Потренила себя, потренила Женю. Вот э беаутифул дэй!

Силовые помогли мне полюбить свое тело.

До них я смотрела на него и думала про жирный живот, который до ужаса бесил и заставлял морить себя голодом. И результатов никаких толком не видела.

Сейчас я смотрю на тело как скульптор смотрит на кусок глины или камня. Лепи, что хочешь, лишь бы здоровье было.

А еще я им восхищаюсь, потому что кабздец, какую работу оно проделывает, граждане. Каждый день. Раз за разом. И бОльшую ее часть вообще ж не видать.

И у каждого, кто тренируется оно так.

Мы молодцы! Обязательно похвалите сегодня себя за себя и меня❤️

А я пошла есть пюрешку с курочкой и пирожок с луком и яйцом😄

P.S. Особая благодарность Жене за то, что сняла спину. Она такая хорошая уже, такие красивые аккуратные широчайшие🥹😍

ПОТЕРЕБИЛИ И ЛАДНЕНЬКО (НЕТ)

Сегодня поговорим о моем наболевшем😄 

В последнее время, когда девчонки скидывают мне видосы для построения техники вижу следующую тенденцию: берется вес значительно ниже рабочего, быстрей-быстрей с урезанной амплитудой делается подход и бегом бежится делаться следующий.

Я обычно смотрю на такое изумленно и не понимающе, ибо сейчас на моих глазах весь смак просто пропустили.

Итак. Если Вы тренируетесь не по таймингам «успеть все за 25 минут», за Вами никто не гонится, то имейте ввиду следующее:

✅ Чтоб мышцы крепли и гипертрофировались, они должны находиться под нагрузкой какое-то время (можно встретить цифры в 17-21 секунду).

✅ Чтоб мышцы были красивыми вовсе необязательно долбить их низкоповторкой. Оттачивается все многоповторкой и прожатием мышц в статике.

✅ Статика дает жесткость. Прожмите, блин, уже мышцы🥲

✅ Пока Вы боитесь взять на кило побольше в руку из-за того, что раскачаетесь, время идет и саркопения уже машет из-за угла, поджирая уже имеющееся мясо.

✅ Самое главное: делай хорошо — будет хорошо. Делаешь низкоамплитудно и абы как, результатом будут только задолбанные суставы. Красиво не будет.

✅ Иннервации нормальной - тоже не будет.

✅ Лучше меньше, медленно, но качественнее, с силой, чем быстро, рывком, и без суставов со спиной.

Короче, тренировка - это штука, где самый сок - в процессе. Не стремитесь кончить поскорее - скорострелы хороши только в спринте😂

#ppdivanпротело

Мотивация, так сказать 😄
С добрым утром!

ПИЩЕВАЯ ПЛЕНКА, КАРДИО И МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ: БАБАЙКИ О ТРЕНИРОВКАХ

Физкультпривет, товарищи-читатели! Сегодня мы снова будем тузить музой мифы, коими полон тырнет. Под раздачу в этот раз попадут тренировки.
Начнем с Мифа № 1 (кто бы мог подумать): не болят мышцы, значит, плохо потренил.
Мышечная боль – крепатура – в начале тренировочного пути - то, что многих останавливает продолжать тренинг. Некоторые люди на полном серьезе думают, что адова мышечная боль, когда не можешь ни на лестницу подняться, ни перевернуться во сне – это норма, которая должна сопровождать каждую тренировку.

Между тем, это далеко не так.

Сильная мышечная боль, чаще всего, свидетельствует не о качестве тренировки, а как раз наоборот, – о некорректных тренировочных объемах.

Входя в тренировочный процесс плавно, можно не только этого избежать, но и получать больше удовольствия, чем страданий.

Когда же после тренировки, у Вас 5 дней болят мышцы, то, скорее всего, Вы борщанули с тренировочными объемами и плохо восстанавливаетесь.

Миф №2: Тренить нужно в определенное время суток.
Есть адепты кардио натощак. Есть те, кто отлично спит после силовой перед сном. Единственный ориентир в этом контексте – это ВАШЕ самочувствие. Не тренера, не девочки из интернета, не меня – ВАШЕ.

Именно Вы сможете отследить то, насколько лучше проходит восстановление, что потом с настроением, сном и самочувствием. Если Вы плюхаетесь в обморок от кардио натощак, значит, это – не Ваш бро. Если у Вас проблемы с засыпанием после поздней тренировки, значит она – тоже не Ваш бро.

Относительно жиросжигания, на самом деле, разницы особой нет.

Миф №3: После тренировки нельзя есть/после тренировки обязательно нужно пить прот.

Жранув после силовой, Вы ускорите восстановление. История, которая гласит, что пожрав, Вы, все потраченные калории наедите обратно, – всего лишь миф. Решает суточный, недельный, месячный дефицит. А вот плохое восстановление после тренировки, действительно, может спустить ее в мульду.

Что касаемо протеина. Сывороточный (WHEY) протеин можно назвать “быстрым”. Он быстро усваивается. Его или BCAA можно жрануть сразу после тренечки, если Вам хочется приличных мышц.

Но можете, и просто пообедать или хорошо перекусить белка с углями самой обычной едой. Или смешать BCAA, например, с соком, их транспорт в мышцы чуть ускорится. Тут, как говорится, хозяин - барин и выбирать Вам.

Миф №4: Похудеть можно только на кардио.

Вообще-то, самый профитный выброс гормонов - от силового тренинга. Плюс силовой тренинг помогает привести тело к физиологичной норме с оптимальным процентом мышечной массы.

Плюс затраты на восстановление после силовой ощутимо приличнее, чем после кардио.

Так что кардио - это просто нагрузка, ради нагрузки, с помощью которой Вы тратите калории. И, возможно, чуть больше ненавидите мир.

Миф №5: Если обмотаться пленкой под одежду и пойти рубать кардио, вообще сразу похудеешь. Сюда же: чем обильнее потеешь, тем быстрее похудеешь.

Во-первых, обмотаться пленкой, потеть и тренить, означает мариновать свою кожу в своих же продуктах распада и бактериях, кои множатся в парнике, как шальные.

Вообще, потеть - не равно худеть. Иначе бы мы, вместо того, чтоб сидеть тут, а потом морочиться на кухне и с гантелями, дружно сидели в по баням с саунами.
Часть окислившихся жирных кислот мы вообще выдыхаем. Значит ли это, что если мы будем часто дышать, то быстрее похудеем? Снова нет. Липолиз работает не так.

Собственно, потому люди думают, что обильное выделение пота от л-карнитина как-то ускоряет процесс жиросжигания, хотя, по факту, он просто помогает транспорту жирных кислот к сердцу.

И на этом мы пока закончим, потому что иначе не влезем по символам. Это была рубрика #ppdivanпротело Жахайте реакции, остальные мифы мы будем развенчивать завтра.

Ребят, тут, говорят, можно всякое красивое наделать, если проголосовать.

Давайте бустанем наш пэпэ-диван по-товарищески (или по-братски😄)

https://t.me/boost/ppdivan

С добрым утречком! 😄

И добиваем мифы!

Миф №6: если будешь работать с весами, перекачаешься.

Ясное дело, стандарты красоты у каждого свои. Мне, например, нравится Каролин Гирван. А для кого-то она – ту мач. Кто-то любит посуше, кто-то, чтоб был жирок, придающий красивые формы, кто-то любит минимум мышц.

Естественно, исходя из этого и актуальной формы, в том числе, будет строится тренировочный процесс. 

Но работать хотя бы с весом своего тела придется. Потому что, хотим мы того или нет, процент мышечной массы с годами снижается.

Посмотрите на нашего немолодого заводного Тони Хортона. Много ли у него мышечной массы, какого она объема относительно того, что было во времена съемок P90X. Тотажа. А человек, меж тем, всю жизнь тренируется.

Так что, рано или поздно, достигнув определенной формы, Вы упретесь в потолок и начнется самое интересное в процессе строительства тела, а вот это “раскачалась/раскачался” будет еще неблизко.

Миф №7: Тренироваться нужно минимум 40-45 минут, час. Иначе смысла нет, потому что жир сжигается после 40 минут тренировки.

Этот миф растет корнями из фаз энергетических процессов, проистекающих в мышце во время тренировки.

После фазы, когда расщепляется гликоген, акурат через 40 минут, на энергию начинают расщепляться жировые запасы из клеток (НЕ ИЗ ЖИРОВЫХ ДЕПО). Из жировых депо извлекаться и пополняться исчерпавшие себя запасы начинают уже после тренировки.

Наша конечная задача – создать дефицит калорий, чтоб жировые депо не пополнялись в дальнейшем. 

Так что, принципиальной разницы, будете Вы тренироваться 30 минут или час - нет. И за 30 минут можно упороться, работая в отказ. Или прыгая ВИИТ, который сам по себе расходует чуть больше энергии, чем простое кардио.

Миф №8: Тренить больше = расти/худеть быстрее.

Выбрав неверные тренировочные объемы можно не только получить усталостную травму, но и просто спустить все усилия в унитаз по причине недовосстановления.

Очень часто, добавляя в календарь дополнительные выходные, когда человек просто спал, ел и гулял, можно видеть более скорые результаты, просто потому что организм лучше восстанавливался.

Миф №9: Женщинам и мужчинам нужно тренить по разным программам. Девочкам качать грудные и квадры – нельзя.

В зале я частенько вижу мужчин с ногами-веревочками, но массивным верхом. Сказала бы, что видела девочек с перекачанной попой, но пока не доводилось.

Мышцы плечевого пояса и спины важны всем. ВСЕМ без исключения. При чем, неважно, работает человек сидя или физически. Конечная польза для развитого опорно-двигательного аппарата выше.

Это же касается мышц ног и здоровья суставов.

Вырастить мышцы не так легко, как кажется, тем более, девочкам, верх которых эволюционно развиты слабее мужского.

В остальном в построении тренировочной программы, Вы должны отталкиваться от идеи гармонично развитого тела, не диспропорции, где до пояса нас встречает один человек, а ниже – другой.

Миф №10: Кардио натощак.

Отдельно поговорим об этом. Есть экспертные мнения, которые говорят о преимуществах этой формы тренировок. Закинулся кофеином с тирозином и побежал практиковать интервальный бег, дотапливая упрямые жиры.

Еще есть исследования, которые гласят, что не окислившиеся жирные кислоты при таком типе нагрузки идут прямиком в абдоминальную зону.

А также есть люди, которые от таких приколюх падают в обморок.

Если видимой пользы нет и такой тип нагрузки переносится плохо, то и смысла в подобном издевательстве над собой особого нет.

Другое дело, если Вы себя хорошо чувствуете. Тут без вопросов.

Я, честно, пробовала топить упрямые жиры в доковидные времена. Ощущение прилива сил от кофеина сменялось ощущением севшей батарейки. Видимой разницы относительно жиросжигания в проблемной зоне (у меня это живот) увидеть так и не удалось.

А Вы из каких будете? Тех, кто поел - потренил - поел или потренил-поел? 

Если Вам на ум пришли еще мифы о тренировках, пишите в комментариях, разберем. Я же пока
откланяюсь. Это была рубрика #ppdivanпротело