно видеть более скорые результаты, просто потому что организм лучше восстанавливался.
Миф №9: Женщинам и мужчинам нужно тренить по разным программам. Девочкам качать грудные и квадры – нельзя.
В зале я частенько вижу мужчин с ногами-веревочками, но массивным верхом. Сказала бы, что видела девочек с перекачанной попой, но пока не доводилось.
Мышцы плечевого пояса и спины важны всем. ВСЕМ без исключения. При чем, неважно, работает человек сидя или физически. Конечная польза для развитого опорно-двигательного аппарата выше.
Это же касается мышц ног и здоровья суставов.
Вырастить мышцы не так легко, как кажется, тем более, девочкам, верх которых эволюционно развиты слабее мужского.
В остальном в построении тренировочной программы, Вы должны отталкиваться от идеи гармонично развитого тела, не диспропорции, где до пояса нас встречает один человек, а ниже – другой.
Миф №10: Кардио натощак.
Отдельно поговорим об этом. Есть экспертные мнения, которые говорят о преимуществах этой формы тренировок. Закинулся кофеином с тирозином и побежал практиковать интервальный бег, дотапливая упрямые жиры.
Еще есть исследования, которые гласят, что не окислившиеся жирные кислоты при таком типе нагрузки идут прямиком в абдоминальную зону.
А также есть люди, которые от таких приколюх падают в обморок.
Если видимой пользы нет и такой тип нагрузки переносится плохо, то и смысла в подобном издевательстве над собой особого нет.
Другое дело, если Вы себя хорошо чувствуете. Тут без вопросов.
Я, честно, пробовала топить упрямые жиры в доковидные времена. Ощущение прилива сил от кофеина сменялось ощущением севшей батарейки. Видимой разницы относительно жиросжигания в проблемной зоне (у меня это живот) увидеть так и не удалось.
А Вы из каких будете? Тех, кто поел - потренил - поел или потренил-поел?
Если Вам на ум пришли еще мифы о тренировках, пишите в комментариях, разберем. Я же пока
откланяюсь. Это была рубрика #ppdivanпротело
Миф №6: если будешь работать с весами, перекачаешься.
Ясное дело, стандарты красоты у каждого свои. Мне, например, нравится Каролин Гирван. А для кого-то она – ту мач. Кто-то любит посуше, кто-то, чтоб был жирок, придающий красивые формы, кто-то любит минимум мышц.
Естественно, исходя из этого и актуальной формы, в том числе, будет строится тренировочный процесс.
Но работать хотя бы с весом своего тела придется. Потому что, хотим мы того или нет, процент мышечной массы с годами снижается.
Посмотрите на нашего немолодого заводного Тони Хортона. Много ли у него мышечной массы, какого она объема относительно того, что было во времена съемок P90X. Тотажа. А человек, меж тем, всю жизнь тренируется.
Так что, рано или поздно, достигнув определенной формы, Вы упретесь в потолок и начнется самое интересное в процессе строительства тела, а вот это “раскачалась/раскачался” будет еще неблизко.
Миф №7: Тренироваться нужно минимум 40-45 минут, час. Иначе смысла нет, потому что жир сжигается после 40 минут тренировки.
Этот миф растет корнями из фаз энергетических процессов, проистекающих в мышце во время тренировки.
После фазы, когда расщепляется гликоген, акурат через 40 минут, на энергию начинают расщепляться жировые запасы из клеток (НЕ ИЗ ЖИРОВЫХ ДЕПО). Из жировых депо извлекаться и пополняться исчерпавшие себя запасы начинают уже после тренировки.
Наша конечная задача – создать дефицит калорий, чтоб жировые депо не пополнялись в дальнейшем.
Так что, принципиальной разницы, будете Вы тренироваться 30 минут или час - нет. И за 30 минут можно упороться, работая в отказ. Или прыгая ВИИТ, который сам по себе расходует чуть больше энергии, чем простое кардио.
Миф №8: Тренить больше = расти/худеть быстрее.
Выбрав неверные тренировочные объемы можно не только получить усталостную травму, но и просто спустить все усилия в унитаз по причине недовосстановления.
Очень часто, добавляя в календарь дополнительные выходные, когда человек просто спал, ел и гулял, можно видеть более скорые результаты, просто потому что организм лучше восстанавливался.
Миф №9: Женщинам и мужчинам нужно тренить по разным программам. Девочкам качать грудные и квадры – нельзя.
В зале я частенько вижу мужчин с ногами-веревочками, но массивным верхом. Сказала бы, что видела девочек с перекачанной попой, но пока не доводилось.
Мышцы плечевого пояса и спины важны всем. ВСЕМ без исключения. При чем, неважно, работает человек сидя или физически. Конечная польза для развитого опорно-двигательного аппарата выше.
Это же касается мышц ног и здоровья суставов.
Вырастить мышцы не так легко, как кажется, тем более, девочкам, верх которых эволюционно развиты слабее мужского.
В остальном в построении тренировочной программы, Вы должны отталкиваться от идеи гармонично развитого тела, не диспропорции, где до пояса нас встречает один человек, а ниже – другой.
Миф №10: Кардио натощак.
Отдельно поговорим об этом. Есть экспертные мнения, которые говорят о преимуществах этой формы тренировок. Закинулся кофеином с тирозином и побежал практиковать интервальный бег, дотапливая упрямые жиры.
Еще есть исследования, которые гласят, что не окислившиеся жирные кислоты при таком типе нагрузки идут прямиком в абдоминальную зону.
А также есть люди, которые от таких приколюх падают в обморок.
Если видимой пользы нет и такой тип нагрузки переносится плохо, то и смысла в подобном издевательстве над собой особого нет.
Другое дело, если Вы себя хорошо чувствуете. Тут без вопросов.
Я, честно, пробовала топить упрямые жиры в доковидные времена. Ощущение прилива сил от кофеина сменялось ощущением севшей батарейки. Видимой разницы относительно жиросжигания в проблемной зоне (у меня это живот) увидеть так и не удалось.
А Вы из каких будете? Тех, кто поел - потренил - поел или потренил-поел?
Если Вам на ум пришли еще мифы о тренировках, пишите в комментариях, разберем. Я же пока
откланяюсь. Это была рубрика #ppdivanпротело
🔥26👍2
ПРО ПОЯСА И КОРСЕТЫ
Сегодня вспомнила, что был вопрос к эфиру, но, видать, уполз он куда-то и был нахально прохлопан.
Звучал следующим образом примерно: «Пошто бикинистки носят корсеты утягивающие»?
В целом, в зале мы часто можем встретить ребят в поясах. Он здорово помогает, когда речь о работе с весами максимальной/субмаксимальной мощности, а Вам с ними еще и приседать.
Пояс создает дополнительное внутрибрюшное давление и, за счет этого, не дает позвоночнику согнуться и осыпаться в трусы.
Опасная штука, если Вы - жирненький и решили так утянуться — можно случайно себе заработать кровоизлияние, потому что, акромя ног, депо крови у нас еще и в брюшной полости, а если Вы «очень плюс сайз», то висцеральный жир и без поясов осложняет жизнь внутренних органов.
А еще ношение пояса ослабляет работу собственных мышц живота. Точнее, снимает с них нагрузку, потому они могут оставать (речь о прямой, главным образом и чуть-чуть — о поперечной).
Но вернемся к нашимбаранам бикинисткам.
Им-то это зачем?
А затем, чтоб (сейчас будет антинаучная херобора), чтоб сузить талию и чуть сузить ребра.
Дышать так сложнее, внутренним органам в таком - тоже несладко. Но талия, по мнению девчонок, так не расползается.
Я сейчас не буду отрицать, вопя о тотальной антинаучности, потому что встречала девчонок в уме и светлой памяти, которые так вот тренировались (и тренируются). Некоторые выступающие на высоких уровнях атлетки утверждают, что так им удалось сузить талию.
Я склонна к мнению, что это неполезно, но определенным образом может помочь.
Хоть феминистки, которые боролись за свободу талий от корсетов от такого, наверное, вертятся в гробах😬
Уотакуот. Это была полезная рубрика #ppdivanпротел
Сегодня неутомительно кратко😄
Сегодня вспомнила, что был вопрос к эфиру, но, видать, уполз он куда-то и был нахально прохлопан.
Звучал следующим образом примерно: «Пошто бикинистки носят корсеты утягивающие»?
В целом, в зале мы часто можем встретить ребят в поясах. Он здорово помогает, когда речь о работе с весами максимальной/субмаксимальной мощности, а Вам с ними еще и приседать.
Пояс создает дополнительное внутрибрюшное давление и, за счет этого, не дает позвоночнику согнуться и осыпаться в трусы.
Опасная штука, если Вы - жирненький и решили так утянуться — можно случайно себе заработать кровоизлияние, потому что, акромя ног, депо крови у нас еще и в брюшной полости, а если Вы «очень плюс сайз», то висцеральный жир и без поясов осложняет жизнь внутренних органов.
А еще ношение пояса ослабляет работу собственных мышц живота. Точнее, снимает с них нагрузку, потому они могут оставать (речь о прямой, главным образом и чуть-чуть — о поперечной).
Но вернемся к нашим
Им-то это зачем?
А затем, чтоб (сейчас будет антинаучная херобора), чтоб сузить талию и чуть сузить ребра.
Дышать так сложнее, внутренним органам в таком - тоже несладко. Но талия, по мнению девчонок, так не расползается.
Я сейчас не буду отрицать, вопя о тотальной антинаучности, потому что встречала девчонок в уме и светлой памяти, которые так вот тренировались (и тренируются). Некоторые выступающие на высоких уровнях атлетки утверждают, что так им удалось сузить талию.
Я склонна к мнению, что это неполезно, но определенным образом может помочь.
Хоть феминистки, которые боролись за свободу талий от корсетов от такого, наверное, вертятся в гробах😬
Уотакуот. Это была полезная рубрика #ppdivanпротел
Сегодня неутомительно кратко😄
❤18👍11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Знаю, что мы тут не про это и хвастаться вообще нехорошо, но что вы мне сделаете, я в другом городе 😂
С лета ее ждала! Больше года искала! Классная же?
С лета ее ждала! Больше года искала! Классная же?
❤29🎉8😁2😍2
Стою, типа большая-мощная.
Тут на днях сказали, что плечи мне надо поменьше, потому я устремилась сегодня их тренить😂
На самом деле, рабочие веса верха просели в два раза и упали до пузигантелек в 3-4 кг. Хотя жим Арнольда был когда-то с 8 кг в руку.
Все силы пока кидаю на низ.
Еще сегодня провела социальный эксперимент: думала, на что посоны зальные обратят в первую будку внимание - на мемасную футболку с Ронни Коулманом или на лосины.
Как думаете, артикул чего они попросили?😄
Тут на днях сказали, что плечи мне надо поменьше, потому я устремилась сегодня их тренить😂
На самом деле, рабочие веса верха просели в два раза и упали до пузигантелек в 3-4 кг. Хотя жим Арнольда был когда-то с 8 кг в руку.
Все силы пока кидаю на низ.
Еще сегодня провела социальный эксперимент: думала, на что посоны зальные обратят в первую будку внимание - на мемасную футболку с Ронни Коулманом или на лосины.
Как думаете, артикул чего они попросили?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤5
«Повезло»/«генетика»…
У меня огромный узел в щитовидке, бронхиальная астма со всеми вытекающими для кардиореспираторной системы, полностью раздрочен позвоночник, вжаханы почти все суставы из-за слабых связок, потому что я большую половину жизни на ГКС и сижу на стуле.
И это мы не берем всякую мелочевку с проблемами с почками и прочей мутью.
А еще ЦНС работает через жопу.
Повезло, так повезло!
Даже не знаю, что удивляет больше — то как люди железобетонно уверены, что они - уникальные снежинки, а другим повезло или то, с каким упорством они продолжают прибивать работу метаболизма, надеясь на другой результат.
Друзья, товарищи! Низкокалорийка — не выход. Это, бляха муха, вход в бег по кругу вшатанной обменки и самоосуждения. С попутным набором чистейшего жира.
У меня за годы работы уже сотни успешных кейсов, где девочки едят и делают красивые тела — и в 20, и в 30, и в 40, и в 50 лет, при этом средняя калорийность по потокам так и остается в 1800.
Вот, кстати, мой завтрак. И нет, меня не тащит в стороны от такого. И - я не уникальная снежинка, не делаю чего-то сверхъестественного. И вы можете точно также. Если захотите, конечно 😄
У меня огромный узел в щитовидке, бронхиальная астма со всеми вытекающими для кардиореспираторной системы, полностью раздрочен позвоночник, вжаханы почти все суставы из-за слабых связок, потому что я большую половину жизни на ГКС и сижу на стуле.
И это мы не берем всякую мелочевку с проблемами с почками и прочей мутью.
А еще ЦНС работает через жопу.
Повезло, так повезло!
Даже не знаю, что удивляет больше — то как люди железобетонно уверены, что они - уникальные снежинки, а другим повезло или то, с каким упорством они продолжают прибивать работу метаболизма, надеясь на другой результат.
Друзья, товарищи! Низкокалорийка — не выход. Это, бляха муха, вход в бег по кругу вшатанной обменки и самоосуждения. С попутным набором чистейшего жира.
У меня за годы работы уже сотни успешных кейсов, где девочки едят и делают красивые тела — и в 20, и в 30, и в 40, и в 50 лет, при этом средняя калорийность по потокам так и остается в 1800.
Вот, кстати, мой завтрак. И нет, меня не тащит в стороны от такого. И - я не уникальная снежинка, не делаю чего-то сверхъестественного. И вы можете точно также. Если захотите, конечно 😄
🔥35❤3
Вот вам, кстати, Дженнифер Дори на Олимпии и сейчас в межсезонку.
Тренит, качается, жреть.
А вы себя за лишние 100 грамм иной раз убить готовы.
Сытно едите в профицит?
Тренируйтесь соответственно! Пусть Ваше «сытно» подрастит Вам мясо. Стопите к сезону купальников жир, будете краше прежнего.
Тренит, качается, жреть.
А вы себя за лишние 100 грамм иной раз убить готовы.
Сытно едите в профицит?
Тренируйтесь соответственно! Пусть Ваше «сытно» подрастит Вам мясо. Стопите к сезону купальников жир, будете краше прежнего.
❤27
С ждутречком, товарищи!
Помните мою любимую маску от JM с конем, которая делает красивое лицо «на выход» вотпрямщас, снимая покраснения и творя какую-то магию с куперозом, что он исчезает?
У нее появилась соперница с акульим скваланом! Эта штучка умеет сделать кожу очень.. кхм… трогательной😅
Впитывается вся! Липкого финиша нет, лекала - просто пушка! Идеальна, если у Вас дома шпарят батареи, отвратная погода за окном или все вместе.
С заявленной задачей восстановления гидролипидного баланса справляется на 300%. Макияж на нее ложится потом отличнейше.
Надо, по ходу, втарить себе таких и с конем - уж больно хороши.
Я брала в своем любимом магазине корейского косметоса, но больше там тариться масками в таких количествах не буду — на Озоне официальный магазин JM появился, за 10 штук разница будет в 200-400 рублей.
И, как обычно, все это - не реклама, а мои личные рекомендации, купленные за мои личные кровные, а это наша рубрика про банки и красоту #бьютихуюти
Кстати! Хотите забацаем бьюти-эфир?
Помните мою любимую маску от JM с конем, которая делает красивое лицо «на выход» вотпрямщас, снимая покраснения и творя какую-то магию с куперозом, что он исчезает?
У нее появилась соперница с акульим скваланом! Эта штучка умеет сделать кожу очень.. кхм… трогательной😅
Впитывается вся! Липкого финиша нет, лекала - просто пушка! Идеальна, если у Вас дома шпарят батареи, отвратная погода за окном или все вместе.
С заявленной задачей восстановления гидролипидного баланса справляется на 300%. Макияж на нее ложится потом отличнейше.
Надо, по ходу, втарить себе таких и с конем - уж больно хороши.
Я брала в своем любимом магазине корейского косметоса, но больше там тариться масками в таких количествах не буду — на Озоне официальный магазин JM появился, за 10 штук разница будет в 200-400 рублей.
И, как обычно, все это - не реклама, а мои личные рекомендации, купленные за мои личные кровные, а это наша рубрика про банки и красоту #бьютихуюти
Кстати! Хотите забацаем бьюти-эфир?
🔥26❤3
Привет, друзья-товарищи! Вижу, мало-помалу вас тут прибавляется.
Давайте быстренько расскажу о том, почему я - не просто хреновиня с горы, которая забавно пишет.
Где-то пару лет назад я писала о своих увлекательных приключениях. Даже рассказывала как от рпп пришла к спокойному отношению к еде, как к топливу (тут: https://t.me/ppdivan/517)
В какой-то момент увлечение и желание помочь людям заставили меня пойти учиться. Так, в 2019 году я получила образование «инструктор по физической культуре».
Считай - физрук😄
База по физиологии и основ медицинских знаний на этот момент у меня уже была, тут дали основы биомеханики и прочего полезного по развитию навыков (сила, скорость и проч.) Было маловато, но на что финансовые возможности были, то и пришлось выбрать.
Попутно покупала/качала и читала гору литературы. Начиная с спортивной медицины, заканчивая какой-нибудь эндокринологией для студентов мед.ВУЗов.
Но мне всего этого было мало.
Потому в августе 22 я пошла учиться в FPA и тренить в зал, потому что с моим развалившимся в теле всем дома заниматься было уже нереально, да и домашку надо в зале было снимать.
FPA считаются одними из самых топовых обучений для фитнес-тренеров у нас в РФ. Док.мед подход и все дела. Адовые экзамены - не просто тестик для контроля (хотя их тоже было в достаточном количестве). Короче, этот стлесс от обучения стоил мне 60 тыщ деревянных, почек и щитовидки 😂✊🏻 Именно тогда, судя по фоткам вырос узел 🤪
И вот теперь я пошла учиться по направлению, которое всегда меня манило — методикам ЛФК и реабилитации. Реабилитологом я, конечно, не стану, потому что у меня нет медицинского образования, а если начать себя называть тренером-реабилитологом без оного и лицензии, можно отъехать в места не столь отдаленные, за осуществление незаконной медицинской деятельности.
Но какие-то фишечки добавлять в тренировочный процесс, для того, чтоб попутно помогать решать проблемы с опорно-двигательным аппаратом я теперь могу.
Хотя, было бы у меня мед.образование, я б полностью ушла в реабилитацию. А пока, уже 4 года.. пятый уже занимаюсь ведением девчат за денежку.
Такой вот я специализд, ребята😄 Надеюсь, неплохой 😅
Давайте быстренько расскажу о том, почему я - не просто хреновиня с горы, которая забавно пишет.
Где-то пару лет назад я писала о своих увлекательных приключениях. Даже рассказывала как от рпп пришла к спокойному отношению к еде, как к топливу (тут: https://t.me/ppdivan/517)
В какой-то момент увлечение и желание помочь людям заставили меня пойти учиться. Так, в 2019 году я получила образование «инструктор по физической культуре».
Считай - физрук😄
База по физиологии и основ медицинских знаний на этот момент у меня уже была, тут дали основы биомеханики и прочего полезного по развитию навыков (сила, скорость и проч.) Было маловато, но на что финансовые возможности были, то и пришлось выбрать.
Попутно покупала/качала и читала гору литературы. Начиная с спортивной медицины, заканчивая какой-нибудь эндокринологией для студентов мед.ВУЗов.
Но мне всего этого было мало.
Потому в августе 22 я пошла учиться в FPA и тренить в зал, потому что с моим развалившимся в теле всем дома заниматься было уже нереально, да и домашку надо в зале было снимать.
FPA считаются одними из самых топовых обучений для фитнес-тренеров у нас в РФ. Док.мед подход и все дела. Адовые экзамены - не просто тестик для контроля (хотя их тоже было в достаточном количестве). Короче, этот стлесс от обучения стоил мне 60 тыщ деревянных, почек и щитовидки 😂✊🏻 Именно тогда, судя по фоткам вырос узел 🤪
И вот теперь я пошла учиться по направлению, которое всегда меня манило — методикам ЛФК и реабилитации. Реабилитологом я, конечно, не стану, потому что у меня нет медицинского образования, а если начать себя называть тренером-реабилитологом без оного и лицензии, можно отъехать в места не столь отдаленные, за осуществление незаконной медицинской деятельности.
Но какие-то фишечки добавлять в тренировочный процесс, для того, чтоб попутно помогать решать проблемы с опорно-двигательным аппаратом я теперь могу.
Хотя, было бы у меня мед.образование, я б полностью ушла в реабилитацию. А пока, уже 4 года.. пятый уже занимаюсь ведением девчат за денежку.
Такой вот я специализд, ребята😄 Надеюсь, неплохой 😅
Telegram
Ppdivan в телеге
ОТ РПП К ЕДА КАК ТОПЛИВО
Часть 1: РПП
Очень долго думала, как будет правильно поделиться с вами этим опытом. Будет три части, которые я на вас вывалю, исходя из того, насколько оно вам вообще интересно.
Восстанавливать хронологию точно с 2014 года, пожалуй…
Часть 1: РПП
Очень долго думала, как будет правильно поделиться с вами этим опытом. Будет три части, которые я на вас вывалю, исходя из того, насколько оно вам вообще интересно.
Восстанавливать хронологию точно с 2014 года, пожалуй…
🔥34
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С добрым утром 😄
Предлагаю сегодня поболтать про кардио. Вы как? За?
Предлагаю сегодня поболтать про кардио. Вы как? За?
🔥19😁6👍2🤣1
2 часа смертоубийства для палок позади! Отомстила себе за всех, кого мучала на предыдущей неделе.
Спасибо, что живой, как говорится 😄✊🏻
Теперь надо сесть плотно поработать и попутно понять, куда и как с моими загруженностью и восстановлением впихнуть кардио и еще одну тренировку на плечи🤔
Чего сегодня было, значится:
1) сет из тяги гирьки на согнутых ногах 24 кг (20 повторений) + сгибания ног дропсетом 12-12-12, на 5 подходов.
2) сет из сисси-приседа фронтального 10 кг на 12 повторений с дропсетом разгибаний на квадрики с разным положением ног (прямая, латеральная, медиальная, прямая головка квадр) 12-10-8 повторений, 4 подхода.
3) сет из ходячих выпадов по 8 шагов в каждую сторону с гантелями 6 кг в руку и разведения ног в тренажере сидя на 15 повторений 3 или 4 подхода — была уже в беспамятстве😂
Веса, конечно, позорные, ношопаделац.
Жесткость уже есть, прирост объемов пока, видать, ждать не придется, ибо отвалились печень с поджелудочной, что не ново - в этом халупо-организме вечно чот отваливается😅
#планытренек
Спасибо, что живой, как говорится 😄✊🏻
Теперь надо сесть плотно поработать и попутно понять, куда и как с моими загруженностью и восстановлением впихнуть кардио и еще одну тренировку на плечи🤔
Чего сегодня было, значится:
1) сет из тяги гирьки на согнутых ногах 24 кг (20 повторений) + сгибания ног дропсетом 12-12-12, на 5 подходов.
2) сет из сисси-приседа фронтального 10 кг на 12 повторений с дропсетом разгибаний на квадрики с разным положением ног (прямая, латеральная, медиальная, прямая головка квадр) 12-10-8 повторений, 4 подхода.
3) сет из ходячих выпадов по 8 шагов в каждую сторону с гантелями 6 кг в руку и разведения ног в тренажере сидя на 15 повторений 3 или 4 подхода — была уже в беспамятстве😂
Веса, конечно, позорные, ношопаделац.
Жесткость уже есть, прирост объемов пока, видать, ждать не придется, ибо отвалились печень с поджелудочной, что не ново - в этом халупо-организме вечно чот отваливается😅
#планытренек
❤26🔥8