С добрым утром 😂

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ Ч.2.

Итак, моя работа – делать людей красивее и здоровее, с приоритетом на второе. Потому, я не приемлю низкокалориек, и всех своих подопечных прошу есть по максимуму. При чем, неважно, сколько осталось им до желаемого веса - 40, 15 или 2 кг.

Я всегда прикидываю калорийность, исходя из того, о чем писала выше, на основании того, какую информацию дал о себе человек. И иду на повышение при первой удобной возможности, чтоб быть поближе к цифре 2000 ккал, чтоб было комфортно.

В моем понимании, комфортное похудение – это когда подопечный не парится за застолья и праздники. Когда у него есть силы двинуть наперегонки с бабулькой за отъезжающим автобусом, поднимать рабочие веса, растить тренировочные объемы и бытовую активность. Не на морально-волевых.

Короче, когда есть силы жить.

В таком состоянии любая силовая даст наибольший профит для качества тела, даже в условиях, если эти тренировки проходят в домашних условиях.

Да, как любая работа над телом, - это работа вдолгую. Но она позволяет строить тело, получать бонусы по системным заболеваниям и общему самочувствию под изумленные взгляды окружающих на порции еды: “Ты ж худеешь О_О”. 
 
Если Вы решили взяться за работу над телом самостоятельно, дайте себе неделю времени, чтоб посчитать, сколько калорий Вы вообще обычно едите. После этого, можно отнять от средней цифры 150-200 ккал, получить дефицит и пилить на нем в радостное далеко, независимо от типа тренинга.

А можно просто взять условные 1800-2000 ккал (где комфортнее) и посмотреть, что будет с замерами и волей к жизни.

Без формул, без гаданий, “пошто” вес и объемы не уходят.

На силовых, повторюсь, поле для пищевого раздолья будет обширнее. На ВИИТе и кардионагрузках, соответственно, уже. Если совместить, то есть шанс разогнаться и делать красиво быстрее.

Проблема любого самостоятельного похудения начинается тогда, когда человек начинает сам себе, во имя “побыстрее” калории искусственно занижать. Ест, например, вместо 2000 калорий 1500. А то и вовсе 1200.

Проблема стара как мир, я пишу и говорю о ней уже несколько лет Во все стороны, но до сих пор, какого-то лешего, люди думают, что это работает вдолгую. 

Нет, не работает. В какой-то момент у Вас может настигнуть плато, оно же - метаболическая адаптация, а красивое тело еще даже близко не будет виднеться. И это будет огромная филейная часть из четырех букв, с окончанием на –опа.

Особенно меня в этом плане впечатляют люди с небольшим лишним весом, хорошей тренировочной активностью и малым количеством сна. Они, бедные, думают, что если есть на 1500-1750 калорий и резать их еще, то будет худеться.

Топчутся на месте, переживают, тратят свое (и иногда мое время), но есть отказываются.

Правило номер один: если Вы делаете что-то, не получаете желаемый результат и не движетесь в его сторону, надеяться на то, что делая это же, результат появится, глупо и бессмысленно.

Глупо думать, что сдохшая лошадь Вас покатит.

Глупо думать, что организм, где урезаны НАПРОЧЬ все траты даст слепить из себя хоть что-то дельное. Вы не умнее своего тела и эволюции.

Чего далеко ходить, вот вам пример, опять же, - я. Не ела нормально полгода после потрясных жизненных событий, растеряла напрочь всю сухую массу. Стала весить меньше и выглядеть как говно. До кучи😅, приобрела целую массу проблем со здоровьем.

А как организм будет восстанавливаться, если он в адовом дефиците больше полугода? Да никак.

Хорошо, что волосы с кожей на месте остались. И на том спасибо.

Так что я, как и несколько недель, месяцев, лет назад, буду двигать в массы идею “Есть, тренить и худеть”, искренне надеясь на то, что люди, наконец-то начнут относиться к себе и своему телу бережно.

Именно поэтому я считаю, что всякая шляпа, типа оземпиков и любой другой модной мути, не работает. Да, в моменте они помогут переносить чувство голода проще, но они не поменяют образ жизни, не заставят двигаться чуточку больше, не сделают красивого тела. И уж точно не оздоровят.

А ресурс организма подшатают. А его и так не всем выдали с запасом.

#ppdivanпротело

Я еще пальчики загибаю😄 А потом они орут, что я «неправильно считаю».

Всем доброго денечка!

Кажется, в нашем споре между крылышками и другими частями курицы атлетов появился новый вариант.

Предлагаю объявить его победителем сразу и безоговорочно 😂

P.S. Вылезу из запары, забубеню обзор чудесной поллитрухи. Не переключайтесь. А пока по-хе-хе-кайте.

ПОЛЛИТРУХА ГОДНОТЫ

Здесь могла бы быть реклама вашего рома для моего белого русского, но будет обзор банок в рамках рубрики #бьютихуюти

В очередном приступе безумия, мечтая о «вот будет у меня время и деньги, буду ходить ресницы себе лепить, не гидрофилкой ж их от косметического плена освобождать», заказать решила я себе мицеллярку.

Заодно со всем, так сказать.

Смотрела, чтоб и состав праведный, и цена демократичная. До кучи объем оказался такой, будто я каждый день провожу штукатурно-малярные работы на лице.

Стирает, честно говоря, божественно, даже стойкие подводки. Не сушит, не раздражает, центеллка в составе успокаивает площади протираемых харес и душу. Никаких сравнений с ранее используемыми «гарыньерами».

А пахне як! 

Отдушка ненавязчивая, приятная. Даже мой нервный аллергичный нос живет и здравствует, а ватный диск потом хочется занюхать до полного этого самого.. ну вы поняли. Обезвонивания😅

Короче, вещь несомненно годная. Еще понравилось диск с ней в мой массажер китайский примострычивать для последующего очищения кожи.

Будем брать и дальше. И вам советую. Особенно, если в доме проживает лицевой штукатур.

С добрым утром 😄

Каждый год думаю, что уже не буду ее носить, но она, моя двадцатилетняя курточка, никак меня не отпускает 😅

Баб Шура вот ляхи сегодня пробила с жопью, потом вспоминала «а как ходить».

Когда перешла на 2 тренировки низа в неделю, колено взвыло сначала. Пропила месяц Глюкозамин с Хондроитином, взяла курс на укрепление связок квадрика и дело пошло-поехало. Тьфу-тьфу-тьфу, как грицца.

Что делала сегодня. Ничего нового😅

1. Сет: мертвая тяга с гирькой 15 повторений + дропсет сгибания коленей в тренажере сидя 12-10-8 повторений, 4 подхода.
2. Сет: сисси-присед фронтальный 12 повторений + разгибания коленей тоже дропсетом 12-10-8 повторений, 4 подхода.
3. Сет: выпады вперед с гантелями 16 шагов + жим платформы ногами (стандартная постановка ног) 12 повторений + разведения ног в блоке сидя 15 повторений с рабочим весом и полной амплитудой 3 подхода.

Простенько, но непростенько💪🏼 И довольно легко адаптируется для дома. Единственное, разгибания с разным положением ног не поделать.

#планытренек

Товарищи. Тут такое дело. Похоже, что на декабрь набора не будет. Места закончились😅

Доброго денечка😄

Сейчас у нас с вами случится первый раз.

Я вооружусь ингалятором запишу голосовое в этот канал.

Тема навеяна этой горячей цыпочкой, которую принесли недавно в чатик Инсейнити.

С добрым утром! 😄

Потренила себя, потренила Женю. Вот э беаутифул дэй!

Силовые помогли мне полюбить свое тело.

До них я смотрела на него и думала про жирный живот, который до ужаса бесил и заставлял морить себя голодом. И результатов никаких толком не видела.

Сейчас я смотрю на тело как скульптор смотрит на кусок глины или камня. Лепи, что хочешь, лишь бы здоровье было.

А еще я им восхищаюсь, потому что кабздец, какую работу оно проделывает, граждане. Каждый день. Раз за разом. И бОльшую ее часть вообще ж не видать.

И у каждого, кто тренируется оно так.

Мы молодцы! Обязательно похвалите сегодня себя за себя и меня❤️

А я пошла есть пюрешку с курочкой и пирожок с луком и яйцом😄

P.S. Особая благодарность Жене за то, что сняла спину. Она такая хорошая уже, такие красивые аккуратные широчайшие🥹😍

ПОТЕРЕБИЛИ И ЛАДНЕНЬКО (НЕТ)

Сегодня поговорим о моем наболевшем😄 

В последнее время, когда девчонки скидывают мне видосы для построения техники вижу следующую тенденцию: берется вес значительно ниже рабочего, быстрей-быстрей с урезанной амплитудой делается подход и бегом бежится делаться следующий.

Я обычно смотрю на такое изумленно и не понимающе, ибо сейчас на моих глазах весь смак просто пропустили.

Итак. Если Вы тренируетесь не по таймингам «успеть все за 25 минут», за Вами никто не гонится, то имейте ввиду следующее:

✅ Чтоб мышцы крепли и гипертрофировались, они должны находиться под нагрузкой какое-то время (можно встретить цифры в 17-21 секунду).

✅ Чтоб мышцы были красивыми вовсе необязательно долбить их низкоповторкой. Оттачивается все многоповторкой и прожатием мышц в статике.

✅ Статика дает жесткость. Прожмите, блин, уже мышцы🥲

✅ Пока Вы боитесь взять на кило побольше в руку из-за того, что раскачаетесь, время идет и саркопения уже машет из-за угла, поджирая уже имеющееся мясо.

✅ Самое главное: делай хорошо — будет хорошо. Делаешь низкоамплитудно и абы как, результатом будут только задолбанные суставы. Красиво не будет.

✅ Иннервации нормальной - тоже не будет.

✅ Лучше меньше, медленно, но качественнее, с силой, чем быстро, рывком, и без суставов со спиной.

Короче, тренировка - это штука, где самый сок - в процессе. Не стремитесь кончить поскорее - скорострелы хороши только в спринте😂

#ppdivanпротело

Мотивация, так сказать 😄
С добрым утром!