Вот думаешь иной раз: «Какие у меня уже большие плечи стали». А потом просишь снять домашку и понимаешь, что со стороны ты по прежнему дрищ😁

Эт специально для тех барышень, кто боится, что у нее там чот огромное вырастет.

Не вырастет (ну если сами понимаете, чем не баловаться).

ПРО ФПА

Штош. Давайте, все же, уже напишу, раз назрело столько вопросов.

Начнем с предыстории: мне остро хотелось заиметь корочку персонального тренера, взамен корки инструктора по физической культуре.

Учиться где-то тупо ради диплома/сертификата не хотелось. Хотелось, чтоб были обратная связь, спрос и контроль знаний не по принципу «Ctrl+c - ctrl+v».

FPA за это хвалят. Они вообще, якобы, считаются чуть ли не лучшими в области физической культуры на рынке РФ.

На Ютубе г-н Калашников (президент FPA) бьет по мракобесам законами научпопа и, заманивая своей экспертностью, так и тянет отдать им деньги.

На момент старта моего обучения, оно стоило около 60 тысяч с учетом стоимости доставки учебников (напоминаю, что я учусь дистанционно). Не такая страшная цена, но и не маленькая - мне пришлось копить, а половину суммы мне выдал Гриня со своей премии к дню строителя.

Учебники приехали, я предвкушала и радовалась.

Теперь к плюсам:

Эти самые учебники. Написаны изумительно, изумительно проиллюстрированы. Но местами учебник копирует сам себя. То ли это повторение - мать учения, то ли что — тут каждый сам решит.

Всего мне приехало 4 штуки.

Техническая организация.

Тут тоже все на высоте. Обучение проходит на платформе ispring. Там лежит вся литература по разделам и лекции.

Обратная связь здесь и сейчас осуществляется в Дискорде. Там организация тоже отличная. Куратор, прикрепленный к группе напоминает всем о том, когда лучше начинать что-то сдавать и успокаивает периодически паникеров.

Семинары (читай вебинары) проходят на третьей платформе. По сути, каждый день, кроме субботы и воскресения.

По самому обучению.

Первая часть - ада и паноптикума - это анатомия. Затем биомеханика. Следом - физиология. По анатомии и биомеханике предполагается тест (и ряд вопросов в итоговом экзамене), по физиологии - экзамен.

Тест, загуглив сдать не получится. Учить, все же, придется, но если неплохо ориентируешься в учебнике, то сложности в сдаче не будет.

Еще будет две домашки - одна - простая, где Вам надо будет снять движения, смонтировать и отправить, еще одна посложнее - где Вы рассказываете биомеханику и решаете задачку по ней же, поясняя свои действия.

Самое страшное - это первый экзамен по физиологии. Он проходит в скайпе. В назначенное время вам звонят, задают 5 вопросов по всем разделам физиологии (всего их 90), не считая наводящих. Всего на экзамен отводится 15 минут и, если ты не ответил хотя бы на один вопрос, то идешь на пересдачу. Если не успел на экзамен, ты идешь на пересдачу. Времени на подготовку вопросов нет - ты просто сразу отвечаешь (или нет). Всего попыток сдачи три. Дальше - только за деньги.

Мне физиологию удалось сдать на 4 с первого раза. Это стоило мне кучи времени и нервов.

Следом за физиологией идет Теория и методика тренировки. Казалось бы, самое вкусное для тренера. По факту, или лыжи мои не катят, или что. Но у меня восторга нет.
…

И мы переходим к минусам.

Первый минус - в Вас запихают ОГРОМНОЕ количество информации, которая не пригодится Вам, как тренеру. Окей, знания эндокринологии нужны, тут я не поспорю (но и нового тут я для себя не узнала, возможно, потому что мной давно был проштудирован учебник по Эндокринологии для мед.ВУЗов😅). Нафига вам знать наизусть форменные элементы крови и что из чего образуется или виды иммунитетов — это вопрос. Вопрос, который попался мне на экзамене😁.

Вообще, после обучения у многих появится соблазн заняться диагностикой и расшифровкой анализов подопечных и назначением им всякого. Что, как бы, подходит под статью о незаконной мед.деятельности.

Но в FPA вам четко дадут понять и научат знать границы своих компетенций (это к плюсам).

К минусам можно отнести ряд лекций. Зачастую они не дополняют, а дублируют учебник в меньшем объеме.

Потому, если Вы в дефиците времени, встает вопрос: что смотреть, а что нет.

В лекции по биомеханике Калашников полчаса объясняет аудитории как проложить перпендикуляр (и это было бы похоже на издевательство, если б слушатели потом справились с этой задачей, но они не смогли😄).

Еще один минус - это то, сколько времени будет занимать учеба. Дохренищи она будет занимать. Мне пришлось меньше работать, чтоб хоть что-то успевать.

Лекции длятся по несколько часов. Разделов в той же части о практической деятельности тренера - море. Что можно смотреть, а что - нет — непонятно.

Физически посмотреть все - успеть нереально, если у Вас есть еще какие-то задачи, кроме учебы. Если Вы хотите досмотреть лекции после учебы, будьте готовы за это заплатить.

А есть еще и вебинары по полтора часа😈😄
Я на них, честно, просто не успеваю. Но на них можно расспросить преподавателей о непонятных вопросах. Возможно, Вас пошлют читать учебник или лекцию, если там есть ответ на Ваш вопрос. Дублировать эту информацию на вебинаре преподаватель не будет (это, я считаю, правильно).

К минусам учебников. Я вот на днях читала про оказание помощи с помощью дефибриллятора. Оказывать ее с его помощью я не имею права, потому что не прошла должного обучения. Об этом же Вас предупредят в учебнике. Но раздел все равно есть😄 Возможно, он там есть из-за каких-то стандартов. Но блин😅

Или вот например, они вскользь пишут о Сплитах и фулбоди и говорят, что подробнее в табличке. Но пояснения к табличке нет. Сиди, разбирайся, спрашивай или ищи, где это в лекциях (потому, учебник лучше читать параллельно с ними, но как тогда успеть подготовиться к экзаменам - непонятно - не получится сесть и написать себе ответы на 90-109 вопросов, чтоб потом взять и выучить). Но разобравшись, ты получишь схемы микроциклов для работы на первое время, если, опять же, ты не знал.

Что касаемо самих тренировок. Вас научат общим принципам. То есть, если Вы раньше не знали о существовании глобальных и локальных упражнений, то узнаете. Вскользь расскажут (точнее, Вы прочтете это на целой одной странице) и о существовании суперсетов, дропсетов, пирамид и читингов. Но Вы не отработаете это на живой программе для зала.

Огромный минус - это их тренажер программ. Я понимаю, что сделано это для того, чтоб упростить задачу проверки домашки преподавателям. Но их расставление галочек и цифр общего с реальной тренировкой имеет очень мало.

Тут нет места простору для творчества, думках о последовательности упражнений и том, что, например, в плечах дельту можно грузить по-разному, в зависимости от желаемого в итоге результата.

То есть, не нужно питать иллюзий, что Вы закончите и будете уметь ВСЁ.

Итого: могу я рекомендовать это обучение? Да, могу. Сможете Вы его закончить и получить диплом в условиях дефицита времени? Нет. Вы должны быть готовы ежедневно, на протяжении нескольких месяцев учить, заучивать, внимать, понимать и укладывать все в голове, затрачивая на это несколько часов ежедневно.

Если есть возможность идти учиться очно, идите учиться очно, потому что, банально, Вы сможете задавать вопросы по горячим следам и у Вас будет больше возможностей для практики (те же мышцы будет легче запомнить).

У меня пока впечатление крайне двоякое. С одной стороны - да, они дают знания, да, структурированно. Физиологию и анатомию Вы прокачаете на 200%. Но иногда кажется, что это обучение хвалят, потому что «дорого, я задолбался и будет стремно сказать, что было не очень».

Мне, честно, все это дается адовым количеством нервов, времени, жопочасов (да простит меня моя спина), но не думаю, что когда (или если😄) закончу, я испытаю восторг от: «Ура, у меня диплом FPA». Скорее, это будет что-то из разряда: «Слава Богу, это закончилось».

Идти учиться или нет - решать исключительно Вам. Помимо FPA, я уверена, есть масса более недорогих, менее разрекламированных курсов, поближе к Вам, где Вы сможете подучиться и поднатаскаться очно, но более качественно и предметно.

И, кстати, как-то мне сказали, что их курсы ценятся в области фитнеса больше всего. Так вот: в моей дыре об FPA не знает никто😂👍🏻

На сушке буду смотреть на эти фотки и рыдать.

Хвала столовке возле папы. А что на ужин у вас?😄

Товарищи. Давайте мы не будем приравнивать силу и гипертрофию.

Сила развивается тренировкой ЦНС. Вот сколько она смогла рекрутировать двигательных единиц, настолько и развилось усилие в конкретный момент.

Гипертрофия складывается из кучи факторов, включающих время под нагрузкой, типы мышечных волокон, которые находились под нагрузкой, отсутствия или наличия перегрузок, восстановления, естественно, питания, степени повреждения мышц на тренировке (крепатура, точнее, ее причина, негативно влияет на гипертрофию) и тд.

Вы никогда в жизни себе ничего не вырастите в натураху, если Вы - девушка с девчачьим гормональным фоном, которая не жрет. Я пакую в себя по 300 грамм углей ежедневно (эквивалентно килограмму гречи в сухом виде). И не сказать, что я прям расту. И не факт, что получится сушить это все, без страха потерять потом позвоночник с суставами в трусах.

Можно, конечно, пытаться тренить исключительно с прогрессией весов, на абы каком жрении, но, в подавляющем большинстве случаев, это будет дроч и трата времени.

Что говорить, люди вообще иной раз идут в зал и занимаются там какой-то неведомой ебалой, которая не про прогресс. Зал - тоже не равно прогресс, не мне вам рассказывать о том, как можно тренить дома.

Дальше.

Есть периодизация. Ее надо выдерживать худо-бедно, иначе Вы тоже, как и в ситуации с питанием, скатитесь в плато. Периодизации в программах видеотренек нет. Они недавно только научились людей «навырост» тренить - сравните классическую 21-дневку от Отм и Real Time.

Еще. Вы запросто можете чувствовать, что накинуть нужно и можно еще здесь и сейчас. Возможно даже, Вы будете к этому готовы. Но без регулярного контролируемого снижения нагрузки Вы все равно упретесь в плато, потому что Ваша ЦНС больше не реагирует на нагрузку как раньше, она оптимизировала себя, вместе с остальными регуляторными системами, и их больше ничем не удивить. Но понижать нужно тоже с умом, иначе смысла нет.

Именно потому условная Гирван - это вообще не потолок. Это, скорее пол, от которого можно оттолкнуться, чтоб пилить дальше.

Да, с ней Вы можете попробовать развить силовую выносливость (поминая ее приколы с 50-100 повторениями), худо-бедную силу, потренировать выносливость ССС. Но насколько каждая тренировка будет именно про Вас? Это вот вопрос.

Для примера: у меня с ее миниперерывами переход в анаэробную зону с попутным закислением мышц и отказом наступают настолько стремительно, что большая часть тренировки оказывается просто бесполезной. И вот смысл? Мне проще пойти в зал и оттарабанить 1.30-1.40 два раза в неделю там, чем тренить 40 (на самом деле, дай Бог 15 качественных минут) чуть ли не каждый день.

А. Еще мне не нравится тренажер Смита, потому что то, что должны делать твое тело и разум, он делает за тебя (а ты потом сидишь и гуглишь про мышцы стабилизаторы и то, как там их тренировать).

ПРО ОТНОШЕНЬКИ.

Воскресенье — славный день, чтоб превратить чат в филиал передачи «Мужское и Женское»😄

Когда мы с Григорием познакомились, в любви он признался аж на пятый день.

Я тогда отнеслась к этому, мягко говоря, несерьезно. Ну мало ли как там штырит этих молодых и горячих. Ежу понятно, что парень в гормональном угаре. Он еще сделал это так странно. Мы через парк шли в его сторону, он остановился такой весь деловой, заявил, что надо сказать что-то. За руки взял, посмотрел на меня, наклонив голову так и эдак, и сказал.

А я что ему отвечу? «Сорян, малой, меня помотало-потрепало, я чот не?» Не помню, что тогда сказала. В голове отмахнулась, по факту - и обидеть не хотелось, и времени себе дать на созревание до этого вот всего нужно было.

Потом начались шуточки про «женюсь». Такие, в которых сначала ха-ха, а потом: 😐 Будто реально готов уже вот хоть прям щас.

Но меня-то помотало. У меня-то этих всяких помолвочных колец три штуки уже валяется, — какая тут свадьба вообще, я, может, только жить начала😄

Потом как-то дошутился. Сказала, что если еще раз такое будет, то я соглашусь, так что давай все как положено - с кольцом из белого золота с брульянтом (вдаваться в подробности не буду, но мозг он мне тогда с ним вытрахал знатно, потому что «а что, а какое, а вот его привезут, ты можешь встретить курьера?» Такой звездец, чесслово. Эдак я себе сама все могу купить и сделать. Выбесил тогда страшно). Но сориентировался, забрал, приехал с цветами.

Про то, как сказала «Да» я писала по горячим следам.

Но серьезно это все вообще не воспринимала. У меня вообще тогда (да и потом) было чувство, что я все тупо тащу на себе, нафига мне еще этот балласт?

Тянула момент с подачей заявления как могла. Пока Гриша не позвонил и не сказал, что подал его сам, мне только надо на госуслугах подтвердить и дату выбрать.

Свадьба у нас тоже была отстой, если что😅 Единственное, чего я хотела - это фотографии красивущие сюжетные. Поручила это дело Григорию. Естественно, фоток таких у меня нет.

Зато было платье с дыркой на рукаве, потому что шить себе его, осознавая, что бабушка в реанимации - такое себе.

Вообще, такое себе — делать свадьбу, а на следующий день пилить на похороны. Маме спасибо, что перенесла их на воскресенье. Ее, кстати, на свадьбе не было - и это тоже мое больное место.

Отменить было никак, потому что очень сложно было согласовать приезд моего лучшего друга из Питера (ему отпуск брать пришлось) и брата, который работал вахтой.

Короче, такой получился… счастливый день с нотками глубокой скорби — дуалистично, непонятно. Как все у меня, впрочем.

А потом я работала больше года по 16 часов. И ненавидела это все. Потому что вот есть квартира, вот я на нее батрачу, но там не живу, живу у папы. Муж, вроде, тоже есть, но с ним я тоже не живу. Деньги вроде тоже есть, но они вот на квартиру эту *бучую, которая мне даже не нравится. В отпуск? Отдохнуть? Шиш.

Я, честное слово, была уверена, что мы или разведемся или переедем. А, там еще ж СВО началась и все мои труды были похоронены. Я Грише: «Все накрывается и идет по причинному месту», а он отмахивается и говорит, что у меня всегда так. Сопли на кулак наматывала, потом жопь свою в этот же кулак собирала и шла делать, что могла.

А потом я сидела и слушала, какой Гриша молодец. Как он всего добился. И хочется спросить: «Вы щас тут серьезно?»

И хочется просто все послать😁

Но мужа, что странно, я люблю. То, каким человеком он стал для меня за эти годы - не передать. Когда мне было тяжело, когда он не понимал нихрена (мы разные), он старался быть рядом и пытался понять. То, как он вырос в моих глазах из молодого дурачка в парке в Мужа - тоже. И вот сейчас, когда у меня, честно-то, швах в условиях, когда работы не меньше, он старается как никогда, сделать так, чтоб мне было легче.

Так что, идеальные мужья - только в Инстаграм (запрещен, который, на территории РФ). Отношения - капец, какое батрачилово.

ЗАТО СВОЯ

С 20 до 30 лет я переехала 13 раз. С 30 до 33 - еще три😂

Из всех этих мест Домом с большой буквы я могу назвать 2 квартиры - ту, в которой я выросла, которую мои бабушка с папой продали и ту, в которой я жила, когда в первый раз вернулась из Питера.

Это была чудесная переделанная однушка на 8 этаже с окнами на юго-запад.

Вечерами можно было попивать из кружечки самогоночку, сваренную мамой подруги, и наблюдать с балкона, как верхушки тополей тонут в закатах.

Возвращаться туда было приятно, потому что всегда вечером в коридоре встречало солнце, ощущение тепла и безопасности.

Не омрачало эту квартиру ничего - ни тараканы, ни соседка-подозревака. Туда хотелось возвращаться и жить. Я, если честно, до сих пор хочу ее купить😅

Вот с этим чувством я шла искать квартиру нам, чтоб купить.

Хотя мне ближе съемное жилье.

Но выбор был настолько скуден, что, фактически, свелся к двум квартирам.

В итоге у нас есть высокие сталинские потолки, которые какой-то идиот сперва покрасил масляной краской, а потом - заклеил обоями на клей ПВА, 60 квадратов на «двушку» и 7 окон, включая одно в ванной.

Эта квартира нравится всем. Кроме нас с Гришей😈

Первый этап ненависти случился тогда, когда мы начали снимать обои. 4-5 слоев на стенах.

Потолок на кухне оказался тоже под обоями. В комнатах - тоже. Изначально я очень хотела оставить в комнатах красивые сталинские потолки, но в попытках содрать обои, был обнаружен сюрприз, описанный выше и стоимость ремонта возрасла еще.

7 окон - 7 стеклопакетов. 122 тысячи. Которые выросли еще, пока я эти деньги копила (половину денег дали мама с папой, остальное мне пришлось зарабатывать самой). К моменту, когда сумма была у нас на руках, естеееееееесна, стоимость выросла😂

Но мой муж с еврейской сутью буквально выторговал прежнюю сумму.

«А сделай мне в кладовке свет еще пожалуйста». Мой электрик устремился проделывать отверстие для проводов, и огреб всей этой кладовкой, потому что стены рассыпаются буквально, а вместе с ней и все прилегающее. Так мы остались без места для хранения.

«Предлагаю оставить плинтуса от греха».

Приходит папа, и они с Григорием решают, что их, все же, надо убирать. На сдачу получаем стены, отвалившиеся от пола, почти до пояса и зазоры между полом и стеной по 8 сантиметров.

Сюрпризы вылазили ГОД. Под конец нам это настолько надоело, что мы поручили специально обученным женщинам подготовить стены для поклейки обоев под покраску.

Потратили еще кучи денег.

Гриша криво-косо нарезал и кинул купленный, самый дешманский линолеум, мы наконец, заехали и начали вкушать весь происходящий звездец.

Брать квартиру возле разливайки было плохой идеей.

Теперь в ночи мы слышим алкашей. Не так давно, возвращаясь ночью домой, Гриша ЧУДОМ чуть не задавил мужика, который просто спал на проезжей части во дворе. А на кухне и в подъезде стоит смрад от кота снизу. По какой-то причине его хозяин никогда не убирает за котом.

И вся эта адская вонь буквально убивала меня несколько месяцев. Я искренне не понимала, откуда воняет и почему мне так плохо. Откуда у меня эти чертовы нескончаемые обострения, и что с ними делать.

Окна закрыть невозможно, потому что у нас топят так, что я умудрилась обжечь руку, открывая, мы вынуждены слушать вопли, нюхать выхлопы прогревающихся машин и просыпаться с первыми скребками снега на пепелацах соседей.

Ремонт нихрена не закончен. У нас даже люстр нет. Ни у меня, ни у Гриши нет желания что-то с этим делать.

И когда кто-то говорит «Зато свое», мне хочется покрутить пальцем у виска. Потому что с «не-своего», если тебе физически фигово, можно, хотя бы, свалить.

А что делать с этой сарайкой - мы теперь вообще без понятия.

Такая вот фигня)))

Еще дополню: у нас счета за воду по 6-8 тыщ, потому что у нас два стояка - отдельно на кухню и ванную. Под нами парень с котом водой не пользуется и зимой горячая вода не просто холодная, а ледяная. Приходится безостановочно пропускать😄 Посуду я теперь тупо коплю, чтоб не пропускать каждый раз.

Гриня счетчик заказал, который будет считать горячую воду только с определенной температуры, хотя б в ванной.

Огонь же!)

#затосвое

Щас я тут напишу. Вам, может, тоже чот откликнется.

Вчера мне звонил мой лучший друг Ваня. Ваню жизнь сейчас тоже тузит некисло. Мы вместе переехали с ним в Питер. Там он женился на суперской девочке, у них родился сын, а затем, из-за ошибки врачей во время вторых родов, их жизнь полетела по одному месту.

Теперь у них карусель из надежды, отчаяния и реабилитаций. Я, честно, не знаю, как они справляются и восхищаюсь мужеством его и его жены.

Мы вспоминали время до отъезда в Питер. Время, когда на обед мы могли смотаться за город помочить ноги в речке и слопать мороженое, за неделю несколько раз махнуть в Ижевск, а под конец недели - застрять на полтора часа в грязи, выкопаться и счастливыми грязевиками возвращаться домой.

Время, когда вечером мы брали бутылку болгарского полусладкого и ехали жарить сосиски. В любую погоду это делали. Тогда из проблем был только мой женатый мухожор.

Как за 5 лет мы превратились из тех людей в заебанных жизнью? Непонятно.

Поймали себя на мысли, что все время ждем какого-то светлого будущего или случая, но каждый раз, когда стараемся прыгнуть выше головы, накрывают какие-то обстоятельства, которые вообще от нас не зависят.

И вместо той самой светлой полосы, мы просто учимся выживать.

Честно, хочется просто какой-то передышки. Не такой, когда твое тело, сказав “хватит”, укладывает тебя в горизонтальное положение – просто передышки, когда, хотя б на месяц, можно б было окунуться в беззаботность.

А получается какая-то гонка на выживание, где, если ты остановился, то больше не встал или начинаешь все сначала.

Это ж не одна я так устала? Подозреваю, что нет. Как вы вообще справляетесь с происходящим?

О, кстати!

О ненависти к моей взрослой жизни.

Открываются новые ачивки, когда тебе физически становятся недоступны некоторые штуки. Это вообще очень интересно и про «старость близко».

Я, например, теперь не могу путешествовать на дальние расстояния😅 Ну как дальние? 2 часа сидеть — это уже все. Вызывайте экзорциста нижним отделам позвоночника и всем, что они иннервируют.

Потому, работаю сейчас я иногда лежа. Из побочек - телефон иногда больно падает на лицо🤣 Учиться удобно на ковриках в ванной. Ноги затекают, зато спине ок и не надо преждевременно бежать убивать ее на тренировке😄👌🏻

После тренировки спины (моя вкусняшка) обычно остаток дня приходится проводить на отходняках не только от утомления, но и от боли.

Потому что что? Потому что нехер было лежать из-за почек на новогодние. Полежала - получила новые проблемы😅

Взрослая жизнь - это гребучая феерия нескончаемых препятствий, глядя на которые, в любом состоянии, ты должен быть готов засучить рукава и херачить, даже если это будет стоить тебе отвалившегося всего.

Невесело. Мне не нравится (с) Иногда начинаю понимать свою маму.

Вопрос со звездочкой: куда уходит жир, когда мы худеем😁

Коротко об энергетической плотности углей и жиров.

Вес шмата сала = весу хлебушка, калорий больше, чем в 2 раза.

А вы потом удивляетесь, откуда столько налипло после новогодней комы😄

ДАЛИ ЧЕРПАЛ ИЗ ГИПНОГОГИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ ВДОХНОВЕНИЕ

По мотивам, так скть, недавней истории про «повука».

Очень, конечно, интересно работает психика. Переутомился - иди получи приколюху какую-нить. Игнорируешь приколюху? Получи, что поинтереснее.

Как объяснить ЦНС, что мы не будем отдыхать?😅 Нет пока такой возможности, надо работать, надо учиться, надо пилить контент, в конце концов. Тренировки себя не потренят, поддержка девочкам сама себя не проявит.

Не, я, конечно, понимаю, что за последние лет…6 (?) меня потрепало.

И чего? Других тоже треплет. События последних лет нас вообще в одну лодку всех посадили.

Это ж не значит, что надо щас вот ночами аттракционы устраивать, где ты в три утра вскакиваешь в поисках окуляров, чтоб понять, паук полз настоящий или это была картинка из мозга перед сном?😅

Бесит, что нельзя работать лучше и эффективнее.

Бесит, что на шкаф до сих пор приходится смотреть с подозрением.

И что нельзя отдохнуть нормально тоже бесит. Сегодня гипотетически я отдыхаю. И что делает мой мозг? «А давай напишем чонить» он делает.

Хотя сегодня экранного времени в телефоне всего три часа, несмотря на то, что уже вечер. Делаю успехи прям. До обычных 12,5 не дотяну😄

Как там ваша суббота?

Я ВЫСПАЛАСЬ!!!!!!!! Чувствую себя человеком. Еще жопьную силовую перенесли с четверга на пятницу на 15.00. Вот э беаутифул вести!

Правда, я опять начала худеть😅